چه عواملی باعث درد زانو در هنگام چمباتمه زنی ، و چگونه درمان می شود؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• درمانهای خانگی
• فعالیت خود را تغییر دهید
• برنج.
• حرارت
• درد دارویی
• ماساژ را در نظر بگیرید
• علل
• تشخیص
• رفتار
• بهبود
• جلوگیری
• چشم انداز

بررسی اجمالی

چمباتمه زدن موقعیتی است که ممکن است در طول روز یا هنگام ورزش در آن پیدا کنید. شاید بتوانید اسباب بازی هایی را در خانه خود جمع کنید یا یک صندوق بلند کنید. یا ممکن است مانند ورزشهای بسکتبال در تمرینات خود مشغول اسکواپ باشید یا در هنگام ورزش ورزش کنید.

به هر صورت ، ممکن است هر از گاهی در این موقعیت احساس درد کنید. بسته به علت ممکن است ناراحتی در زیر زانو یا سایر قسمتهای مفصل ایجاد شود.

در ادامه بخوانید تا نحوه درمان و جلوگیری از درد زانو در هنگام چمباتمه زدن ، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.

درمانهای خانگی

اگر برخی از آسیب های زانو را تجربه کرده اید ، برای رد شکستگی یا سایر شرایط جدی با پزشک خود ملاقات کنید.

اگر به هنگام جمع شدن از درد فقط درد عمومی دارید ، ممکن است در خانه درد خود را درمان کنید.

فعالیت خود را تغییر دهید

نگاه کنید که چگونه در طول روز حرکت می کنید. ممکن است نیاز به تغییر تمرین یا کارهای روزمره خود برای مدتی احساس درد کنید.

درنظر بگیرید که فعالیتهایی که باعث ناراحتی شما می شوند را محدود یا موقتاً متوقف کنید. اگر نمی خواهید تمام فعالیت های بدنی را متوقف کنید ، به آموزش متقابل که به سختی در اتصالات نیست ، توجه کنید.

گزینه های کم تاثیر شامل:

• شنا كردن
• ایروبیک آبی
• آهسته آهسته دویدن
• دوچرخه سواري

برنج.

برنج. روش شامل استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع است:

• باقی مانده با متوقف کردن فعالیت هایی که باعث آسیب دیدن زانو می شود. همچنین باید از موقعیت های روزمره که ممکن است نیاز به وزنه بر روی زانوی آسیب دیده داشته باشید خودداری کنید.
• یخ با استفاده از بسته های سرد به مدت 20 دقیقه به طور همزمان ، چندین بار در طول روز. شما هرگز نباید یخ را مستقیماً روی پوست خود بگذارید ، بنابراین بسته یخ خود را با یک حوله سبک یا پتو بپوشانید.
• فشرده کردن برای جلوگیری از تورم. می توانید باندهای الاستیک را در اکثر فروشگاه های مواد مخدر پیدا کنید. در صورت تمایل به زانو زدن بیش از حد محکم مقاومت کنید. تنش سبک اما عالی است. حتماً سوراخی روی زانوی خود باز کنید.
• بالا بردن هر وقت ممکن است زانوی خود را می توانید دراز بکشید و زانوی خود را روی بالش ها ببندید تا بالاتر از قلب شما باشد.

حرارت

برنج. اگر فکر می کنید درد شما می تواند نتیجه لکه ها یا سویه ها باشد ، روشی مناسب برای دنبال کردن است. اما استفاده از گرما در زانو ممکن است به شما کمک کند اگر درد شما به آرتریت یا سفتی در مفصل شما مربوط باشد.

گرما جریان خون و اکسیژن را به منطقه بهبود می بخشد ، اما می تواند تورم و التهاب را نیز افزایش دهد.

شما ممکن است برای تسکین از یک گرمخانه خریداری شده در فروشگاه استفاده کنید یا از وسایل روزمره مانند برنج موجود در جوراب یا حوله های مرطوب در کیسه های زیپ استفاده کنید.

درد دارویی

داروهای بدون نسخه (OTC) ممکن است به کاهش درد شما کمک کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) گزینه های خوبی هستند زیرا به ناراحتی و التهاب کمک می کنند. ممکن است این داروها را به عنوان ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve) بدانید.

روش های تسکین درد OTC دیگری نیز وجود دارد ، از جمله کرم و ژل. به عنوان مثال ، کپسایسین جایگزینی برای افرادی است که نمی توانند NSAID مصرف کنند. این ترکیب موجود در فلفل دلمه ای گرم است و به مدت 3 هفته می تواند 3 تا 4 بار در روز استفاده شود.

