اگر روی پاهای خود کار می کنید

محتوا

• اهمیت مراقبت از پا
• کفش مناسب را بپوشید
• اطمینان حاصل کنید که آنها متناسب هستند
• کشش زمانی که می توانید
• مواظب پاهای خود در خانه باشید
• پاهای خود را یخ بزنید
• پاهای خود را ماساژ دهید
• پاهای خود را بالا ببرید
• اگر درد همچنان ادامه دارد ، به پزشک متخصص قلب مراجعه کنید
• درمان درد مزمن پا: پرسش و پاسخ
• س:
• آ:

اهمیت مراقبت از پا

کار کردن روی پاهای شما در تمام طول روز می تواند تعدادی را روی پاها ، پاها و پشت خود انجام دهد. در انگلستان ، حدود 2.4 میلیون روز کاری در سال 2009 و 2010 به دلیل اختلالات اندام تحتانی از دست رفت. در یک نظرسنجی در سال 2014 از 1000 بزرگسال آمریکایی از انجمن پزشکی پزشکی کودکان ، مشخص شد که نیمی از پاسخ دهندگان با نوعی درد پا زندگی می کردند. با پوشیدن کفش مناسب برای کار و پیروی از روال مراقبت روزانه پا ، می توان از بروز بسیاری از این درد و ناراحتی ها جلوگیری کرد.

این که آیا شما در حال خط پخت و پز در خط رستوران ، برش مو در سالن ، تدریس در کلاس درس هستید یا پیراهن را در یک فروشگاه پوشانده اید ، انجام یک تلاش اضافی برای مراقبت خوب از پاها و پاها می تواند راه زیادی را طی کند. سالم و شاد ماندن

کفش مناسب را بپوشید

اگر روی پاهای خود کار کنید ممکن است کفش های تخت انتخاب مناسبی به نظر برسند ، اما این کفش ها برای ایستادن طولانی مدت توصیه نمی شوند. مطابق با کلینیک های بهداشت حرفه ای کانادا برای Ontario Workers Inc. ، پاشنه پا شما باید حداقل ¼ اینچ بالا رفته و باید کمتر از 2 اینچ باشد.

کفش های کار نیز باید پشتیبانی قوس خوبی داشته باشند. این به کاهش ضعف و درد در پاها و پاها کمک می کند. اگر کفش های شما به اندازه کافی پشتیبانی نمی کنند ، می توانید کفی های پشتیبانی طاق را از یک داروخانه یا یک فروشگاه ورزشی خریداری کنید.

اطمینان حاصل کنید که آنها متناسب هستند

بسیاری از افراد کفش هایی را می پوشند که خیلی کم است. این گردش خون را به سمت پاهای شما قطع می کند ، احتمال تاول در شما را افزایش می دهد و راه رفتن یا ایستادن را ناراحت کننده می کند ، در صورت غیرقابل تحمل. گرفتن اندازه مناسب پاهای شما می تواند در تصمیم گیری بهتر هنگام خرید کفش و کاهش ناراحتی به شما کمک کند.

جوهانا یونر ، D.P.M. ، جراح پا و متخصص جراحی پا در نیویورک ، معتقد است که بعداً در روز برای کفش هایتان استفاده می شود. او می گوید: "پای شما به طور طبیعی در انتهای روز بزرگتر است." "و از نظر برخی ، خرید کفش هایی با اندازه نیم بزرگتر که بتواند از تکیه گاه های قوس یا ارتزهای سفارشی استفاده کند ، بسیار کمک کننده خواهد بود."

کشش زمانی که می توانید

ماهیچه ها می توانید با ایستادن یا راه رفتن در تمام روز سخت و دردناک شوید. هر یک ساعت یا ساعتی را متوقف کنید تا عضلات سفت و کشیده ، استراحت و طولانی تر شوند.

گوساله به پمپاژ خون از پا (جایی که در هنگام ایستادن در آنجا مخزن شده بود) کمک کرده و به بدن باز می گردد.

1. روی لبه یک پله یا سکوی بلند بایستید ، در حالی که عضلات شکمی شما کشیده می شود.
2. توپ پا را به طور محکم در مرحله ایمن کنید تا پاشنه های خود را روی لبه آویزان کنید.
3. با ایستادن بر روی تپه های خود پاشنه های خود را چند اینچ بالاتر از مرحله بلند کنید و یک ثانیه نگه دارید.
4. پاشنه های خود را به عقب حتی با سکو پایین بیاورید.
5. 10 بار تکرار کنید.

