آیا مغز بارداری واقعی است؟

محتوا

• مغز بارداری چیست؟
• چه عواملی باعث ایجاد حاملگی در مغز می شود؟
• تغییرات هورمونی
• کمبود خواب
• استرس و اضطراب
• تغییرات بدنی در مغز
• در مورد مغز بارداری چه کاری می توانید انجام دهید؟
• بخواب
• خوب بخور
• آبرسان
• یادآوری را تنظیم کنید
• بازی های تقویت کننده مغز را انجام دهید
• به خود مهربانی نشان دهید
• بردن

شما انتظار دارید که تمام تغییرات جسمی در دوران بارداری اتفاق بیفتد: شکم در حال رشد ، گوساله های متورم و - اگر واقعاً خوش شانس هستید - بواسیر بارداری. اما علاوه بر این تحولات داستان ، تغییرات ذهنی و تغییرات فیزیولوژیکی مغزی نیز اتفاق می افتد.

اگر احساس فراموشی ، غیبت کرده اید یا فقط از آن خارج هستید ، چیزهایی را تصور نمی کنید. این حواس پرتی روزمره در بازی نیست - "مغز حاملگی" یک چیز واقعی است.

و در حالی که می تواند لحظه ای شوخ طبعی ایجاد کند (مانند اینکه وقتی تاریخ تولد خود را در یک قرار ملاقات قبل از تولد فراموش می کنید یا می بینید که کلیدهای ماشین را در فریزر رها کرده اید - دوباره!) ، همچنین می تواند ناامیدکننده و نگران کننده باشد.

آیا می خواهید علم رانندگی این بی حسی را درک کنید و نکاتی را برای کمک به بالا بردن مه بگیرید. ما پشت و مغز شما را پوشانده ایم.

مغز بارداری چیست؟

در دوران بارداری و فراتر از آن ، ممکن است در یادآوری جزییات ، تمرکز روی وظایف ، یا توجه غیرقابل توجه خود به هر چیز ، در تلاش باشید. این اتفاق معمولاً به "مغز حاملگی" یا "مغز مادر" گفته می شود.

مغز بارداری ممکن است از اوایل سه ماهه اول بارداری شروع شود ، زیرا این زمانی است که بدن شما هورمونهای بزرگ را افزایش می دهد. بی خوابی ، یک عارضه شایع در اوایل بارداری ، می تواند این حالت از قارچ ذهنی را نیز بیشتر کند.

اگر امیدوار هستید که هنگام ورود نوزاد ابرها پاک شوند ، برای بیداری بی ادب وارد می شوید. هورمون ها به نوسانات پس از زایمان ادامه خواهند داد و البته کمبود خواب تازه شروع به کار می کند.

اگر میزان هورمون شما تنظیم شود ، ممکن است در حدود 6 ماه پس از تولد ، خود را بیشتر از خود احساس کنید ، یا ممکن است در سالهای کودک نوپای کودک به طول انجامد. درپوش فکر خود را نگه دارید ، این یک سوار وحشی خواهد بود!

چه عواملی باعث ایجاد حاملگی در مغز می شود؟

والدین منتظر چندین تغییر جسمی و روحی را تجربه می کنند که می تواند منجر به مغز حاملگی شود. اما ، در حالی که شواهد حکایتی از کاهش شناختی موقتی قوی است ، تحقیقات نتایج متفاوتی به همراه داشته است.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که در حالی که زنان باردار و مادران جدید نسبت به گروه کنترل زنان غیر باردار ، از دست دادن حافظه و فراموشی بیشتر گزارش شده اند ، اندازه گیری های واقعی عصبی روانی از نظر عملکرد مغزی این دو گروه تفاوت چندانی ندارد.

با این حال ، تحقیقات دیگر - و یک دوز دلچسب از عقل سلیم - می توانند به چند عامل اصلی اشاره کنند. در هر زمان معینی ، اثرات مغز حاملگی احتمالاً ناشی از یك یا چند مورد از این عوامل است.

تغییرات هورمونی

آه ، هورمون ها - کتف واقعی از مشکلات دوران بارداری. تجربه یک شعله ور شدن آکنه؟ نوسانات خلقی دارید؟ سینه های درد؟ هورمون ها ، هورمون ها ، هورمون ها.

البته جای تعجب ندارد که هورمون ها در واقع انواع اصلی درگیر در انواع رنج های مربوط به بارداری هستند.

بدن شما در دوران بارداری باعث افزایش شدید هورمونهای مختلف مانند پروژسترون و استروژن می شود - و برخی پزشکان و دانشمندان معتقدند که این سنبله چشمگیر می تواند بر توانایی شما در تفکر واضح ، به راحتی فراخواندن و تمرکز ذهن داشته باشد.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که زنان باردار در سه ماهه دوم خود و خارج از آن ، به طور قابل توجهی پایین تر از زنان غیر باردار در آزمون های حافظه شناخت مکانی (SRM) بودند. به عبارت دیگر ، آنها در به خاطر سپردن مکانها و روابط مکانی بین اشیاء مختلف مشکل داشتند.

