درباره درد ایلیاک کرست چه باید دانست

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه درد تاجی ایلیاک احساس می شود
• علل احتمالی
• ورزش و حرکات کششی
• لونز
• پسوند های باسن
• تمرینات فلکسور هیپ
• آدم ربایی های باسن
• گزینه های درمان
• جلوگیری از درد تاج ایلیاک
• عوارض
• چشم انداز

بررسی اجمالی

تاج ایلیاک ناحیه ای است که استخوان های قوس دار در هر طرف لگن شما قرار دارند. آنها تا حدودی مانند بال به نظر می رسند و تا باسن و پایین کمر شما گسترش می یابد.

استخوان های تاج ایلیاک به عضلات مایع شما وصل می شوند. درد در طوفان iliac شما می تواند به مکانهای دیگر تابیده شود ، بنابراین ممکن است شما از این امر آگاهی نداشته باشید.

چه درد تاجی ایلیاک احساس می شود

شایع ترین نوع درد تاج ایلیاک با کمردرد مزمن همراه است. همچنین ممکن است در اطراف طوفان ایلیاک حساسیت به لمس داشته باشید ، و مانند درد لگن یا لگن احساس می شود.

درد تاج ایلیاک با حرکت ممکن است افزایش یابد. حرکاتی که ممکن است باعث ایجاد یا افزایش درد کرست ایلیا شود عبارتند از:

• بلند کردن پایتان
• باسن خود را حرکت دهید
• حرکت ستون فقرات

درد لگن در نزدیکی تاج ایلیاک می تواند متغیرهای زیادی داشته باشد. درد می تواند ثابت باشد یا فقط در حین حرکات یا فعالیت های خاص ظاهر می شود. این می تواند یک درد تیز یا کسل کننده باشد. این درد همچنین می تواند شامل کمر ، ران یا باسن شما باشد.

علل احتمالی

درد تاج ایلیاک می تواند در بسیاری از عوامل ایجاد شود. این نوع درد در بزرگسالان مسن ، افرادی که در ورزش فعالیت دارند و افرادی که کمردرد مزمن دارند ، شایع است. برخی از دلایل احتمالی دردهای تاج ایلیاک عبارتند از:

• التهاب رباط ایلیومبلار
• عضلات مورد استفاده در حرکات ضعیف هستند ، از جمله فلکسورهای لگن ، عضلات شکمی ، عضلات کمر و سایر عضلات هسته ای
• ضعف یا آسیب باند ایلوتیبیال
• سندرم piriformis
• بارداری و زایمان
• فعالیت جنسی
• هرگونه آسیب ، وضعیت پزشکی یا فعالیتی که فشار بیشتری به ناحیه لگن وارد کند ، از جمله تاج ایلیاک
• سقوط یا حوادث

ورزش و حرکات کششی

برخی از تمرینات و حرکات کششی می تواند در پیشگیری و درمان دردهای تاج ایلیاک مفید باشد. با این وجود ، همیشه قبل از شروع هر روال جدید ورزشی ، باید همیشه با پزشک خود صحبت کنید. این به خصوص در صورتی که باردار هستید صادق است.

برخی از تمرینهای رایج که ممکن است به پیشگیری یا درمان دردهای تاج ایلیاک کمک کند عبارتند از:

لونز

برای انجام این تمرین:

1. راست بایستید
2. یک پا را به جلو بکشید تا زانوی شما با زاویه 90 درجه باشد.
3. مطمئن باشید که زانوی شما فراتر از انگشتان پا نیست.
4. وزن خود را به پاشنه خود تغییر دهید.
5. به موقعیت شروع خود برگردید
6. طرفین را تغییر دهید. 10 بار یا به اندازه راحت تکرار کنید.

پسوند های باسن

برای انجام این تمرین:

1. در حالی که روی پشتی یک صندلی یا یک جسم محکم دیگر بایستید مستقیم بایستید.
2. در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید ، یک پا را پشت سر خود بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید.
3. پای خود را پایین بیاورید.
4. طرفین را تغییر دهید. از هر طرف 10 بار تکرار کنید.

تمرینات فلکسور هیپ

برای انجام این تمرین:

1. زانو را روی یک زانو با پای دیگر خم شده در جلو ، پا را روی زمین کاشته اید.
2. باسن را به راست و پشت خود فشار دهید. 30 ثانیه نگه دارید.
3. طرفین را تغییر دهید. از هر طرف 10 بار تکرار کنید.

