"من نصف اندازه ام را انداختم." دانا 190 پوند از دست داد.

محتوا

• بررسی برای

داستانهای موفقیت در کاهش وزن: چالش دانا

اگرچه او یک کودک فعال بود ، دانا همیشه کمی سنگین بود. با افزایش سن ، کم تحرک تر شد و وزن او همچنان بالا می رفت. در 20 سالگی، دانا برای یک شغل پر استرس به شهر نیویورک نقل مکان کرد و آرامش را در غذا یافت. او در 30 سالگی به 350 پوند رسید.

نکته رژیم غذایی: پیدا کردن محیط جدید مناسب

دانا که از اندازه خود افسرده بود ، تصمیم گرفت به شهر خود بازگردد. او می گوید: "من به محیط جدیدی احتیاج داشتم تا از شرایطی که در آن بودم بیرون بیایم." دانا که یک بار در خانه بود ، مانند نیویورک احساس تنهایی نمی کرد. او می گوید: "من توسط خانواده و دوستان قدیمی احاطه شده بودم ، بنابراین برای بالا بردن روحیه به غذا احتیاج نداشتم." دانا فقط با برقراری ارتباط با مردم به جای خوردن غذا، 50 پوند در مدت کمی بیش از یک سال کاهش داد.

نکته رژیم غذایی: یک درجه دیگر به آن ضربه بزنید

دانا که مشتاق برای از دست دادن بیشتر بود، به یک گروه حمایت از کاهش وزن پیوست. او می‌گوید: «هنوز به یاد می‌آورم که وقتی دیدم قسمت‌های درست به چه شکل هستند. "من دو برابر این مقدار در هر وعده غذایی می خوردم!" بنابراین او یک ترازوی غذایی خرید و وزن هر چیزی را که می خورد شروع کرد. برای احساس سیری طولانی تر ، او همچنین از پیتزا و همبرگر به غذاهایی که فیبر بیشتری و چربی کمتری داشتند ، مانند پاستای گندم کامل ، بلغور جو دوسر و سالاد مرغ کبابی ، روی آورد. برای نظارت بر پیشرفت او ، هفته ای یک بار خود را وزن می کرد. او می گوید: "هر بار که روی ترازو قدم گذاشتم ، دیدم که سوزن کمی به سمت پایین حرکت می کند ، که باعث شد من ادامه دهم." در مرحله بعد ، دانا آماده افزایش سطح فعالیت خود بود. او می‌گوید: «انتظار نداشتم به این زودی‌ها در ماراتن شرکت کنم، اما باید بیشتر حرکت می‌کردم. دانا به یک باشگاه ورزشی پیوست و هر بار 30 دقیقه روی تردمیل راه می رفت. در نهایت او شدت تمرینات قلبی خود را افزایش داد و در وزنه برداری ترکیب شد. او می گوید: "وقتی استرس گرفتم ، به جای غذا به ورزش روی آوردم." پس از دو سال ، او 177 پوند وزن گرفت ، اما سپس شروع به لیز خوردن کرد. او می گوید: "من خیلی خوب کار کرده بودم ، فکر می کردم می توانم کمتر به رژیم غذایی و ورزش توجه کنم." اما او دوباره شروع به کسب درآمد کرد ، بنابراین در ورزشگاه خود برای یک چالش کاهش وزن ثبت نام کرد. در عرض چند ماه ، او به 160 پوند رسید و در مسابقه-و 300 دلار برنده شد.

نکته رژیم غذایی: از راه دور بروید

برای حفظ انگیزه ، دانا به یک باشگاه دویدن محلی پیوست و در مسابقات جاده ای شرکت کرد. او می گوید: "دوستانم می پرسند چرا من اینقدر به خودم فشار می آورم." اما زمانی که به سختی می‌توانستید از پله‌ها بالا بروید، پایان دادن به 10K شگفت‌انگیز است.

اسرار چوب دانا با آن

1. س theال از منو "هنگام صرف غذا ، همیشه می پرسم آیا آشپز می تواند غذای من را بدون کره یا روغن درست کند. حتی ظروف سالم را می توان با روغن چرب کرد."

2. روی خودتان سرمایه گذاری کنید "من از وسایل ورزشی واقعاً خوب استفاده می کنم، به خصوص کفش های کتانی و سوتین های ورزشی. اگر از انجام آن ناراحت باشم، سخت است که خودم را تمرین کنم."

3. گذشته خود را تصور کنید "من به عکسهای قدیمی خود نگاه می کنم تا به یاد بیاورم که در وزن های مختلف چه احساسی داشتم. دانستن اینکه چقدر خوشحال تر هستم ، مرا در مسیر خود نگه می دارد."

داستانهای مرتبط

•با تمرین جکی وارنر 10 پوند وزن کم کنید

•میان وعده های کم کالری

•این تمرین تمرینی اینتروال را امتحان کنید

بررسی برای