بررسی رژیم غذایی ایده آل پروتئین: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.5 از 5
• چگونه کار می کند؟
• فاز 1: کاهش وزن (مدت انعطاف پذیر)
• مرحله 2: 14 روزه (دو هفته)
• مرحله 3: قبل از تثبیت (دو هفته)
• مرحله 4: نگهداری (یک سال)
• مزایای بالقوه
• ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند
• آسان و راحت
• پشتیبانی حرفه ای را درگیر می کند
• ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهد و کنترل قند خون را بهبود بخشد
• ممکن است عوامل خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد
• اشکال احتمالی
• هزینه
• بسیاری از غذاهای پروتئینی ایده آل بسیار فرآوری شده اند
• بسیار محدود کننده
• گیاهخوار نیست
• محدود در خارج از آمریکای شمالی
• ممکن است علائم ناراحت کننده ای را تجربه کند
• غذاهایی که باید بخورید
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوهای نمونه
• فاز 1
• فاز 2
• فاز 3
• فاز 4
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.5 از 5

رژیم پروتئین ایده آل توسط دکتر ترن تین چان و اولیویه بنلوو ایجاد شده است.

اصول آن برای اولین بار بیش از 20 سال پیش توسط دکتر ترن تین چان ، كه به دنبال ایجاد پروتكل كاهش وزن مطمئن تر و راحت تری برای بیماران خود بود ، مورد استفاده قرار گرفت.

این رژیم کتوژنیک در نظر گرفته می شود ، یک رژیم معمولاً شامل جایگزینی دریافت کربوهیدرات با چربی برای قرار دادن بدن در وضعیتی به نام کتوز است.

با این حال ، رژیم پروتئین ایده آل رویکردی اصلاح شده دارد که در آن مصرف چربی نیز به طور موقت محدود می شود. طرفداران آن ادعا می كنند كه این امر باعث می شود تا در سوزاندن از طریق ذخیره چربی های بدن موثرتر باشد.

گفته می شود این رژیم غذایی مبتنی بر علم معتبر برای کاهش وزن است ، زیرا اصول یک رژیم کتوژنیک را در کنار آموزش سبک زندگی سالم اعمال می کند.

این رژیم غذایی توسط شرکتی به نام Ideal Protein یا به نام Laboratoires C.O.P. Inc ، مدیریت و ترویج می شود.

در اینجا یک بررسی دقیق از رژیم غذایی پروتئین ایده آل آورده شده است.

• امتیاز کلی: 3.5
• کاهش وزن سریع: 4
• کاهش وزن طولانی مدت: 3
• آسان برای پیگیری: 4
• کیفیت تغذیه: 3

خط پایین: رژیم پروتئین ایده آل یک پروتکل رژیم غذایی کاملاً تحقیق شده و توسعه یافته است. با این حال ، گران است ، به غذاهای بسته بندی شده یا فرآوری شده متکی است و میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می دهد ، که ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.

چگونه کار می کند؟

برای شروع رژیم ایده آل پروتئین ، ابتدا باید با یک کلینیک یا مرکز مجاز تماس بگیرید ، زیرا این رژیم برای راهنمایی شما در اهداف کاهش وزن نیاز به راهنمایی های یک به یک از پزشکان مجاز یا مربی آموزش دیده دارد.

سایت های زیادی در سراسر آمریکای شمالی در دسترس است که می توانید در وب سایت Ideal Protein پیدا کنید.

رژیم پروتئین ایده آل به چهار مرحله منحصر به فرد تقسیم می شود:

• فاز 1: کاهش وزن
• فاز 2: 14 روزه
• مرحله 3: قبل از تثبیت
• فاز 4: نگهداری

فاز 1: کاهش وزن (مدت انعطاف پذیر)

فاز 1 رژیم ایده آل پروتئین به عنوان مرحله کاهش وزن شناخته می شود.

قرار است تا رسیدن به 100٪ هدف کاهش وزن دنبال شود.