آدم ربایی های باسن

برای انجام این تمرین:

1. در حالی که مستقیم ایستاده اید ، یک پا را به آرامی به طرف خود بلند کنید.
2. آن را مختصر نگه دارید ، سپس آن را پایین بیاورید.
3. طرفین را تغییر دهید. از هر طرف 10 بار تکرار کنید.

هنگام انجام این تمرینات ، به همان اندازه تکرار کنید که احساس راحتی انجام دهید. خودتان را تا حد درد فشار ندهید. به تدریج با افزایش قدرت می توانید تکرارهای خود را افزایش دهید. فشار آوردن به خود ممکن است باعث صدمه یا زمان ریکاوری شما شود.

گزینه های درمان

گزینه های درمانی دردهای تاج ایلیاک بر اساس علت و شدت درد متفاوت است. درمان اولیه در خانه معمولاً موارد زیر را شامل می شود:

• استراحت: فعالیتهایی که افزایش می یابد یا باعث درد می شود را متوقف کنید - شاید در صورتی که علت درد جزئی باشد ، فقط چند روز ادامه یابد.
• یخ: استفاده از یک بسته یخ در ناحیه دردناک می تواند به کاهش التهاب و کاهش درد کمک کند. حتماً از پارچه ای بین پوست خود و بستنی یخ استفاده کنید.
• کشش: پس از فروکش کردن درد ، عضلات اطراف تاج ایلیاک را که تمرینات فوق را انجام می دهید ، به آرامی کشید.

اگر درد ناگهانی و شدید است یا بیش از چند روز ادامه یابد ، باید با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید. برخی از گزینه های درمانی ممکن است:

• داروهای ضد التهاب
• تزریق لیدوکائین
• فیزیوتراپی ، به ویژه هنگامی که درد ناشی از باند الیوتیبیال باشد
• تزریق کورتیکواستروئید برای کاهش التهاب در مواردی که سایر درمانها مؤثر نبوده اند

فیزیوتراپی همچنین می تواند مشکلات درد را در راه رفتن شما درمان کند.

جلوگیری از درد تاج ایلیاک

در برخی موارد مانند دوران بارداری می توان از بروز درد تاول ایلیاك دشوار بود. با این حال ، شما می توانید در مورد کشش ها و ورزش هایی که می توانید انجام دهید ، با پزشک خود صحبت کنید تا به شما در کاهش احتمال بروز درد تاج ایلیاک کمک کند.

اگر دچار درد تاج ایلیاکی ناشی از ورزش هستید ، برخی اقدامات انجام شده است که می توانید برای جلوگیری از دردهای تاجی ایلیاک انجام دهید. این نکات را امتحان کنید:

• کفش های مناسب بپوشید: وقتی کفش شروع به پوشیدن کردید ، کفش های ورزشی یا ورزشی خود را جایگزین کنید.
• از سطوح ناهموار خودداری کنید: هنگام دویدن ، یا در ورزش های دیگر شرکت می کنید ، مطمئن باشید که سطح مورد استفاده شما سطح و در شرایط خوبی است.
• قدرت عضلانی خود را افزایش دهید: انجام تمریناتی که باعث تقویت عضلات اطراف تاول ایلیاک شما می شود شما را در مقابل درد و آسیب محافظت می کند.
• کشش: کشش رباط ها و ماهیچه های اطراف تاج و لگن ایلیاک شما می تواند از بروز برخی صدمات و درد جلوگیری کند.

عوارض

از عوارض اصلی دردهای تاج ایلیاک درد و از بین رفتن تحرک است. این ممکن است شامل عدم توانایی شرکت در فعالیتهای ورزشی معمولی یا ورزش روزمره شما باشد.

با این حال ، به دلیل اینکه انواع مختلفی می تواند باعث ایجاد تاج ایلیاکی شود ، در صورتی که این درد پس از استراحت چند روز پاک نشود ، باید مراقبت های پزشکی را انجام دهیم.

چشم انداز

با درمان مناسب ، بسیاری از افراد به دلیل آسیب دیدگی ، بهبودی کاملاً از درد تاج ایلیاک دارند. اگر شما دارای درد مزمن هستید که به سرعت برطرف نمی شود ، پزشک معالجه شما را در مورد درمان درد شما و بهبود تحرک و کیفیت زندگی شما بحث می کند.