چگونه 30 روز کار در این زنان دگرگون شد

محتوا

• چرا من یک برنامه 30 روزه ایجاد کردم
• تحولات جسمی و روحی چسبیدن به آن
• آیلین روزته ، مادر و بنیانگذار Our Sacred Women
• تامی برزای ، مادر
• دانیل ایروین ، رئیس توسعه مردم ، فناوریهای Infineon
• ساندرا مورالس ، مادر
• چه چیزی 2 روز از جاده به عالی می رسد
• هفته 2 ، روز 3
• گرم کننده: بدن کامل
• جنگجو بی امان
• سطح آموزش
• برنامه غذایی مبتنی بر گیاه
• سؤال روز
• هفته 2 ، روز 4
• دست گرمی بازی کردن
• 30-20-10
• سطح آموزش
• برنامه غذایی مبتنی بر گیاه
• سؤال روز
• کد تخفیف خود را با برنامه 30 روزه دریافت کنید

چرا من یک برنامه 30 روزه ایجاد کردم

افشای اطلاعات: نویسنده خالق "Road to Awesome" است و درآمد حاصل از محصول را دریافت می کند.

پس از به دنیا آمدن پسرم ، خودم را بدون وقت و یا اراده یافتن به ورزشگاه ، کار کردن و پیدا کردن مجدد خانه دوباره پیدا کردم.

به نظر نمی رسد هشت مایل باشد ، اما در لس آنجلس ، 8 مایل به معنای گذراندن 20 تا 60 دقیقه در ماشین بسته به ترافیک است. به نظر احمقانه بود که بیشتر از کار کردن در اتومبیل ، بیشتر وقت خود را در ماشین بگذرانم ، به خصوص هنگامی که من یک نوزاد متولد شده که به تغذیه شبانه روزی ، تغییر پوشک و کدنویشی نیاز داشتم.

این زمانی است که من می دانستم ... اگر این قطار فکری به من می آمد ، احتمالاً دیگران در سراسر جهان وجود داشتند که به یک روش ساده تر برای ورزش نیاز داشتند.

بنابراین بسیاری از برنامه ها روی خط پایان تمرکز می کنند ، اما این سفر واقعاً تفاوت ایجاد می کند. وقتی 30 روز به هر روال تغییر دهید ، تغییر اتفاق می افتد ، اگر همه این عادات جدید را بعد از همه گفته و انجام دهید ، این تغییر واقعی نیست. بنابراین چه کسی عاشق کار کردن است؟ عاشق شدن به روند و احساس نمی کنید مانند "شکست خورده اید".

بخوانید که چگونه این زنان روزمره ، هنگامی که از یک راهنمای 30 روزه پیروی می کردند که پشتیبان جامعه ، یک طرز فکر جدید و راحتی بود ، خود را در داخل و خارج متحول کردند.

تحولات جسمی و روحی چسبیدن به آن

آیلین روزته ، مادر و بنیانگذار Our Sacred Women

چگونه کار کردن به مدت 30 روز ، روش نزدیک شدن به سلامتی را تغییر داده است؟ این واقعیت که سه بار برگشتم با طبیعت گرم و مهمان گرای آنگی صحبت می کند ، زیرا توانستم از شرم فکری که "شکست" کردم ، عبور کنم. جاده آنژی به عالی (Awesome) به من کمک کرده است که عزم راسخ و دلسوزانه در برخورد با سلامتی خود داشته باشم. من آموخته ام که در زمان کمبود خود از هدف خودم متمرکز شوم. بنابراین به جای اینکه خودم را در مورد کار نکردن برای چند روز مورد ضرب و شتم قرار دهم و از لحظه گمشده خود ابراز تاسف کنم ، اکنون درگیر گفتگوهای درونی بسیار مثبت تری هستم. انگار می توانم صدای آنژی را در گوشم بشنوم که به من می گوید ، "خوب است ، شما می توانید دفعه دیگر انتخاب های مختلفی انجام دهید و ادامه دهید!"