بنابراین اگر نمی توانید تلفن همراه خود را پیدا کنید ، ممکن است این تقصیر شما نباشد. آن را بر روی هورمون ها سرزنش کنید - و به خودتان تماس بگیرید (با فرض اینکه می توانید شماره تلفن خود را به خاطر بسپارید).

کمبود خواب

در بعضی مقاطع در دوران بارداری ، بیشتر خانمها نوعی بی خوابی را تجربه می کنند. بسیاری از مادران در سه ماهه اول از خستگی شدید رنج می برند و ممکن است هیچ وقت احساس آرامش کامل نداشته باشند.

بعلاوه ، علائم اولیه دردناک مانند سوزش سر دل ، گرفتگی ساق پا و حالت تهوع ممکن است یک زن را از گرفتن نخاعی که به شدت به آن احتیاج دارد ، باز دارد.

مادران دیگر که انتظار دارند در دوران بارداری بسیار سخت تر بخوابند. پیدا کردن یک موقعیت راحت یک شاهکار تقریبا غیرممکن است ، درد و درد ممکن است بی وقفه باشد ، و ممکن است هر نیم ساعت یکبار به پوست خود بیدار شوید.

کافی است بگوییم ، خواب با کیفیت در طی این 9 ماه خسته کننده محدود است ، و این فقط آغاز این چرخ دستی های فرسوده است.

کمبود خواب می تواند باعث شود شما احساس کاملاً بی نظمی داشته باشید. این می تواند بر روحیه و حافظه شما تأثیر بگذارد. هنگامی که می خوابید ، مغز شما پیوندهای مهمی را ایجاد می کند که به شما در پردازش اطلاعات کمک می کند - بنابراین از دست دادن همه مهم ترین Zzz می تواند به همین دلیل باشد که شما همچنین قطار فکر خود را گم کن

استرس و اضطراب

به راحتی می توان گفت که هنگام بارداری وزن زیادی به ذهن شما می رسد. شما می خواهید زندگی جدیدی را به جهانیان وارد کنید - این یکباره سنگین و مهیج است و کاملاً پررنگ است.

شما آماده سازی ، قرار ملاقات ها برای نگه داشتن ، و وظایفی را برای انجام دادن دارید. برای رهایی از این امر ، ممکن است با ترس بسیار واقعی و قانونی از زایمان سر و کار داشته باشید.

بنابراین ، بله ، شما سهم عادلانه خود را (و سپس برخی از آنها) در صفحه ضرب المثل خود دارید ، فضای ذهنی خود را مسدود می کنید. جای تعجب ندارد که شما ممکن است در تمرکز مشکل داشته باشید.

تغییرات بدنی در مغز

به نظر می رسد ، ممکن است اتفاق بیفتد در سطح سلولی که باعث تقویت بیشتر مغز حاملگی می شود.

یک مطالعه 2016 مشخص کرد که تغییرات فیزیولوژیکی غیرقابل انکار است که در ساختار مغز همه زنان در دوران بارداری رخ می دهد.

اسکن ها نشان داد که زنان باردار به طور حتم کاهش قابل توجهی در حجم ماده خاکستری را در مناطقی از مغز که به شناخت اجتماعی کمک می کند ، تجربه خواهند کرد. این تغییرات همچنین در قسمتهایی از مغز که ایجاد روابط رابطین رخ می دهند ، رخ داده است.

این می تواند راهی برای تمیز کردن فضا برای ایجاد فضای دلبستگی مادر باشد. بنابراین ، در حالی که شما ممکن است نتوانید به یاد بیاورید که اگر صبح دندان های خود را مسواک زده اید ، شما اراده آماده خراب کردن مثل خرس مامان باشید.

جالب است که ، اسکنهای پیگیری نشان داده است که این تغییرات حجم می تواند 2 سال یا بیشتر طول بکشد ، به این معنی که برخی از جنبه های مغز بارداری ممکن است در سال های کودکی کودک شما بچرخد.

در مورد مغز بارداری چه کاری می توانید انجام دهید؟

شما لازم نیست حوله را پرتاب کنید و هنوز سرنوشت فراموشی خود را نمی پذیرید. برخی از اقدامات تقویت کننده مغز وجود دارد که می توانید برای تیز کردن حدت ذهنی خود استفاده کنید.

بخواب

خواب می تواند در بارداری گریزان باشد و در آن هفته ها و ماه های اولیه پس از زایمان کاملاً گریزان باشد.

انجام چند قدم برای تلاش برای آرام کردن ذهن و آرامش بدن می تواند به پرورش محیطی آرامش بخش کمک کند. یک کار معمول عصرانه برقرار کنید ، تلفن همراه خود را خاموش کنید و تمرینات تنفسی انجام دهید.

