15 مکمل برتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما در حال حاضر

محتوا

• یک یادداشت مهم
• 1. ویتامین D
• مکمل های 101: ویتامین D
• 2. روی
• 3. ویتامین C
• 4. گل سرخ
• 5. قارچ های دارویی
• 6-15. مکمل های دیگر با پتانسیل تقویت ایمنی
• خط آخر

یک یادداشت مهم

هیچ مکملی بیماری را درمان یا پیشگیری نمی کند.

با ویروس کرونا ویروس COVID-19 2019 ، بسیار مهم است که درک کنیم هیچ مکمل ، رژیم غذایی یا اصلاح دیگری در شیوه زندگی به غیر از فاصله فیزیکی ، که به عنوان فاصله اجتماعی نیز شناخته می شود و اقدامات بهداشتی مناسب نمی تواند شما را در برابر COVID-19 محافظت کند.

در حال حاضر ، هیچ تحقیقی از استفاده از هر مکمل برای محافظت در برابر COVID-19 به طور خاص پشتیبانی نمی کند.

سیستم ایمنی بدن شما شامل مجموعه ای پیچیده از سلول ها ، فرآیندها و مواد شیمیایی است که به طور مداوم از بدن شما در برابر عوامل بیماری زا از جمله ویروس ها ، سموم و باکتری ها محافظت می کند (،).

سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در کل سال برای جلوگیری از عفونت و بیماری کلیدی است. انتخاب سبک زندگی سالم با مصرف غذاهای مقوی و خواب کافی و ورزش مهمترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن شما هستند.

علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که مکمل ویتامین ها ، مواد معدنی ، گیاهان و سایر مواد می تواند پاسخ ایمنی را بهبود بخشد و به طور بالقوه در برابر بیماری محافظت کند.

با این حال ، توجه داشته باشید که برخی از مکمل ها می توانند با داروهای تجویزی یا بدون نسخه که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. برخی ممکن است برای افرادی که دارای برخی شرایط بهداشتی هستند مناسب نباشد. قبل از شروع هرگونه مکمل ، حتماً با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

در اینجا 15 مکمل وجود دارد که به عنوان پتانسیل تقویت ایمنی بدن شناخته شده اند.

1. ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است.

ویتامین D اثرات مبارزه با پاتوژن های مونوسیت ها و ماکروفاژها - گلبول های سفید خون که قسمت های مهم دفاع ایمنی بدن شما هستند - را افزایش می دهد و التهاب را کاهش می دهد ، که به تقویت پاسخ ایمنی کمک می کند ().

بسیاری از افراد کمبود این ویتامین مهم را دارند که ممکن است بر عملکرد ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد. در حقیقت ، سطح پایین ویتامین D با افزایش خطر عفونت دستگاه تنفسی فوقانی ، از جمله آنفلوانزا و آسم آلرژیک در ارتباط است ().

برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین D ممکن است پاسخ ایمنی را بهبود بخشد. در حقیقت ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف این ویتامین ممکن است از عفونت دستگاه تنفسی محافظت کند.

در یک بررسی 2019 از مطالعات کنترل تصادفی در 11321 نفر ، مکمل ویتامین D به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را در افراد کمبود این ویتامین کاهش می دهد و خطر ابتلا به عفونت را در افرادی که سطح ویتامین D کافی دارند کاهش می دهد ().

این نشان دهنده یک اثر محافظتی کلی است.

مطالعات دیگر اشاره می کنند که مکمل های ویتامین D ممکن است پاسخ به درمان های ضد ویروسی را در افراد مبتلا به عفونت های خاص ، از جمله هپاتیت C و HIV بهبود بخشد (، ،).

بسته به سطح خون ، هر نقطه بین 1000 تا 4000 واحد بین المللی ویتامین D مکمل در روز برای اکثر افراد کافی است ، هرچند کسانی که کمبود جدی بیشتری دارند اغلب به دوزهای بسیار بیشتری نیاز دارند ().

ویتامین D برای عملکرد ایمنی بدن ضروری است. سطح سالم این ویتامین ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی کمک کند.

مکمل های 101: ویتامین D

2. روی

روی ماده معدنی است که معمولاً به مکمل ها و سایر محصولات بهداشتی مانند لوزی هایی که به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن شما اضافه می شوند ، اضافه می شود. به این دلیل که روی برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است.

روی برای رشد و ارتباط سلولهای ایمنی مورد نیاز است و نقش مهمی در پاسخ التهابی دارد.