واقعاً چه مدت در راهنما شروع به توجه به مزایای آن کرده اید؟ با توجه به اینکه چند بار از طریق راهنما کار کرده ام ، معمولاً بعد از روز چهارم احساس بهتری می کنم. در این مرحله ، من تا پایان هفته دوم احساسات جسمی و حرکتی حتی قوی تری داشتم. این تغییر باورنکردنی من بسیار آزاد است باید کار کنید و برای من سالمتر غذا بخورید واقعاً می خواهم کار کردن و خوردن سالم تر.

تامی برزای ، مادر

چگونه کار کردن به مدت 30 روز ، روش نزدیک شدن به سلامتی را تغییر داد? برای من ، با گذشت زمان فهمیدم که دنبال کردن یک راهنمای خوب طراحی شده برای بازگشت مجدد با ورزش و دویدن بهتر است. دلیلی وجود دارد که چنین راهنماهایی وجود داشته باشند ، بدون توجه به اینکه شما چقدر مناسب هستید یا نیستید. و هنگامی که شما یکی مانند Road to Awesome را پیدا کردید که دارای تمام اجزای تغذیه و سلامت جسمی و روحی باشد ، می تواند یک بازیگر باشد.

واقعاً چه مدت در راهنما شروع به توجه به مزایای آن کرده اید؟ من این برنامه را در طی چند سال سه بار انجام داده ام ، و به نظر می رسد وقتی که هفته گذشته شروع می شود ، وقتی دیگر اصلاح نمی کنم. اما مزایای چندگانه برای راهنما وجود دارد که فراتر از بدنی است. ارتباطات ایجاد شده با دیگران و دستاوردهای آنها ، حمایت و الهام از همه کسانی که برنامه را انجام می دهند و به خصوص آنژی. همه اینها شما را پاسخگو می داند. بله ، من کار را انجام می دهم و تغییراتی ایجاد می کنم ، اما گروه همچنین به من کمک کردند تا به آنجا بروم.

دانیل ایروین ، رئیس توسعه مردم ، فناوریهای Infineon

مشهودترین تغییری که بعد از تکمیل این راهنما تجربه کرده اید چیست؟ اوه وای - من بیش از 80 پوند بعد از بارداری نه تنها یک بار بلکه دو بار با این طرح و طرز فکر جدید از دست دادم. من سالم تر ، سریعتر و قوی تر از گذشته شده ام و تمرینات معیار با داده ها برای تهیه نسخه پشتیبان از این ادعا داشتم. این طرح تغییرات شما را با علم و رفتار و اهداف استراتژیکانه ذهن می اندازد. من نه تنها اهداف خود را تحقق بخشیدم بلکه از آنها فراتر رفتم! بقیه گروه هم همین کار را کردند!

واقعاً چه مدت در راهنما شروع به توجه به مزایای آن کرده اید؟ من فوراً متوجه تغییرات شدم. اول ، با سطح انرژی من ، AOG جدید من - نگرش قدردانی ، همانطور که آنگی آن را صدا می کند - و سپس خیلی سریع با کاهش وزن ، تقویت عضلات و افزایش متابولیسم. در کل احساس می کنم استرس کمتری ، صبورتر و توانایی بیشتری برای رسیدن به تعادل خانوادگی کار و زندگی دارم.

ساندرا مورالس ، مادر

مشهودترین تغییری که بعد از تکمیل این راهنما تجربه کرده اید چیست؟ من تقریبا 2 سال پیش RTA را شروع کردم. این راهنما روش نزدیک شدن به سلامتی را تغییر داده است. من بیشتر می دانم که چه غذایی را بخورم ، بنابراین سالم تر می خورم - سبزیجات بیشتر ، سبزیجات ، لوبیا ، گیاهان ، شیر بادام - که قبلاً هرگز انجام نداده ام و این مسئله باعث شده مسئله سلامت سیستم ایمنی بدن بهبود یابد.