در این مرحله از مردم خواسته می شود که غذا بخورند:

• یک صبحانه ایده آل با پروتئین.
• یک وعده ناهار پروتئین ایده آل با 2 فنجان سبزیجات انتخاب شده (در بخش "غذاهای خوردن" به زیر مراجعه کنید).
• یک بخش 8 اونسی (225 گرم) پروتئین با 2 فنجان سبزیجات انتخاب شده.
• یک میان وعده پروتئین ایده آل.

این وعده های غذایی پروتئین ایده آل را فقط می توانید از طریق کلینیک ها یا مراکز مجاز خریداری کنید. بیشتر وعده های غذایی در هر وعده 20 گرم پروتئین و کمتر از 200 کالری تأمین می کنند.

می توانید سبزیجات خام نامحدود را از لیست مشخص آنها به همراه ناهار و شام میل کنید.

علاوه بر وعده های غذایی ، به رژیم های غذایی گفته می شود که مکمل های زیر را نیز مصرف کنند ، که همچنین باید از طریق کلینیک ها یا مراکز مجاز خریداری شود:

• صبحانه: 1 مکمل مولتی ویتامین و 1 پتاسیم.
• شام: 1 مولتی ویتامین ، 2 مکمل کلسیم - منیزیم و 2 مکمل امگا 3.
• خوراک مختصر: 2 مکمل کلسیم - منیزیم.
• با تمام وعده های غذایی: 1-2 مکمل آنزیم گوارشی.
• یک بار در روز: 2 مکمل آنتی اکسیدانی و 1/4 قاشق چای خوری نمک ایده آل.

از آنجا که رژیم غذایی میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می دهد ، ورزش به طور کلی در سه هفته اول توصیه نمی شود ، زیرا ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند.

مرحله 2: 14 روزه (دو هفته)

فاز 2 رژیم پروتئین ایده آل به عنوان فاز 14 روزه شناخته می شود. این به محض رسیدن به هدف کاهش وزن شروع می شود.

در حالی که مشابه مرحله کاهش وزن است ، این مرحله به شما امکان می دهد یک وعده ناهار را بر اساس غذاهای کامل بخورید. این شامل 8 اونس (225 گرم) پروتئین با 2 فنجان سبزیجات انتخاب شده است. شام نیز مشابه است.

مکمل هایی که در اینجا می خورید همانند فاز 1 است.

مرحله 3: قبل از تثبیت (دو هفته)

فاز 3 مرحله قبل از تثبیت است و انتقال به یک رژیم غذایی نگهدارنده را آغاز می کند.

این مرحله ساده است زیرا تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که غذای پروتئین ایده آل خود را در وعده صبحانه با غذاهای کامل عوض کنید. باید شامل یک گزینه پروتئین ، کربوهیدرات و چربی و همچنین یک قطعه میوه باشد.

علاوه بر این ، دیگر نیازی به مصرف مکمل پتاسیم به همراه صبحانه ندارید.

گفته می شود که وارد کردن مجدد کربوهیدرات ها هنگام صبحانه به شما کمک می کند تا تولید انسولین در پانکراس را دوباره شروع کرده و آن را برای تولید مقدار مناسب آموزش دهید. با این حال ، هیچ مطالعه بالینی از این ادعا پشتیبانی نمی کند.

مرحله 4: نگهداری (یک سال)

فاز 4 آخرین مرحله رژیم ایده آل پروتئین است.

این مرحله یک طرح نگهداری است که به مدت 12 ماه به طول می انجامد. هدف از این مرحله این است که به شما بیاموزد چگونه وزن خود را کاهش دهید در حالی که از آزادی رژیم بیشتر لذت می برید.

اگرچه این مرحله 12 ماه طول می کشد ، شما قرار است اصول اصلی آن را برای زندگی دنبال کنید.

