اگر شما اجرا نمی کنید اما می خواهید ، این راهنما برای شما مناسب است
محتوا
- با دکتر خود چک کنید
- فقط کفشی نخرید
- برای یک مسابقه کوتاه ثبت نام کنید
- برنامه داشته باشید
- آن را پیاده کنید
- به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید
- بعد از هر دویدن حرکات کششی
- آن را پیاده کنید
- به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید
- با یک دوست برو
- کشش بعد از هر دویدن
- بررسی برای
دویدن راهی عالی برای تناسب اندام است زیرا تقریباً در هر مکانی می توانید آن را انجام دهید، و ثبت نام برای 5K یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از اینکه به اهداف تمرینی جدید خود پایبند هستید است. با این حال، اگر در دویدن تازه کار هستید، هیچ چیز بدتر از این نیست که کفش‌های کتانی کاملاً جدید خود را بپوشید و با سرعت کامل حرکت کنید، فقط یک دقیقه بعد نفس خود را از دست بدهید. با انگیزه ماندن و تشویق کردن بخش مهمی از یادگیری دوست داشتن سرگرمی جدید است ، بنابراین چه بیشتر از تردمیل به کاناپه عادت کرده باشید و چه مدت طولانی در تعطیل بوده اید ، از این نکات برای کمک به دویدن مداوم و همراه خود استفاده کنید. اعتماد به نفس.
با دکتر خود چک کنید
اگر قبلاً هرگز دویده اید ، مهم است که مطمئن شوید هیچ شرایط زمینه ای وجود ندارد که شروع آن را برای شما ناامن کند. یک برنامه فیزیکی برنامه ریزی کنید و برنامه های خود را برای دویدن با پزشک خود مرور کنید تا او بتواند امضا کند یا توصیه هایی در مورد ورزش به شما ارائه دهد.
فقط کفشی نخرید
تعداد زیادی کفش ورزشی زیبا وجود دارد، اما فقط به این دلیل که یک جفت ترکیب رنگ مورد علاقه شما را دارد به این معنی نیست که برای پای شما مناسب است. به‌جای خرید کورکورانه آنلاین برای بهترین چیزها، زمانی را به یک فروشگاه تخصصی کفش دویدن اختصاص دهید تا راه رفتن خود را تجزیه و تحلیل کنید. آنها همچنین پای شما را برای اندازه مناسب اندازه گیری می کنند ، زیرا گاهی اوقات اندازه کفش های دویدن باید بزرگتر از اندازه معمولی کفش شما باشد. حتی اگر از فروشگاه کفش خرید نمی کنید ، می دانید که در جاهای دیگر به دنبال کدام مارک ها و چه نوع کفشی باشید.
برای یک مسابقه کوتاه ثبت نام کنید
اگر در دویدن تازه کار هستید، باید یک مسابقه مبتدی پیدا کنید که شما را مسئول نگه می دارد و به شما کمک می کند پیشرفت خود را ترسیم کنید. دویدن های سرگرم کننده مانند The Color Run و 5K راه های کاملی برای هیجان زده شدن در مورد دویدن و داشتن اوقات خوب در حین ورزش است.
برنامه داشته باشید
اگر برای 5K ثبت نام کرده اید، حتماً یک برنامه 5K مبتدی نیز پیدا کنید (مانند برنامه تمرینی 5K شش هفته ای ما) که شما را در دویدن آسان می کند. اگر می خواهید فقط بتوانید 30 دقیقه متوالی بدوید ، این برنامه دو هفته ای دویدن مبتدی برای شما طراحی شده است.
آن را پیاده کنید
اگر تا به حال دویده اید یا مدتی طول کشیده است ، مجبورید برای دویدن مداوم تلاش کنید. بنابراین به جای اینکه برای دویدن یک مایل بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، با اهداف کوچکتر شروع کنید، مانند دویدن بی وقفه به مدت یک تا پنج دقیقه و سپس کمی پیاده روی تا زمانی که نفستان تازه شود.
به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید
اگر در دونده شدن جدی هستید ، تمرین کاملاً عالی است. دویدن آسان تر نمی شود مگر اینکه ثابت قدم باشید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته را انجام دهید تا قبل از اینکه متوجه شوید پیشرفت هایی را مشاهده کنید. با یک دوست بروید: یک دوست با سرعت مشابه یا کمی سریعتر می تواند به شما کمک کند تا در سرگرمی خود بهتر شوید. به علاوه، شروع یک برنامه ورزشی جدید با فردی که انگیزه مشابهی دارد، شما را در روزهایی که می خواهید از آن صرف نظر کنید، مسئول نگه می دارد. اگر دوستان شما به اندازه شما علاقه ای به دویدن ندارند ، مراقب باشگاه های دویدن مبتدی در فروشگاه های کفش ، سالن های ورزشی یا مرکز اجتماعی محلی خود باشید.
بعد از هر دویدن حرکات کششی
با کمی پیشگیری می توان از بسیاری از دردها و دردها جلوگیری کرد. برای اینکه ماهیچه هایتان سفت نشوند، مطمئن شوید که بعد از هر دویدن با این کشش های خنک کننده کشش می دهید تا به درد عضلانی کمک کنید و نواحی سفت را شل کنید که می تواند مفاصل شما را بکشد و باعث آسیب شود.
آن را پیاده کنید
اگر تا به حال دویده اید یا مدتی طول کشیده است ، مجبورید برای دویدن مداوم تلاش کنید. بنابراین به جای این که بیش از حد به خودتان فشار بیاورید تا یک مایل دویدید ، با اهداف کوچکتر شروع کنید ، مانند دویدن بی وقفه یک تا پنج دقیقه و سپس کمی پیاده روی تا حدی که نفس خود را بکشید.
به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید
اگر در مورد دونده شدن جدی هستید، تمرین عالی می شود. دویدن آسان تر نمی شود مگر اینکه ثابت قدم باشید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته تمرین کنید تا قبل از اطلاع از پیشرفت ، پیشرفت کنید.
با یک دوست برو
دوستی با سرعت مشابه یا کمی سریعتر می تواند به شما کمک کند تا در سرگرمی خود بهتر شوید. به علاوه ، شروع یک برنامه ورزشی جدید با فردی که انگیزه مشابهی دارد ، شما را در روزهایی که فقط می خواهید از آن صرف نظر کنید ، پاسخگو نگه می دارد. اگر دوستان شما به اندازه شما علاقه ای به دویدن ندارند ، مراقب باشگاه های دویدن مبتدی در فروشگاه های کفش ، سالن های ورزشی یا مرکز اجتماعی محلی خود باشید.
کشش بعد از هر دویدن
با کمی پیشگیری می توان از بسیاری از دردها و دردها جلوگیری کرد. برای اینکه ماهیچه هایتان سفت نشوند، مطمئن شوید که بعد از هر دویدن با این کشش های خنک کننده، کشش می دهید تا به درد عضلانی کمک کنید و نواحی سفت را که می توانند مفاصل شما را بکشند و آسیب ببینند، شل کنید.
این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.
بررسی برای
تبلیغاتانتخاب سردبیر
آندوکاردیت عفونی