کمبود این ماده مغذی به طور قابل توجهی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارد ، و در نتیجه خطر ابتلا به عفونت و بیماری از جمله ذات الریه افزایش می یابد ().

کمبود روی حدود 2 میلیارد نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد و در بزرگسالان مسن بسیار شایع است. در حقیقت ، تا 30٪ افراد مسن کمبود این ماده مغذی در نظر گرفته می شوند ().

مطالعات متعدد نشان می دهد که مکمل های روی ممکن است در برابر عفونت های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی محافظت کنند (،).

علاوه بر این ، مصرف مکمل روی می تواند برای کسانی که از قبل بیمار هستند مفید باشد.

در مطالعه 2019 در 64 کودک بستری مبتلا به عفونت حاد دستگاه تنفسی تحتانی (ALRI) ، مصرف 30 میلی گرم روی در روز به طور متوسط ​​2 روز باعث کاهش کل عفونت و مدت زمان بستری در بیمارستان در مقایسه با گروه دارونما شد. ()

روی مکمل نیز ممکن است به کاهش مدت زمان سرماخوردگی کمک کند ().

مصرف روی به مدت طولانی به طور معمول برای بزرگسالان سالم بی خطر است ، به شرطی که دوز روزانه در حد تعیین شده بالای 40 میلی گرم عنصر روی باشد (.

دوزهای بیش از حد ممکن است در جذب مس تداخل ایجاد کند ، که می تواند خطر عفونت شما را افزایش دهد.

مصرف مکمل روی می تواند به محافظت در برابر عفونت های دستگاه تنفسی کمک کرده و مدت زمان این عفونت ها را کاهش دهد.

3. ویتامین C

ویتامین C به دلیل نقش مهمی که در سلامت سیستم ایمنی دارد ، شاید محبوب ترین مکمل باشد که برای محافظت در برابر عفونت مصرف می شود.

این ویتامین از عملکرد سلول های ایمنی مختلف پشتیبانی می کند و توانایی آنها را برای محافظت در برابر عفونت افزایش می دهد. این امر همچنین برای مرگ سلولی ضروری است ، که با پاکسازی سلول های قدیمی و جایگزینی سلول های جدید به آنها ، به سالم ماندن سیستم ایمنی بدن کمک می کند ().

ویتامین C همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند ، در برابر آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو ، که با تجمع مولکول های واکنشی که به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شوند ، محافظت می کند.

استرس اکسیداتیو می تواند بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد و با بیماری های زیادی در ارتباط باشد ().

نشان داده شده است که مکمل ویتامین C باعث کاهش طول مدت و شدت عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی ، از جمله سرماخوردگی می شود ().

یک بررسی گسترده از 29 مطالعه در 11306 نفر نشان داد که مکمل منظم ویتامین C با دوز متوسط ​​1-2 گرم در روز ، مدت زمان سرماخوردگی را در بزرگسالان 8٪ و در کودکان 14٪ کاهش می دهد ().

جالب توجه است ، این بررسی همچنین نشان داد که مصرف منظم مکمل های ویتامین C ، بروز سرماخوردگی در افراد تحت استرس جسمی بالا ، از جمله دوندگان ماراتن و سربازان را تا 50٪ کاهش می دهد (،).

بعلاوه ، نشان داده شده است که تزریق داخل وریدی دوز بالای ویتامین C به طور قابل توجهی علائم را در افراد مبتلا به عفونت های شدید ، از جمله سپسیس و سندرم زجر تنفسی حاد (ARDS) ناشی از عفونت های ویروسی بهبود می بخشد ().

هنوز ، مطالعات دیگر نشان داده اند که نقش ویتامین C در این شرایط هنوز تحت بررسی است (23 ،).

در مجموع ، این نتایج تأیید می کنند که مکمل های ویتامین C ممکن است به طور قابل توجهی بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر بگذارد ، به ویژه در کسانی که از طریق رژیم غذایی خود ویتامین کافی دریافت نمی کنند.

حد بالای ویتامین C 2000 میلی گرم است. دوزهای مکمل روزانه معمولاً بین 250 تا 1000 میلی گرم است (25).

ویتامین C برای سلامتی ایمنی حیاتی است. مصرف مکمل با این ماده مغذی ممکن است باعث کاهش مدت و شدت عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی ، از جمله سرماخوردگی شود.

4. گل سرخ

شاه توت سیاه (Sambucus nigra) ، که مدتهاست برای درمان عفونت ها مورد استفاده قرار می گیرد ، در مورد اثرات آن بر سلامتی ایمنی در حال تحقیق است.