در این مرحله چندین اصل اساسی وجود دارد:

• چربی ها و کربوهیدرات ها: خارج از صبحانه ، از ترکیب غذاهای غنی از کربوهیدرات و چربی خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر یک وعده غذایی حاوی چربی و پروتئین برای ناهار می خورید ، مصرف کربوهیدرات را محدود کنید.
• پروتئین: وزن بدن خود را به پوند بریزید و آنرا به دو نیم کنید ، سپس هدف آن را مصرف هر روز گرم پروتئین قرار دهید. به عنوان مثال ، یک فرد 150 پوندی باید حداقل 75 گرم پروتئین در روز مصرف کند.
• روز تمایل: هر روز یک روز مجاز به خوردن غذاهایی هستید که به طور معمول در رژیم غذایی پروتئین ایده آل محدود می شوند.

برخی از مکمل ها در این مرحله توصیه می شوند ، اما اختیاری هستند.

رژیم پروتئین ایده آل یک رژیم کتوژنیک چهار فاز است که باید با مربیگری یک به یک توسط یک پزشک مجاز بهداشت یا یک مشاور آموزش دیده انجام شود.

مزایای بالقوه

رژیم پروتئین ایده آل دارای چندین مزیت بالقوه است که باعث محبوبیت آن در کاهش وزن می شود.

ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

رژیم پروتئین ایده آل نسخه اصلاح شده رژیم کتوژنیک است.

شواهد زیادی وجود دارد که پیروی از رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش وزن شود.

به عنوان مثال ، تجزیه و تحلیل 13 مطالعه نشان داد که یک رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم کم چربی در تقویت کاهش وزن و کمک به بیماران در کاهش وزن موثرتر است ().

گفته شد ، مطالعات علمی منتشر شده که به طور خاص رژیم پروتئین ایده آل را بررسی می کنند ، وجود ندارد. چنین مطالعاتی قبل از اینکه ارزیابی شود چگونه رژیم ایده آل پروتئین در یک رژیم کتوژنیک منظم یا هر رژیم لاغری دیگر ارزیابی می شود ، مورد نیاز است.

آسان و راحت

رژیم های غذایی مانند رژیم پروتئین ایده آل برای افراد مشغول جذاب هستند.

در طول مرحله کاهش وزن ، شما اغلب غذاهای پروتئین ایده آل از قبل ساخته شده را مصرف می کنید. تنها استثنا شام است که باید در آن وعده های غذایی پروتئین و سبزیجات را اندازه گیری کنید.

مصرف بیشتر وعده های غذایی پیش از موعد می تواند به میزان قابل توجهی از زمان صرف شده برای خرید ، برنامه ریزی و آماده سازی وعده های غذایی بکاهد ، و باعث می شود تا زمان بیشتری برای افرادی که برنامه آشفته دارند ، آزاد شود.

به طور کلی ، رژیم پروتئین ایده آل به طور قابل توجهی کمتر از اکثر رژیم های غذایی شامل کارهای آماده سازی است.

پشتیبانی حرفه ای را درگیر می کند

رژیم پروتئین ایده آل از یک پزشک مجاز پزشکی یا یک مشاور آموزش دیده پشتیبانی می کند ، که می تواند به کاهش وزن کمک کند و باعث جلوگیری از آن شود.

در واقع ، مطالعات نشان داده است كه افراد در صورتي كه در تمام مراحل حمايت از حمايت برخوردار باشند ، احتمالاً به يك برنامه كاهش وزن پايبند مي مانند ().

علاوه بر این ، پشتیبانی به مردم کمک می کند تا پاسخگو باشند ().

ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهد و کنترل قند خون را بهبود بخشد

حمل چربی اضافی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را افزایش دهد.

از آنجا که رژیم های کتوژنیک می توانند به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کنند ، ممکن است باعث کاهش عوامل خطر دیابت و سندرم های متابولیک مانند مقاومت به انسولین شوند - همه اینها به کنترل قند خون کمک می کند.

در یک مطالعه ، رژیم های کتوژنیک مقاومت انسولین را به میزان قابل توجهی 75٪ کاهش دادند ().

در مطالعه دیگری ، افراد چاق مبتلا به دیابت نوع 2 که رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کردند ، کاهش قابل توجهی در مقاومت به انسولین را تجربه کردند ().

