چگونه لیست کارهای خود را برای سلامت روان خود اصلاح کنیم
محتوا
- آوردن کاردرمانی به لیست کارهای من
- ایجاد یک لیست متعادل
- دسته های خود را انتخاب کنید
- لیست خود را تهیه کنید
- نمایی فراگیرتر
- یک لیست متعادل ، یک زندگی متعادل
اگر لیست کارهای شما طولانی باشد در واقع منبع اضطراب شما می شود چه؟
صادقانه بگویم ، هیچ چیز کاملاً شبیه آن احساس شیرین و شیرین نیست که از یک مورد خارج از لیست کارهای من عبور کند. من اعتراف می کنم
اما وای ، وجود دارد همچنین هیچ چیز کاملاً شبیه مارک خاصی از اضطراب نیست که فقط از لیست کارهایی انجام شود. نمی کند پایان.
این اعتقاد دیرینه وجود دارد که لیست کارها می توانند تعلل را کاهش دهند و خلاصه اینکه به شما در انجام کارها کمک می کنند. این مربوط به چیزی است که تحت عنوان اثر زیگارنیک شناخته می شود ، که اساساً وسواس مغز ما نسبت به کارهای برجسته تا زمان انجام آنها است.
نوشتن وظایف در لیست کارهایی که حدس می زنید - می تواند این افکار پایدار را کاهش دهد.
اما اگر مثل من (یا بیشتر ما) باشید و وظایف ناقصی با باجیلیون داشته باشید چه می کنید؟ اگر لیست کارهای شما طولانی باشد در واقع منبع اضطراب شما می شود چه؟
من اضطراب لیست کارم را غرق کرده بودم و چیزی به یادم آمد: من یک کاردرمانگر هستم. ما متخصصین کار درمانی وقتی صحبت از علم چگونگی ، چرا و برای چه هدفی می شود حرف های زیادی برای گفتن داریم انجام دادن چیزها
با استفاده از دانش کاردرمانی خود ، تصمیم گرفتم لیست کارهای خود را تغییر دهم - و نتیجه واقعاً تأثیر مثبتی بر سلامت روان من داشت.
آوردن کاردرمانی به لیست کارهای من
اما اول ، چه شغلی است؟ نکته: این وظیفه شما نیست.
فدراسیون جهانی کاردرمانی شغل را اینگونه تعریف می کند: "فعالیتهای روزمره ای که افراد به عنوان افراد ، در خانواده ها و در جوامع برای اشغال زمان و ایجاد معنا و هدف زندگی انجام می دهند."
لیست های طولانی کار من پر از مشاغل است: کار ، خرید مواد غذایی ، آشپزی ، بزرگنمایی با مادربزرگم ، بیشتر کار کردن
این لیست های پراکنده که قبلاً نه تنها به نظر می رسید مثل یک آشفتگی هستند ، بلکه باعث می شوند من هم مانند یک آشفتگی احساس کنم.
من تصمیم گرفتم با نوشتن لیست کارهایم در دسته ها - دسته های شغلی ، همه چیز را تحت کنترل درآورم.
کاردرمانگران در طول تاریخ مشاغل را به سه دسته اصلی تقسیم کرده اند: مراقبت از خود ، بهره وری و اوقات فراغت.
- خودمراقبتی فقط به ماسک صورت یا حمام اشاره نمی کند ، همچنین شامل همه کارهایی است که برای مراقبت از خود انجام می دهید ، مانند تمیز کردن ، حمام کردن ، تغذیه خود ، دور زدن از اجتماع ، اداره امور مالی و موارد دیگر.
- بهره وری به طور معمول به شغل شما اشاره دارد ، اما همچنین می تواند در مدرسه ، رشد شخصی ، فرزندپروری ، بزرگسالان و سایر موارد نیز صدق کند.
- اوقات فراغت می تواند شامل سرگرمی هایی مانند باغبانی ، موج سواری ، مطالعه کتاب و موارد دیگر باشد. این مشاغل به منظور جلب لذت شماست.
ایجاد یک لیست متعادل
مزیت طبقه بندی لیست کارها صرفاً سازمانی یا زیبایی شناختی نبود - بلکه باعث بهبود سلامت روان من شد.
این به لطف مفهومی به نام تعادل شغلی است.تعادل شغلی به تعادل بین مشاغل مختلفی که وقت خود را صرف آنها می کنیم اشاره دارد.
