روش هایی که من برای کنترل درد اسپوندیلیت آنکیلوزان آموخته ام

من نزدیک به 12 سال است که با بیماری اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) زندگی می کنم. مدیریت شرایط مانند داشتن شغل دوم است. شما باید به برنامه درمانی خود پایبند باشید و شیوه های زندگی سالم را انتخاب کنید تا علائم کمتر و شدیدتری را تجربه کنید.

اگر می خواهید موفق شوید نمی توانید میانبر بگیرید.

درد AS گسترده است ، اما درد می تواند در بعضی از مناطق بدن شدیدتر باشد. به عنوان مثال ، AS می تواند غضروف بین پستان و دنده های شما را هدف قرار دهد و نفس عمیق کشیدن را دشوار کند. وقتی نمی توانید نفس عمیق بکشید ، تقریباً احساس حمله وحشت می کند.

من دریافتم که مدیتیشن می تواند بدن شما را دوباره آموزش دهد و فضایی برای گسترش ایجاد کند.

یکی از موارد مورد علاقه من برای تمرین مدیتیشن Microcosmic Orbit است. این تکنیک باستانی چینی ، دور بدن را از کانالهای انرژی در سراسر بدن می گیرد.

با این حال ، اگر تازه شروع به مراقبه می کنید ، یک مکان خوب برای شروع یک روش ساده است که به شما اجازه می دهد "رها شوید". به عنوان مثال ، با هر بار دم ، "اجازه" را در سر خود تکرار می کنم. برای هر بازدم ، "برو" را تکرار می کنم. با ادامه این کار ، می توانید تنفس خود را کم کنید تا در نهایت حس کنترل ایجاد کنید. همچنین می توانید با هر بار نفس کشیدن مشت های خود را باز و بسته کنید تا ذهن شما را به خود مشغول کند.

مکان دیگری که می توان احساس کرد ، مفصل ساکروایلیاک شما است (در قسمت پایین کمر و لب به لب). هنگامی که برای اولین بار تشخیص خود را گرفتم ، دردی که در این منطقه احساس کردم بی حرکتی بود. به سختی می توانستم راه بروم یا کارهای روزمره را انجام دهم. اما با سخت کوشی و فداکاری توانستم تحرکم را بهبود بخشم.

یوگا در صورت انجام ایمن و صحیح می تواند تأثیر عمیقی بر روی فاشیا و بافت های عمیق بگذارد. حرکت رفتن به یوگا من پیچیده است.

حتی قبل از شروع یوگا ، همیشه با تکنیک های خودم تنش را در ستون فقرات آزاد می کردم. اما با تمرین ، روش های مناسب برای از بین بردن این تنش را آموختم.

Ardha Matsyendr & amacr؛ sana (ژست Half Lord of the Files یا Half Spinal Twist) پیچشی نشسته است.

1. ابتدا با کشیدن پاها در مقابل خود و بلند نشستن شروع کنید.
2. از سمت راست شروع کنید ، پای راست خود را از سمت چپ خود عبور دهید و کف پای خود را تا جایی که می توانید نزدیک به استخوان نشسته سمت چپ خود قرار دهید. اگر پیشرفت بیشتری دارید ، پای چپ کشیده را خم کنید ، اما قسمت خارجی زانوی خود را روی تشک پایین نگه دارید (نه اینکه آن را بلند کنید).
3. پای چپ خود را به کنار استخوان نشسته راست خود بیاورید.
4. 10 نفس را نگه دارید و در سمت مخالف تکرار کنید.

به طور کلی ، AS به طور عمده کمر را تحت تأثیر قرار می دهد. درد معمولاً صبح بیشتر می شود. وقتی بیدار می شوم ، مفاصلم احساس سفتی و سفتی می کنند. مثل این است که من با پیچ و مهره در کنار هم نگه داشته شده ام.

قبل از بلند شدن از رختخواب ، برخی از کشش ها را انجام می دهم. باز کردن دستانم بالای سرم و رسیدن به انگشتان پا یک مکان ساده برای شروع است. به غیر از این ، دویدن از طریق Surya Namaskara (سلام در برابر آفتاب A) یک روش عالی برای شل شدن در صبح است. این ورزش یوگا به شما در از بین بردن تنش در کمر ، سینه و پهلو کمک می کند و من همیشه احساس می کنم که پس از موضع نهایی بسیار انرژی دارم.

یکی دیگر از موضوعات مورد علاقه یوگای من ، Baddha Kon & amacr؛ sana (Bound Angle Pose) است. می توانید آن را در حالت ایستاده یا در حالت خمیده برای همان نتایج مثبت تمرین کنید. من این ژله را برای کمک به درد در ناحیه باسن و کمرم پیدا کرده ام.

حرکت بدن باعث تقویت مفاصل می شود. و ، یادگیری کنترل تنفس شما روش های جدیدی را برای کنترل درد AS ایجاد می کند.

زندگی خوب با بیماری مزمن مانند AS نیاز به کار دارد ، اما مهم این است که امیدوار باشید. داشتن امید به شما انگیزه می دهد که بیشتر تلاش کنید و بیشتر تلاش کنید. خطا و آزمون وجود خواهد داشت - {textend} اما اجازه ندهید هیچ مشکلی شما را از بازگشت به بازی باز دارد. می توانید پاسخ خود را برای درد پیدا کنید.

بعد از سالها زندگی با AS ، من توانایی بالاتری دارم که تاکنون بوده ام. توانایی ایجاد تغییرات کوچک در یک دوره طولانی ، نتایج چشمگیری را فراهم می کند.

جیلیان مربی گواهی یوگا ، تای چی و پزشکی چیگونگ است. او کلاسهای خصوصی و عمومی را در سراسر استان مونموث ، نیوجرسی تدریس می کند. فراتر از موفقیت های خود در زمینه جامع ، جیلیان سفیر بنیاد آرتروز است و بیش از 15 سال است که به شدت درگیر آن است. در حال حاضر ، جیلیان تحصیلات خود را در دانشگاه راتگرز در رشته مدیریت بازرگانی ادامه می دهد. تحصیلات او هنگامی که به بیماری اسپوندیلیت آنکیلوزان و بیماری های مزمن مبتلا شد ، ناگهان قطع شد. او اکنون ماجراجویی را از طریق پیاده روی و کاوش در ایالات متحده و خارج از کشور پیدا می کند. جیلیان احساس خوشبختی می کند وقتی به عنوان مربی تماس می گیرد و به افراد معلول کمک می کند.