ممکن است عوامل خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد

در طول مرحله کاهش وزن ، رژیم پروتئین ایده آل شباهت زیادی به رژیم کتوژنیک دارد.

مطالعات نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک می توانند عوامل خطر بیماری های قلبی را بهبود بخشند.

به عنوان مثال ، یک بررسی از مطالعات نشان داد که رژیم های کم کربوهیدرات نه تنها وزن بدن را کاهش می دهند بلکه باعث کاهش دو عامل خطر بیماری قلبی می شوند - کلسترول LDL کل و "بد" ()

در تجزیه و تحلیل دیگری از مطالعات ، افراد چاقی که رژیم کتوژنیک را دنبال کردند ، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک ، چربی احشایی ، قند خون ناشتا ، سطح انسولین خون و سطح تری گلیسیرید خون داشتند ().

رژیم پروتئین ایده آل مزایای بالقوه متعددی را شامل می شود ، از جمله کاهش وزن ، سهولت استفاده ، پشتیبانی حرفه ای ، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر بیماری های قلبی.

اشکال احتمالی

در حالی که رژیم پروتئین ایده آل دارای چندین مزیت بالقوه است ، اما دارای چند اشکال نیز می باشد.

هزینه

برای افراد با بودجه ، رژیم پروتئین ایده آل می تواند بسیار گران باشد.

اگرچه وب سایت Ideal Protein هزینه های رژیم غذایی را ذکر نکرده است ، اما کلینیک های شریک خدماتی را از 320-450 دلار ارائه می دهند - و این فقط برای شروع است.

تفاوت در هزینه بستگی به میزان هزینه کلینیک برای مشاوره اولیه دارد.

با شروع رژیم غذایی ، رژیم ایده آل پروتئین تقریباً 15 دلار در روز به شما تعلق می گیرد.

بسیاری از غذاهای پروتئینی ایده آل بسیار فرآوری شده اند

بسیاری از غذاهای پروتئین ایده آل از پیش بسته بندی شده بسیار فرآوری شده اند.

آنها حاوی انواع روغن ها ، مواد افزودنی و شیرین کننده های مصنوعی هستند که به طور طبیعی در غذاهای کامل وجود ندارند.

اگر از غذاهای پیش بسته بندی خودداری می کنید ، رژیم ایده آل پروتئین مناسب شما نیست.

بسیار محدود کننده

افرادی که انعطاف پذیری را دوست دارند ممکن است با رژیم پروتئین ایده آل دست و پنجه نرم کنند ، زیرا گزینه های رژیم غذایی را به ویژه در مراحل اولیه بسیار محدود می کند.

به عنوان مثال ، در مرحله 1 ، شام تنها وعده غذایی است که در آن می توانید غذاهای خود را تهیه کنید. در غیر این صورت ، باید صبحانه ، ناهار و میان وعده وعده های پروتئین ایده آل میل کنید.

علاوه بر این ، رژیم غذایی غذاهایی که در کاهش وزن سالم نقش دارند را محدود می کند - مانند غلات سبوس دار ، آجیل ، آووکادو و غیره.

همانطور که گفته شد ، با رسیدن به مرحله نگهداری ، این رژیم آزادی بیشتری را ارائه می دهد.

گیاهخوار نیست

رژیم پروتئین ایده آل برای گیاهخواران مناسب نیست ، زیرا غذاهای پیش بسته بندی شده آن گاهی حاوی تخم مرغ و محصولات لبنی است.

با این حال ، گیاهخواران هنوز هم می توانند آن را دنبال کنند.

اگر از تمام محصولات حیوانی خودداری کنید ، رژیم غذایی کم کربوهیدرات وگان ممکن است مناسب تر باشد.

محدود در خارج از آمریکای شمالی

رژیم پروتئین ایده آل در بیش از 3500 کلینیک و مرکز در سراسر جهان ارائه می شود.

