چگونه می توان فشار خون بالا یا پایین را به طور طبیعی کنترل کرد

محتوا

• 1. نحوه کنترل فشار خون بالا
• چگونه فشار را در بارداری کنترل کنیم
• 2. نحوه کنترل فشار کم
• چگونه می توان فشار را به طور طبیعی کنترل کرد

یکی از نکات اصلی برای کنترل فشار خون بالا ، کاهش مصرف نمک است ، زیرا نمک سرشار از سدیم است ، ماده معدنی که اگرچه برای زندگی ضروری است ، اما اگر بیش از حد مصرف شود ، باعث افزایش فشار خون می شود ، خطر را افزایش می دهد از مشکلات جدی قلبی عروقی ، مانند سکته یا حمله قلبی.

علاوه بر این ، حفظ مقدار کافی آبگیری با حدود 2 لیتر در روز و انجام تمرینات بدنی حداقل 30 دقیقه در روز ، توانایی انتخاب فعالیت های سبک تر مانند پیاده روی یا شنا ، بسیار مهم است. مثال مثال لیست کاملی از تمریناتی که به تنظیم فشار خون کمک می کنند را بررسی کنید.

در مورد فشار خون پایین ، معمولاً مسئله زنگ خطر نیست ، خصوصاً اگر فرد سابقه فشار خون پایین تر از حد معمول را داشته باشد. با این حال ، اگر این فشار خون ناگهانی ایجاد شود ، مهم است که علت را با پزشک خود ارزیابی کنید.

1. نحوه کنترل فشار خون بالا

برای کنترل فشار خون بالا لازم است برخی از عادت های روزمره را تغییر دهید مانند:

• با جایگزینی نمک با گیاهان معطر ، استفاده از آن را کاهش دهید. در اینجا نحوه تهیه مخلوط گیاهان وجود دارد.
• سعی کنید از شرایط استرس زا اجتناب کنید.
• کاهش وزن بدن
• از کشیدن سیگار خودداری کنید.
• از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
• حداقل 30 دقیقه در روز تمرینات بدنی را انجام دهید.
• از مصرف چربی ها و غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
• کلسترول خون را کنترل کنید
• از مصرف داروهایی که فشار خون را افزایش می دهند مانند کافئین ، ضد افسردگی ها ، کورتیکواستروئیدها ، آمفتامین ها ، کوکائین و سایر داروها خودداری کنید.

برای تشخیص صحیح و درمان فشار خون بالا باید از متخصص قلب و عروق استفاده شود زیرا اگرچه درمانی وجود ندارد اما می توان فشار خون را کنترل کرد و خطر مشکلات قلبی عروقی را کاهش می دهد.

در بعضی موارد ، هنگامی که این اقدامات کافی نیست ، پزشک ممکن است استفاده از داروهای ضد فشار خون را توصیه کند ، که ممکن است هر روز و به صورت مادام العمر طبق دستور پزشک مصرف شود.

چگونه فشار را در بارداری کنترل کنیم

برای کنترل فشار در بارداری ، تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی ضروری است ، مانند:

• وزن را مطابق با دوره بارداری حفظ کنید.
• حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.
• مصرف نمک را کاهش دهید
• طبق توصیه های پزشکی مرتباً راه بروید.

زنان بارداری که از قبل دچار فشار خون بالا هستند باید در طول بارداری تحت نظر متخصص قلب و عروق باشند تا باعث تشدید فشار خون و صدمه به سلامت کودک نشود.

فشار خون بالا در بارداری را می توان پره اکلامپسی نیز نامید و معمولاً در مشاوره های قبل از تولد توسط متخصص زنان و زایمان ارزیابی می شود. بهتر درک می کنیم که پره اکلامپسی چیست.

2. نحوه کنترل فشار کم

برای کنترل بحران فشار خون پایین ، به ویژه در افرادی که فشار خون بالا دارند ، باید:

• به آرامی بلند شوید
• یک مکان هوایی پیدا کنید.
• با پاهای بالا دراز بکشید.
• هنگام نشستن از عبور از پاها پرهیز کنید.
• از ایستادن طولانی مدت بپرهیزید و از شرایط ترسناک اجتناب کنید.
• وعده های غذایی کم با کربوهیدرات کم بخورید.
• حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
• در برخی موارد ، به دنبال توصیه های پزشکی ، مصرف نمک را افزایش دهید.

فشار خون پایین می تواند مربوط به بیماری های جدی مانند سکته قلبی ، آمبولی ریوی یا دیابت باشد ، به خصوص اگر به طور ناگهانی ظاهر شود ، و بنابراین ، در صورت تکرار این افت فشار ، مشاوره پزشکی نشان داده می شود. دلایل اصلی فشار خون را بررسی کنید.

چگونه می توان فشار را به طور طبیعی کنترل کرد

برای کنترل فشار به طور طبیعی ، برخی از غذاهای طبیعی و گیاهان وجود دارد که می توانند در طول روز مصرف شوند و شامل:

ادویه هایی مانند جعفری ، فلفل ، رازیانه و رزماری و همچنین سیر و روغن بذر کتان نیز می توانند در کاهش فشار خون موثر باشند. این غذاها به دلیل ویتامین ها و مواد معدنی موجود به طور طبیعی در کنترل فشار کمک می کنند. درباره غذاهایی که به تنظیم فشار خون کمک می کنند بیشتر ببینید.

علاوه بر این اقدامات احتیاطی ، بیمار فشار خون بالا باید هر 3 ماه یکبار فشار را اندازه گیری کند و تمام اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهد تا مقادیر درست باشد. در ویدیوی زیر ببینید این اقدامات احتیاطی چیست: