دستور العمل های مورد علاقه ما با Keto

محتوا

• شب کم کربو تاکو با پنیر تاکو پوسته
• گل کلم لود شده
• مرغ کنجد کم کربوهیدرات
• سالاد گوشت خوک BBQ تایلندی
• برگر Salmon Wasabi
• پای گلدان مرغ کتو
• کدو سبز Rellenos
• برنج گل کلم مکزیکی کم کربوهیدرات
• میگو کباب پستو
• آووکادو فریتاتا با کوتیا و موتزارلا

رژیم کتوژنیک یا کتو به طور خلاصه ، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که از نظر چربی پر و دارای پروتئین متوسط ​​است. این شبیه به رژیم های غذایی بدون دانه و کم کربوهیدرات مانند پالئو و اتکین ها است و خواستار خوردن گوشت ، لبنیات ، تخم مرغ ، ماهی ، آجیل ، کره ، روغن ، و سبزیجات غیر نشاسته ای است.

جایگزینی اکثر کربوهیدرات های بدن با چربی باعث می شود که در سوختن چربی انرژی بیشتری داشته باشید. معمولاً سلولها برای ایجاد انرژی از قند خون - که از کربوهیدراتهاست- استفاده می کنند. اما وقتی کتون ها (مولکول های چربی) بیشتری در خون وجود داشته باشد تا قند خون ، بدن به جای آن چربی های ذخیره شده را می سوزاند. این حالت متابولیک کتوزیس نام دارد.

رژیم جدید نیست. این در واقع برای ده ها سال به عنوان درمانی برای کودکان مبتلا به صرع مورد استفاده قرار می گرفت که تشنج آنها پاسخی به دارو نمی داد. می بینید ، مطالعات نشان داده اند که رژیم کتو برای کاهش تشنج مؤثر است. به همین دلیل ، محققان بر این باورند که این بیماری ممکن است برای سایر بیماری های عصبی مانند اوتیسم ، آلزایمر ، پارکینسون ، مولتیپل اسکلروزیس ، صدمات مغزی و تومورهای مغزی نیز مزایای مثبتی داشته باشد.

اما کتو بیشتر به دلیل فواید کاهش وزن مشهور است. این رژیم اغلب برای کمک به کنترل گرسنگی و تقویت کاهش وزن در افرادی که چاق هستند ، استفاده می شود. همچنین ممکن است در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به کنترل قند خون کمک کند.

آیا شما به دنبال این هستید که برای اولین بار رژیم کتو را امتحان کنید یا غذاهای جدیدی به روال خود اضافه کنید ، این دستور العمل ها را پوشش داده اید.

شب کم کربو تاکو با پنیر تاکو پوسته

فکر کردن در مورد راه های بهتر کردن تاکوها دشوار است - آنها قبلاً بسیار خوشمزه هستند. اما دوستان خلاق و وبلاگ نویسان Kat و Melinda at Home. ساخته شده علاقه. یکی پیدا کرد وارد پوسته تاکو پنیر شوید. دستور العمل آنها با استفاده از پنیر چدار برای شکل دادن پوسته تاکو به جای یک تورتیلا - آن را با تمام پر کردن تاکو مورد علاقه خود پر کنید! دستور العمل را بگیرید!

گل کلم لود شده

گل کلم یک جایگزین کربن بسیار مناسب می کند. این قصاب است ، با همه نوع طعم دهنده ها کار می کند و هنگام پخت غذا احساس راحتی می کند. این دستور العمل توسط Low Carb Maven ایده آل است هنگامی که می خواهید سیب زمینی پوره شده یا پوست سیب زمینی پر شده میل کنید. این همه عناصر زرنگ مانند کره ، خامه ترش ، پیازچه ، چدار و بیکن را در خود دارد! دستور العمل را بگیرید!

مرغ کنجد کم کربوهیدرات

مرغ کنجد در ظروف حمل چینی اغلب مورد ضرب و شتم قرار می گیرد ، و این گزینه ای مناسب برای کسانی است که به رژیم های کم کربوهیدرات می چسبند. ویکی دستورالعمل وبلاگ خود ، Tasteaholics را تهیه کرد ، غذای محبوب و بدون همه کربوهیدرات را با استفاده از پیکان برای کمک به چوب سس ، مجدداً تهیه می کند! دستور العمل را بگیرید!

