Khloé Kardashian برنامه تمرینی 7 روزه خود را با جزئیات به اشتراک گذاشت

محتوا

• روز اول: کاردیو
• روز دوم: پاها و باسن
• روز 3: هسته
• روز چهارم: کاردیو
• روز پنجم: اسلحه
• روز 6: کل بدن
• روز 7: بهبودی
• بررسی برای

در حال حاضر شما به خوبی می دانید که Khloé Kardashian دوست دارد زمان زیادی را در برنامه خود به ورزش اختصاص دهد. اما مگر اینکه Snapchat را از نظر مذهبی تماشا کنید ، احتمالاً نمی دانید * دقیقاً** هفته معمولی او چگونه است. خوشبختانه ، برای هر کسی که کنجکاو است ، بدن انتقام ستاره اخیراً برنامه تناسب اندام هفت روزه خود را در برنامه خود به اشتراک گذاشت.

خلوئه طرفدار تغییر وضعیت است ، "با تمرینات قدرتی با تمرکز بر قسمت های مختلف بدن در روزهای مختلف" ، که یک استراتژی هوشمندانه است ، زیرا کار در یک گروه عضلانی یکسان برای چندین روز متوالی باعث بهبود عضلات می شود. ، مانع از نتایج (نگاه کنید به: چرا درد عضلانی بعد از تمرین در زمان های مختلف به افراد مبتلا می شود)

در اینجا نحوه جلوگیری از یک هفته معمولی است.

روز اول: کاردیو

Khloé هفته را با کاردیو شروع می کند، که مورد علاقه او نیست، بنابراین او تماماً در مورد دویدن متناوب، Rise Nation (که از VersaClimber استفاده می کند) و جلسات گاه به گاه بوکس می خواهد. FYI ، همانطور که قبلاً گزارش دادیم ، مخلوط کردن تمرینات قلبی شما نه تنها از خستگی جلوگیری می کند ، بلکه شما را از ابتلا به فلات جلوگیری می کند و استقامت شما را نیز افزایش می دهد.

روز دوم: پاها و باسن

پس از یک روز وحشتناک کاردیو ، مورد علاقه Khloé می آید: روز پا و باسن. برای اینکه واقعاً بزرگترین گروه های عضلانی خود را کار کنید، این تمرین ددلیفت با کتل بل را از مربی Khloé، Lyzabeth Lopez امتحان کنید.

روز 3: هسته

در ادامه ، خلوئه به هسته اصلی خود می رود و بر حرکاتی تمرکز می کند که تعادل را در بر می گیرد و تمام بدن شما را درگیر می کند. (همچنین نگاه کنید به: موقعیت جنسی که او برای یک "تمرین اصلی هاردکور" به آن تکیه می کند.)

روز چهارم: کاردیو

یکی دیگر از دستورات او برای تمرینات قلبی قاتل ، کلاس چرخش در SoulCycle است. "در کلاسی مانند SoulCycle آنقدر انرژی و اشتیاق وجود دارد که اغلب خود را فراتر از آن چیزی که فکر می کردید می توانید پیش ببرید، فشار می آورید!" او نوشت. "اگر هنوز این کار را نکرده‌اید، به شدت توصیه می‌کنم کلاس اسپین را در منطقه خود بررسی کنید."

روز پنجم: اسلحه

خلوئه می گوید بازوها کمترین گروه عضلانی مورد علاقه او برای کار است ، زیرا پیشرفت کند است. او توصیه می کند که برای ایجاد انگیزه با شریک خود تمرین کنید. (حرکت بازویی که با کورتنی انجام می دهد را امتحان کنید.)

روز 6: کل بدن

در مرحله بعد ، خلوئه به سراغ تمرین کل بدن می رود. یکی از تجهیزات مورد علاقه او برای سوختگی تمام بدن؟ طناب های نبرد. او می نویسد: "آنها بسیار شدید هستند ، اما اجازه ندهید شما را بترسانند!" "فقط 10 دقیقه روی طناب زدن یک تمرین مهم است و به شما احساس باورنکردنی می دهد!"

روز 7: بهبودی

پس از شش روز تمرین متوالی، Khloé یک روز استراحت می‌کند. روز استراحت شما باید صرف ریکاوری فعال شود و نه نشستن روی باسن. خلوئه دوست دارد از این روز برای حرکات کششی ، غلتاندن کف ، حمام کردن و یوگا استفاده کند.

بررسی برای