کمر درد - بازگشت به کار

برای کمک به جلوگیری از آسیب دیدگی دوباره کمر در محل کار ، یا صدمه زدن به آن ، در ابتدا نکات زیر را دنبال کنید. بیاموزید که چگونه روش صحیح را بلند کنید و در صورت لزوم تغییراتی در محل کار ایجاد کنید.

ورزش به جلوگیری از کمردرد در آینده کمک می کند:

• هر روز کمی ورزش کنید. پیاده روی روش خوبی برای سالم نگه داشتن قلب و قدرت عضلات است. اگر پیاده روی برای شما خیلی سخت است ، برای تهیه یک برنامه ورزشی که می توانید انجام دهید ، با یک متخصص طب فیزیکی کار کنید.
• تمریناتی را که به شما نشان داده شده است برای تقویت عضلات اصلی خود ، که پشت شما را پشتیبانی می کنند ، انجام دهید. یک هسته قوی به شما کمک می کند تا خطر بیشتری را برای آسیب دیدگی کمر کاهش دهید

اگر اضافه وزن دارید ، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد راه هایی که می توانید مقداری وزن کم کنید ، س askال کنید. تحمل وزن اضافی ، مهم نیست که چه نوع کاری انجام دهید ، به کمر فشار وارد می کند.

سواری طولانی مدت با ماشین و سوار شدن و خارج شدن از ماشین می تواند پشت شما را سخت کند. اگر یک مسافرت طولانی مدت برای کار دارید ، برخی از این تغییرات را در نظر بگیرید:

• صندلی اتومبیل خود را تنظیم کنید تا ورود ، نشستن و خارج شدن از اتومبیل راحت تر شود. صندلی خود را تا جایی که ممکن است به جلو بیاورید تا هنگام رانندگی از خم شدن به جلو جلوگیری کنید.
• اگر مسافت طولانی رانندگی می کنید ، هر ساعت بایستید و راه بروید.
• بلافاصله بعد از یک ماشین سواری طولانی اجسام سنگین را بلند نکنید.

بدانید که چقدر می توانید با خیال راحت بلند کنید. به این فکر کنید که چقدر در گذشته بلند کرده اید و چقدر آسان یا سخت بوده است. اگر جسمی بیش از حد سنگین یا ناجور به نظر می رسد ، برای حرکت یا بلند کردن آن کمک بگیرید.

اگر کار شما نیاز به انجام لیفتینگ دارد که ممکن است برای کمرتان ایمن نباشد ، با رئیس خود صحبت کنید. سعی کنید بیشترین وزنی را که باید بردارید دریابید. شاید لازم باشد با یک فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر ملاقات کنید تا یاد بگیرید چگونه این مقدار از وزن را با خیال راحت بلند کنید.

برای جلوگیری از کمر درد و آسیب ، این مراحل را هنگام خم شدن و بلند کردن دنبال کنید:

• پاها را از هم باز کنید تا پایه پشتیبانی گسترده ای به بدن شما بخورد.
• تا جایی که ممکن است نزدیک شیئی که بلند می کنید بایستید.
• از زانو خم شوید ، نه از کمر.
• هنگامی که جسم را بالا می آورید یا پایین می آورید ، عضلات معده خود را سفت کنید.
• جسم را تا آنجا که می توانید به بدن نزدیک کنید.
• با استفاده از عضلات باسن و زانو به آرامی بلند شوید.
• همانطور که با جسم ایستاده اید ، به جلو خم نشوید.
• در حین خم شدن برای رسیدن به جسم ، بلند کردن جسم یا حمل جسم ، پشت خود را نچرخانید.
• هنگام قرار دادن جسم ، با استفاده از عضلات زانو و پهلو ، اسکات کنید.

برخی از ارائه دهندگان توصیه می کنند از پشت بند برای کمک به حمایت از ستون فقرات استفاده کنند. یک مهاربند ممکن است برای جلوگیری از آسیب کارگرانی که مجبورند اجسام سنگین را بلند کنند ، کمک کند. اما ، استفاده بیش از حد از بریس می تواند باعث ضعیف شدن عضلات اصلی پشت شما شود و مشکلات کمردرد را بدتر کند.

اگر کمر درد شما در محل کار بدتر است ، ممکن است ایستگاه کاری شما به درستی تنظیم نشده باشد.

• اگر در محل کار خود پشت کامپیوتر نشسته اید ، مطمئن شوید که صندلی شما دارای پشتی صاف با یک صندلی و پشتی قابل تنظیم ، بازوها و یک صندلی چرخان است.
• در مورد اینکه یک درمانگر آموزش دیده فضای کار یا حرکات شما را ارزیابی کند ، س Askال کنید تا ببیند آیا تغییراتی مانند صندلی جدید یا زیرانداز بالشتکی زیر پاهای شما کمکی می کند یا خیر.
• در طول روز کاری بلند شوید و حرکت کنید. اگر توانایی دارید ، صبح قبل از کار و وقت ناهار 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید.

اگر کار شما شامل فعالیت بدنی است ، حرکات و فعالیت های لازم را با متخصص طب فیزیکی خود مرور کنید. ممکن است درمانگر شما بتواند تغییرات مفیدی را پیشنهاد دهد. همچنین ، در مورد ورزش یا کشش عضلانی که بیشترین استفاده را در حین کار دارید ، س askال کنید.

از ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید. اگر باید در محل کار خود بایستید ، سعی کنید یک پا را روی مدفوع و سپس پای دیگر قرار دهید. در طول روز همچنان خاموش باشید.

در صورت لزوم دارو مصرف کنید. اگر نیاز به مصرف داروهایی دارید که باعث خواب آلودگی شما می شود ، مانند رئیس مسکن یا سرپرست خود از داروهای تسکین دهنده درد مخدر و داروهای شل کننده عضلات مطلع شوید.

کمر درد غیر اختصاصی - کار ؛ کمردرد - کار ؛ درد کمر - کار درد - پشت - مزمن کمردرد - کار کردن لومباگو - کار کنید

بکر کارشناسی ، کارشناسی ارشد Childress. کمردرد غیر اختصاصی و بازگشت به کار. پزشک معروف هستم. 2019 ؛ 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

ال عبد اوه ، آمادرا JED. کشیدگی کمر یا پیچ خوردگی. در: Frontera WR ، Silver JK ، Rizzo TD Jr ، چاپ. موارد ضروری طب فیزیکی و توان بخشی: اختلالات اسکلتی عضلانی ، درد و توان بخشی. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 48

Will JS ، Bury DC ، Miller JA. کمردرد مکانیکی. پزشک معروف هستم. 2018 ؛ 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• آسیب دیدگی پشت
• کمردرد
• بهداشت شغلی