تأثیر بی خوابی بر بدن
محتوا
- بیخوابی
- اگر بی خوابی داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟
- 1. افزایش خطر برای شرایط پزشکی
- 2. افزایش خطر ابتلا به اختلالات سلامت روان
- 3. افزایش خطر تصادفات
- 4- امید به زندگی کوتاه شده است
- چه عواملی باعث بی خوابی می شوند؟
- چه عواملی از شیوه زندگی خطر ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد؟
- برای مدیریت بی خوابی چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید؟
- سبک زندگی تغییر می کند
- مکمل های ملاتونین
- داروی خواب
- چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
بیخوابی
تقریباً هر کس هر از گاهی بی خوابی را تجربه می کند. عواملی مانند استرس ، جت تاخیر یا حتی رژیم غذایی می توانند بر توانایی شما در خواب با کیفیت بالا تأثیر بگذارند. در حقیقت ، نزدیک به 60 میلیون آمریکایی سالانه بی خوابی را تجربه می کنند و از خواب بیدار می شوند که احساس نشود. گاهی اوقات این مشکل یک یا دو شب به طول می انجامد ، اما در موارد دیگر این یک مسئله مداوم است.
شما می توانید داشته:
- بی خوابی مزمن ، یک ماه یا بیشتر طول می کشد
- بی خوابی حاد ، یک روز یا روزها یا هفته ها طول می کشد
- بی خوابی همراه ، همراه با یک اختلال دیگر
- بی خوابی شروع ، مشکل در خوابیدن
- بی خوابی تعمیر و نگهداری ، عدم توانایی در خواب ماندن
تحقیقات نشان می دهد که بی خوابی همراه 85 تا 90 درصد بی خوابی مزمن را تشکیل می دهد. بی خوابی با افزایش سن نیز افزایش می یابد. گاهی اوقات بی خوابی بعد از رفع عواملی در شیوه زندگی مانند رفع فشارهای خانوادگی یا شغلی از بین می رود. برای موارد جدی تر ، پرداختن به علت اصلی می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
درمان بی خوابی بسیار مهم است زیرا این شرایط می تواند خطر سایر نگرانی های سلامتی را افزایش دهد. در ادامه بخوانید تا در مورد اثرات بی خوابی در بدن ، علل و آنچه در مورد آن باید انجام شود ، مطلع شوید.
اگر بی خوابی داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟
خطرات جدی برای سلامتی همراه با بی خوابی مزمن وجود دارد. براساس اعلام انستیتوی ملی بهداشت ، بی خوابی می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و همچنین نگرانی های کلی درمورد سلامتی را افزایش دهد.
1. افزایش خطر برای شرایط پزشکی
این شامل:
- سکته
- حملات آسم
- تشنج
- سیستم ایمنی ضعیف
- حساسیت به درد
- التهاب
- چاقی
- دیابت قندی
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
2. افزایش خطر ابتلا به اختلالات سلامت روان
این شامل:
- افسردگی
- اضطراب
- سردرگمی و ناامیدی
3. افزایش خطر تصادفات
بی خوابی می تواند روی شما تأثیر بگذارد:
- عملکرد در محل کار یا مدرسه
- رانندگی جنسی
- حافظه
- داوری
نگرانی فوری خواب آلودگی روزانه است. کمبود انرژی می تواند باعث احساس اضطراب ، افسردگی یا سوزش شود. نه تنها این امر می تواند بر عملکرد شما در محل کار یا مدرسه تأثیر بگذارد ، بلکه خواب کم نیز ممکن است خطر بروز حوادث رانندگی را افزایش دهد.
4- امید به زندگی کوتاه شده است
بی خوابی می تواند امید به زندگی شما را کاهش دهد. تجزیه و تحلیل 16 مطالعه که حاوی بیش از 1 میلیون شرکت کننده و 112.566 مرگ و میر بود ، ارتباط بین مدت زمان خواب و مرگ و میر را بررسی کرد. آنها دریافتند که خوابیدن در مقایسه با کسانی که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند خطر خطر مرگ را 12 درصد کاهش می دهد.
یک مطالعه جدیدتر به بررسی اثرات بی خوابی مداوم و مرگ و میر بیش از 38 سال پرداخته است. آنها دریافتند که مبتلایان به بی خوابی مداوم ، 97 درصد خطر مرگ را افزایش می دهند.
