وقتی غذا خوردن بصری کار نمی کند چه باید کرد

محتوا

• خوردن بصری چیست؟
• خوردن شهودی برای چه کسانی مناسب است؟
• شایع ترین مسائل مربوط به خوردن بصری
• چگونه می توان مشکلات خوردن بصری را برطرف کرد
• بررسی برای

خوردن شهودی به اندازه کافی ساده به نظر می رسد. زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و وقتی احساس سیری کردید (اما نه پر شده) غذا بخورید. هیچ غذایی ممنوع نیست و نیازی به غذا خوردن در زمان گرسنگی نیست. چه چیزی می تواند اشتباه باشد؟

خوب ، با توجه به تعداد افرادی که در رژیم غذایی برای محاسبه کالری ، رژیم یویو ، احساس گناه به دلیل خوردن غذاهای خاص-خوردن شهودی ، بسیار سخت تر از آنچه انتظار می رود بسیار سخت است. برای بسیاری از افراد ، یادگیری نحوه خوردن بصری کار کمی طول می کشد ، و به همین دلیل است که می توان از آن صرفنظر کرد بدون آنکه واقعاً فرصتی به آن داد.

به گفته کارشناسان در این زمینه، چرا شروع کردن، به علاوه نحوه عیب یابی مشکلات رایج می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.

خوردن بصری چیست؟

ماریان والش ، متخصص تغذیه می گوید: "اهداف تغذیه بصری تقویت رابطه سالم با غذا و یادگیری این است که هیچ غذایی محدودیتی ندارد و چیزی به عنوان غذای خوب یا بد" وجود ندارد. به

این خوردن بصری این کتاب راهنمای قطعی در مورد سبک غذا خوردن است و اصول را برای هر کسی که می خواهد آن را امتحان کند ، بیان می کند.

گفته می‌شود، تمرین‌کنندگان مختلف از اصول به روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند. به گفته مونیکا اوسلندر مورنو ، متخصص تغذیه ، برخی از اهداف تغذیه بصری عبارتند از:

• خوردن یک تجربه مثبت ، شناختی و آگاهانه است که بدن شما را نیز تغذیه می کند
• یاد بگیرید که گرسنگی جسمانی را از میل احساسی به غذا جدا کنید
• قدردانی از غذا از مزرعه تا بشقاب و توجه به تجربه یک غذا از بدو تولد تا مرگ یا برداشت تا قفسه ، همراه با زندگی مردم که غذا بر آنها تأثیر گذاشته است
• تمرکز بر مراقبت از خود و اولویت‌بندی با انتخاب غذایی که به شما احساس خوبی می‌دهد
• از بین بردن "نگرانی غذا" و نگرانی در مورد غذا

خوردن شهودی برای چه کسانی مناسب است؟

کارشناسان می گویند که اکثر مردم می توانند از یک سبک زندگی شهودی برای خوردن سود ببرند، اما تعداد کمی از جمعیت های خاص وجود دارند که ممکن است بخواهند قبل از امتحان به دقت فکر کنند.

مورنو می گوید: خوردن بصری برای همه مناسب نیست. "او تصور می کند که یک دیابتی" به طور شهودی غذا می خورد "-این می تواند کاملاً خطرناک باشد.

این یک دیدگاه بحث برانگیز در بین متخصصان خوردن بصری است زیرا خوردن بصری است فرض شده برای همه مفید است ، اما شایان ذکر است که افرادی که دارای برخی مشکلات بهداشتی هستند ممکن است نیاز به کمک اضافی از یک متخصص تغذیه یا پزشک خود داشته باشند اگر می خواهند غذای بصری را در بیرون امتحان کنند. مورنو می افزاید: "من مبتلا به بیماری کرون هستم." "من نمی توانم به طور شهودی بعضی چیزها را بخور، وگرنه روده من واکنش ضعیفی نشان خواهد داد.»

در مرحله بعد ، اگر هدف تناسب اندام جدی دارید ، خوردن بصری ممکن است برای شما مناسب نباشد یا نباشد. والش توضیح می‌دهد: «یک مثال این است که اگر دونده‌ای هستید که سعی می‌کنید غذا خوردن شهودی را تمرین کنید، اما متوجه می‌شوید که اشتهای شما هرگز آنقدر زیاد نیست که به دویدن‌هایتان کمک کند. "بعد از دویدن احساس بی حالی یا خستگی می کنید. ممکن است لازم باشد در روزهایی که قصد دویدن دارید ، آگاهانه تنقلات یا اقلام غذایی را به کار ببرید ، حتی اگر لزوماً گرسنه کالری اضافی نیستید."

شایع ترین مسائل مربوط به خوردن بصری

پرخوری: Lauren Muhlheim ، Psy.D. ، روانشناس و نویسنده این مقاله می گوید: "افرادی که تازه با خوردن بصری آشنا هستند معمولاً چیزی را که من" عصیان رژیم "می نامم ، نشان می دهند. وقتی نوجوان شما دچار اختلال خوردن است: راهکارهای عملی برای کمک به بهبودی نوجوان از بی اشتهایی، پرخوری عصبی و پرخوری.

