آیا آموزش دوره ای به دیابت نوع 2 کمک می کند؟

محتوا

• مزایای آموزش فاصله چیست؟
• خطرات احتمالی آموزش فاصله چیست؟
• چگونه می توانم آموزش دوره ای را در برنامه روزم قرار دهم؟
• غذای آماده: شدت به روزمرگی خود بیفزاید

در طول آموزش فاصله ، بین دوره های فعالیت با شدت بالا و دوره های فعالیت با شدت کم جابجا می شوید. فواصل پر شدت به قلب ، ریه ها و ماهیچه های شما تمرین جدی می دهد. فواصل کم شدت به بدن شما زمان می دهد تا بهبود یابد.

اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید ، ورزش منظم می تواند به شما در مدیریت میزان قند خون کمک کند. آموزش فواصل می تواند یک روش مفید برای به دست آوردن فعالیت بدنی مورد نیاز شما باشد. در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید که چگونه آموزش فاصله ممکن است به شما در مدیریت دیابت نوع 2 و نحوه استفاده بیشتر از تمرینات کمک کند.

مزایای آموزش فاصله چیست؟

طبق مقاله مروری که در سال 2015 منتشر شد ، آموزش فاصله بین مزایای بالقوه بسیاری برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارد. تحقیقات نشان می دهد که این امر در مقایسه با ورزش مداوم با شدت متوسط ​​، باعث بهبود تناسب قلب و تنفس می شود. برخی مطالعات حاکی از آن است که ممکن است منجر به پیشرفت بیشتر در توانایی شما در مدیریت میزان قند خون شود.

آموزش فاصله نیز ممکن است در استفاده بیشتر از تمرینات کوتاه به شما کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما مطالعات اولیه حاکی از آن است که حتی دوره های کوتاه آموزش می تواند تأثیر مثبتی در میزان قند خون و سلامت قلب شما بگذارد. اگر فقط 10 یا 20 دقیقه فرصت برای ورزش دارید ، در نظر بگیرید برخی از فواصل شدت فعالیت را در جلسه تمرین خود قرار دهید.

خطرات احتمالی آموزش فاصله چیست؟

آموزش فاصله فواید بالقوه زیادی دارد ، اما ممکن است بهترین راه حل برای همه نباشد. به طور کلی ، ورزش با شدت زیاد استرس بیشتری را بر قلب شما ایجاد می کند تا ورزش با شدت متوسط ​​و متوسط.

برای اکثر مردم ، این مشکلی نیست. اما برای افرادی که شرایط بهداشتی خاصی دارند ، ممکن است خطرناک باشد.

قبل از افزودن فواصل پر فشار به کارهای روزمره ، با پزشک خود صحبت کنید. بسته به سابقه پزشکی و سطح آمادگی جسمانی شما ممکن است شما را به انجام تست استرس تشویق کنند. این آزمایش می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه قلب شما به فعالیت های هوازی شدید پاسخ می دهد. پزشک شما می تواند به شما در درک نتایج آزمایش کمک کند و یک برنامه تمرین تهیه کند که برای شما بی خطر باشد.

اگر تصمیم دارید تمرینات فواصل را امتحان کنید ، سعی کنید اهداف واقع بینانه ای تعیین کنید و به تدریج استقامت خود را با گذشت زمان بسازید. این می تواند به شما در جلوگیری از صدمات بیش از حد در هنگام پیشرفت مداوم در اهداف تناسب اندام کمک کند.

یکی از مهارت های آموزش فاصله انعطاف پذیری آن است. شما می توانید طول و شدت فواصل خود را تنظیم کنید تا نیازها و توانایی های خود را برآورده سازید. با افزایش سطح تناسب اندام شما ، می توانید طول یا شدت فواصل خود را افزایش داده یا استراحت کوتاهتری بین آنها انجام دهید.

چگونه می توانم آموزش دوره ای را در برنامه روزم قرار دهم؟

می توانید از تمرینات متفاوتی با انواع مختلف ورزش استفاده کنید.

به عنوان مثال ، دفعه بعدی که پیاده روی می کنید ، دوره های متناوب پیاده روی را با دوره های پیاده روی آهسته در نظر بگیرید. برای یک تمرین پر چالش تر ، می توانید بین دویدن و پیاده روی جابجایی کنید. بسته به میزان تناسب اندام خود ، می توانید سعی کنید با فواصل 30 ثانیه دویدن ، و به دنبال آن فواصل دو دقیقه پیاده روی شروع کنید.

شما می توانید همان استراتژی را در مورد سایر انواع ورزش های هوازی مانند:

• دوچرخه سواري
• شنا كردن
• اسکی متقابل کشور
• تمرین بیضوی

تغییر سرعت شما یکی از راه های تنظیم شدت فواصل زمانی شماست ، اما این تنها گزینه نیست. به عنوان مثال ، اندازه گیری یک تپه یا مجموعه ای از پله ها را در فواصل زمانی شدید با پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری در نظر بگیرید. اگر از دوچرخه ثابت ، دستگاه بیضوی یا سایر تجهیزات ورزشی استفاده می کنید ، می توانید تنظیمات را نیز تنظیم کنید تا مقاومت بیشتری در فواصل با شدت زیاد ایجاد کند.

برای فعالیت های تقویت عضله نیز می توانید از تمرین فاصله استفاده کنید. به عنوان مثال ، متناوب مجموعه هایی با شدت زیاد کالستیک با دوره استراحت. نمونه هایی از تمرینات کالستین شامل کله پاچه ، فشار مایع ، فشار مایع ، لیوان ، اسکوات و گرفتگی شکم است.

بسیاری از کلاس های آمادگی جسمانی نیز عناصر آموزش فاصله را در برنامه نویسی خود گنجانیده اند.

غذای آماده: شدت به روزمرگی خود بیفزاید

افزودن فواصل فعالیت با شدت زیاد به تمرینات شما ممکن است به بهبود سطح آمادگی هوازی شما کمک کند. همچنین ممکن است به شما در مدیریت موثرتر قند خون کمک کند ، همه در عین حال که به بدن خود تمرین خوبی می دهید.

برای به حداقل رساندن خطر آسیب دیدگی ، اهداف ورزشی آهسته شروع کرده و اهداف واقعی را تعیین کنید. با افزایش سطح تناسب اندام خود ، می توانید به تدریج طول یا شدت فواصل خود را افزایش دهید.