پس از تکمیل این راهنما ، قابل توجه ترین تغییری که من تجربه کرده ام این است که 20 پوند از دست داده ام. احساس انرژی بیشتری دارم ، یاد گرفته ام که بدن خود را دوست داشته باشم و از همه مهمتر ، یاد گرفته ام که خودم را دوست داشته باشم. بعد از شش ماه ، من واقعاً شروع به برداشت و متوجه مزایا کردم. من به کمد لباس جدید احتیاج داشتم زیرا اینچ ها اینچ زیادی گم کردم. من از سایز 11 به اندازه 5 رفتم! من واقعاً RTA را توصیه می کنم. گروه جامعه خصوصی سرگرم کننده است ، و آنژی بسیار مفید است.

چه چیزی 2 روز از جاده به عالی می رسد

من شروع به مستند کردن تمرینات خودم کردم ، هر روز با ایجاد فیلم و ژورنالیزم ، برای ایجاد یک برنامه تمرینی برای بانوان به راحتی در خانه خودشان. راهنمایی که من ایجاد کردم دارای دستور العمل ها ، چندین سطح آموزش است (بنابراین می توانید تمرینات را دوباره و دوباره انجام دهید) و حتی یک گروه پشتیبانی که من و بسیاری از خانم های دیگر شما را تشویق می کنیم!

هفته 2 ، روز 3

گرم کننده: بدن کامل

هر حرکت را 60 ثانیه انجام دهید ، سپس تکرار کنید.

1. چرخش دونده
2. چهار بازکننده
3. احتراق هسته

جنگجو بی امان

هر تمرین را 60 ثانیه به عقب برگردانید ، بدون استراحت برنامه ریزی شده.

1. رانشگرها: از دمبل های مناسب وزن استفاده کنید
2. V-ups: پاها را در 30 ثانیه تغییر دهید. برای ایجاد چالش بیشتر ، دو پا را به طور همزمان بلند کنید.
3. فشارهای تخته: سرب بازوی متناوب.
4. بالا بردن پای راست: سر را راحت کنید و روی آن را آسانتر کنید. برای سخت تر شدن بازوها را از بالا بکشید.

سطح آموزش

• مبتدی: 2 بار تکرار کنید. بین هر دور 2 دقیقه استراحت کنید.
• تازه کار: 3 بار تکرار کنید. بین هر دور 1 دقیقه استراحت کنید.
• حرفه ای: 4 بار بدون استراحت تکرار کنید.

برنامه غذایی مبتنی بر گیاه

• صبحانه: اسموتی کاله آره
• ناهار: 5 دقیقه ای از گازپاچو و میان وعده از لیست میان وعده ها
• شام: مناقصه های ترد با سبزیجات بو داده و سالاد سبزیجات مخلوط

انگیزه "من فهمیدم که هر فرد موفقی که من تا به حال با آنها صحبت کرده ام نقطه عطف دارد و نقطه عطف آن جایی بود که آنها تصمیمی روشن ، مشخص و واضح را اتخاذ کردند که دیگر نمی خواهند مانند این زندگی کنند. برخی از افراد تصمیم خود را در 15 سالگی می گیرند و عده ای نیز در 50 سال تصمیم می گیرند و اکثر آنها هرگز به این نتیجه نمی رسند. " - برایان تریسی

سه کلمه: نشانه روتین جایزه.

برای ساختن جدید شما باید موارد زیر را درک کنید:

1. شما روال دارید که متوجه شوید یا نه.
2. شما یک موجود عادت هستید به آسانی همانطور که شما عادات نه چندان خوب شکل داده اید به آسانی با آگاهی عادات جدید و عالی شکل می گیرد.
3. در عادات قدیمی خود یک دورگرد ایجاد کنید. با یادآوری اصولی که در این فیلم ها صحبت کردم ، عادات جدید خود را تمرین کنید. این رفتارهای جدید ممکن است یک شبه اتفاق نیفتد. اما آنها با تمرین مداوم ، صبر و مثبت انجام می شوند.

