کیت هادسون در حال اصلاح فرم پوشان خود است-و او فقط پیشرفت خود را به اشتراک گذاشت

محتوا

• بررسی برای

کیت هادسون اخیراً بازی تمرینی را از بین برده است، حتی در طول تعطیلات فیلمبرداری در لوکیشن در یونان عرق خود را به دست آورده است. (بله ، اگر کمی حسادت می کنید. قضاوت نکنید!) در شش هفته گذشته ، او با مربی برایان نگوین کار می کند و تمرینات تمام بدن را با تمرکز بر فرم تمرین می کند-زیرا گاهی اوقات ، به اصول اولیه باز می گردیم کلیدی است

هادسون به تازگی ویدئویی در اینستاگرام از خود در حال انجام حرکت های فشرده به اشتراک گذاشته است که در زیرنویس "برای او همیشه چالش برانگیز است". مادر سه فرزند تحسین خود را از افرادی که می توانند به طور تصادفی فشارهای روانی مانند NBD را فشار دهند ، ابراز کرد.

او در زیرنویس خود نوشت: "به عقب برگردید ، روی شانه های من بروید ، سخت است که هسته را برای من فعال کنید." "من عاشق دیدن بدن‌ها هستم که از فشارهای فشاری بیرون می‌آیند، مثل اینکه چیزی نیست. یک حرکت و بسیار خلوص! و آمادگی و تلاش زیادی می‌طلبد. کلاه بر شما که برای رسیدن به آنجا بسیار سخت کار می‌کنید. خیلی شگفت‌انگیز! خیلی سخت است!!! !"

مربی می گوید هادسون با نگوین روی تسلط بر فرم او کار می کند - بخش کاملاً مهمی از هر حرکت ورزشی، اما به ویژه برای فشارهای فشاری، زمانی که فرم نادرست می تواند منجر به آسیب شود، مربی می گوید. شکل. او می گوید هنگامی که آنها برای اولین بار شروع به کار کردند ، هادسون نتوانست با فرم مناسب یک حرکت وزنه ای انجام دهد ، اما او تا آنجا که به مجموعه های وحشیانه ای که در 'گرم' تقسیم می کرد ، تلاش کرد. (تمرین اصلی عضلات لرزان این زوج را به خاطر دارید؟)

نگوین می گوید که یک حرکت پر فشار نیاز به این دارد که قلب ، پاها و باسن خود را به طور کامل درگیر کنید. او می گوید: "من فکر می کنم بزرگترین چیز این است که [هادسون] با فشارهای بالا شروع نکرد." این جفت با یک صفحه نمایش حرکتی کاربردی شروع شد که می تواند مشکلات حرکتی یا عدم تعادل را ارزیابی کند و امیدوارم فرصت هایی را برای اصلاح فرم و جلوگیری از آسیب ها قبل از وقوع برجسته کند. نگوین به اشتراک گذاشت: "وقتی فشار آپ او را آزمایش کردم، او آن را با یکپارچگی انجام نداد؛ باسنش با شانه هایش بالا نمی آمد." (او می گوید که فلاپ یک مهر و موم را به تصویر بکشید - شما این ایده را متوجه شدید.) "این نشانه این بود که یکپارچگی اصلی او نیاز به کار دارد."

پس از ارزیابی ، آنها با پرس های روی زمین شروع کردند-حرکتی که بر خلاف فشار بالا ، شانه ها یا مچ های شما را تحت فشار قرار نمی دهد ، زیرا هنگام بلند کردن و پایین آوردن وزنه پشت شما به زمین است. نگوین می گوید ، کامل کردن فرم هادسون زمان و کار زیادی را صرف کرده است و او پیشرفت های زیادی کرده است. (مرتبط: پرس نیمکت دمبل یکی از بهترین تمرینات بالاتنه است که می توانید انجام دهید)

در این ویدئو ، هادسون از چند وسیله ای استفاده می کند که نگوین آنها را "چرخ های آموزشی" می نامد ، زیرا آنها به کاهش تنش بدون سخت تر کردن کار کمک می کنند. هادسون یک بند مقاومت تیرکمان تیرکمان مارک بل (Buy It, 22 $, target.com) را دور بازوهایش بسته بود. نگوین خاطرنشان می کند که مزایای آن دوگانه است: بار را از نیمه پایینی بدن شما سبک می کند و هنگام پایین آمدن پشتیبانی می کند ، در حالی که بازوها را به بدن خود محکم نگه می دارد. او می گوید که اگرچه به اصلاح فرم شما کمک می کند ، اما هیچ کمکی به شما نمی کند یا باعث آسان تر شدن حرکت نمی شود (متاسفم!) ، اما در عوض به عنوان یک ابزار آموزشی عمل می کند که به شما کمک می کند تا در هر بار فشار روی نقطه ثابت بمانید. (بیشتر می خواهید؟ این 4 تغییر فشار را امتحان کنید که به شما کمک می کند تا در نهایت بر این حرکت مسلط شوید.)

در این ویدئو، هادسون همچنین از مجموعه‌ای از بلوک‌های خرس (خرید آن، 50 دلار، bearblocks.com) در زیر دست‌هایش استفاده می‌کند و با دستکش‌های مینیمالیستی شبیه به دستکش‌های وزنه‌برداری Fit Four (خرید، 23 دلار، amazon.com) از آنها در برابر پینه‌ها محافظت می‌کند. نگوین می گوید: بلوک ها "موقعیت بهینه ای برای مچ دست فراهم می کنند و به شما کمک می کند تا به درستی به جلو بیفتید و نه به گردن ، چانه یا شانه های خود." قرار دادن دستان خود بر روی بلوک ها (نگوین می گوید بلوک های یوگا نیز به خوبی کار می کنند) همچنین به حفظ فرم شما کمک می کند - که اگر تا به حال به آن توجه نکرده اید ، واقعاً نام بازی در اینجا است. او می گوید: "اگر در حرکت های کششی او متوجه شدید ، دستانش به پهلو است نه به گردن یا شانه هایش."

اگر می خواهید فرم کششی خود را کامل کنید ، سعی کنید شکم خود را در حالی که از روی زمین فشار می آورید درگیر کنید ، نه اینکه فقط گردن و شانه های خود را بالا بیاورید. او تاکید کرد: "فرم شما مهمترین چیز است" ، و اشاره کرد که انجام تمرینات رانندگی تقریباً در همه کارهایی که انجام می دهید ، از برداشتن بچه ها تا بلند کردن چمدان های سنگین ، هنگام رفتن به یونان-یا هر کجا که تابستان هستید کمک خواهد کرد. ماجراها ممکن است شما را ببرد جرات رویاپردازی داشته باشید، درست است؟

بررسی برای