او می‌گوید: «وقتی قوانین رژیم به حالت تعلیق در می‌آیند، آن‌ها مقادیر زیادی از غذاهایی را می‌خورند که سال‌ها محدود کرده‌اند. "آنها ممکن است احساس کنند از کنترل خارج شده اند ، که می تواند وحشتناک باشد."

افزایش وزن: "برخی از مردم کسب کردن والش می گوید: وزن در ابتدا ، که بسته به هدف شما می تواند ناراحت کننده باشد ، مهم است که بدانید افزایش وزن ممکن است موقتی باشد زیرا می دانید چگونه به گرسنگی ذاتی خود پاسخ دهید و نشانه های سیری یا افزایش وزن ممکن است برای کسانی که در گذشته با اختلال خوردن دست و پنجه نرم می کردند ، به همین دلیل است که اگر سابقه اختلال خوردن دارید ، با یک متخصص تغذیه یا متخصص بهداشت روانی کار کنید. "

عدم رعایت رژیم متعادل: Mimi Secor، DNP، یک متخصص سلامت زنان می‌گوید: داشتن درک درستی از غذای موجود در بشقاب شما از جمله نوع (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) و مقدار غذایی که مصرف می‌کنید (کالری) برای موفقیت در خوردن غذای شهودی ضروری است. پزشک پرستار این ممکن است غیر شهودی به نظر برسد زیرا قرار نیست کالری یا ماکرو را بشمارید. اما همانطور که در بالا ذکر شد ، گاهی اوقات آزادی خوردن هر آنچه که می خواهید می تواند منجر به افراط در خوردن برخی از انواع غذاها نسبت به غذاهای دیگر شود. شما نباید در مورد این موارد وسواس داشته باشید ، اما اندکی آگاهی در مورد نیازهای تغذیه ای شما برای اطمینان از داشتن یک رژیم متعادل با میزان کافی کالری ، میوه ، سبزیجات ، پروتئین ، فیبر و چربی های سالم (به علاوه برخی از خوراکی ها مهم است. البته.)

چگونه می توان مشکلات خوردن بصری را برطرف کرد

ذهنیت رژیم غذایی را کنار بگذارید: شاید گفتن این امر آسان تر از انجام آن باشد ، اما مهم این است که گام های کوچکی در جهت رسیدن به این هدف نهایی برداشته شود. والش می گوید: "خوردن بصری نوعی" تصفیه "ذهنی از تمام زبان رژیم غذایی است که ما روزانه در معرض آن هستیم." "آگاهی از جایگاه رسانه های اجتماعی در سفر خوردن بصری شما مفید خواهد بود. ممکن است از عدم پیگیری برخی از پروفایل ها یا به طور کلی ماندن در رسانه های اجتماعی سود ببرید." او همچنین توصیه می کند که مقیاس را کنار بگذارید و با تنظیم ، برنامه های ردیابی غذا را از تلفن خود حذف کنید. (مرتبط: جنبش ضد رژیم یک کمپین ضد سلامت نیست)

آنچه را که فکر می کنید خوردن بصری تصور می شود ، کنار بگذارید: والش می گوید: "حتی کسانی که به طور حرفه ای غذا خوردن بصری را تمرین می کنند و ترویج می کنند (از جمله خودم) همیشه خودخورده کامل شهودی نیستند." "این در مورد شاد بودن و بهبود رابطه با غذا است و به قول معروف هیچ رابطه ای کامل نیست."

روزنامه نگاری را امتحان کنید: والش می گوید: "من با تشویق مشتریان به استفاده از روزنامه نگاری ساده با مشتریان/بیماران به چالش ها می پردازم." کاغذ و قلم بهترین کار است، یا حتی یادداشت کردن احساسات و افکار در بخش یادداشت تلفن خود. (این متخصص تغذیه از طرفداران پر و پا قرص روزنامه نگاری است.)

به روند اعتماد کنید: این امر به ویژه برای کسانی که به دلیل آزادی غذایی جدیدشان با پرخوری دست و پنجه نرم می کنند، مهم است. Muhlheim می‌گوید: «با زمان کافی - که توسط فرد متفاوت است - و اعتماد به فرآیند، افراد با این اجازه جدید برای خوردن آنچه می‌خواهند سازگار می‌شوند و به خوردن مقادیر معقول غذاهای مقرون‌به‌صرفه و به طور کلی یک رژیم غذایی متعادل‌تر باز می‌گردند. مانند هر رابطه ای، ایجاد اعتماد در بدن شما به زمان نیاز دارد که واقعاً می تواند آنچه را که می خواهد و نیاز دارد داشته باشد.

بررسی برای