بعد از جراحی پا کلی اوزبورن چگونه ظاهر خود را حفظ می کند؟

محتوا

• بررسی برای

بعد از اینکه کلی آزبورن ادامه داد رقصیدن با ستاره ها، چیزی فقط کلیک کرد. شخصیت تلویزیونی - او در حال حاضر در E!'s است پلیس مد-از ورزش کردن و تغذیه سالم استقبال کنید. کلی 50 کیلو وزن کم کرد و بدن بیکینی جدید خود را در شماره دسامبر SHAPE نشان داد (داستان کامل کلی را اینجا ببینید).

بدیهی است که کار سخت او نتیجه داد، اما آسیب جدی به پای کلی وارد کرد و شرایطی را که سال‌هاست داشت، تشدید کرد. در حال حاضر ، این دختر 26 ساله نیاز به جراحی بزرگ روی هر دو پای خود دارد. کلی نمی تواند یک ماه پیاده روی کند ، به مراتب به تمرینات شدید ورزشی خود ادامه دهد (اما شما می توانید آن را امتحان کنید تا بدن خود را متحول کنید! جزئیات را در اینجا دریافت کنید). سوالی که در ذهن همه وجود دارد: کلی چگونه اندام لاغر شده خود را حفظ خواهد کرد؟ نیل پیر ، همکار کالج پزشکی ورزشی آمریکا و رئیس InsPire Training می گوید: "آسیب نباید به معنی تسلیم شدن باشد." "این بدان معناست که شما باید بازی خود را تغییر دهید و در استراتژی خود تجدید نظر کنید."

ممکن است هرگز نیازی به جراحی بزرگ پا مانند کلی آزبورن نداشته باشید، اما همه در معرض خطر آسیب هستند (ما فقط صادق هستیم). و به همین دلیل است که ما از پیر خواسته ایم پنج استراتژی اصلی خود را برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن در هنگام برخورد با آسیب شناسی به اشتراک بگذارد.

نکته مناسب 1: کاردیو خود را تغییر دهید

برخی از آسیب ها گزینه تمرینات قلبی را به طور کلی رد می کنند ، اما شما می توان اگر برای کشف گزینه های جدید آماده هستید راهی برای سوزاندن کالری پیدا کنید. به عنوان مثال ، دویدن معمولی خود را با تمرینات بدون وزنه مانند دوچرخه راست یا خوابیده عوض کنید. یا سعی کنید فقط از قسمت بالایی بدنه یک دستگاه بیضوی استفاده کنید. این به حفظ درجه ای از استقامت و ایجاد گروه های عضلانی نادیده گرفته شده کمک می کند، که ممکن است در برابر آسیب های بعدی محافظت کند.

نکته مناسب شماره 2: خیس شوید

اگر آسیب دیدگی شما باعث شد نتوانید هیچ تمرین زمینی انجام دهید ، پیر توصیه می کند که یک استخر پیدا کنید و شنا را در دامان خود انجام دهید ، ایروبیک در آب یا آب را امتحان کنید. آب یک محیط آموزشی بسیار بخشنده و در عین حال بسیار م effectiveثر است. بیش از 90 درصد وزن بدن شما را شناور می کند در حالی که در هر جهتی که حرکت می کنید مقاومت ایجاد می کند. اکثر افراد می توانند یک تمرین شدید در آب را بدون ایجاد آسیب بیشتر تحمل کنند.

اوج عملکرد: 10 نکته از برترین ورزشکاران سه گانه زن جهان

نکته 3 تناسب اندام: روی سایر اهداف تناسب اندام تمرکز کنید

پیره اشاره می کند که بسیاری از افراد تمرینات با وزنه و حرکات کششی خود را به نفع کاردیو کوتاه می کنند، بنابراین آسیب دیدگی می تواند فرصت خوبی برای تقویت قدرت و کشش مفاصل باشد. پمپاژ آهن به تنهایی یک کالری سوز خوب است ، علاوه بر این تمرینات قدرتی و حرکات کششی می توانند به بهبود سریعتر و جلوگیری از آسیب در آینده کمک کنند.

نکته مناسب 4: این کالری ها را تماشا کنید

وقتی کالری زیادی نمی سوزانید ، نباید کالری زیادی نیز دریافت کنید. هر زمان که مجبور شدید ورزش را کاهش دهید، به عادات غذایی خود توجه کافی داشته باشید. پیره توصیه می کند از یک دفترچه غذایی برای کنترل کالری خود استفاده کنید.

ایده های ناهار سالم: 10 ساندویچ برتر زیر 300 کالری

متناسب باشید نکته 5: مشکل را ارزیابی کنید

ابتدا بفهمید چرا مجروح شده اید. تمرین بیش از حد بود؟ مهارت های ضعیف؟ عدم تعادل ماهیچه ای؟ این کمک می کند که بدانیم چیست واقعا باعث آسیب شما شده است و سپس اقدامات لازم را برای اطمینان از عدم تکرار آن انجام دهید. مشورت با یک مربی شخصی، فیزیوتراپیست یا یک متخصص ارتوپد را در نظر بگیرید تا به طراحی یک تغییر ورزش کمک کند. و هنگامی که بالاخره آماده بازگشت به آن شدید ، شیب کامل را پیش نگیرید. به آرامی شروع کنید و راه خود را برای بازگشت به جایی که بودید آسان کنید.

بررسی برای