چگونه سلامت روان را بهبود ببخشیم

محتوا

• خلاصه
• سلامت روان چیست؟
• چرا سلامت روان مهم است؟
• چگونه می توانم سلامت روان خود را بهبود بخشم؟

خلاصه

سلامت روان چیست؟

سلامت روان شامل بهزیستی عاطفی ، روانی و اجتماعی ما می شود. این بر نحوه تفکر ، احساس و عملکرد ما تأثیر می گذارد که با زندگی کنار می آییم. همچنین به تعیین نحوه کنترل استرس ، ارتباط با دیگران و انتخاب کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی ، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی و پیری مهم است.

چرا سلامت روان مهم است؟

سلامت روان مهم است زیرا می تواند به شما کمک کند

• با استرس های زندگی کنار بیایید
• از نظر جسمی سالم باشید
• روابط خوبی داشته باشید
• کمک های قابل توجهی به انجمن خود کنید
• مولد کار کنید
• به تمام پتانسیل خود پی ببرید

چگونه می توانم سلامت روان خود را بهبود بخشم؟

کارهای مختلف بسیاری وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روان خود انجام دهید ، از جمله

• مثبت ماندن مهم است که سعی کنید چشم انداز مثبتی داشته باشید. برخی از راه های انجام این کار شامل
  • تعادل یافتن بین احساسات مثبت و منفی. مثبت ماندن به این معنی نیست که شما هرگز احساسات منفی مانند غم و غصه را احساس نمی کنید. شما باید آنها را احساس کنید تا بتوانید در موقعیت های دشوار حرکت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا به یک مشکل پاسخ دهید. اما شما نمی خواهید که این احساسات بر شما غلبه کنند. به عنوان مثال ، فكر كردن در مورد اتفاقات بد گذشته یا نگرانی بیش از حد در مورد آینده مفید نیست.
  • سعی در حفظ احساسات مثبت در هنگام احساس
  • فاصله گرفتن از اطلاعات منفی. بدانید چه موقع باید از دیدن یا خواندن خبر دست بکشید. از رسانه های اجتماعی برای دستیابی به پشتیبانی و احساس ارتباط با دیگران استفاده کنید اما مراقب باشید. دنبال شایعات نباشید ، درگیر شوید یا زندگی خود را با دیگران مقایسه کنید.
• تمرین قدرشناسی، که به معنای سپاسگزار بودن از اتفاقات خوب زندگی شماست. مفید است که این کار را هر روز انجام دهید ، یا با فکر کردن در مورد آنچه که سپاسگزار هستید یا نوشتن آن در یک ژورنال ، مفید است. اینها می تواند چیزهای بزرگی باشد ، مانند پشتیبانی شما از عزیزان ، یا چیزهای کوچک ، مانند لذت بردن از یک وعده غذایی خوب. مهم است که یک لحظه به خودتان اجازه دهید لذت ببرید که تجربه مثبت را داشته اید. تمرین قدرشناسی می تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را متفاوت ببینید. به عنوان مثال ، وقتی استرس دارید ، ممکن است متوجه نشوید که لحظاتی نیز احساسات مثبت دارید. قدرشناسی می تواند به شما در شناختن آنها کمک کند.
• مراقبت از سلامت جسمی خود، از آنجا که سلامت جسمی و روانی شما با هم مرتبط است. برخی از راه های مراقبت از سلامت جسمی شما شامل این موارد است
  • تحرک بدنی. ورزش می تواند احساس استرس و افسردگی را کاهش داده و روحیه شما را بهبود بخشد.
  • خواب کافی خواب بر روحیه شما تأثیر می گذارد. اگر خواب خوبی نداشته باشید ، ممکن است به راحتی اذیت و عصبانی شوید. در طولانی مدت ، کمبود خواب با کیفیت می تواند شما را دچار افسردگی کند. بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که یک برنامه منظم برای خواب دارید و هر شب به اندازه کافی با کیفیت می خوابید.
