J. Lo و A-Rod یک مدار تمرین خانگی را به اشتراک گذاشتند که می توانید در هر سطح آمادگی جسمانی آن را له کنید

محتوا

• بررسی برای

بر هیچ کس پوشیده نیست که جنیفر لوپز و الکس رودریگز تجسم مظهر #fitcouplegoals هستند. دو نفر بداس از زمانی که نزدیک به سه سال پیش شروع به ملاقات کردند، فید اینستاگرام شما را با هزاران ویدیوی تمرینی چشمگیر (و شایان ستایش) و چالش های تناسب اندام زیبا کرده اند. (چالش 10 روزه آنها بدون قند و بدون کربوهیدرات را به خاطر دارید؟)

اما از آنجا که همه گیری ویروس کرونا (کووید -19) همه را مجبور به قرنطینه کرد ، J. Lo و A-Rod-درست مانند بقیه ما معمولی ها-مجبور شدند در حالی که اکثر سالن های بدنسازی و استودیوهای تناسب اندام تعطیل هستند ، با تمرینات خانگی خلاق شوند.

هفته گذشته ، رودریگز در شبکه های اجتماعی به تمرین 20 دقیقه ای پرداخت که با لوپز و دخترانش ، ناتاشا 15 ساله و الا 12 ساله ، در حیاط خلوت خانواده آنها انجام داد.

تجدید نظر: تمرینات دوچرخه سواری شامل دوچرخه سواری از طریق تمرینات مختلف است که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد-و مدار A-Rod این کار را انجام می دهد. این ترکیب کاملی از کاردیو و قدرت است. این مدار با یک دوی سریع 400 متری شروع می شود تا قلب شما به حرکت درآید، و سپس یک سری حرکات تمرینی قدرتی، از جمله چرخاندن با کتل بل، فشارهای فشاری، حلقه های دوسر بازوی دمبل، پرس بالای سر دمبل و ردیف های خم شده با دمبل انجام می شود. (مرتبط: 7 مزایای تمرینات دوره ای - و یک نکته منفی)

رودریگز در اینستاگرام به اشتراک گذاشت ، در حالی که این مدار شامل تجهیزات تمرین می شود ، دنده را می توان به راحتی برای وسایل خانه قرار داد. او در پست خود نوشت: "شما می توانید به جای کتل بل [و دمبل] از قوطی سوپ، مواد شوینده، هر چیزی استفاده کنید! به من اطلاع دهید که چگونه برای شما مفید است و ایمن باشید." (در اینجا راه های بیشتری برای استفاده از وسایل خانه برای یک تمرین جدی وجود دارد.)

از نظر ظاهری ، فام نه تنها تمرین را خرد کرد ، بلکه در حین انجام آن نیز بسیار خوشحال شد. شما حتی می توانید جی لو را در حال گوش دادن به نکات به ناتاشا و الا در ویدئو بشنوید. لوپز هنگام انجام پرس های بالای سر دمبل می گوید: «از هسته خود استفاده کنید. "این جایی است که شما معده خود را سفت می کنید."

توصیه های او بسیار دقیق است. پرس بالای سر به عنوان یکی از بهترین تمرینات شانه در نظر گرفته می شود، و در حالی که به نظر می رسد فقط بالاتنه شما را به چالش می کشد، هسته بدن نقش مهمی در حفظ فرم بازی می کند، به خصوص اگر تمرین را در حالی که ایستاده اید مانند جی انجام می دهید. لو "Clay Ardoin، D.P.T.، C.S.C.S. ، بنیانگذار SculptU ، یک مرکز آموزشی تناسب اندام پزشکی در هوستون ، قبلاً گفت:" فشار دادن سر در موقعیت ایستاده به شما نیاز دارد تا مقدار باورنکردنی را تثبیت کنید ، که به معنی قدرت حماسی است. " شکل. (Psst ، به همین دلیل است که قدرت اصلی بسیار مهم است. راهنمایی: هیچ ارتباطی با مجسمه سازی یک بسته شش تایی ندارد.)

کل تمرین را در زیر مشاهده کنید—هشدار: خانواده رودریگز-لوپز باعث می شود که مدار چالش برانگیز شبیه یک نسیم.

بررسی برای