با این حال ، بیشتر این سایت ها در آمریکای شمالی هستند ، به همین دلیل رعایت رژیم غذایی در جاهای دیگر دشوار است.

به خاطر داشته باشید که بدون کلینیک حمایتی نمی توان رژیم را دنبال کرد.

در مناطقی که کلینیک در دسترس نیست ، یک مرکز پشتیبانی مجازی برای افراد وجود دارد. هنوز هم ، اگر این مسیر را طی کنید ، ممکن است لازم باشد وعده های غذایی را به کشور خود وارد کنید.

ممکن است علائم ناراحت کننده ای را تجربه کند

از دیگر نکات منفی رژیم پروتئین ایده آل ، کاهش شدید کالری دریافتی است.

به عنوان مثال ، بیشتر وعده های غذایی آن کمتر از 200 کالری دارند ، به این معنی که ممکن است روزانه کمتر از 1000 کالری مصرف کنید.

چنین رژیم های غذایی محدود - برای کودکان ، زنان باردار یا شیرده ، بزرگسالان 65 سال به بالا و بزرگسالان با برخی شرایط خاص پزشکی - توصیه نمی شود ، مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد.

کاهش شدید کالری دریافتی شما ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند ، مانند:

• گرسنگی
• حالت تهوع
• سرگیجه
• سردرد
• خستگی
• یبوست
• عدم تحمل سرما
• کم پشتی و ریزش مو
• سنگ صفرا
• چرخه قاعدگی نامنظم

اگر رژیم پروتئین ایده آل مانع کیفیت زندگی شما می شود ، حذف آن را در نظر بگیرید.

رژیم پروتئین ایده آل دارای اشکالات بسیاری است ، از جمله هزینه ، غذاهای بسیار فرآوری شده ، محدودیت های شدید رژیم غذایی ، محدودیت جغرافیایی و عوارض جانبی بالقوه جدی.

غذاهایی که باید بخورید

رژیم پروتئین ایده آل در طی فازهای 1 (کاهش وزن) و 2 (14 روزه) بسیار محدود کننده است.

به عنوان مثال ، فاز 1 شما را ملزم به خوردن سه ظرف پروتئین ایده آل در روز می کند. استثنا شام است ، که مجاز به انتخاب یک گزینه پروتئین برای آن هستید.

در اینجا برخی از احتمالات پروتئین برای رژیم پروتئین ایده آل وجود دارد:

• ماهی: هر ماهی ، مانند آنچو ، ماهی ، ماهی ، ماهی ، ماهی ، ماهی تن ، ماهی تیلاپیا ، ماهی-ماهی ، ماهی قرمز ، ماهی قرمز ، قزل آلا یا ماهی قزل آلا. با این حال ، ماهی قزل آلا را هفته ای یک بار محدود کنید.
• سایر غذاهای دریایی: ماهی مرکب ، میگو ، صدف ، صدف ، خرچنگ دریایی ، خرچنگ دریایی ، صدف ، ماهی چوبی ، گوش ماهی یا خرچنگ.
• طیور: مرغ ، بوقلمون ، مرغ ، بلدرچین یا پرندگان وحشی بدون پوست.
• گوشت گاو: فیله ، سرسبز ، گوشت گاو خیلی کم چربی ، کلوچه یا سایر برشهای استیک.
• گوشت خوک: ژامبون یا فیله بدون چربی.
• گوشت گوساله: پارچه های نرم ، سینه ، شانه ، دنده ، ساق پا ، کتلت یا سایر بریدگی ها.
• گیاه خواری: تخم مرغ یا توفو (ساده).
• دیگر: گوساله ، گاومیش کوهان دار ، کلیه ، کمر گوسفند ، جگر ، خرگوش ، شترمرغ یا دیگران.

