نویسنده: Roger Morrison
تاریخ ایجاد: 2 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی: 14 نوامبر 2024
Anonim
این نوشیدنی ها به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با ویروس کرونا کمک می کنند.
ویدیو: این نوشیدنی ها به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با ویروس کرونا کمک می کنند.

محتوا

پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن شما

سیستم ایمنی بدن شما به طور مداوم فعال است و می فهمد کدام سلول ها به بدن شما تعلق دارند و کدام ها متعلق به بدن نیستند. این بدان معنی است که برای ادامه کار و انرژی خود به یک دوز سالم ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد.

دستورالعمل های زیر همراه با مواد مغذی ضروری برای سلامتی روزمره یا مقابله با ویروس هایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا است.

بیاموزید که هر آب میوه ، اسموتی یا شیر دانه کدام ماده مغذی تقویت کننده ایمنی را دارد تا بتوانید صبح ها را با تقویت بخشی از قدرت طبیعی بدن خود تقویت کنید.

1. پرتقال ، گریپ فروت و سایر مرکبات

عکس توسط Happy Foods Tube

این انفجار مرکبات توسط Happy Foods Tube بیش از مقدار کافی توصیه شده برای دریافت ویتامین C در روز است.

ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از سلولهای شما در برابر موادی که به بدن آسیب می رسانند محافظت می کند.


کمبود ویتامین C می تواند منجر به تاخیر در ترمیم زخم ، نقص در پاسخ ایمنی و عدم توانایی در مبارزه صحیح با عفونت ها شود.

در حال حاضر هیچ مدرکی دال بر این وجود ندارد دهانی ویتامین C در جلوگیری از انتقال ویروس کرونا (SARS-CoV-2) یا درمان بیماری ناشی از آن ، COVID-19 موثر است.

با این حال ، تحقیقات نوید تزریق داخل وریدی (IV) ویتامین C را به عنوان یک درمان COVID-19 نشان داده است.

آزمایشات بالینی بیشتری برای درمان ، نه پیشگیری ، استفاده از تزریق IV و نه از راه خوراکی انجام می شود.

با این حال ، اگر سرما خورده اید ، دوزهای بالای ویتامین C ممکن است منجر به علائم کمتر شدید و بهبودی سریعتر شود. برای بزرگسالان ، حد بالایی قابل تحمل 2000 میلی گرم (میلی گرم) در روز است.

مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

  • 2. سیب سبز ، هویج و پرتقال

    عکس از چتر شهری


    هویج ، سیب و پرتقال یک ترکیب برنده برای کمک به بدن در محافظت از خود و مقابله با عفونت ها است.

    سیب و پرتقال ویتامین C شما را به شما می دهد.

    ویتامین A که نیز وجود دارد ، به صورت آنتی اکسیدان بتا کاروتن در هویج وجود دارد.

    هویج همچنین حاوی ویتامین B-6 است که نقش مهمی در تکثیر سلول های ایمنی و تولید آنتی بادی دارد.

    برای تهیه دستورالعمل The Urban Umbrella اینجا کلیک کنید تا صبح شما را درخشان و جلوه دهد. تردی سیب های سبز واقعاً شیرینی هویج و پرتقال را از بین می برد.

    مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

    • پتاسیم از هویج
    • ویتامین A از هویج
    • ویتامین B-6 از هویج
    • ویتامین B-9(فولات) از پرتقال ها
    • ویتامین سی از پرتقال و سیب

    3. چغندر ، هویج ، زنجبیل و سیب

    عکس توسط مینیمالیست بیکر


    این آب غنی کننده توسط Minimalist Baker دارای سه سبزیجات ریشه ای است که به سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و علائم التهابی را کاهش می دهد.

    التهاب اغلب یک پاسخ ایمنی به عفونت های ناشی از ویروس ها یا باکتری ها است. علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا شامل آبریزش بینی ، سرفه و بدن درد است.

    افرادی که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند ممکن است این آب میوه را به ویژه مفید بدانند ، زیرا زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است.

    مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

    • پتاسیم از هویج ، چغندر ، و سیب
    • ویتامین A از هویج و چغندر
    • ویتامین B-6 از هویج
    • ویتامین B-9(فولات) از چغندر
    • ویتامین سی از سیب

    4. گوجه فرنگی

    عکس از الیز بائر برای Simply Recipes

    بهترین راه برای اطمینان از تازه بودن آب گوجه فرنگی و فاقد مواد افزودنی زیادی ، تهیه خود آن است. Simply Recipes یک دستور العمل فوق العاده دارد که فقط نیاز به چند ماده اولیه دارد.

    بهترین قسمت؟ به آبمیوه گیری یا مخلوط کن نیازی نیست ، اگرچه می خواهید قطعات را از طریق صافی صاف کنید.

