جنگجوی نینجا آمریکایی جسی گراف به اشتراک می گذارد که چگونه رقابت را شکست داد و تاریخ ساخت

محتوا

• بررسی برای

دوشنبه شب جسی گراف اولین زنی بود که توانست به مرحله دوم نینجا جنگجو آمریکایی راه پیدا کند. در حین گذراندن این دوره ، موانعی مانند سنجاب پرواز و عنکبوت پرش کننده ایجاد کرد که برای بسیاری از مردان بالغ رقابتی رقابتی بوده است که ظاهر کوچک او را دو برابر می کند. و او همه این کارها را در حالی انجام داد که لباس ابرقهرمانی سبز درخشان (از طراحی خودش، نه کمتر) پوشیده بود.

این کالیفرنیایی 32 ساله یک ابرقهرمان واقعی در کار روزانه خود به عنوان یک بدلکار است. وقتی او در حال کشتن دوره جنگجوی نینجا نیست، می‌توانید لگد زدن، مشت زدن و پریدن او از ساختمان‌های بسیار مرتفع را در سریال «Supergirl» شبکه CW و «Agents of SHIELD» شبکه ABC، همراه با فیلم‌هایی مانند «دی سخت» و «شوالیه تاریکی» ببینید. . " سرگرمی های او به همان اندازه ماجراجویانه است ، از جمله صخره نوردی ، ژیمناستیک سیرک ، هنرهای رزمی و پارکور ، که اساساً تمرین عبور از موانع محیطی است-به همه صخره ها ، نیمکت ها و پله هایی که در پارک پیدا می کنید فکر کنید. کارآمدترین روش ممکن بنابراین ، می توانید بگویید او اساساً یک نینجا در زندگی واقعی است. اوه، و در اوقات فراغتش، مربی یک تیم دبیرستانی پرش با چوب است. (او قسم می خورد که هنوز هشت ساعت می خوابد. او واقعاً زن شگفت انگیزی است.)

حتی در دوران کودکی او یک بدجنس بود. گراف می گوید: "مادرم می گوید اولین کلمه من" لبه "بود زیرا همیشه از چیزهایی بالا می رفتم. "اگرچه منظور او این بود که" از حاشیه دور بمان "اما من آن را شنیدم" اوه به این چیز جالب نگاه کن ، چقدر می توانم نزدیک شوم؟ "

سپس، هنگامی که او 3 ساله بود، او یک نمایش ذوزنقه ای را در سیرک دید و آن روز به پدرش گفت که او را در زندگی با کلمات بسیار فرا می خواند. او بالاخره یک کودک نوپا بود او در دوران کودکی خود در ژیمناستیک و هنرهای سیرک تمرین کرد و سرانجام در دبیرستان به پرش با تیر پرداخت. او عناوین ایالتی و کشوری را به دست آورد و تنها یک اینچ از صعود به المپیک تابستانی 2004 خجالت کشید. در واقع ، در آن زمان ، انتخاب شغل او اجتناب ناپذیر بود.

او در مورد شیرین کاری های مورد علاقه اش می گوید: «من عاشق بلند شدن، انجام هر کاری که شکمم را پایین بیاورد، دوست دارم. "و هر چیزی که به من اجازه می دهد خلاق باشم و بخشی از داستان باشم؛ من عاشق دعوا، اسلحه و صحنه های تعقیب و گریز هستم."

اما او یک ضعف ورزشی دارد: رقصیدن. "من می توانم بر روی یک پرتو تعادل انجام دهم، مشکلی نیست، اما وقتی کارگردانی از من خواست ابتدا برخی از حرکات رقص را روی پرتو بداهه اجرا کنم؟ وحشت کامل!" می گوید ، می خندد

اگرچه او با تمام وجود جنبه های دیگر تئاتر را در کار خود پذیرفته است. او به عنوان یکی از برترین زنان نینجا رزمندگان ، تقریباً به خاطر لباس هایش به همان اندازه مهارت هایش شناخته شده است-و این تصادفی نیست. او می‌گوید: «وقتی دیدم چه تأثیری بر دختران جوان می‌گذارم، متوجه شدم که این فرصتی است برای الهام بخشیدن به بچه‌ها از طریق لباس. "بچه ها ابتدا یک لباس درخشان را می بینند و سپس می بینند که من چه کاری می توانم انجام دهم. آنها می گویند" من نیز می خواهم این کار را انجام دهم! " و به میمونهای خود فرار کنید و شروع به کشیدن کنید. این عالی است. " (با تماشای 5 زن بدس که چرا شکلشان را دوست دارند، الهامات باورنکردنی زنان قوی را حفظ کنید.)