  • تغذیه سالم. تغذیه خوب به شما کمک می کند تا از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید اما همچنین می تواند باعث بهبود خلق و خوی و کاهش اضطراب و استرس شود. همچنین ، نداشتن مقدار کافی از مواد مغذی ممکن است در برخی بیماری های روانی نقش داشته باشد. به عنوان مثال ، ممکن است ارتباطی بین سطح پایین ویتامین B12 و افسردگی وجود داشته باشد. خوردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما کمک کند تا به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.
• ارتباط با دیگران انسان موجودی اجتماعی است و داشتن روابط قوی و سالم با دیگران مهم است. داشتن حمایت اجتماعی خوب می تواند از شما در برابر آسیب های استرس محافظت کند. همچنین داشتن انواع مختلف اتصالات خوب است. علاوه بر ارتباط با خانواده و دوستان ، می توانید راه هایی برای ارتباط با جامعه یا همسایگی خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید داوطلب یک سازمان محلی شوید یا به گروهی بپیوندید که روی سرگرمی مورد علاقه شما متمرکز باشد.
• ایجاد حس معنا و هدف در زندگی. این می تواند از طریق شغل شما ، داوطلب کردن ، یادگیری مهارت های جدید یا کاوش در معنویت شما باشد.
• توسعه مهارت های مقابله ای، روشهایی است که شما برای مقابله با موقعیتهای استرس زا استفاده می کنید. آنها ممکن است به شما کمک کنند با مشکلی روبرو شوید ، اقدامی انجام دهید ، انعطاف پذیر باشید و به راحتی در حل آن تسلیم نشوید.
• مراقبه، که یک تمرین ذهنی و جسمی است که در آن یاد می گیرید توجه و آگاهی خود را متمرکز کنید. انواع مختلفی از جمله مراقبه ذهن آگاهی و مراقبه استعلایی وجود دارد. مراقبه معمولاً شامل می شود
  • مکانی آرام و کمترین حواس پرتی
  • یک وضعیت خاص و راحت. این می تواند نشستن ، دراز کشیدن ، راه رفتن یا وضعیت دیگری باشد.
  • کانون توجه ، مانند کلمه یا مجموعه خاصی از کلمات ، شی یا تنفس شما
  • یک نگرش باز ، جایی که شما سعی می کنید عوامل حواس پرتی را بدون قضاوت در مورد آنها بیابید و از بین ببرید
• تکنیک های آرامش عملی است که شما برای تولید پاسخ آرامش طبیعی بدن انجام می دهید. این باعث کند شدن تنفس ، کاهش فشار خون و کاهش فشار و تنش عضلانی می شود. انواع تکنیک های آرام سازی شامل این موارد است
  • آرامش پیشرونده ، جایی که گروههای مختلف عضلانی را سفت و آرام می کنید ، گاهی اوقات هنگام استفاده از تصاویر ذهنی یا تمرینات تنفسی
  • تصاویر هدایت شده ، جایی که یاد می گیرید روی تصاویر مثبت در ذهن خود تمرکز کنید ، تا به شما کمک کند احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید
  • بیوفیدبک ، جایی که شما از دستگاه های الکترونیکی برای یادگیری کنترل عملکردهای خاص بدن مانند تنفس ، ضربان قلب و تنش عضلانی استفاده می کنید.
  • خود هیپنوتیزم ، جایی که هدف این است که با شنیدن یک پیشنهاد خاص یا دیدن یک نشانه خاص ، خود را به حالت آرام و خلسه مانند برسانید.
  • تمرینات تنفس عمیق ، که شامل تمرکز بر نفس کشیدن آرام ، عمیق و حتی تنفس است

همچنین مهم است که تشخیص دهید چه زمانی باید کمک بگیرید. گفتاردرمانی و / یا داروها می توانند اختلالات روانی را درمان کنند. اگر نمی دانید از کجا باید درمان کنید ، با تماس با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود شروع کنید.

• چگونه می توان با فشار انزوای اجتماعی کنار آمد