چگونه از Google Home یا Alexa جدید خود برای پایبندی به اهداف سلامتی خود استفاده کنید

محتوا

• تناسب اندام
• تغذیه
• سلامت روان
• بررسی برای

اگر شما صاحب افتخار یکی از دستگاه های Echo آمازون با قابلیت Alexa یا Google Home یا Google Home Max هستید ، ممکن است این سال برای شما پیش آمده باشد که چگونه می توانید از بلندگوی فانتزی جدید خود استفاده کنید ، علاوه بر تنظیم زنگ هشدار ، زمان ، یا بررسی آب و هوا (به هر حال، همه عملکردهای ساده و در عین حال تغییر دهنده بازی، به خصوص زمانی که می خواهید بدانید برای آن دویدن در فضای باز چه بپوشید!)

در اینجا ، همه راه هایی که می توانید از دستگاه جدید جالب خود برای دستیابی به وضوح سلامتی ، تناسب اندام یا ذهن آگاهی خود استفاده کنید.

تناسب اندام

برای الکسا:

یک تمرین 7 دقیقه ای هدایت شده را انجام دهید. فقط بگویید "تمرین 7 دقیقه ای را شروع کنید" ، و شما به روال معروف افزایش دهنده متابولیسم و ​​چربی سوزی هدایت خواهید شد. همچنین می توانید در صورت نیاز به استراحت بپردازید و به الکسا اطلاع دهید که برای آماده شدن برای تمرین بعدی آماده باشید.

آمار Fitbit خود را بررسی کنید. اگر شما دارای Fitbit هستید اما فراموش کرده اید که آمار خود را در برنامه بررسی کنید ، Alexa به شما امکان می دهد به راحتی پیشرفت خود را بررسی کرده و انگیزه خود را حفظ کنید. از الکسا بخواهید اطلاعاتی را که بیشتر به آن اهمیت می دهید ، از جمله اینکه آیا به اهداف خواب یا مرحله خود رسیده اید ، به روز کند.

لوازم تمرینی را از Amazon Prime سفارش دهید. آیا به یک غلتک فوم جدید یا چند دمبل نیاز دارید تا تمرین ژانویه #PersonalBest ما را خرد کنید؟ الکسا به شما توصیه می کند که چه چیزی بخرید ، چقدر هزینه دارد ، و سپس (اگر آمازون پرایم دارید) می توانید از الکسا سفارش بگیرید. (اگرچه اگر تصمیم شما صرفه جویی در هزینه است ، از این عملکرد عاقلانه استفاده کنید!)

برای Google Home:

مسیر پیاده روی یا دوچرخه خود را برنامه ریزی کنید. در حالی که می توانید از Google برای راهنمایی و رانندگی اطلاعات ترافیکی بخواهید ، اگر امسال سعی می کنید فعالیت بیشتری داشته باشید ، می توانید از ادغام دستگاه با Maps نیز استفاده کنید تا دریابید که دوچرخه سواری برای صبحانه یا پیاده روی تا محل کار شما چقدر طول می کشد ( یا هر مقصد دیگری که از گوگل بخواهید!).

بپرسید چه تمریناتی در تقویم شما وجود دارد. اگر از Google Cal استفاده می کنید (توصیه می کنیم تابع "اهداف" که به تازگی به روز شده است در بالای برنامه تمرینی خود یا سایر تصمیمات مرتبط با تناسب اندام قرار بگیرید) ، می توانید به سادگی از Google در تقویم خود بپرسید و به شما اطلاعات کلی را ارائه می دهد. روز ، از جمله آب و هوا و هر قرار ملاقات یا تمریناتی که در پیش دارید. (با هر شانس ، هرگز دیگر هرگز کلاس چرخشی 7 صبح را فراموش نخواهید کرد!) اگر دستگاه آمازون دارید ، می توانید با پیوند دادن حساب Google خود در برنامه Alexa از مزایای مشابه برخوردار شوید.

تماشای ویدیوهای تمرینی از YouTube: اگر Google Home و Chromecast دارید ، می توانید بگویید "برای من 10 دقیقه تمرین یوگا در تلویزیون انجام دهید" (یا هر نوع تمرینی در این زمینه) تا در کنار کانال تمرینی مورد علاقه خود در YouTube دنبال کنید.

برای هردو:

لیست پخش تمرین خود را روشن کنید. اگر Spotify Premium دارید و می خواهید به لیست پخش تمرین خود دسترسی پیدا کنید (در اینجا ، لیست پخش Spotify ما برای شکستن اهداف تمرین شما) ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که بگویید "OK Google، playlist my HIIT playlist" تا تمرینات در خانه یک نسیم باشد. (همچنین با موسیقی YouTube، Pandora و Google Play Music سازگار است.) همین امر در مورد دستگاه Alexa شما نیز صدق می کند، که از خدمات پخش جریانی مانند Amazon Music، Prime Music، Spotify Premium، Pandora و iHeart Radio پشتیبانی می کند.