کشش بزرگ دیگر کشش دونده است.

1. با یک دیوار روبرو شوید و دستان خود را در مقابل آن قرار دهید.
2. یک پا را پشت بدن خود بکشید.
3. پاشنه خود را به زمین فشار دهید تا جایی که می رود.
4. یک لحظه نگه دارید تا کشش را احساس کرده و سپس طرفین را تغییر دهید.
5. در هر پا سه بار تکرار کنید.

مواظب پاهای خود در خانه باشید

وقتی در آسایش خانه هستید ، می توانید به پاهای خود از روز بهبود یابید و برای فردا آماده شوید. یکی از این روشهای درمانی را امتحان کنید.

پاهای خود را یخ بزنید

"به همان اندازه که مردم نمی خواهند آن را بشنوند ، غوطه ور شدن کف پا - تا زمانی که فرد مشکل عروقی نداشته باشد - در یک سطل با آب و یخ به مدت 20 دقیقه برای مقابله با تورم و التهاب که ایستادگی طولانی مدت ایجاد می کند ، کار می کند. با پای پا ، "می گوید: لوسیل ب. آندرسن ، دکتر جراح پا و مچ پا در پلیاسون ، کالیفرنیا. وی گفت: "هر قدمی که برداشته می شویم یا دقیقه ای می ایستیم ، می توانیم آسیب های جسمی را که بدن برای بهبودی آن ایجاد می کند ایجاد کنیم. استفاده از یخ روشی آسان و مؤثر برای کمک به بهبود سریعتر بدن است. "

پاهای خود را ماساژ دهید

یونر پیشنهاد می کند که پای خود را از پاشنه پا تا پا بر روی توپ تنیس یا بیس بال بپیچانید. ماساژ ملایم روی پاها و قوس های شما باعث کشش عضلات پای محکم شده و به بهبود سریع تر پاهای شما کمک می کند.

پاهای خود را بالا ببرید

پایین آوردن پاهایتان بالاتر از بقیه بدن به کاهش تورم روز کمک خواهد کرد. می توانید آنها را در برابر دیوار یا پشته بالش قرار دهید.

اگر درد همچنان ادامه دارد ، به پزشک متخصص قلب مراجعه کنید

در صورت ادامه درد ، وخیم تر از پزشک خود را ملاقات کنید تا در صورت ادامه درد ، وخیم تر شوید یا متوجه افزایش علائمی مانند بی حسی ، سوزن شدن یا سوزن شدن در پاها و انگشتان پا می شوید. یونر می گوید: "درد نشانه ای از اشتباه بودن چیزی است." "درد را طی نکنید."

ممکن است شما یک بیماری مانند پیچ ​​و تاب استخوان یا فاسیت مزمن داشته باشید. پاشیدن استخوان ها نوعی برآمدگی است و فاشیلیت پلانتار نتیجه آسیب یا پارگی در لیگامان پاشنه است. قوس های افتاده همچنین می توانند به درد پای شما کمک کنند.

درمان درد مزمن پا: پرسش و پاسخ

س:

برای درمان درد مزمن پا چه درمانی یا داروهایی وجود دارد؟

آ:

درمان درد مزمن پا بستگی به علت اصلی دارد. برخی از شرایط ، از قبیل شیرینی ها ، برای اصلاح مشکل ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد. اگر درد پا در اثر التهاب یا ورم مفاصل ایجاد شود ، داروهای مختلفی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDS) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن باعث کاهش التهاب و تسکین درد خفیف تا متوسط ​​می شوند. برای التهاب پیشرفته تر ، پزشک ممکن است کورتیکواستروئیدها را به عنوان کرم موضعی یا قرص خوراکی تجویز کند. کرم های ضد درد موضعی که بدون نسخه در دسترس هستند ممکن است تسکین یابد. اگر درد پا به یک وضعیت پزشکی مانند نقرس ، پوکی استخوان یا آرتریت روماتوئید مربوط باشد ، پزشک شما ممکن است دارو را به طور خاص برای این شرایط تجویز کند.