    گوجه فرنگی غنی از ویتامین B-9 است که معمولاً به آن فولات می گویند. این امر به کاهش خطر ابتلا به عفونت کمک می کند. گوجه فرنگی همچنین مقادیر کمی منیزیم ، ضد التهاب ، فراهم می کند.

    مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

    • منیزیم از گوجه فرنگی
    • پتاسیم از گوجه فرنگی
    • ویتامین A از گوجه فرنگی
    • ویتامین B-6 از گوجه فرنگی
    • ویتامین B-9 (فولات) از گوجه فرنگی
    • ویتامین سی از گوجه فرنگی
    • ویتامین K از گوجه فرنگی و کرفس

    5. کلم پیچ ، گوجه فرنگی ، و کرفس

    کلم پیچ یک ماده اصلی در بسیاری از آب میوه های سبز است ، اما Kale Mary - Tesco’s Maryy خونین را به خود اختصاص می دهد - واقعاً یکی از انواع آن است.

    در این دستورالعمل به جای اینکه طعم کلم پیچ با میوه های شیرین بریده شود ، از آب گوجه فرنگی استفاده می شود و بیش از حد به ویتامین A اضافه می شود.

    براساس برخی تحقیقات ، افزودن مقداری ترب کوهی تند به این دستور العمل ممکن است فواید ضد التهابی نیز داشته باشد. آن را برای نوشیدنی مخلوط کنید که حواس شما را بیدار کند.

    مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

    • منیزیم از آب گوجه فرنگی

    • 6. توت فرنگی و کیوی

      عکس توسط Well Plated

      توت فرنگی و کیوی گزینه های سالم دیگری هستند که می توان در یک نوشیدنی بسته بندی شده با ویتامین C قرار داد. از آنجا که تهیه 1 فنجان آب حدود 4 فنجان توت فرنگی طول می کشد ، ممکن است بخواهید این میوه ها را به جای آب میوه ، در یک اسموتی مخلوط کنید.

      ما عاشق این دستور العمل Well Plated هستیم که شامل شیر بدون چربی است. شیر منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D است که تهیه آن در آب میوه هایی که فقط از میوه ها یا سبزیجات استفاده می کنند سخت است.

      بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که تا حد زیادی در نور خورشید و مقادیر کمتری در محصولات حیوانی یافت می شود. سطح سالم ، حاصل از نور خورشید ، رژیم غذایی یا مکمل ها ، خطر ابتلا به عفونت های تنفسی مانند ذات الریه یا آنفولانزا را کاهش می دهد.

      برخی تحقیقات اخیر ارتباط بین کمبود ویتامین D و میزان عفونت و شدت آن را نشان می دهد. برای تعیین تأثیر مشابه آن بر SARS-CoV-2 ویروس کرونا ، آزمایشات بالینی لازم است.

      برای تقویت بیشتر ، شیر را با چند اونس ماست یونانی غنی از پروبیوتیک عوض کنید. مصرف پروبیوتیک ها به سلول های شما کمک می کند تا یک سد ضد میکروبی را حفظ کنند. پروبیوتیک ها معمولاً در مکمل ها و غذاهای تخمیر شده یافت می شوند.

      مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

      • 7. توت فرنگی و انبه

        عکس از Feel Good Foodie

        اسموتی توت فرنگی توت فرنگی Feel Good Foodie راهی سالم برای برآوردن اشتیاق شما برای یک میان وعده بی ته و ته است. در این دستورالعمل از برخی میوه های یخ زده استفاده می شود که همان بسته بندی میوه های تازه را بسته بندی می کند.

        همچنین اگر میوه های تازه در دست دارید می توانید استفاده از آنها را انتخاب کنید.

        ویتامین E حاصل از شیر انبه و بادام ، فواید آنتی اکسیدانی اضافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، به ویژه در بزرگسالان مسن ، اضافه می کند.

        مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

        • کلسیم از شیر بادام
        • منگنز از توت فرنگی
        • پتاسیم از توت فرنگی
        • ویتامین A از انبه و هویج
        • ویتامین B-6 از انبه
        • ویتامین B-9 (فولات) از توت فرنگی و انبه
        • ویتامین سی از توت فرنگی ، انبه و پرتقال
        • ویتامین دی از شیر بادام
        • ویتامین E از شیر انبه و بادام

        8. نعناع هندوانه

        عکس Veg Recipes از هند

        هندوانه نه تنها سرشار از ویتامین C و آرژنین است (که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند) بلکه می تواند به رفع درد عضلات کمک کند. درد عضلانی یکی از علائم رایج آنفولانزا به ویژه در بزرگسالان مسن است.

