چگونه کاسه غلات شما را چاق می کند

محتوا

• بررسی برای

یک کاسه غلات صبحانه عالی را می سازد. سریع ، آسان و ارزان است و کاسه مناسب غلات منبع خوبی از فیبر ، کلسیم و پروتئین است. اما اگر انتخاب های اشتباهی انجام دهید ، ممکن است غلات شما در واقع به افزایش وزن کمک کنند. وقتی نوبت به کاسه غلات صبحگاهی می شود از این اشتباهات اجتناب کنید.

• کاسه شما خیلی بزرگ است: بسته به جعبه غلاتی که انتخاب می کنید، اندازه سرو حدود سه چهارم تا یک و یک چهارم فنجان است. اگر از بزرگترین کاسه ای که در اختیار دارید استفاده می کنید و بدون فکر می ریزید، ممکن است به جای 120 کالری معمول، بیش از 400 کالری مصرف کنید. تا 200 و این فقط غلات است!
• کمی دیوانه شده اید: بادام ، گردو و گردو ، چربی و پروتئین مفیدی را ارائه می دهند ، اما کالری بسیار بالایی نیز دارند. دو قاشق غذاخوری گردو تقریباً 100 است، پس حواستان به میزان آجیل بودنتان باشد.
• شما از یک کاسه ته ته استفاده می کنید: یک وعده غلات را اندازه کنید، شیر را در آن بریزید و قاشق را کنار بگذارید. اما وقتی به ته کاسه می رسید ، آنقدر شیر باقی می ماند که باید کمی غلات اضافه کنید. اما شما بیش از حد اضافه می کنید ، بنابراین باید کمی شیر دیگر بریزید. این یک چرخه معیوب است. فقط آخرین شیر را بنوشید و آن را aday بنامید.
• میوه های خشک را برای افزایش فیبر مصرف می کنید: کشمش، خرما، چیپس موز و آلبالوهای خشک مقدار کمی فیبر دارند، اما از آنجایی که به سختی آب دارند، میوه‌های خشک فوق‌العاده کالری دارند. یک چهارم فنجان قره قاط خشک شده بیش از 100 کالری دارد. بهتر است از میوه های تازه استفاده کنید زیرا کالری کمتری دارد و مقدار بیشتری آب دارد و آب زیاد شکم شما را پر می کند ، بنابراین در واقع کمتر غذا می خورید.
• شما عاشق شیر کم چرب هستید: هر چه چربی شیر شما بیشتر باشد کالری بیشتری دریافت خواهید کرد. یک فنجان شیر کامل حاوی 150 کالری و دو درصد آن 130 کالری است. اگر به دنبال شیر بدون چربی هستید ، فقط 90 کالری دارید. ممکن است تفاوت زیادی به نظر نرسد ، اما با گذشت زمان ، این کالریها واقعاً افزایش می یابد.
• شما هنوز به غلات بچه ها علاقه دارید: طلسم های خوش شانس، سنگریزه های کاکائویی، جک های سیب، حلقه های ریشه ‹ ممکن است شیرین و خوشمزه باشند، اما حاوی مقادیر زیادی شکر و تقریباً هیچ ماده غذایی هستند. این بدان معناست که شما کاسه خود را جلا می دهید و یک ساعت بعد ، گرسنگی شما را مجبور می کند که به دنبال غذای بیشتری بروید ، که در نهایت بسته بندی می شود. غلات سالم مانند اینها که دارای فیبر و پروتئین بالا هستند را انتخاب کنید تا احساس رضایت شما را برای ساعت ها حفظ کند.

اطلاعات بیشتر از FitSugar:

Drinksto به شما در سم زدایی کمک می کند

3 راهی که میوه می تواند باعث افزایش وزن شود

بررسی برای