در مطالعات لوله آزمایش ، عصاره شاه توت پتانسیل ضد باکتری و ضد ویروسی خوبی را در برابر عوامل بیماریزای باکتریایی مسئول عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی و سویه های ویروس آنفلوانزا نشان می دهد (، 27) ،

علاوه بر این ، نشان داده شده است که این سیستم پاسخ سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و ممکن است به کوتاه شدن مدت و شدت سرماخوردگی و همچنین کاهش علائم مربوط به عفونت های ویروسی کمک کند ().

یک بررسی از 4 مطالعه کنترل تصادفی در 180 نفر نشان داد که مکمل های شاه توت به طور قابل توجهی علائم تنفسی فوقانی ناشی از عفونت های ویروسی را کاهش می دهند ()

یک مطالعه قدیمی و 5 روزه از سال 2004 نشان داد که افراد مبتلا به آنفولانزا که 4 بار در روز با 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) شربت گل یخ مصرف می کردند ، علائم 4 روز زودتر از کسانی که شربت مصرف نکرده بودند و کمتر به آن اعتماد داشتند ، تسکین می یافتند. در مورد دارو (31).

با این حال ، این مطالعه منسوخ شده است و مورد حمایت شرکت تولید کننده شربت گل توت بوده است ، که ممکن است نتایج انحرافی داشته باشد (31).

مکمل های گل سرخ اغلب به صورت مایع یا کپسول فروخته می شوند.

مصرف مکمل های شاه توت ممکن است علائم تنفسی فوقانی ناشی از عفونت های ویروسی را کاهش داده و به کاهش علائم آنفولانزا کمک کند. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است.

5. قارچ های دارویی

از زمان های بسیار قدیم از قارچ های دارویی برای پیشگیری و درمان عفونت و بیماری استفاده می شده است. انواع بسیاری از قارچ های دارویی از نظر توانایی تقویت ایمنی بدن مورد مطالعه قرار گرفته اند.

بیش از 270 گونه قارچ دارویی شناخته شده که دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی هستند ().

Cordyceps ، یال شیر ، maitake ، shitake ، reishi و بوقلمون از انواع مختلفی هستند که نشان داده شده است برای سلامتی ایمنی مفید هستند ().

برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل با انواع خاصی از قارچ های دارویی ممکن است از چند طریق سلامت ایمنی را افزایش دهد و همچنین علائم برخی شرایط ، از جمله آسم و عفونت های ریوی را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی موش های مبتلا به سل ، یک بیماری جدی باکتریایی ، نشان داد که درمان با بند ناف باعث کاهش قابل توجه بار باکتری در ریه ها ، افزایش پاسخ ایمنی و کاهش التهاب در مقایسه با گروه دارونما می شود ().

در یک مطالعه 8 هفته ای تصادفی روی 79 بزرگسال ، مکمل 1.7 گرم عصاره کشت میسلیوم بند ناف منجر به افزایش قابل توجه 38 درصدی فعالیت سلولهای کشنده طبیعی (NK) ، نوعی گلبول سفید که از عفونت محافظت می کند ( )

دم بوقلمون یکی دیگر از قارچ های دارویی است که تأثیرات مهمی بر سلامت سیستم ایمنی بدن دارد. تحقیقات در انسان نشان می دهد که دم بوقلمون ممکن است پاسخ ایمنی را افزایش دهد ، به ویژه در افراد مبتلا به انواع خاصی از سرطان (،).

بسیاری از قارچ های دارویی دیگر نیز برای تأثیرات مفید آنها بر سلامت سیستم ایمنی مورد مطالعه قرار گرفته اند. محصولات قارچ دارویی را می توان به صورت تنتور ، چای و مکمل پیدا کرد (، ، ،).

انواع مختلفی از قارچ های دارویی ، از جمله بند ناف و دم بوقلمون ، ممکن است اثرات تقویت کننده ایمنی و ضد باکتری داشته باشند.

