درمان های خانگی IBS که مثر هستند

محتوا

• تمرین کردن
• آروم باش
• فیبر بیشتری بخورید
• راحت لبنیات برو
• با داروهای ملین احتیاط کنید
• انتخاب های هوشمندانه غذایی انجام دهید
• سهم خود را انجام دهید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

پیشگیری خود را شخصی کنید

علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ناخوشایند و به طور بالقوه شرم آور است. گرفتگی ، نفخ ، گاز و اسهال هرگز سرگرم کننده نیست. با این وجود چندین تغییر در سبک زندگی و درمان های خانگی وجود دارد که می توانید سعی کنید تا تسکین دهید. اگرچه بدن همه افراد متفاوت است ، اما با یافتن راه حلهایی که م workثر هستند ، می توانید با استفاده از آنها از ناراحتی جلوگیری کنید.

تمرین کردن

برای بسیاری از افراد ، ورزش روشی امتحان شده و درست برای از بین بردن استرس ، افسردگی و اضطراب است - به ویژه هنگامی که به طور مداوم انجام شود. هر چیزی که استرس را تسکین دهد می تواند با تحریک انقباضات منظم روده به ناراحتی روده کمک کند. اگر عادت به ورزش ندارید ، حتماً آهسته شروع کنید و سرعت خود را بالا ببرید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند روزانه 30 دقیقه و پنج روز در هفته ورزش کنید.

آروم باش

گنجاندن روش های آرام سازی در برنامه روزمره می تواند برای همه مفید باشد ، به خصوص اگر با IBS زندگی می کنید. بنیاد بین المللی اختلالات عملکردی دستگاه گوارش سه روش آرام سازی را توصیف می کند که نشان داده شده است علائم IBS را کاهش می دهد. این تکنیک ها عبارتند از:

• تنفس دیافراگم / شکم
• شل شدن عضلانی پیشرونده
• تجسم / تصاویر مثبت

فیبر بیشتری بخورید

فیبر برای مبتلایان به IBS کمی کیسه مخلوط است. این دارو به کاهش برخی از علائم ، از جمله یبوست کمک می کند ، اما در واقع می تواند علائم دیگر مانند گرفتگی و گاز گرفتگی را بدتر کند. هنوز هم ، اگر به تدریج و طی چند هفته مصرف شود ، غذاهای با فیبر بالا مانند میوه ها ، سبزیجات و لوبیا به عنوان یک درمان IBS توصیه می شود. در بعضی موارد ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند از مکمل فیبر مانند Metamucil به جای فیبر غذایی استفاده کنید. طبق توصیه های کالج دستگاه گوارش آمریکا (ACG) ، غذایی که حاوی پسیلیوم (نوعی فیبر) است ممکن است بیشتر از غذایی که حاوی سبوس است به علائم IBS کمک کند.

برای Metamucil خرید کنید.

راحت لبنیات برو

برخی از افرادی که به لاکتوز تحمل نمی کنند ، مبتلا به IBS هستند. اگر یکی از آنها هستید ، می توانید برای نیازهای لبنی خود به جای شیر ماست بخورید - یا استفاده از یک محصول آنزیمی را برای پردازش لاکتوز در نظر بگیرید. پزشک شما ممکن است توصیه کند از مصرف لبنیات به طور کامل خودداری کنید ، در این صورت باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین و کلسیم از منابع دیگر مصرف می کنید. اگر در مورد چگونگی انجام این کار سوالی دارید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

با داروهای ملین احتیاط کنید

انتخاب های شما بدون نسخه (OTC) بسته به نوع استفاده شما می تواند علائم IBS شما را بهبود بخشد یا آنها را بدتر کند. کلینیک مایو توصیه می کند در صورت استفاده از داروهای ضد اسهال OTC ، مانند Kaopectate یا Imodium ، یا ملین ، مانند پلی اتیلن گلیکول یا شیر منیزیم ، احتیاط کنید. برخی از داروها باید 20 تا 30 دقیقه قبل از خوردن مصرف شوند تا از بروز علائم جلوگیری کنند. برای جلوگیری از بروز مشکل ، دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید.

انتخاب های هوشمندانه غذایی انجام دهید

ناگفته نماند که برخی از غذاها می توانند درد دستگاه گوارش (GI) را بدتر کنند. مواظب باشید که کدام غذاها علائم شما را تشدید می کنند ، و حتما از آنها اجتناب کنید. برخی از غذاها و نوشیدنی های مشکلی معمول شامل:

• لوبیا
• کلم
• گل کلم
• کلم بروکلی
• الکل
• شکلات
• قهوه
• جوش شیرین
• محصولات لبنی

در حالی که برخی از غذاها وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید ، برخی از غذاهایی نیز وجود دارد که می توانند به IBS کمک کنند. ACG پیشنهاد می کند که غذاهای حاوی پروبیوتیک یا باکتری هایی که برای دستگاه گوارش شما مفید هستند ، به تسکین برخی از علائم IBS مانند نفخ و گاز کمک کرده اند.

سهم خود را انجام دهید

IBS می تواند دردی در معده باشد ، اما می توانید برای جلوگیری یا تسکین علائم اقداماتی انجام دهید. کنترل استرس و رعایت رژیم غذایی دو بهترین روش برای تسکین علائم IBS از خانه است. اگر مطمئن نیستید که کدام روش های سبک زندگی را امتحان کنید یا بهترین راه برای شروع آنها ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.