همراه با ناهار و شام مجاز به مصرف دو فنجان سبزیجات انتخابی یا مقدار نامحدود سبزیجات خام مورد تایید شرکت هستید. این شامل:

• سبزیجات انتخاب شده (2 فنجان در هر وعده غذایی): مارچوبه ، جوانه لوبیا ، ریواس ، بامیه ، کلم تره ، کدو سبز ، کدو سبز زرد ، کاسنی ، یونجه ، کلم پیچ و غیره.
• سبزیجات خام: كاهو ، كرفس ، قارچ ، تربچه ، اسفناج ، راديكو و حبوبات.

در اینجا چاشنی ها و چاشنی های مجاز این رژیم غذایی آورده شده است:

• ادویه و مواد افزودنی: گیاهان (همه) ، سیر ، زنجبیل ، سرکه (سیب سفید و سیب) ، تاماری ، سس سویا ، سس تند ، خردل گرم ، ادویه جات (بدون MSG و کربوهیدرات) ، نعناع و سایر موارد.

پس از رسیدن به فازهای 3 و 4 ، می توانید گزینه های کربوهیدرات ، لبنیات و چربی بیشتری را وارد کنید ، از جمله:

• کربوهیدرات های پیچیده: نان سبوس دار و غلات کامل و بدون شکر.
• میوه ها: موز ، سیب ، هلو ، گیلاس ، پاپایا ، گریپ فروت ، زردآلو ، آلو ، نارنگی ، هندوانه ، میوه شور ، انگور ، پرتقال ، کیوی و غیره.
• لبنیات: کره ، شیر ، ماست و پنیر.
• چربی ها: مارگارین و روغن ها.

رژیم پروتئین ایده آل کاملاً محدود کننده است و فقط غذاهای خاص را در کنار وعده های غذایی پروتئین ایده آل مجاز می کند.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

غذاهای زیر طی مراحل 1 و 2 رژیم ایده آل پروتئین ممنوع است.

• ماکارونی (غیر از مارک پروتئین ایده آل) ، برنج ، حبوبات ، نان و غلات.
• تمام سبزیجات ریشه ای ، از جمله سیب زمینی ، چغندر و هویج.
• نخود فرنگی شیرین و ذرت.
• همه میوه ها
• تمام لبنیات ، به استثنای 1 اونس (30 میلی لیتر) شیر در قهوه یا چای.
• همه مغزها
• همه نوشابه
• همه غذاهای ناخواسته ، از جمله آب نبات ، شکلات تخته ای و چیپس سیب زمینی.
• تمام آب میوه های تجاری و آب سبزیجات.
• تمام الکل (آبجو ، شراب ، ارواح و غیره).

با رسیدن به مرحله 3 ، میوه ، روغن ، لبنیات و کربوهیدرات های پیچیده مانند نان های سبوس دار مجاز خواهید بود.

رژیم پروتئین ایده آل غذاهایی مانند ماکارونی ، سبزیجات ریشه ای ، میوه ، لبنیات و مغزها را منع می کند. با این حال ، در مراحل بعدی امکان انعطاف پذیری بیشتری را فراهم می کند.

منوهای نمونه

در اینجا ایده ای وجود دارد که ممکن است یک روز از هر مرحله از رژیم ایده آل پروتئین به نظر برسد. به خاطر داشته باشید که پروتئین ایده آل مارک Natura را برای همه ویتامین ها ، مکمل ها و آنزیم ها توصیه می کند.

فاز 1

• صبحانه: یک غذای پروتئین ایده آل (مانند آرد جو دوسر با طعم سیب) ، یک مولتی ویتامین ، یک پتاسیم و 1-2 آنزیم.
• ناهار: یک غذای پروتئین ایده آل (مانند گوشت گاو استروگانوف) ، دو فنجان سبزیجات انتخاب شده و 1-2 آنزیم. سبزیجات خام اختیاری.
• شام: 8 اونس (225 گرم) منبع پروتئین ، 2 فنجان سبزیجات انتخاب شده ، یک مولتی ویتامین ، دو مکمل کلسیم - منیزیم ، دو مکمل امگا 3 و 1-2 آنزیم. سبزیجات خام اختیاری.
• خوراک مختصر: یک غذای پروتئین ایده آل (مانند یک نوار کره بادام زمینی) ، دو مکمل کلسیم - منیزیم و 1-2 آنزیم.
• یک بار در روز: دو مکمل آنتی اکسیدان و 1/4 قاشق چای خوری نمک ایده آل.

