سردرد کتو چیست و چگونه آن را درمان می کنید؟

محتوا

• چه عواملی باعث سردرد در کتو می شوند؟
• سطح قند خون پایین
• کمبود آب بدن
• سایر علل بالقوه
• نحوه درمان و پیشگیری از سردرد روی کتو
• نکاتی برای درمان یا جلوگیری از سردردهای کتو
• خط آخر

رژیم کتوژنیک یک الگوی غذایی محبوب است که بیشتر کربوهیدرات های شما را جایگزین چربی می کند.

اگرچه به نظر می رسد این رژیم برای کاهش وزن موثر باشد ، بسیاری از افراد هنگام شروع رژیم عوارض جانبی ناخوشایندی را تجربه می کنند. سردرد یکی از علائم رایج است.

اگر به فکر کتو هستید ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه بهترین راه را برای جلوگیری از این سردردها برطرف می کنیم.

در این مقاله علل سردرد در رژیم کتو بررسی شده و نکاتی در مورد پیشگیری و درمان آنها ارائه شده است.

چه عواملی باعث سردرد در کتو می شوند؟

عوامل مختلفی ممکن است باعث سردرد کتو شود ، که به طور معمول هنگام شروع رژیم رخ می دهد.

سطح قند خون پایین

گلوکز ، نوعی کربوهیدرات ، منبع اصلی سوخت بدن و مغز شماست.

رژیم کتو مصرف کربوهیدرات را به شدت کاهش می دهد و جایگزین آن با چربی است. این بدن شما را به سمت کتوز سوق می دهد ، یک حالت متابولیکی که در آن چربی را به عنوان منبع اصلی انرژی خود می سوزانید ().

هنگامی که رژیم را شروع می کنید ، بدن شما به جای گلوکز ، به بدن کتون اعتماد می کند ، که می تواند باعث کاهش سطح قند خون شود. به نوبه خود ، این ممکن است منجر به کاهش قند خون شود.

این انتقال به کتوز ممکن است مغز شما را تحت فشار قرار دهد ، که می تواند منجر به خستگی ذهنی ، یا مه مغز ، و همچنین سردرد شود (،).

کمبود آب بدن

کمبود آب بدن یکی از رایج ترین عوارض جانبی رژیم کتو است. این اتفاق می افتد زیرا افراد تمایل به دفع ادرار بیشتر دارند زیرا به کتوز تبدیل می شوند.

در طی این انتقال ، بدن فرم ذخیره شده کربوهیدرات ، به نام گلیکوژن ، را تخلیه می کند. با توجه به اینکه گلیکوژن موجود در بدن شما به مولکول های آب متصل است ، پس از مصرف آب آزاد می شود ().

علاوه بر این ، بدن شما انسولین کمتری تولید می کند - هورمونی که به جذب گلوکز از خون کمک می کند - روی کتو زیرا کمتر کربوهیدرات مصرف می کنید. کاهش سطح انسولین می تواند الکترولیت ها مانند پتاسیم و سدیم را که نقش اصلی در آبرسانی دارند ، تحت تأثیر قرار دهد.

به عنوان مثال ، کلیه های شما با کاهش سطح انسولین ، سدیم اضافی آزاد می کنند و باعث کمبود آب بدن می شوند ().

در مجموع ، این عوامل می توانند منجر به سردرد شوند.

جدا از سردرد ، علائم کم آبی بدن شامل خشکی دهان ، سرگیجه و اختلال در بینایی است ().

سایر علل بالقوه

چندین عامل دیگر ممکن است خطر ابتلا به سردرد در رژیم کتو را افزایش دهند.

این موارد شامل استفاده بیش از حد از داروها ، داروهای ادرار آور و سایر داروهایی است که باعث کم آبی بدن می شوند و همچنین عوامل سنی و سبک زندگی شما مانند خواب کم ، استرس و حذف وعده های غذایی ().

سطح قند خون پایین و کم آبی بدن دو عامل مهم در بروز سردردهای کتو هستند. چندین عامل دارویی و سبک زندگی دیگر نیز ممکن است خطر سردرد شما را افزایش دهند.