هنگامی که ما عدم تعادل شغلی را تجربه می کنیم - مانند مثال کلاسیک 80 ساعت کار در هفته ، یا شاید به دلیل همه گیری جهانی ، اصلاً کار نمی کنیم - این می تواند بر سلامتی ما تأثیر منفی بگذارد.
تحقیقات نشان می دهد عدم تعادل شغلی می تواند منجر به اختلالات مرتبط با استرس شود.
وقتی برای اولین بار تصمیم گرفتم لیست کارهایم را در دسته ها بنویسم ، خیلی ساده لوح بودم. من واقعاً هیچ سرنخی از عدم تعادل در مشاغلم نداشتم. من فقط می دانستم که احساس استرس می کنم.
وقتی لیست کارهای قدیمی و مشابه پیمایش خود را به دسته های جدید منتقل کردم ، تقریباً 89،734 مورد را در گروه بهره وری کشف کردم. خوب ، من اغراق می کنم ، اما شما این ایده را دارید
در دسته های اوقات فراغت و خودمراقبتی حدود دو مورد وجود داشت. استرس من ناگهان حس خیلی بیشتری پیدا کرد.
برای متعادل نگه داشتن دسته بندی هایم ، مجبور شده ام برخی از مشاغل مربوط به کار خود را کاهش داده و کارهای تفریحی و مراقبت از خود را بیشتر انجام دهم. به کلاسهای آنلاین یوگا ، مراقبه روزانه ، پخت و پز در آخر هفته و انجام مالیات خود توجه کنید!
دسته های خود را انتخاب کنید
برای اینکه لیست کارهای خود را تغییر دهید ، توصیه می کنم چند دسته شغل ارائه دهید. سعی کنید برای اطمینان از تعادل ، به هر دسته ، تعداد مساوی از موارد را در زیر آن قرار دهید.
من شخصاً یک لیست کارهای هفتگی ایجاد می کنم و تاکنون از دسته های مراقبت از خود ، بهره وری و اوقات فراغت کلاسیک استفاده کرده ام. من در هر گروه 10 مورد به خودم می دهم.
تحت مراقبت از خودم ، مواردی مانند خرید مواد غذایی ، تمیز کردن توالت (بله ، خود مراقبتی است) ، سفارش دارو ، درمان و موارد دیگر از این قبیل را قرار داده ام.
در زیر بهره وری ، معمولاً کارهای مربوط به کار است. برای اینکه طولانی مدت این گروه طولانی نشود ، من به جای کارهای کوچک ، روی پروژه های بزرگتر تمرکز می کنم.
در اوقات فراغت ، مواردی مانند دویدن ، کلاس های یوگا ، اتمام کتاب ، تماس های بزرگنمایی با دوستان و خانواده یا مشکلی در نت فلیکس را قرار می دهم. اینها مخصوص من است و ممکن است شما متفاوت باشد.
همچنین متوجه خواهید شد که این دسته ها می توانند در هر دو نوع مراقبت از خود و اوقات فراغت قرار گیرند. آنچه را که از نظر شما درست است انجام دهید.
من شخصاً اولویت بندی در مقوله های مراقبت از خود و اوقات فراغت را دشوار می دانم. اگر همان راه را دارید ، از کوچک شروع کنید.
وقتی برای اولین بار به این لیست کارهای هفتگی روی آوردم ، به خودم گفتم این کار را انجام دهم فقط یکی چیزی در هر گروه در روز. بعضی از روزها ، به این معنی است که لباسشویی را انجام دهید ، برای مدت طولانی بروید و یک پروژه بزرگ کاری ارائه دهید.
در روزهای دیگر ، ممکن است به معنای دوش گرفتن ، 5 دقیقه مراقبه و ارسال یک ایمیل مهم باشد. اصولاً ، شما آزاد هستید که آن را مطابق آنچه در یک روز مشخص از نظر جسمی و روحی توانایی آن را دارید ، تنظیم کنید.
لیست خود را تهیه کنید
- 3 تا 4 دسته بندی ارائه دهید برای نوع کارهای معناداری که هر هفته انجام می دهید. اینها می توانند دسته های بالا باشند ، یا می توانید خودتان ایجاد کنید. والدین ، روابط ، پروژه های خلاقانه یا سرگرمی ها همه مشاغل محسوب می شوند!
