کیرنان شیپکا در حین انجام این تمرین کورل پا تقریباً در حال Levitation است

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً شما قبلاً با استعداد ~ جادویی Ki کیرنان شیپکا در نمایش موفق Netflix آشنا شده اید ماجراهای وحشتناک سابرینا. اما این بازیگر 21 ساله به تازگی ثابت کرد که می تواند این جادو را به تمرینات خود نیز بیاورد. به گفته پاسترناک ، مربی وی ، هارلی پاسترناک ، ویدئویی از شیپکا در حال اجرای فرهای همسترینگ نوردیک - یکی از "چالش برانگیزترین و شدیدترین تمرینات جدا از همسترینگ که تا به حال انجام داده اید" - را به اشتراک گذاشت.

ICYDK ، فرهای همسترینگ نوردیک شامل زانو زدن و قرار دادن هر دو پا در بین بالشتک های پیچ خورده ساق پا است ، سپس بدن خود را با کنترل به سمت پایین پایین می آورید تا زمانی که کف دست شما به زمین برخورد کند. به نظر می رسد بسیار ساده است ، درست است؟ خوب ، اگر می خواهید بفهمید کار چقدر سخت است ، بیشتر از این فیلم ها نگاه نکنید بازی تاج و تخت لنا هدی ستاره و بنی بلانکو تهیه کننده رکورد (که هر دو با پاسترناک هم تمرین می کنند) در حال انجام این تمرین هستند. اسپویلر: آنها تلاش کردند.

اما شیپکا؟ به نحوی او آن را به راحتی بر روی خود میخکوب کرد - روی او اولین سعی همچنین ، پاسترناک در پست خود نوشت. این مربی می گوید: "در بیش از 28 سال آموزش افراد ، من هرگز ندیده ام که فردی به مانندkiernanshipka فرهای نوردیک را انجام دهد." (یادتان هست وقتی سوفیا بوش این تمرین پا را با لبخند بر لب پیروز شد؟)

پاسترناک - که با افرادی مانند آریانا گرانده، جسیکا سیمپسون و هالی بری نیز کار کرده است - می گوید. شکل که فرهای همسترینگ نوردیک بیشتر از آن کار می کنند فقط همسترینگ شما او می گوید ورزش غیر عادی (به معنی حرکتی است که شامل افزایش ، به جای کوتاه شدن یا انقباض فیبرهای عضلانی) کشنده عضلات ساق پا است ، و بدون شک آنها به برخی از قدرت های اصلی بدن نیاز دارند تا از صاف شدن روی صورت خود جلوگیری کنند. .

در حالی که تمرینات شیپکا شامل کوسن های فر شده برای پا بود ، پاسترناک می گوید لزوماً برای انجام تمرینات به این تجهیزات نیاز ندارید. او توضیح می‌دهد: «شما می‌توانید شریکتان را روی پاشنه‌هایتان بنشینید، می‌توانید پاشنه‌هایتان را زیر هالتر قرار دهید، و گاهی اوقات من حتی از صندلی روی یک دستگاه کشنده کابلی برای انجام این تمرین استفاده می‌کنم». (در اینجا یکی دیگر از تمرینات پا بدون تجهیزات است که می توانید در خانه انجام دهید.)

مهم نیست که کدام روش را امتحان می‌کنید، پاسترناک هشدار می‌دهد که این حرکت برای مبتدیان نیست و باید ایمنی را برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی در ذهن خود نگه دارید. او خاطرنشان می کند که شما نمی خواهید بدون کنترل روی زمین بیفتید یا خطر لغزش پاهای شما وجود داشته باشد.

این گفته ، اگر شما انجام دادن می خواهید این کار را در خانه امتحان کنید ، پاسترناک پیشنهاد می کند که یک چوب جارو را در مقابل خود نگه دارید تا "سرعت فرود را کنترل کنید و اگر در ابتدا قدرت انجام این حرکت را ندارید به خودتان کمک کنید" - یک نکته مفید که به نظر می رسد مثل اینکه قطعا مورد تایید سابرینا اسپلمن خواهد بود.

به دنبال این هستید که قبل از پریدن به این حلقه های پا، قدرت هامی خود را افزایش دهید؟ این تمرینات همسترینگ را که ددلیفت نیستند ، امتحان کنید ، و مطمئناً در کمترین زمان به سطح شیپکا خواهید رسید.

بررسی برای