نحوه درمان و پیشگیری از سردرد روی کتو

بسیاری از افراد عوارض جانبی فراتر از سردرد را در رژیم کتو از جمله گرفتگی عضلات ، یبوست ، خستگی و سرگیجه تجربه می کنند. این علائم در مجموع به عنوان آنفولانزای کتو شناخته می شوند ().

در بیشتر موارد ، کمبود آب بدن و عدم تعادل الکترولیت ها می تواند این علائم را بدتر کرده و پیشگیری را به ویژه مهم جلوه دهد.

نکاتی برای درمان یا جلوگیری از سردردهای کتو

اطمینان از آبرسانی مناسب و خوردن مقدار زیادی غذای مغذی می تواند خطر کمبود آب بدن شما را به حداقل برساند. به نوبه خود ، این می تواند سردرد را کاهش دهد - و در وهله اول از بروز آن جلوگیری کند.

در اینجا چندین نکته خاص وجود دارد:

• نوشیدن مقدار زیادی آب. از آنجا که فازهای اولیه کتو شامل از دست دادن آب است ، نوشیدن مایعات کافی مهم است. حداقل 68 اونس آب (2 لیتر) در روز بخورید.
• مصرف الکل خود را محدود کنید. الکل ادرار آور است ، به این معنی که باعث می شود دفعات بیشتری ادرار کنید و ممکن است خطر کمبود آب بدن را افزایش دهد (8).
• غذاهای کم کربوهیدرات و غنی از آب بیشتر بخورید. خیار ، کدو سبز ، کاهو ، کرفس ، کلم و گوجه فرنگی خام دارای مقدار زیادی آب هستند که می تواند به شما در حفظ رطوبت کمک کند. برخی از آنها همچنین منابع خوبی از الکترولیت ها هستند.
• غذاهای غنی از الکترولیت بیشتر بخورید. غذاهای دوستدار کتو مانند آووکادو ، اسفناج ، قارچ و گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم هستند. به همین ترتیب ، بادام ، کلم پیچ ، دانه کدو تنبل و صدف دارای منیزیم زیادی هستند و برای کتو مناسب هستند (، 10).
• غذای خود را نمک کنید. برای کاهش خطر عدم تعادل الکترولیت ها ، غذای خود را نمک کمی در نظر بگیرید.
• مکمل الکترولیت را امتحان کنید. مصرف مکمل الکترولیت ممکن است خطر کم آبی و علائم آنفولانزای کتو را به حداقل برساند.
• از ورزش شدید خودداری کنید. در روزهای ابتدایی کتو از انجام تمرینات شدید خودداری کنید ، زیرا باعث استرس بدن شما شده و احتمال سردرد را افزایش می دهد.

اگر بعد از گذشت چند روز یا چند هفته از رژیم کتو همچنان سردرد دارید ، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که یک بیماری زمینه ای مقصر نیست.

به حداقل رساندن خطر کم آبی و عدم تعادل الکترولیت ها کلیدی در مبارزه با سردردهای رژیم کتو است. از جمله مراحل دیگر ، می توانید آب فراوان بنوشید ، غذاهای غنی از آب بخورید ، الکل را محدود کنید و غذاهای خود را نمک بزنید.

خط آخر

اگرچه رژیم کتوژنیک ابزاری عالی برای کاهش وزن است ، اما ممکن است هنگام شروع کار چندین عارضه جانبی ایجاد کند.

سردرد یکی از رایج ترین عوارض جانبی این رژیم است و به طور معمول در اثر کم آبی بدن یا پایین بودن سطح قند خون ایجاد می شود.

با این وجود ، شما می توانید با نوشیدن مقدار زیادی آب و دقت در سطح الکترولیت ها ، از سردردهای کتو محافظت کنید.

اگر سردردهای شما بیش از چند روز یا چند هفته ادامه داشت ، با یک متخصص بهداشت صحبت کنید.