در طول خواب ، مغز شما می تواند اتصالات مهمی را ایجاد کند که به تشویق عملکرد شناختی کمک می کند - بنابراین آنچه در توان دارید انجام دهید تا استراحت را در اولویت قرار دهید.

وقتی همه چیز دیگر شکست بخورد ، چرت زدن گربه می تواند کمک کند. بیست دقیقه تعطیل کردن این کار را انجام می دهد. چرت زدن طولانی تر ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد ، اما می تواند احساس گرگی کند ، زیرا به مرحله عمیق تر خواب خواهید رفت - بنابراین تعویق های ظهر را کوتاه و شیرین نگه دارید.

خوب بخور

ممکن است در دوران بارداری میل شدید و اشتهای سیری ناپذیری داشته باشید و ما از نیاز شما برای تغذیه حمایت می کنیم ، اما ما همچنین پیشنهاد کنید چند ماده اصلی را به غذای بعدی خود اضافه کنید.

برخی از غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها به عملکرد مغز کمک می کنند. در اینجا چند مورد برای افزودن به لیست مواد غذایی آینده شما وجود دارد:

• اسیدهای چرب امگا 3. ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب مملو از اسیدهای چرب DHA و امگا 3 هستند که به ساخت سلول های مغزی مورد نیاز برای شناخت و حافظه کمک می کنند.
• بلوبری. سرشار از رنگ و طعم ، زغال اخته دارای آنتی اکسیدان هایی است که با التهاب مهار مغز مبارزه می کنند و به تقویت ارتباط بین سلول های مغز کمک می کنند.
• تخم مرغ زرده های تخم مرغ غلظت بالایی از کولین دارند ، ماده مغذی استیل کولین است که به ثبات خلق و خو و بهبود حافظه کمک می کند.
• اسفناج سبزیجات برگ سبز سرشار از ویتامین K ، فولات و سایر ویتامین ها و مواد معدنی قدرتمند مغز است که می تواند به توانایی شما در تفکر و یادآوری کمک کند.

آبرسان

نوشیدن آب همیشه حیاتی است ، اما مسلماً در دوران بارداری و در طول بهبودی پس از زایمان از اهمیت بیشتری برخوردار است - به خصوص اگر در حال شیردهی هستید.

مغز شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. حتی کمبود آب خفیف می تواند اثرات منفی بر توانایی شما در تمرکز و کمبود سطح انرژی شما بگذارد - بنابراین نوشیدنی های خود را تا حد عمیق بنوشید.

یادآوری را تنظیم کنید

اگر در به خاطر سپردن چیزها یا حفظ تمرکز مشکل دارید ، با استفاده از چند تاکتیک ساده تحریک کننده ذهن خود را برای موفقیت آماده کنید.

نیازی به اتصال رشته ای به دور انگشت متورم شما نیست - فقط یادداشت های چسبناک را با یادآوری ساده و FYI های دوستانه ترک کنید. یک برنامه ریز برنامه ریزی روزانه می تواند به شما کمک کند احساس پراکنده تر و سازمان یافته تری داشته باشید. از تلفن هوشمند خود استفاده کنید - آلارم را تنظیم کرده و تقویم خود را پر کنید.

بازی های تقویت کننده مغز را انجام دهید

درست مانند عضلات شما برای رسیدن به اوج عملکرد به ورزش نیاز دارد ، مغز شما نیز از یک تمرین ذهنی بهره مند می شود. پازل جدول کلمات متقاطع ، سودوکو و سایر بازی های انفرادی چرخ دنده های ناگهانی شما را به حرکت در می آورد. برنامه هایی مانند Lumosity ، Peak و Elevate نیز فعالیت های هوشمندانه ای را برای درگیر کردن ذهن شما ارائه می دهند.

به خود مهربانی نشان دهید

شما در دوران بارداری از نظر جسمی ، ذهنی و عاطفی زیادی پیش می روید و بعد از تولد کمی کودک. اگر چیزی ذهن شما را لغزید یا به نظر نمی رسد که از آن خارج شوید ، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.یاد بگیرید که هنگام فراموش کردن ببخشید و سعی کنید در اوضاع و احوال طنز پیدا کنید.

بردن

مغز حاملگی می تواند احساس کمتری از تیز شما داشته باشد. ممکن است شما چند اشتباه بدون ذهن داشته باشید یا به طور موقت توانایی تفکر واضح را از دست بدهید ، اما با گذشت زمان و با صبر (و خوابیدن) ، دوباره مثل خود سریع هوشیار خود احساس خواهید کرد.

در ضمن تشخیص دهید که دلایل واقعی ذهنی ، جسمی و فیزیولوژیکی وجود دارد که چرا این اتفاق می افتد. این حتی ممکن است روش مغز شما برای کمک به شما در انتقال به دنیای مادر پر مصرف ، کاملاً پرتلاش و شگفت آور باشد. و که چیزی است که ارزش به خاطر سپردن دارد