چگونه یک فشار عضلانی بین دنده ای را شناسایی و درمان کنیم

محتوا

• نکاتی برای شناسایی
• نحوه مقابله تا زمان تعیین وقت پزشک
• مسکن های بدون نسخه
• سرد و گرم درمانی
• نمک اپسوم خیس می شود
• تمرینات تنفسی
• چگونه تشخیص داده می شود
• درجه بندی
• در مورد فیزیوتراپی چطور؟
• چشم انداز چیست؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

سویه بین دنده ای چیست؟

عضلات بین دنده ای شما بین دنده ها قرار دارد و آنها را به یکدیگر متصل می کند. آنها به ثبات بالاتنه کمک می کنند و به نفس کشیدن کمک می کنند. عضلات بین دنده ای سه لایه وجود دارد: بین دنده ای خارجی ، بین دنده ای داخلی و داخلی دانه ای.

کشیدگی هنگامی است که عضله کشیده ، کشیده یا تا حدی پاره شود. کشیدگی هر یک از لایه های عضلات بین دنده ای می تواند باعث درد و تنفس شود.

کشیدگی های عضلانی یکی از دلایل عمده درد سینه است. از 21 تا 49 درصد از کل درد قفسه سینه عضلانی از عضلات بین دنده ای ناشی می شود.

شما می توانید به روش های مختلف عضلات بین دنده ای خود را خسته یا کشیده کنید. این عضلات معمولاً در حین حرکت چرخشی آسیب می بینند. درد می تواند از روی آسیب دیدگی ناگهانی شروع شود یا از حرکات تکراری به تدریج شروع شود.

فعالیت هایی که ممکن است باعث کشیدگی این عضلات دنده شود:

• رسیدن ، مانند هنگام رنگ آمیزی سقف
• بلند کردن هنگام چرخاندن
• چوب خرد کردن
• سرفه یا عطسه
• شرکت در ورزشهایی مانند قایقرانی ، گلف ، تنیس یا بیس بال
• افتادن
• مانند یک تصادف اتومبیل یا در هنگام ورزش های تماسی ، دچار آسیب دیدگی در ریه شوید

نکاتی برای شناسایی

علائم کشیدگی عضله بین دنده ای عبارتند از:

• درد: در زمان آسیب دیدگی ممکن است احساس درد شدیدی داشته باشید ، یا ممکن است به تدریج بروز کند. درد هنگام پیچ خوردن ، کشش ، تنفس عمیق ، سرفه یا عطسه بیشتر می شود.
• لطافت: ناحیه فشار بین دنده های شما در صورت لمس دردناک خواهد بود.
• مشکل تنفس: از آنجا که نفس کشیدن بسیار دردناک است ، ممکن است خود را در معرض خوردن جرعه های کوچک و کم عمق هوا قرار دهید. این می تواند نفس شما را تنگ کند.
• تورم: عضله ای که تا حدی پاره یا کشیده شده باشد ملتهب خواهد شد. ممکن است تورم بین و اطراف دنده های آسیب دیده مشاهده شود.
• تنگی عضله: عضلات آسیب دیده ممکن است هنگام نفس کشیدن ، رسیدن یا پیچ خوردن احساس تنگی کنند.

این علائم می تواند شبیه علائم جدی تر باشد ، بنابراین قرار ملاقات با پزشک خود را تعیین کنید. آنها می توانند علائم شما را ارزیابی کرده و علت اصلی را تشخیص دهند.

نحوه مقابله تا زمان تعیین وقت پزشک

اگر فکر می کنید عضلات بین دنده ها را زخمی کرده اید ، با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید. آنها می توانند عضله کشیده شده را تشخیص دهند و اطمینان حاصل کنند که شما به ساختار دیگری در قفسه سینه آسیب نرساندید.

پزشک شما یک برنامه درمانی کامل به شما ارائه می دهد ، اما در عین حال از پیچ خوردن و رسیدن به فعالیت هایی که درد را بدتر می کنند ، خودداری کنید. برای تسکین می توانید این روش ها را نیز امتحان کنید:

مسکن های بدون نسخه

در حالی که منتظر ملاقات با پزشک خود هستید ، می توانید از داروهای ضدالتهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) یا مسکن های ساده درد مانند استامینوفن (Tylenol) استفاده کنید. دستورالعمل های بسته بندی را برای میزان و دفعات مصرف این داروها دنبال کنید.

همچنین باید مطمئن باشید که با مصرف چندین محصول حاوی مسکن ، از جمله داروهای سرماخوردگی یا گرفتگی های قاعدگی ، بیش از حد در مصرف دارو مشکوک نیستید. قبل از مصرف داروهای بدون نسخه همراه با داروهای طبیعی خود با پزشک خود مشورت کنید.

سرد و گرم درمانی

سرما درمانی می تواند به کاهش درد شما و کاهش التهاب عضله کمک کند. به مدت یک بار به مدت 20 دقیقه و چند بار در روز و در دو روز اول یک بسته سرد بگذارید. می توانید از کیسه یخ ، بسته سرد ژل ، کیسه پلاستیکی پر از یخ و بسته بندی شده در حوله یا حتی کیسه سبزیجات منجمد استفاده کنید.

