کشش Isost: آنچه در آن است ، فواید و تمرینات

محتوا

• چه فوایدی دارد
• تمرینات چگونه است
• تمرین 1
• ورزش 2

Isostretching روشی است که توسط Bernard Redondo ایجاد شده است و شامل انجام حالتهای کششی در طی بازدم طولانی است که همزمان با انقباضات عضلات عمقی مهره انجام می شود.

این یک تکنیک کامل است که شامل انجام تمریناتی است که عملکرد انعطاف پذیری و تقویت گروه های مختلف عضلانی بدن را از طریق تمرینات مناسب ، آگاهی از موقعیت صحیح ستون فقرات و همچنین ظرفیت تنفس دارند.

کشش Isost برای همه سنین مناسب است و در هر زمان به خوبی با توانایی های هر فرد سازگار است و از آنجا که هیچ تاثیری ندارد ، آسیب عضلانی ایجاد نمی کند.

چه فوایدی دارد

کشش isost ، علاوه بر بهبود وضعیت جسمی ، زیرا به بهبود آگاهی از موقعیت صحیح ستون فقرات کمک می کند ، همچنین می تواند برای بهبود پارامترهای راه رفتن افراد مسن ، جلوگیری از بی اختیاری ادرار ، بهبود گردش خون و لنفاوی ، افزایش ظرفیت قلبی تنفسی و کاهش تنش عضلانی استفاده شود. . روش های دیگر برای اصلاح وضعیت بدن را مشاهده کنید.

علاوه بر این ، برای درمان اختلالات وضعیتی ، کیفوز توراسیک ، قابلیت انبساط توراکو-ریوی ، درمان کمردرد مزمن ، کشش همسترینگ و درمان اسکولیوز نشان داده شده است.

تمرینات چگونه است

حالتهای مختلف با فردی که نشسته ، دراز کشیده و ایستاده است و همزمان نفس خود را کار می کند ، انجام می شود. تکنیک Isostretching می تواند هفته ای یک یا دو بار تمرین شود و باید با همراهی یک فیزیوتراپیست انجام شود.

چند نمونه از تمرینات کشش Isostretching که می توان انجام داد:

تمرین 1

ایستاده و ستون فقرات به حالت ایستاده و سر قرار گرفته ، پاها به موازات هم قرار گرفته و با لگن هم تراز شده اند ، برای اطمینان از ثبات خوب ، و با بازوها در امتداد بدن ، باید:

• پاهای خود را کمی خم کنید.
• اندکی کشش شانه و مچ را به عقب و با انگشتان کشیده و باز انجام دهید.
• عضلات گلوت و اندام را به شدت منقبض کنید.
• به زاویه های پایین تیغه شانه نزدیک شوید.
• دم و بازدم عمیق داشته باشید.

ورزش 2

ایستاده ، در حالی که پاها موازی ، با عرض لگن شما هم راستا است ، به خوبی روی زمین پشتیبانی می شود و با یک توپ بین ران ها ، بالای زانوها ، باید:

• بازوها را در بالای سر و کنار گوش های خود کشیده نگه دارید ، دست ها را از بالا عبور دهید ، کف دست ها را یکی در برابر دیگری قرار دهید.
• دستان خود را بالاتر بکشید.
• توپ را بین دو زانو فشار دهید.
• عضلات اندام را منقبض کنید.
• دم و بازدم عمیق داشته باشید.

هر حالت باید حداقل 3 بار تکرار شود.

فیلم زیر را مشاهده کنید و ببینید که چگونه می توانید با سایر تمرینات وضعیت بدن را بهبود ببخشید: