چگونه زویی سالدانا در شکل نگهبانان کهکشان ظاهر شد
محتوا
بازیگر سکسی علمی تخیلی زویی سالدانا همه چیز را دارد: یک فیلم مورد انتظار، نگهبانان کهکشان، امروز ، مجموعه ای شادی از شادی در راه (آیا می توانیم بگوییم دوقلو ؟!) ، یک سال اول ازدواج شاد با همسر مارکو پرگو ، و یک بدن شگفت انگیز ، برای شروع. بهترین قسمت؟ این ستاره خیره کننده می گوید که در 36 سالگی ، وقتی در مورد ظاهر و نگرش خود صحبت می کند ، "دقیقا در مکان مناسب" است.
اما چگونه او با وجود چنین برنامه پرمشغله‌ای در چنین فرم فرش قرمز جذابی باقی می‌ماند (البته که آماده بازی در فیلم جدیدش برای بازی در نقش سبزه‌پوست و باسن کامل است)؟ سالدانا علاوه بر همکاری گسترده با استیو دنت ، هماهنگ کننده شیرین کاری و طراحان طراح رقص مانند کلویی بروس و توماس رابینسون هارپر ، سرمربی تناسب اندام در هر دو ساحل دارد تا او را قوی و ضعیف در هر نقش شدید نگه دارد.
ما با استیو مویر ، مربی فوق العاده مشهور ، که از سال 2009 در لس آنجلس با سالدانا کار می کند ، سرقت کردیم تا برخی از اسرار او را بدزدیم. ادامه مطلب را بخوانید!
شکل: یک تمرین معمولی با Zoe شامل چه مواردی می شود؟
استیو مویر [SM]: به طور کلی ، ما بدن کامل او را با تأکید بر لاغر ماندن و قوی کار می کنیم. من دوست دارم سه یا چهار تمرین پشت سر هم را ترکیب کنم تا تمرین را در حرکت نگه دارم و از زمان استفاده کنم. وقتی او در شهر است ، گاهی تمرینات یک ساعت کامل طول می کشد ، گاهی اوقات 30 دقیقه.اگر بدانم فردای بعد با مشتری ملاقات نخواهم کرد ، تمرینات قلبی و مرکزی زیادی انجام خواهم داد. اگر می دانم که ما در روزهای متوالی تمرین می کنیم ، تمرینات را بر اساس اعضای بدن تقسیم می کنم. برای یک تمرین کامل بدن ، من می خواهم یک تمرین پا مانند اسکوات انجام دهم و به دنبال آن یک تمرین اصلی مانند هل دادن پلانک (که به عضلات سه سر نیز برخورد می کند) و به دنبال آن یک تمرین قلبی ، که پاها را مانند پریدن لانگز نیز هدف قرار می دهد. این یک سری عالی است که قدرت و استقامت را تقویت می کند و می تواند کمک بزرگی به کاهش وزن و کاهش پوندهای ناخواسته باشد.
شکل: آیا در رژیم غذایی زوئی نیز به او کمک می کنید؟
SM: او قبلاً از تجارت تحویل غذای من ، MoyerMeals استفاده کرده است. خدمات من بدون گلوتن است، بدون شکر اضافه شده، هیچ وعده غذایی متعادل مصنوعی که طعم عالی نیز دارد. هر وعده غذایی یک پروتئین بدون چربی است که با کربوهیدرات های پیچیده و سبزیجات در یک تعادل کامل مخلوط شده است.
شکل: در یک منوی معمولی روزانه چه چیزی وجود دارد؟
SM: یک نمونه معمولی برای هر یک از مشتریان من ، بلغور جو دوسر است که با شیر بادام ، دانه های چیا ، موز خشک ، انبه ، آناناس و آجیل ماکادامیا برای صبحانه تهیه می شود و همچنین یک شیک پروتئینی تهیه شده از خانه با پروتئین آب پنیر ارگانیک برای میان وعده. ناهار و شام همیشه وعده های غذایی متعادلی هستند. برخی از مثالها ممکن است سالاد عدس با سبزیجات خرد شده ، گوجه فرنگی خشک شده و کشمش باشد. سالاد رشته فرنگی گندم سیاه با مرغ و سبزیجات؛ یا یک همبرگر بوقلمون با سیب زمینی پخته شده و سبزیجات سبز.
