این را امتحان کنید: Mala Beads for Mindfulness

محتوا

• با چه چیزی می توانند کمک کنند؟
• چگونه می توانم از آنها استفاده کنم؟
• نفس شما را کنترل می کند
• تکرار مانترا
• انتخاب مهره های خود را
• تعداد مهره ها چقدر مهم است؟
• خط آخر

اگر مرتبا مدیتیشن می کنید یا یوگا را تمرین می کنید ، احتمالاً قبلاً با مهره های خلوت مواجه شده اید.

مهره های مالا ، که معمولاً به عنوان یک خانه ژاپنی یا به طور ساده ماله شناخته می شوند ، نوعی مهره های نماز هستند. مهره های نماز قرن ها توسط طیف وسیعی از مذاهب مورد استفاده قرار گرفته است ، از هندوئیسم گرفته تا كاتولیك.

امروزه ، آنها بعضاً به عنوان یك كمك ذهنی و بدون هیچگونه وابستگی مذهبی مورد استفاده قرار می گیرند. آنها به طور سنتی علاوه بر مهره گورو ، 108 مهره را نیز شامل می شوند ، که از بقیه مهره ها بزرگتر است و غالباً یک تاس دارد.

با چه چیزی می توانند کمک کنند؟

مهره های مالا می توانند در جنبه های مختلف مراقبه به شما کمک کنند که این امر به طیف وسیعی از مزایای سلامتی مرتبط است. مراقبه از جمله موارد دیگر می تواند به کاهش سطح استرس ، بهبود خواب و کاهش فشار خون کمک کند.

اما مدیتیشن همیشه آسان نیست. بسیاری از افراد ، به ویژه در ابتدا ، سخت می دانند که ذهن خود را از سرگردان نگه دارند. این جایی است که مهره های خانه وارد می شوند.

لنا اشمیت ، یک مدرس معتبر یوگا ، می گوید: مهره های مال "هدف شما را به خاطر مدیتیشن نگه داشتن دارند".

اشمیت توضیح می دهد که دو راه یک خانواده می تواند به راحت تر مدیتیشن کمک کند:

• حرکت تکراری انگشتان دست شما در بین مهره ها به زمین شما کمک می کند.
• لمس هر مهره به محض گفتن مانترا به شما کمک می کند تا چند بار مانترا را تکرار کنید.

چگونه می توانم از آنها استفاده کنم؟

در طول مدیتیشن می توانید از مهره های خانگی به طرق مختلف استفاده کنید ، اما کنترل تنفس و تکرار مانترا دو نقطه شروع خوب هستند.

نفس شما را کنترل می کند

صرفاً توجه به تنفس شما می تواند نوعی مراقبه باشد. این بسیار مفید است ، زیرا شما می توانید آن را در هر کجا انجام دهید.

برای استفاده از مهره های خانگی برای کنترل نفس خود:

• خانه خود را با یک دست نگه دارید.
• بگذارید انگشتان خود را بکشید تا بتوانید به راحتی آن را حرکت دهید. دو انگشت را در اطراف یکی از مهره ها در کنار مهره گورو قرار دهید. بسیاری از افراد از انگشت شست و میانی خود استفاده می کنند ، زیرا برخی از آیین های دینی از استفاده از انگشت شاخص خودداری می کنند.
• یک نفس کامل بکشید (استنشاق و بازدم).
• انگشتان خود را به مهره بعدی منتقل کنید و یک بار در هر مهره تنفس کنید.
• برای تکمیل 108 نفس ، در مهره گورو تمام کنید.
• اگر می خواهید دور دیگری را انجام دهید ، کافی است انگشتان خود را در جهت مخالف حرکت دهید تا دوباره به مهره گورو برسید.

برای راهنمایی بیشتر ، در اینجا تصویری از Howcast آمده است.

تکرار مانترا

مانترا عبارت ، کلمه یا صدای شما می توانید برای تمرکز آگاهی خود در طول مدیتیشن استفاده کنید. "ام" امری عادی است ، اما دیگران بیشمار هستند.

همچنین می توانید مانترا خود را بسازید که احساس آرامش یا آرام کند. به عنوان مثال مانترا ممکن است "من آرام باشم" ، "من امن هستم" یا "من عاشق هستم" هستم. مانترا که تکرار می کنید نیز بسته به وضعیت فعلی شما می تواند متفاوت باشد.

برای استفاده از دانه های منزل با مانترا ، همان مراحل را برای کنترل نفس خود دنبال کنید. اما به جای بازدم و استنشاق در هر مهره ، مانترا خود را تکرار کنید. می توانید آن را زمزمه کنید ، آن را با صدای بلند و واضح بگویید یا به تکرار ذهنی بپیوندید - هر چه احساس بهتری داشته باشد.

انتخاب مهره های خود را

مالاها در طیف وسیعی از سبک ها و رنگ ها قرار می گیرند. خود مهره ها را می توان از دانه ها ، سنگ های قیمتی یا نیمه قیمتی ، چوب یا سایر مواد درست کرد.

از آنجایی که از خانه برای ارتقاء آرامش و آرامش استفاده خواهید کرد ، مهم است که مهره هایی را انتخاب کنید که از نظر شما خوب باشد. در اینجا هیچ انتخاب صحیح یا اشتباهی وجود ندارد.

اشمیت می گوید: "به دنبال خانه ای باشید که با شما صحبت کند."

وقتی به یک خانه خاص نگاه می کنید ، توصیه می کند از خودتان بپرسید:

• آیا خوب است که لمس کنید؟
• برای من زیباست؟
• آیا از سنگ ساخته شده است یا دانه ای که برای من معنای خاصی دارد؟

اگر جواب شما به هر یک از اینها "بله" است ، خانه باید برای شما مناسب باشد.

تعداد مهره ها چقدر مهم است؟

گردنبندهای خانگی سنتی دارای 108 مهره است که این نشان دهنده یک تعداد مقدس در هندوئیسم و ​​بودیسم است.

اگر 108 مهره برای نیازهای شما کمی طولانی به نظر می رسد ، می توانید مالاهایی با 54 یا 27 مهره نیز پیدا کنید. به گفته اشمیت ، بعضی از نرهای کامل بعد از هر 27 مهره ، مهره هایی با شکل مختلف دارند. این می تواند به شما کمک کند در حالی که گزینه ای برای انجام مدیتیشن کوتاه تر با 27 یا 54 مهره دارید ، تکرارهای خود را مرتباً پیگیری کنید.

آیا شما چیزی را که دوست دارید پیدا نمی کنید؟ شما همیشه می توانید خود را بسازید. این ویدئو چگونه از Beadaholique را ببینید.

خط آخر

ممکن است مهره های مالا برای دیدن و آرامش بخش برای لمس کردن بسیار زیبا باشند ، اما این گردنبندهای ساده چیزی جز جواهرات مرسوم ، مد روز نیستند. آنها ابزارهای قدرتمندی هستند که می توانند به راهنمایی و تقویت شیوه های ذهن آگاهی کمک کنند.

بسیاری از افرادی که برای مدیتیشن از خانه استفاده می کنند ، دریافتند که به افزایش تمرکز کمک می کنند و باعث می شوند یک تجربه مدیتیشن مفید تری ایجاد شود.

به یاد داشته باشید ، یک خانه نیازی به سنگهای قیمتی یا سایر مواد گران قیمت نخواهد داشت تا بتواند برای شما خوب کار کند. فقط یکی را انتخاب کنید (که درست باشد).

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.