فاز 2

• صبحانه: یک غذای پروتئین ایده آل (مانند املت گیاهی و پنیری) ، یک مولتی ویتامین ، یک مکمل پتاسیم و 1-2 آنزیم.
• ناهار: 8 اونس (225 گرم) منبع پروتئین ، 2 فنجان سبزیجات انتخاب شده و 1-2 آنزیم. سبزیجات خام اختیاری.
• شام: 8 اونس (225 گرم) منبع پروتئین ، 2 فنجان سبزیجات انتخاب شده ، یک مولتی ویتامین ، دو مکمل کلسیم - منیزیم ، دو مکمل امگا 3 و 1-2 آنزیم. سبزیجات خام اختیاری.
• خوراک مختصر: یک غذای پروتئین ایده آل (مانند یک نوار بادام زمینی وانیلی) ، دو مکمل کلسیم - منیزیم و 1-2 آنزیم.
• یک بار در روز: دو مکمل آنتی اکسیدان و 1/4 قاشق چای خوری نمک ایده آل.

فاز 3

• صبحانه: یک وعده غذایی کامل پروتئین ایده آل یا یک صبحانه حاوی پروتئین ، کربوهیدرات ، یک گزینه چربی / لبنیات و میوه (به عنوان مثال تخم مرغ با پنیر ، نان غلات کامل و یک سیب). همچنین ، یک مولتی ویتامین و 1-2 آنزیم.
• ناهار: 8 اونس (225 گرم) منبع پروتئین ، 2 فنجان سبزیجات انتخاب شده و 1-2 آنزیم. سبزیجات خام اختیاری.
• شام: 8 اونس (225 گرم) منبع پروتئین ، 2 فنجان سبزیجات انتخاب شده ، یک مولتی ویتامین ، دو مکمل کلسیم - منیزیم ، دو مکمل امگا 3 و 1-2 آنزیم. سبزیجات خام اختیاری.
• خوراک مختصر: یک غذای پروتئین ایده آل (مانند پف های سویا بادام زمینی) ، دو مکمل کلسیم منیزیم و 1-2 آنزیم.
• یک بار در روز: دو مکمل آنتی اکسیدان و 1/4 قاشق چای خوری نمک ایده آل.

فاز 4

• صبحانه: نان و تخم مرغ غلات کامل با ژامبون یا پنیر و یک مولتی ویتامین.
• ناهار: غذای کم کربوهیدرات (مانند سالاد مرغ با سس سفید).
• شام: غذای کم چرب همراه با کربوهیدرات های پیچیده (مانند اسپاگتی بولونزی) و یک مولتی ویتامین.
• خوراک مختصر: یک غذای پروتئین ایده آل یا یک میان وعده سالم به انتخاب شما (مانند بادام) و دو مکمل کلسیم - منیزیم.

منوی شما برای رژیم پروتئین ایده آل به مرحله بستگی دارد. به خاطر داشته باشید که این رژیم شامل مکمل های مختلفی است که باید در وعده های غذایی مختلف مصرف شود.

خط پایین

رژیم ایده آل پروتئین یک رژیم کتو اصلاح شده است که روشهای اثبات شده ای مانند پشتیبانی حرفه ای و آموزش تغذیه سالم را برای کمک به کاهش وزن اضافه می کند.

گرچه مناسب و مناسب برای اطمینان از موفقیت طولانی مدت است ، اما گران ، محدودکننده ، وعده های غذایی بسته بندی شده و در خارج از آمریکا کمتر قابل دسترسی است.

اگرچه رژیم پروتئین ایده آل مبتنی بر اصول علمی است ، اما توسط مطالعات بالینی منتشر شده پشتیبانی نمی شود. بنابراین ، اثربخشی آن ناشناخته است.