سؤال روز

اولین عادت شما که می توانید جلوی این کار را بگیرید که بیشترین تأثیر را بر زندگی شما خواهد گذاشت؟ (وقتی به این برنامه می پیوندید ، یک لینک خصوصی برای به اشتراک گذاشتن پاسخ خود با جامعه به دست می آورید.)

هفته 2 ، روز 4

دست گرمی بازی کردن

هر حرکت را 60 ثانیه انجام دهید ، سپس تکرار کنید.

1. لگد زدن
2. زانو تا سینه
3. گهواره کودک
4. سربازهای اسباب بازی

30-20-10

1. به مدت 30 ثانیه آسان کار کنید ، سرعت آن را به مدت 20 ثانیه انتخاب کنید و سپس به سختی فشار دهید - نه کاملاً پر سرعت بلکه سرعت سریع 10 ثانیه. بلافاصله این چرخه را 4 بار دیگر تکرار کنید ، یک فاصله 5 دقیقه مداوم تولید کنید.
2. در هر فاصله 5 دقیقه‌ای 2 دقیقه کار آسان انجام شود.
3. با توجه به سطح تناسب اندام ، دنباله 5 دقیقه 30-20-10 را تکرار کنید.

سطح آموزش

• مبتدی: 30 ثانیه اول را اجرا کنید یا راه بروید ، سرعت را برای 20 ثانیه انتخاب کنید و سپس 10 ثانیه دیگر فشار بیشتری وارد کنید. این چرخه را 2 بار دیگر تکرار کنید.
• تازه کار: دنباله 5 دقیقه 4 بار تکرار کنید.
• حرفه ای: دنباله 5 دقیقه ای 5 بار تکرار کنید.

برنامه غذایی مبتنی بر گیاه

• صبحانه: اسموتی جام PB
• ناهار: سالاد اسفناج با سس توت فرنگی خانگی
• شام: پیتزا با سبزیجات پارمسان و یک سالاد سبزیجات مخلوط

انگیزه اگر به چیزی علاقه دارید ، کارهای مناسب را انجام خواهید داد. اگر به کاری متعهد هستید ، هر کاری که می کنید انجام خواهید داد.

همین حالا به برنامه روزانه و ارسال و اشتراک در گروه خصوصی توصیه کنید. دانستن اینکه با دیگران به اشتراک می گذارید و در تعامل هستید - حتی اگر تمرین را انجام ندادید یا برنامه غذایی را دنبال نکردید - در واقع به افزایش احتمال انجام رفتارهای مورد نظر کمک می کند. این چگونه پاسخگویی و پشتیبانی کار می کند!

سؤال روز

آیا 11 روز در این طرح تفاوت دارید و می بینید؟ چطور؟ (وقتی به این برنامه می پیوندید ، یک لینک خصوصی برای به اشتراک گذاشتن پاسخ خود با جامعه به دست می آورید.)

کد تخفیف خود را با برنامه 30 روزه دریافت کنید

جاده عالیهمه چیز مورد نیاز شما را برای بدست آوردن بدن مورد نظر خود دارد ، به همین دلیل من با Healthline شریک شده ام تا 50 روز تخفیف را در کل 30 روز ارائه دهم. ما می خواهیم شما موفق شوید! و شما کاری را که قبلاً تصور می کرد غیرممکن است - زودتر از آنچه فکر می کنید انجام خواهید داد.

برای ثبت نام اینجا کلیک کنید. استفاده از کد سلامتی برای دریافت 50 درصد تخفیف تا 11 مه 2018. بهترین زندگی شما در انتظار است!

آنجی استوارت ، MPH ، متخصص و متخصص در زمینه قدرت و تهویه مطبوع است. او یک ورزشکار دانشگاهی سابق بخش I از جورجیا است و اکنون یک مربی مشهور در لس آنجلس است. به عنوان یک مادر ، آنژی یک برنامه تناسب اندام آنلاین ایجاد کرد به نام جاده به عالی برای کمک به زنان به راحتی از خانه خود به برنامه های تناسب اندام و تغذیه دسترسی پیدا کند.