- تعداد قابل دستیابی را برای انجام کار انتخاب کنید برای هر دسته خیلی دانه دانه نشوید آن را گسترده و ساده نگه دارید.
- لیست خود را پر کنید و تمام تلاش خود را بکنید تا به همان تعداد مورد در هر دسته نگه دارید. اگر نمی توانید ، مشکلی هم نیست. این فقط به شما نشان می دهد که در آن می توانید کمی تعادل بیشتر در زندگی خود استفاده کنید.
نمایی فراگیرتر
بسیاری از افراد به دلیل مسائلی که خارج از کنترل آنها است ، عدم تعادل شغلی را تجربه می کنند.
"بازگرداندن تعادل" در صورت داشتن فرزند ، مراقبت از یکی از اقوام بزرگتر ، اضافه کار یا هر تعداد موقعیت دیگر که ممکن است شما را بیش از حد شلوغ یا بیش از حد کند ، راحتتر گفته می شود.
سعی کنید با خود مهربان باشید و درک کنید که اولین قدم عادلانه است درك كردن جایی که عدم تعادل شما نهفته است. اشکالی ندارد اگر فعلاً نمی توانید چیزها را تغییر دهید.
ایجاد و دسته بندی لیست کارهای شما می تواند آگاهی مورد نیاز را به همراه داشته باشد و این خود مهم است.
فقط از تمایلات خود به برخی مشاغل آگاه باشید (مانند بهره وری زیاد برای من ، یا هزینه کردن) همه وقت خود را برای مراقبت از دیگران و نه خودتان) یک ابزار قدرتمند سلامت روان است.
با گذشت زمان ، می توانید از این آگاهی برای هدایت انتخاب های خود استفاده کنید.
ممکن است احساس قدرت بیشتری داشته باشید که از شخص دیگری بخواهید هر از گاهی برای کمک به مسئولیت ها وارد عمل شود. شاید بتوانید یک کلاس هفتگی (یا ماهانه) برنامه ریزی شده را در کاری که از آن لذت می برید تنظیم کنید. یا شاید بالاخره به خودتان اجازه دهید روی کاناپه خنک شوید و بدون احساس گناه کاری انجام ندهید.
ما در وهله اول می توانیم به بهترین وجه به دیگران کمک کنیم.
همچنین برخی مشاغل را مشاهده خواهید کرد که به نظر نمی رسد در هیچ کجایی جای گرفته باشد. این به این دلیل است که تعداد زیادی از مشکلات مربوط به این سیستم طبقه بندی وجود دارد.
برخی معتقدند که دسته بندی سه گانه از نظر فرهنگی حساس و فراگیر نیست. همچنین تا حدودی فردگرایانه است و سایر موارد معناداری را که ما انجام می دهیم ، از جمله فعالیت های مذهبی ، مراقبت از دیگران یا کمک به جامعه ما ، در بر نمی گیرد.
شغل پیچیده ای است و دقیقاً مانند مردم ، سخت است که مشخص شود. من شما را تشویق می کنم که با دسته های خود بازی کنید و آنچه را که برای شما معنی دار است پیدا کنید.
یک لیست متعادل ، یک زندگی متعادل
با تشکر از این تنظیم در لیست کارهایم ، فهمیدم که خودم بیش از حد کار می کردم و وقت زیادی را برای مشاغلی که باعث شادی ، لذت ، ترمیم و هدف برای من باشد اختصاص نمی دهم.
در واقع نوشتن لیست کارهایم راهی عملی برای من بوده است تا بتوانم در مورد استرس خود کاری انجام دهم.
من هنوز هم تمایل به شلوغ کردن مشاغل بهره وری خود دارم زیرا ، زندگی. اما به طور کلی ، من احساس کنترل ، آرامش و آرامش بیشتری دارم و به طور خلاصه ، تعادل بیشتری دارم.
سارا بنس یک کاردرمانگر (OTR / L) و نویسنده مستقل است که در درجه اول روی موضوعات بهداشتی ، سلامتی و سفر تمرکز دارد. نوشته های وی را می توان در Business Insider ، Insider ، Lonely Planet ، Fodor’s Travel و دیگران مشاهده کرد. او همچنین در مورد سفرهای بدون گلوتن و سلیاک در www.endlessdistances.com می نویسد.
مقالات تازه
برخورد با خشکی مزمن و فتوفوبی
