ولش کن!

محتوا

• بررسی برای

چه چیزی طبیعی است: اضافه کردن 1 تا 3 پوند بعد از کاهش وزن غیرمعمول نیست زیرا سطح طبیعی آب و گلیکوژن، نوعی قند (کربوهیدرات) ذخیره شده در ماهیچه ها و کبد شما بازیابی می شود. اگر از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کردید ، احتمالاً با شروع اضافه کردن کربوهیدرات به رژیم غذایی خود ، کمی بیشتر ، مثلاً 3-5 پوند ، افزایش می دهید.

چیزی که طبیعی نیست: هر وزن اضافی بیش از 3 پوند (یا 5 پوند اگر رژیم کم کربوهیدرات داشتید) به احتمال زیاد چربی بدن است که البته می خواهید آن را کاهش دهید. زمان اقدام مهم است که هفته ای یکبار روی ترازو قدم بگذارید و وزن "اقدام خود" را مشخص کنید. برای اکثر افراد، این 1 تا 2 پوند بیشتر از وزن مورد نظرشان است. وقتی از وزن خود فراتر رفتید، به عاداتی که در ابتدا به موفقیت شما کمک کردند (البته به شرط سالم بودن) بازگردید، مانند کاهش وعده های غذایی، نوشیدن یک شیک جایگزین غذا یا افزایش فعالیت بدنی. ایجاد تغییر سریع برای بازگشت به مسیر بسیار مهم است.

James O. Hill ، Ph.D. ، مدیر مرکز تغذیه انسانی در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه دنور کلرادو و نویسنده مشترک کتاب رژیم غذایی گام (نشر کارگر ، 2004).

بررسی برای