ماساژ را در نظر بگیرید

ماساژ با یک متخصص ماساژ درمانی مجاز می تواند به کاهش تنش در عضلات اطراف مفاصل شما کمک کند و به شما کمک می کند تا از صدمات بعدی جلوگیری کنید.

ماساژ ورزشی ممکن است برای صدمات مربوط به ورزش و استفاده بیش از حد از بهترین حالت باشد. این روش مشابه ماساژ سوئدی است ، اما به طور خاص روی عضلات آسیب دیده متمرکز است.

از پزشک خود بخواهید در مورد ماساژ درمانی در منطقه شما توصیه کند و قبل از قرار ملاقات با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا ببیند آیا شما پوشش دارید.

علل

چندین حالت وجود دارد که ممکن است باعث ایجاد درد در هنگام زانو زدن شود. محل درد به علت بستگی دارد.

افراد مبتلا به سندرم پاتلوفمورال هنگام چمباتمه زدن ، احساس درد در قسمت جلوی زانو در نزدیکی زانو دارند. ممکن است این شرایط را به عنوان زانوی "دونده" یا "بلوز" شنیده باشید. این ناشی از استفاده بیش از حد در ورزش ، آسیب دیدگی یا عدم تعادل عضلات است. پاتلا زانوی شماست ، بنابراین افراد مبتلا به این بیماری هنگام انجام کارهایی مانند دویدن ، پریدن ، زانو زدن یا چمباتمه زدن در اطراف زانو احساس درد می کنند.

علل احتمالی دیگر عبارتند از:

• تاندونیت پاتلا ، که باعث ایجاد درد در پایه زانو می شود و همچنین ممکن است منجر به تورم یا احساس سوزش در زانو شود.
• استئوآرتریت ، که می تواند باعث تورم ، ضعف زانو ، افزایش درد در صبح ، و صدای حرکت سریع یا ظهور در هنگام حرکت زانو شود
• صدمه یا ضربه به زانو که ممکن است باعث درد موضعی و تورم شود
• سندرم باند ایلوتیبیال (باند IT) که ممکن است باعث درد در لگن و ران فوقانی شما شود
• التهاب مفصل باکتریایی ، که می تواند منجر به تورم ، قرمزی و احساس گرم شدن اطراف مفصل و همچنین خستگی و از بین رفتن اشتها شود

تشخیص

اگر داروهای خانگی به درد شما کمک نمی کنند ، با پزشک خود ملاقات کنید. احتمالاً در مورد آسیب و سابقه سلامتی خود از شما سؤال خواهد شد ، از جمله:

• وقتی درد شما شروع شد
• غیرفعال یا روشن یا ثابت باشد
• چه فعالیت هایی بیشترین درد را به همراه دارد
• اگر اخیراً فعالیتهای جدیدی را امتحان کرده اید
• اگر اخیراً تمرین را سخت تر یا طولانی تر کرده اید
• اگر سطحی را تغییر داده اید که ورزش می کنید یا در حال اجرا هستید

شما همچنین معاینه بدنی خواهید داشت تا پزشک بتواند دامنه حرکات ، تورم ، سنگ زنی یا سایر علائم شما را ارزیابی کند. ممکن است آنها مجبور شوند زانوی خود را خم کرده ، قدم بزنید ، یا در غیر این صورت زانوی خود را حرکت دهید تا ببینید چه موقعیت هایی بیشترین درد را ایجاد می کند.

پزشک شما ممکن است یک پرتونگاری یا سایر مطالعات تصویربرداری را سفارش دهد تا جلوی پوست خود را بگیرد. اشعه ایکس می تواند به شناسایی موارد جدی تر مانند شکستگی زانو کمک کند یا نشان دهد در صورت عدم سوء استفاده از زانو کشیده می شود.

رفتار

فیزیوتراپی (PT) یک روش نسبتاً غیر تهاجمی برای درمان درد ناشی از یا احساس در هنگام چمباتمه زدن است.

تمرینات ممکن است شامل حرکاتی باشد که به تقویت عضلات حامی زانو کمک می کند. ممکن است چهار سر ران ، همسترینگ و آدم ربایان مفصل ران کار کنید. به عنوان مثال با سندرم پاتلوفمورال ، هدف جلوگیری از حرکت درونی زانو در هنگام اسکوات است.