تغذیه

برای الکسا:

دستورالعمل های مرحله به مرحله دستور غذا را از Allrecipes دریافت کنید. اگر هدف شما این است که غذای کمتری سفارش دهید و زمان بیشتری را در آشپزخانه بگذرانید ، این ویژگی نجات دهنده است. به لطف همکاری با Allrecipes.com، می توانید به 60000 دستور غذا دسترسی داشته باشید و اساساً دستیار خود را داشته باشید (منهای کمک در خرد کردن). پس از باز کردن "مهارت" Allrecipes (اصطلاح آمازون برای برنامه های سازگار با Alexa شخص ثالث) ، بگویید: "الکسا ، یک دستور مرغ سریع و آسان برای من پیدا کن." یا اگر مطمئن نیستید که می‌خواهید چه چیزی درست کنید، با درخواست ایده‌های دستور پخت بر اساس غذاهایی که در یخچال خود دارید، فهرست غذا را دریافت کنید. از آنجا ، می توانید اندازه گیری مواد اولیه و دستورالعمل های پخت را بدون نیاز به لمس تلفن یا باز کردن کتاب آشپزی دریافت کنید.

غذا را به لیست خرید خود اضافه کنید. آیا به تازگی اسفناج برای اسموتی صبحتان تمام شده است؟ فقط به الکسا بگویید هر چیزی که می خواهید به لیست خرید خود اضافه کند. سپس آنها را بعداً از طریق Amazon Fresh خریداری کنید.

وعده های غذایی و کالری خود را پیگیری کنید. این که آیا شما واقعاً کالری خود را برای کاهش وزن ردیابی می کنید یا فقط می خواهید به داده های تغذیه ای دسترسی داشته باشید ، مهارت Nutrionix Alexa می تواند فوراً آمار دقیقی را از طریق پایگاه داده غول پیکر خود که تقریباً 500000 مورد مواد غذایی و بیش از 100000 مورد رستوران دارد ، به شما ارائه دهد.

برای Google Home:

گرفتنتغذیهآمار مربوط به هر ماده غذایی یا ماده ای. اگر به یخچال یا انباری خود خیره شده اید و مطمئن نیستید که بهترین میان وعده بعد از تمرین چیست، می توانید از گوگل اطلاعات کالری یا تغذیه ای (مثل مقدار شکر یا پروتئین در ماست یونانی شما) را بخواهید تا بتوانید بر اساس آن سالم ترین تصمیم را بگیرید. روی اهداف شما

تبدیل واحدهای اندازه گیری را دریافت کنید. وقتی می خواهید بفهمید چند اونس در یک فنجان اواسط غذا وجود دارد ، نیازی به خراب کردن تلفن خود ندارید. Google می تواند به این س questionsالات پاسخ دهد و مانند Alexa به شما امکان می دهد تا یک تایمر (یا در صورت لزوم چندین تایمر) به سرعت و بدون دردسر تنظیم کنید.

سلامت روان

برای الکسا:

یک مدیتیشن خواب هدایت شده را دنبال کنید. اگر سعی می کنید قبل از خواب برای بهبود خواب از صفحه نمایش خودداری کنید ، مهارت Thrive Global for Alexa را برای مدیتیشن هشت دقیقه ای روشن کنید که به شما کمک می کند سریع بخوابید و بدون نور آبی مزاحم بخوابید. تلفن. (و مدیتیشن راهنمای 20 دقیقه ای ما را برای مبتدیان بررسی کنید.)

تأییدیه های روزانه را دریافت کنید. این که آیا احساس می کنید احساس بدی دارید و به برخی از احساسات مثبت احتیاج دارید ، یا فقط می خواهید روزانه بیشتر حواس تان را جمع کنید ، مهارت Walking Affirmations با یک فکر الهام بخش به شما کمک می کند. فقط از الکسا تأیید خود را بخواهید ، سپس قطعات روح انگیزی مانند ، "من در آرامش هستم" دریافت کنید.

استرس فوری دریافت کنید. هنگامی که احساس اضطراب یا فشار زیادی می کنید ، از مهارت توقف ، نفس کشیدن و فکر کردن برای مدیتیشن سریع که بین سه تا 10 دقیقه طول می کشد استفاده کنید تا به شما در بازگرداندن و غلبه بر استرس کمک کند. (ما همچنین پیشنهاد می کنیم: چگونه آرام شوید هنگامی که می خواهید عصبانی شوید)

برای Google Home:

10 دقیقه مدیتیشن هدایت شونده دریافت کنید: ادغام Google Home با برنامه مدیتیشن Headspace به شما امکان می دهد به راحتی به "عضویت بدنسازی در ذهن خود" دسترسی داشته باشید. بگویید «Ok Google, talk to Headspace» تا با مدیتیشن روزانه ۱۰ دقیقه‌ای همراه شوید. (اطلاعات بیشتر، کارشناسان می گویند استفاده از برنامه ای مانند Headspace می تواند به شکست دادن "بله های زمستانی" کمک کند.)

بررسی برای