سالاد گوشت خوک BBQ تایلندی

نویسنده کریگ کلارک Ruled Me را برای به اشتراک گذاشتن آنچه که در مورد خوردن سالم و کاهش وزن آموخته است با دیگران به اشتراک گذاشت و سالاد خوشمزه او اثبات می کند که گوشت خوک کشیده شده فقط مربوط به یک نان نیست. کاهو رومانیایی ، فلفل های زنگ قرمز و ریز ریز خرد شده همراه با گوشت کشیده خرد شده خرد شده و با یک سس بادام زمینی خامه ای تایلندی خرد می شوند. دستور العمل را بگیرید!

برگر Salmon Wasabi

از همبرگرها لذت ببرید ، اما نان را نگه دارید! الانا آمستردام ، نویسنده پرفروش و بنیانگذار Elana's Pantry ، یک دستور دیگر با الهام از آسیا را به اشتراک می گذارد: همبرگر واسبی ماهی قزل آلا. همبرگرها حتی نیازی به سس یا چاشنی ندارند زیرا زنجبیل ، آهک ، کتانترو ، و واسی در حال حاضر در داخل هستند و یک مشت خوش طعم را بسته بندی می کنند. دستور العمل را بگیرید!

پای گلدان مرغ کتو

تصور کردن یک گلدان کباب بدون آنکه یک کربوهیدر بمب باشد کار سختی است ، اما این پای دیگ مرغ از I Breathe I I Hungry قادر به حفظ پوسته پوسته پوسته و مرکز خامه ای ظرف است. سس یک پایه سیر و آویشن برای اضافه شدن عطر و طعم و عطر دارد. دستور العمل را بگیرید!

کدو سبز Rellenos

کدو تنبل پر شده یک رژیم محبوب برای افراد رژیم غذایی کم کربوهیدرات است. اما این نسخه کمی متفاوت است زیرا مطابق دستور العمل کلمبیایی است که معمولاً در رستوران ها یافت نمی شود. وبلاگ نویس Skinnytaste ، جینا هومولکا معتقد است که دستور العمل های سالم و خوشمزه را حفظ می کنید. او بر خوردن غذاهای تمیز ، کامل و تمرکز بخشیدن به کنترل و تعدیل تمرکز دارد. کره ذوب شده یا روغن زیتون را در بالای آن قرار دهید ، یا روی پنیر بپاشید تا کل چربی موجود در این ظرف باشد. دستور العمل را بگیرید!

برنج گل کلم مکزیکی کم کربوهیدرات

نکته اصلی حفظ سبک زندگی کم کربوهیدرات این است که بتوانید غذاهایی را که دوست دارید طبخ کنید. گل کلم جایگزین عالی برنج را برای مواقعی که می خواهید سرخ کرده یا لوبیا و برنج بخورید جایگزین عالی می کند. این ظرف توسط کارولین از All Day I Dream About Food سریع و آسان آماده می شود - و پر از عطر و طعم است. دستور العمل را بگیرید!

میگو کباب پستو

خسته از گوشت مرغ و گوشت مرغ؟ این میگو کباب پسته از آشپزی گنجه علاوه بر کتوهای مناسب علاوه بر دستور العمل های کباب کردن فصل شماست. و هیچ چیز کاملاً شبیه پاستو ساخته شده از ریحان تازه وجود ندارد! میگو در واقع در پاستو ترشیخته می شود ، بنابراین عطر و طعم در آن خیس می شود. با کمی تمیز کردن نیز آماده هستند. دستور العمل را بگیرید!

آووکادو فریتاتا با کوتیا و موتزارلا

این ظرف جعبه های زیادی را کنترل می کند: این کربوهیدرات ، گوشت بدون گوشت ، کتو ، گلیسمی کم و فاقد گلوتن است. بعلاوه ، آووکادو و دو نوع پنیر وجود دارد! این دستور العمل خلق شده از کالین دنی از آشپزخانه کالین است. کالین پس از از دست دادن 40 پوند در رژیم غذایی ساحل ساوت ، می گوید به طور تصادفی یک وبلاگ نویس غذا شد. در حال حاضر دستور العمل های خلاقانه بدون کربوهیدرات او در وبلاگ زندگی می کنند! دستور العمل را بگیرید!