شکل: Zoe چنین برنامه شلوغی دارد و هنوز برای ورزش مناسب است. آیا توصیه ای در مورد نحوه انجام همین کار دارید؟
SM: لازم نیست روزانه یک ساعت ورزش کنید. سی دقیقه، سه بار در هفته، به درستی انجام شود و با عادات غذایی هوشمندانه ترکیب شود، می تواند شما را به شکل روزانه عالی برساند. اما من آنچه را که همیشه می گویم می گویم: این کار با یک هدف مشخص و مشخص آغاز می شود. "من می خواهم در فرم باشم" یک هدف نیست. "من می خواهم ده پوند در یک ماه کم کنم و بتوانم یک مایل 6 دقیقه را بدوم"؟ این یک هدف بسیار واضح تر است. به اعداد و جزئیات خاص فکر کنید ، سپس یک روال معمول را طراحی کنید یا از شخصی بخواهید روالی را طراحی کند که شما را به این هدف برساند.
در اینجا نمونه تمرینی است که استیو مویر تمام مشتریان مشهور خود (از جمله زوئی سالدانا) را طی می کند.
چگونه کار می کند: سه روز غیر متوالی در هفته، هر حرکت را به ترتیب بدون استراحت در بین تمرینات انجام دهید. پس از اتمام یک مدار ، یک دقیقه استراحت کنید ، سپس کل مدار را چهار بار دیگر تکرار کنید. این کار را با 2 دقیقه دوچرخه سواری با دوچرخه دراز کش با سرعت متوسط و سپس 15 ثانیه با سرعت کامل دنبال کنید. چهار بار دیگر تکرار کنید
شما نیاز خواهید داشت: حصیر ، آب ، میله کشش ، دوچرخه خوابیده
چمباتمه زدن
5 ست، 24 تکرار
پاهای گیاه را صاف روی زمین، به اندازه عرض شانه باز کنید، کمی به سمت بیرون (نه مستقیم رو به جلو) قرار بگیرید، از امتداد زانوها به سمت انگشتان پا جلوگیری کنید. با نگاه مستقیم به جلو ، زانوها را طوری خم کنید که انگار روی صندلی نشسته اید تا جایی که رانها تقریباً موازی با زمین قرار گیرند ، پاشنه پا را روی زمین نگه دارید و بازوها را برای تعادل باز کنید. عضلات شکم را بکشید، تمام بدن را سفت کنید، کمر را در وضعیتی تقریباً خنثی نگه دارید (قوس خفیفی به پشت مشکلی ندارد). به موقعیت اولیه بازگردید.
پلانک پلوش
5 ست، 24 تکرار
در وضعیت فشاری اصلاح شده قرار بگیرید، دست ها کمی بازتر از شانه ها و زانوها روی زمین قرار بگیرید. عضلات شکم را محکم بکشید و از بالای سر تا پاها یک خط مستقیم ایجاد کنید. آرنج ها را 90 درجه خم کنید. به حالت اولیه عقب بیایید.
پرش لانج
5 ست ، 24 تکرار
بایستید و پای چپ کمی جلوتر از راست باشد. زانوها را کمی به صورت جزئی خم کنید. با درگیر شدن بدن ، دو طرف پای خود را به حالت پرش درآورید ، موقعیت پاها را در قسمت هوایی عوض کنید ، در یک لانج با پای راست در جلو فرود بیایید ، 90 درجه در زانو و لگن خم شوید (زانوی پشت باید در زیر لگن قرار بگیرد). این کار را ادامه دهید، هر تکرار طرفین را به طور متناوب تغییر دهید.
آویزان کردن زانو
5 ست ، 24 تکرار
یک میله کششی را بگیرید ، بدن را مستقیماً به سمت پایین ، از دیوار آویزان کنید. به آرامی بازوها را ببندید (انگار که می خواهید یک کشش انجام دهید). در حالی که بدن را ثابت نگه می دارید و لگن را جمع می کنید ، زانوها را (یا بسته به سطح تناسب اندام صاف) بلند کنید. زانوها (یا پاها) را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید ، سپس آنها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مربی افراد مشهور استیو مویر، از وب سایت های رسمی او در themoyermethod.com و moyermeals.com دیدن کنید. همچنین می توانید از طریق فیس بوک و توییتر با او ارتباط برقرار کنید.
بررسی برای
تبلیغاتنشریات جدید
ورم ملتحمه آلرژیک