6-15. مکمل های دیگر با پتانسیل تقویت ایمنی

گذشته از موارد ذکر شده در بالا ، بسیاری از مکمل ها ممکن است به بهبود پاسخ ایمنی کمک کنند:

• گون گون گیاهی است که معمولاً در طب سنتی چینی (TCM) استفاده می شود. تحقیقات حیوانی نشان می دهد که عصاره آن ممکن است پاسخ های مربوط به سیستم ایمنی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد ().
• سلنیوم سلنیوم یک ماده معدنی است که برای سلامتی بدن ضروری است. تحقیقات حیوانی نشان می دهد که مکمل های سلنیوم ممکن است دفاع ضد ویروسی در برابر سویه های آنفلوانزا ، از جمله H1N1 را تقویت کنند (، ،).
• سیر. سیر دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی قدرتمندی است. نشان داده شده است که با تحریک گلبولهای سفید محافظ خون مانند سلولهای NK و ماکروفاژها ، سلامت ایمنی بدن را افزایش می دهد. با این حال ، تحقیقات انسانی محدود است (،).
• آندروگرافیس این گیاه حاوی آندروگرافولید ، یک ترکیب ترپنوئیدی است که اثرات ضد ویروسی در برابر ویروس های ایجاد کننده بیماری های تنفسی ، از جمله انتروویروس D68 و آنفلوانزای A (، ،) دارد.
• شیرین بیان شیرین بیان حاوی مواد بسیاری از جمله گلیسیریزین است که می تواند در محافظت در برابر عفونت های ویروسی کمک کند. طبق تحقیقات لوله آزمایش ، گلیسیریزین فعالیت ضد ویروسی علیه ویروس کرونا ویروس کرونر (SARS-CoV) مرتبط با سندرم تنفسی حاد نشان می دهد ().
• پلارگونیوم سایدوئید. برخی تحقیقات انسانی استفاده از عصاره این گیاه را برای کاهش علائم عفونتهای تنفسی حاد ویروسی ، از جمله سرماخوردگی و برونشیت پشتیبانی می کند. هنوز هم نتایج متفاوت هستند و تحقیقات بیشتری لازم است ().
• ویتامین های B کمپلکس. ویتامین های گروه B از جمله B12 و B6 برای پاسخ ایمنی سالم مهم هستند. با این حال ، بسیاری از بزرگسالان کمبود آنها را دارند ، که ممکن است بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد (،).
• کورکومین کورکومین اصلی ترین ترکیب فعال در زردچوبه است. این خاصیت ضد التهابی قدرتمندی دارد و مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند ().
• اکیناسه گیاه اکیناسه (به انگلیسی: Echinacea) از تیره گیاهان در خانواده گلهای گل است. نشان داده شده است که گونه های خاصی سلامت ایمنی را بهبود می بخشند و ممکن است اثرات ضد ویروسی در برابر ویروس های تنفسی متعددی از جمله ویروس سنسیسیال تنفسی و ویروس های بینی داشته باشند ().
• بره موم. بره موم ماده ای رزینی مانند است که توسط زنبورهای عسل تولید می شود و به عنوان ماده درزگیر در کندوها استفاده می شود. اگرچه دارای اثرات چشمگیر تقویت کننده ایمنی است و ممکن است دارای خواص ضد ویروسی نیز باشد ، اما تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است ().

طبق نتایج حاصل از تحقیقات علمی ، مکمل های ذکر شده در بالا ممکن است خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را ارائه دهند.

با این حال ، به یاد داشته باشید که بسیاری از اثرات بالقوه این مکمل ها بر سلامت سیستم ایمنی به طور کامل بر روی انسان آزمایش نشده است و این امر نیاز به مطالعات آینده را برجسته می کند.

گون ، سیر ، کورکومین و اکیناسه فقط برخی از مکمل هایی هستند که ممکن است خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را ارائه دهند. هنوز هم ، آنها به طور کامل در انسان آزمایش نشده اند و تحقیقات بیشتری لازم است.

خط آخر

بسیاری از مکمل های موجود در بازار ممکن است به بهبود سلامت ایمنی کمک کنند. روی ، شاه توت و ویتامین های C و D فقط برخی از موادی هستند که در مورد توانایی تقویت ایمنی بدن آنها مورد تحقیق قرار گرفته است.

با این حال ، اگرچه این مکمل ها ممکن است فواید کمی برای سلامت سیستم ایمنی بدن داشته باشند ، اما نباید و نمی توانند به عنوان جایگزینی برای یک سبک زندگی سالم استفاده شوند.

حفظ رژیم غذایی متعادل ، خواب کافی ، انجام فعالیت بدنی منظم و عدم استعمال دخانیات از مهمترین راهکارهایی است که می تواند به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و احتمال عفونت و بیماری را کاهش دهد.

اگر تصمیم گرفتید که می خواهید یک مکمل را امتحان کنید ، ابتدا با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید ، زیرا برخی مکمل ها ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند یا برای برخی از افراد نامناسب باشد.

علاوه بر این ، به یاد داشته باشید که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد هر یک از آنها می توانند در برابر COVID-19 محافظت کنند - حتی اگر برخی از آنها دارای خواص ضد ویروسی باشند.