بعد از 48 ساعت اول ، ممکن است بخواهید گرما را روی دنده های آسیب دیده استفاده کنید. گرما می تواند به شل شدن و شل شدن عضلات کمک کند تا بتوانید فیزیوتراپی خود را انجام دهید. می توانید هر بار به مدت 20 دقیقه با پد گرم کننده یا حوله مرطوب و گرم گرما ایجاد کنید.

نمک اپسوم خیس می شود

به عنوان بخشی از گرما درمانی ، ممکن است بخواهید حمام گرم با سولفات منیزیم (نمکهای Epsom) اضافه کنید. نمکهای Epsom را می توانید در داروخانه محلی یا به صورت آنلاین در Amazon.com پیدا کنید. کافی است حدود 2 فنجان به حمام خود اضافه کنید و به مدت 15 دقیقه یا بیشتر خیس بخورید.

مواد معدنی محلول از طریق پوست جذب می شوند و ممکن است سطح منیزیم را در خون کمی افزایش دهند. منیزیم یک ماده معدنی مهم برای عملکرد عضلات است. اگرچه بعید است که مقدار کمی منیزیم از حمام شما جذب شود ، اما در واقع می تواند به عضلات کشیده شما کمک کند ، حمام گرم می تواند به شما در آرامش کمک کند.

تمرینات تنفسی

تنفس با کشیدگی عضله بین دنده دردناک است. اما تنها کشیدن نفس های کم عمق - به جای نفس های عمیق - می تواند منجر به عفونت و ذات الریه شود. تمرینات تنفس عمیق همچنین می تواند نوعی مراقبه برای کاهش استرس باشد.

سعی کنید هر ساعت چند دقیقه تمرین تنفسی انجام دهید. مثلا:

1. بالش را در برابر عضلات آسیب دیده خود نگه دارید.
2. به آرامی و تا جایی که می توانید عمیق نفس بکشید.
3. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.
4. به آرامی نفس بکشید.
5. 10 بار تکرار کنید.

به محض مراجعه به پزشک ، ممکن است آنها شما را با یک اسپیرومتر ، ابزاری پلاستیکی که به شما می فهمد ، عمیقاً چه نفس می کشید ، به خانه بفرستند.

چگونه تشخیص داده می شود

پزشک با پرسیدن چند س youال از شما و انجام معاینه فیزیکی ، کشیدگی عضلات بین دنده ای شما را تشخیص می دهد. آنها می خواهند بدانند که آیا هنگام شروع درد به یاد می آورید یا زمین می خورید. آنها در مورد هر ورزشی که بازی می کنید سllال می کنند. آنها ناحیه حساس را لمس می کنند و دامنه حرکت و سطح درد شما را در حین حرکت آزمایش می کنند.

پزشک شما ممکن است برای اطمینان از اینکه ریه های شما در اثر آسیب دیدگی دچار کبودی یا سوراخ نشده اند ، عکسبرداری از قفسه سینه را انجام دهد.

درجه بندی

کشیدگی های عضلانی با توجه به شدت آنها درجه بندی می شوند.

• درجه 1: کشیدگی خفیف با کمتر از 5 درصد فیبرهای عضلانی آسیب دیده ، باعث کمترین حرکات حرکتی می شود. بهبود این آسیب ها دو تا سه هفته طول می کشد.
• درجه 2: آسیب گسترده تری به فیبرهای عضلانی ، اما عضله به طور کامل پاره نشده است. کاهش قابل توجهی در حرکت خواهید داشت و برای بهبودی ممکن است به دو تا سه ماه زمان نیاز داشته باشید.
• درجه 3: پارگی کامل عضله. این آسیب ها ممکن است نیاز به جراحی داشته باشند.

در مورد فیزیوتراپی چطور؟

همراه با استراحت ، یخ ، گرما و تنفس درمانی ، فیزیوتراپی ممکن است ناراحتی شما را کاهش داده و بهبودی شما را تسریع کند. پزشک شما ممکن است پس از تشخیص شما را به یک متخصص فیزیوتراپی ارجاع دهد.

یک فیزیوتراپیست می تواند نکاتی را برای خوابیدن - مانند امتحان کردن یک تختخواب برای بالا بردن قفسه سینه - و شل شدن صبح ها به شما ارائه دهد. پیروی از یک برنامه فیزیوتراپی می تواند به شما کمک کند زودتر به فعالیت های معمول خود برگردید.

چشم انداز چیست؟

کشیدگی عضلات بین دنده ای ممکن است مدت زمان زیادی طول بکشد که ممکن است ناامید کننده باشد. اگر فشار شما به خصوص لجبازی است ، پزشک ممکن است محل را با لیدوکائین و کورتیکواستروئیدها تزریق کند تا درد و تورم کاهش یابد.

کشیدگی های عضلانی بین دنده ای گاهی اوقات با شکستگی استرس دنده همراه است. اما حتی اگر شکستگی استرس هم داشته باشید ، احتمالاً درمان شما تغییری نخواهد کرد. رژیم درمانی خود را دنبال کنید ، تمرینات تنفسی خود را انجام دهید ، و احساس خواهید کرد که دوباره مثل خود هستید و به زودی به زمین بازی خواهید رسید.

برای جلوگیری از کشیدگی عضلات در آینده ، حتماً قبل از ورزش یا ورزش به خوبی گرم شوید و در فعالیت هایی که بدن شما عادت به انجام آنها ندارد ، زیاده روی نکنید.