این فقط دختران کوچک نیستند که او می خواهد الهام بخش باشد. او می خواهد که زنان در هر سنی بدانند که آنها نیز می توانند بدون توجه به سن و مرحله زندگی ، حرکت کششی انجام دهند. او حتی به مادرش آموخت که اولین کشش خود را در 64 سالگی انجام دهد! (بیاموزید که چگونه بالاخره یک حرکت رو به بالا انجام دهید.) قدرت فوق العاده بدن او چیزی است که به پیروزی وی در نمایش کمک کرد (در کلیپ زیر او را در جریان مسابقه ببینید) و او می گوید این یک افسانه است که زنان به طور طبیعی ضعیف تر هستند بازوها، سینه و شانه های آنها.

او می گوید: "هیچ دلیلی وجود ندارد که زنان برای ساختن قدرت بالاتنه بیشتر از سطح پایین بدن مشکل داشته باشند ، فقط این است که آنها وقت خود را برای تمرین دادن مثل پاهایشان اختصاص نداده اند." "درک کنید که در ابتدا غیرممکن به نظر می رسد، اما اگر به آن پایبند باشید، می توانید اراده قوی تر شو."

حتی اگر اهداف تناسب اندام شما ربطی به پریدن از پنجره ها یا شرکت در یک مسابقه مانع در تلویزیون واقعیت نداشته باشد ، باز هم می توانید در ورزشگاه خود احساس یک جنگجو کنید. گراف پنج حرکت مورد علاقه خود را به اشتراک می گذارد که هر کسی می تواند انجام دهد تا قوی، چابک و نترس باشد:

Dead Hangs

عملاً کل دوره نینجا واریرر از رقبا می خواهد تا وزن بدن خود را هنگام حلق آویز تحمل کنند. سخت تر از آن است که به نظر می رسد! برای امتحان کردن آن، روی میله ای بگیرید (جسی توصیه می کند به زمین بازی محلی خود بروید) و تا زمانی که می توانید فقط از یک دست آویزان شوید و سپس به دست دیگر بروید.

کشش

هر جسی می‌گوید که زن می‌تواند یاد بگیرد که کشش را انجام دهد. برای کمک به شما در انجام این کار ، او یک فیلم آموزشی از تمرینات کششی مبتدی به همراه یک نمایش ویدیویی با یک مبتدی تهیه کرد. اگر از قبل می‌توانید حرکت‌های کششی انجام دهید، جسی سه ست را توصیه می‌کند که هر کدام از آن‌ها با گرفتن باریک، گرفتن باز و گرفتن معکوس، ۱ تا ۵ دقیقه بین هر ست استراحت کنید.

گرفتن عمودی

قدرت گرفتن یک مهارت اساسی برای هر نینجا جنگجوی آمریکایی است. جسی مال خود را با کشیدن حوله ای تا شده روی یک میله بلند و آویزان کردن از آن آموزش می دهد. مبتدیان فقط باید دار زدن را تمرین کنند. پیشرفته تر؟ روال کشش را تکرار کنید ، اما به جای خود میله ، حوله را نگه دارید. (بعدی: این 3 تمرین زنگ شن را امتحان کنید که می تواند قدرت گرفتن و هماهنگی را نیز بهبود بخشد.)

پرش از پله

آیا می خواهید بدانید که جسی چگونه برای بلند شدن از دیوار بدنام پیچ خورده 14 پا آموزش دیده است؟ با دویدن پله ها به یک پارک یا استادیوم محلی بروید و سفیدکننده ها را بالا بیاورید و هر قدمی که می توانید بزنید. با پرش با دو پا در هر مرحله تکرار کنید. برای سخت‌تر کردن، از هر مرحله دیگر بگذرید، سپس دو مرحله را رد کنید، سپس ببینید آیا می‌توانید حتی سه مرحله را انجام دهید.

اسکیت بازان سرعت

اسکیت بازان حرکتی برای گرم کردن جسی در هنگام تمرین برای چابکی و موانع تعادل مانند گام های پنجگانه و شناور است ، زیرا تمرین دقیقاً همان چابکی و تعادل شما را به کار می گیرد. شروع به ایستادن کنید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. تا جایی که می توانید به سمت راست بپرید و اجازه دهید پای چپ شما پشت سرتان بچرخد (بدون اینکه اجازه دهید زمین را لمس کند). حالا به چپ برگردید و پای راست خود را به عقب بچرخانید. پهلو به پهلو ادامه دهید و سعی کنید با هر پرش تا حد امکان مسافتی را طی کنید.

بررسی برای