چه عواملی باعث بی خوابی می شوند؟
بی خوابی اولیه وجود دارد ، که هیچ دلیل اساسی ندارد ، و بی خوابی ثانویه ، که می تواند به یک دلیل اساسی منتسب شود. بی خوابی مزمن معمولاً علت دارد ، مانند:
- فشار
- جت تاخیر
- عادات خواب ضعیف
- شب خیلی دیر بخور
- به دلیل کار یا مسافرت در یک برنامه منظم نخوابید
دلایل پزشکی برای بی خوابی عبارتند از:
- اختلالات سلامت روان
- داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد درد
- شرایطی مانند سرطان ، بیماری های قلبی و آسم
- درد مزمن
- سندرم پای بی قرار
- آپنه خواب انسدادی
چه عواملی از شیوه زندگی خطر ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد؟
دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است در خواب مشکل داشته باشید. بسیاری از آنها با عادات روزمره ، سبک زندگی و شرایط شخصی شما در ارتباط هستند. این شامل:
- برنامه خواب نامنظم
- در طول روز بخوابید
- شغلی که شامل کار در شب است
- عدم ورزش
- استفاده از دستگاه های الکترونیکی مانند لپ تاپ و تلفن های همراه در رختخواب
- داشتن یک محیط خواب با سر و صدای زیاد یا نور زیاد
- مرگ اخیر یک دوست عزیز
- از دست دادن شغل اخیر
- منابع استرس دیگر
- هیجان از یک رویداد آینده
- سفر اخیر بین مناطق مختلف زمانی (تاخیر جت)
سرانجام ، به نظر می رسد استفاده از مواد خاص تأثیر منفی در خواب دارد. این شامل:
- کافئین
- نیکوتین
- الکل
- مواد مخدر
- داروهای سرد
- قرصهای رژیمی
- انواع خاصی از داروهای تجویزی
برای مدیریت بی خوابی چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید؟
راهکارهای زیادی برای درمان بی خوابی وجود دارد. قبل از صحبت با پزشک در مورد داروها ، سعی کنید تغییر در شیوه زندگی ایجاد کنید. داروها نتایج مؤثر در کوتاه مدت دارند ، اما مصرف طولانی مدت با مرگ و میر همراه است.
سبک زندگی تغییر می کند
مکمل های ملاتونین
این هورمون بدون نسخه می تواند با تنظیم بدن به شما بگوید که زمان خواب است به تنظیم خواب کمک می کند. سطح ملاتونین بالاتر باعث خواب آلودگی شما می شود اما بیش از حد می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و باعث سردرد ، حالت تهوع و تحریک پذیری شود. بزرگسالان می توانند یک ساعت قبل از خواب بین 1 تا 5 میلی گرم مصرف کنند. قبل از مصرف ملاتونین ، خصوصاً برای کودکان ، با پزشک در مورد دوز صحبت کنید.
همچنین می توانید ترکیبی از روشهای درمانی ذکر شده در بالا را امتحان کنید. کلینیک مایو استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) را برای کمک به رشد عادت های خوب خواب توصیه می کند.
داروی خواب
اگر تغییر شیوه زندگی مؤثر نیست ، با پزشک خود در مورد داروهای خواب صحبت کنید. پزشک شما به دنبال علل اساسی است و ممکن است داروهای خواب را برای شما تجویز کند. آنها همچنین به شما خواهند گفت که چه مدت باید آن را مصرف کنید. مصرف قرص های خواب آور به مدت طولانی توصیه نمی شود.
برخی از داروهای تجویزی که پزشک ممکن است تجویز کند شامل موارد زیر است:
- doxepin (Silenor)
- استازولام
- زولپیدم
- زالپلون
- راملتون
- اسزوپلون (لونستا)
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگرچه معمولاً بی خوابی گاه و بیگاه معمول است ، اما اگر کمبود خواب بر زندگی شما تأثیر منفی داشته باشد ، باید با پزشک خود ملاقات کنید. به عنوان بخشی از روند تشخیص ، پزشک شما به احتمال زیاد یک معاینه فیزیکی را انجام می دهد و در مورد علائم شما از شما سؤال می کند. آنها همچنین می خواهند در مورد هر دارویی که مصرف می کنید و تاریخچه پزشکی کلی شما بدانند. این است که آیا دلیل اصلی بی خوابی شما وجود دارد یا خیر. اگر وجود داشته باشد ، پزشک شما ابتدا آن وضعیت را درمان می کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه پزشکان می توانند بی خوابی شما را تشخیص دهند ، اینجا کلیک کنید.
برای شما
حفره های دندانی