ارتوتیک های سفارشی گزینه دیگری است که ممکن است با پزشک خود و یا پزشک متخصص قلب و عروق کشف کنید. این دستگاه ها در کفش شما جای می گیرند و به ارتقاء بهتر پاها و مفاصل شما کمک می کنند.

جراحی ممکن است در موارد جدی تر کمک کند:

• آرتروسکوپی روشی است که پزشک شما وسیله ای نازک را با دوربین (آرتروسکوپ) در زانو وارد می کند تا به دنبال صحیح و آسیب های آن باشد.
• جراحی مجدد دیگر جراحی تهاجمی تر است که شامل تغییر مجدد زانو یا تسکین فشار ناشی از غضروف است.

بهبود

میزان زمان لازم برای بهبودی از آسیب دیدگی زانو بستگی به شدت آسیب دیدگی ، میزان استراحت شما و درمانی که شما انتخاب کرده اید دارد.

ممکن است با استراحت و درمان درد خود در خانه بهتر شوید. یا ممکن است برای کار بر روی عدم تعادل عضلات به جلسات فیزیوتراپی مداوم نیاز داشته باشید. جراحی ممکن است ماهها بهبودی داشته باشد.

جلوگیری

مطمئن شوید که با فرم مناسب چمباتمه زده اید:

• با ایستادن پشت خود در برابر دیوار ، پاها را به عرض عرض شانه از یکدیگر شروع کنید. پاشنه های شما باید 18 اینچ از دیوار فاصله داشته باشند ، و زانوهای شما باید مطابق با پاشنه های شما باشد.
• از آنجا ، نفس عمیق بکشید و به عنوان بازدم خود چمباتمه بزنید ، تا جایی که می توانید بنشینید بدون اینکه کف پای خود را زیر زانوها بکشید. حتماً زانوهای خود را مطابق با پاشنه های خود نگه دارید.
• برای بازگشت به حالت ایستادن ، عضلات اصلی خود را محکم کنید و پشت خود را در مقابل دیوار صاف کنید. از وقتی که به آرامی در جایگاه اصلی خود قرار می گیرید استنشاق کنید. و حتماً از پاشنه های پا استفاده کنید و نه توپ های پای خود را برای اطمینان از استفاده از عضلات در قسمت پشت پاهای خود قرار دهید.

سعی کنید اسکوات را جلوی آینه انجام دهید تا بتوانید فرم خود را حفظ کنید. یا اگر عضو یک سالن ورزشی هستید ، از یکی از مربیان کارکنان بخواهید که تماشای انجام یک چمباتمه را انجام دهد. آنها می توانند به شما در شناسایی فرم نادرست کمک کنند.

نکات دیگری که می توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید عبارتند از:

• در صورت احساس ناراحتی ، فعالیت خود را راحت کنید. درد زانو در هنگام چمباتمه زنی ممکن است در اثر استفاده بیش از حد ایجاد شود ، بنابراین استراحت ممکن است به شما کمک کند تا از صدمه جلوگیری کرده و سریعتر بهبود پیدا کنید.
• از دست دادن وزن وزن کمتری می تواند به کاهش فشارهایی که روزانه روی زانوها وارد می شود کمک کند.
• به طور مرتب ورزش کنید تا ماهیچه ها و استخوان های شما قوی باشد. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید.
• مطمئن شوید که به درستی از تمام فعالیت های ورزشی گرم و سرد می شوید.
• برای حفظ تراز شدن پای خود از هر ارتودتیکی توصیه شده استفاده کنید. پاهای صاف یا قوس زیاد ممکن است در خطر آسیب دیدگی شما نقش داشته باشد. این دستگاه ها را می توان تجویز کرد یا فرابورس یافت.
• برای هدف قرار دادن عضلات ساق پا ، تمرین قدرت را در برنامه معمول خود قرار دهید.
• برای کار بر روی هر گونه عدم تعادل یا سفتی که ممکن است منجر به صدمه شود ، کشش را در روال خود بگنجانید.

چشم انداز

چمباتمه زدن بخشی از زندگی روزمره است و می تواند به کاهش خطر کمردرد در بلند کردن اجسام سنگین کمک کند.

از طریق درد قدرت نکشید. ناراحتی شما ممکن است یک دلیل اساسی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. اگر اینگونه نباشد ، درد شما ممکن است به خوبی به درمان خانگی پاسخ دهد.

با احتیاط رفتار کنید ، نکاتی را برای پیشگیری در روال خود بگنجانید ، و قبل از شناختن این موضوع به فعالیت های موردعلاقه خود باز خواهید گشت.