        محتوای آب سنگین این میوه ممکن است آب دهی آن را آسانتر کند (و احساس می کند هدر رفتن میوه کمتر است).

        نگاهی به دستورالعمل Dassana برای آب نعناع هندوانه در Veg Recipes هند. همچنین می توانید آب هندوانه را با آب میوه های ساده دیگر مانند سیب یا پرتقال که ممکن است به اندازه ویتامین A نداشته باشند ، مخلوط کنید.

        مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

        • آرژنین از هندوانه

        • 9. دانه کدو تنبل

          عکس از ترنت لانز برای The Blender Girl

          بسیاری از دستور العمل های تهیه آب کدو تنبل به صورت آنلاین حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده یا نیاز به آب سیب فروشگاهی دارند.

          به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم به جای این دستورالعمل شیر دانه کدو تنبل توسط The Blender Girl. این یکی از تازه ترین و طبیعی ترین دستور العمل های آنلاین است. این به عنوان یک پایه عالی برای اسموتی های میوه نیز کار می کند.

          نادیده گرفتن مزایای اضافی سلامتی نیز دشوار است. این شیر نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، بلکه ممکن است به شما کمک کند:

          • سلامت استخوان
          • علائم یا عوارض یائسگی مانند
          • سلامت ادرار
          • مو و پوست
          • سلامت روان
          • سلامت پروستات

          تخمه کدو تنبل منبع خوبی از روی است. روی به دلیل تأثیر مثبت آن بر التهاب و سیستم ایمنی بدن ، در حال حاضر یک ماده رایج در بسیاری از داروهای سرماخوردگی است.

          محققان استرالیایی به دنبال روی وریدی به عنوان درمانی برای مشکلات تنفسی مرتبط با COVID-19 هستند.

          همچنین حداقل یک آزمایش بالینی ایالات متحده در مورد اثر روی (در ترکیب با سایر روش های درمانی) در جلوگیری از عفونت SARS-CoV-2 در حال انجام است.

          مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

          • منیزیم از دانه های کدو تنبل
          • منگنز از دانه های کدو تنبل
          • پتاسیم از خرما
          • فلز روی از دانه های کدو تنبل

          10. سیب سبز ، کاهو و کلم پیچ

          عکس از نمایش من جالب

          یک آب سبز با پایه گیاهی نیروگاهی از مواد مغذی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

          به من نشان بده Yummy یک دستور العمل فوق العاده دارد که باعث می شود همه ، از جمله بچه ها ، از نوشیدن سبزی خود خوشحال شوند.

          برای مقداری ویتامین های اضافی A ، C و K یک مشت جعفری یا اسفناج بریزید.

          مواد مغذی قابل توجه (در یک وعده)

          • اهن از کلم پیچ
          • منگنز از کلم پیچ
          • پتاسیم از کلم پیچ
          • ویتامین A از کلم پیچ و کرفس
          • ویتامین B-9 (فولات) از کرفس
          • ویتامین سی از کلم پیچ و لیمو
          • ویتامین K از خیار و کرفس

          سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید

          تهیه آب میوه ، اسموتی و نوشیدنی های غذایی یکی از روش های خوشمزه برای سالم ماندن است. مهم نیست که کدام یک را دوست دارید ، شما همیشه می توانید غذاهای فوق العاده دیگری مانند دانه های چیا و جوانه گندم را برای مزایای سلامتی بیشتر اضافه کنید.

          از دیگر راه های تقویت سیستم ایمنی بدن می توان به رعایت بهداشت ، هیدراته ماندن ، خواب خوب ، کاهش استرس و ورزش مکرر اشاره کرد.

          از مخلوط کن استفاده کنید

          اگر آبمیوه گیری ندارید ، از مخلوط کن استفاده کنید. برای راه اندازی دستگاه 1 فنجان آب نارگیل یا شیر خشکبار اضافه کنید. همچنین از محتوای فیبر یک اسموتی مخلوط بهره مند خواهید شد.

مشاوره ما

دسرها
پزشکی

دسرها

به دنبال الهام هستید؟ دستور العمل های خوشمزه و سالم را کشف کنید: صبحانه | ناهار | شام | نوشیدنی ها | سالادها | ظروف کناری | سوپ ها | میان وعده | شیرینی ، سالس و سس | نان ها | دسرها | لبنیات رایگان | ...
بلوک قلبی
پزشکی

بلوک قلبی

انسداد قلب مشکلی در سیگنال های الکتریکی قلب است.به طور معمول ، ضربان قلب از ناحیه ای در اتاق فوقانی قلب (دهلیزها) شروع می شود. این منطقه ضربان ساز قلب است. سیگنال های الکتریکی به اتاق های تحتانی قلب (...