آنچه باید درباره L-Theanine بدانید

محتوا

• بررسی اجمالی
• L-theanine مزایا و استفاده می کند
• اضطراب و کاهش استرس
• افزایش تمرکز
• مصونیت بهتر
• درمان تومور و سرطان
• کنترل فشار خون
• کیفیت خواب بهبود یافته است
• تسکین سینوزیت
• خطرات L-theanine و عوارض جانبی
• توصیه های دوز ایمن برای L-theanine

بررسی اجمالی

L-theanine یک اسید آمینه است که معمولاً در برگهای چای و به مقدار کمی در قارچ Bay Bolete یافت می شود. این چای را هم در چای سبز و هم در سیاه یافت می شود. در بسیاری از داروخانه ها به صورت قرص یا قرص نیز موجود است.

تحقیقات نشان می دهد که L-theanine باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شود. بسیاری از افراد از L-theanine استفاده می کنند تا استرس و کاهش چشمگیر خود را کاهش دهند.

قبل از امتحان کردن خود ، در مورد مزایای احتمالی سلامتی و همچنین هرگونه خطرات یا عوارض احتمالی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

L-theanine مزایا و استفاده می کند

L-theanine که بیشتر برای کمک به افراد در آرامش شناخته می شود ، مزایای سلامتی بالقوه دیگری دارد ، از جمله:

اضطراب و کاهش استرس

یک فنجان چای داغ می تواند به همه کمک کند احساس راحتی بیشتری کنند ، اما تحقیقات نشان می دهد که برای افرادی که با اضطراب زیاد مواجه هستند ، می تواند مفیدترین باشد.

پنج کارآزمایی کنترل شده تصادفی با مجموع 104 شرکت کننده ، دریافتند که ال-تانین استرس و اضطراب را در افرادی که شرایط استرس زا را تجربه کرده اند کاهش داده است.

یک مطالعه دیگر نشان داد که آرامش را بدون ایجاد خواب آلودگی و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت افزایش می دهد.

مطالعه ای که در ژورنال روانپزشکی بالینی منتشر شده است ، روی افراد مبتلا به اسکیزوفرنی یا اختلال اسکیزوافکتریک متمرکز شده است. محققان دریافتند که L-theanine باعث کاهش اضطراب و بهبود علائم می شود.

افزایش تمرکز

همراه با کافئین ، L-theanine ممکن است به افزایش تمرکز و توجه کمک کند.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که مقادیر متوسط ​​L-theanine و کافئین (حدود 97 میلی گرم و 40 میلی گرم) به گروهی از بزرگسالان جوان کمک کرده است که در هنگام انجام وظایف ، تمرکز بهتری داشته باشند.

شرکت کنندگان در این مطالعه نیز به طور کلی احساس هوشیاری و خستگی کمتری داشتند. طبق یک مطالعه دیگر ، این اثرات را می توان در 30 دقیقه احساس کرد.

مصونیت بهتر

برخی تحقیقات نشان می دهد که L-theanine ممکن است عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Beinks نشان داد که L-theanine می تواند به کاهش بروز عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی کمک کند.

یک مطالعه دیگر نشان داد که L-theanine می تواند به بهبود التهاب در دستگاه روده کمک کند. با این حال ، برای تأیید و گسترش این یافته ها ، تحقیقات بیشتری لازم است.

درمان تومور و سرطان

نویسندگان یک مطالعه در سال 2011 اظهار داشتند که L-theanine موجود در قارچ Bay Bolete برای بهبود اثربخشی برخی داروهای شیمی درمانی با هم کار می کند.

به دلیل این یافته های امیدوارکننده ، همان محققان بیوتکنولوژی انتظار دارند که L-theanine همچنین می تواند به بهبود توانایی شیمی درمانی در مبارزه با سرطان کمک کند.

اگرچه هیچ مدرک قطعی برای اثبات چای جلوگیری از سرطان وجود ندارد ، اما تعدادی از مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب چای می نوشند ، از سرطان کمتر هستند.

محققان یک مطالعه در چین دریافتند که زنان مبتلا به سرطان تخمدان که حداقل یک فنجان چای سبز در روز می نوشند ، طولانی تر از کسانی که نبودند زندگی می کردند.

مطالعه دیگری که در مورد نوشیدن چای در مقایسه با افراد فاقد مشروبات الکلی مورد بررسی قرار گرفته ، نشان داد که افرادی که چای می نوشند ، 37 درصد کمتر احتمال ابتلا به سرطان لوزالمعده را دارند.

کنترل فشار خون

L-theanine ممکن است برای کسانی که فشار خون را در شرایط استرس زا تجربه می کنند مفید باشد.

یک مطالعه در سال 2012 افرادی را مشاهده کرد که پس از انجام کارهای ذهنی خاص ، فشار خون بالاتری را تجربه کردند.

آنها دریافتند که L-theanine به کنترل افزایش فشار خون در آن گروه ها کمک می کند. در همان مطالعه ، محققان خاطرنشان كردند كه كافئین اثر مشابه اما كمتری دارد.

کیفیت خواب بهبود یافته است

برخی تحقیقات نشان می دهد که L-theanine می تواند برای خواب خوب شبانه مفید باشد. محققان در یک مطالعه دریافتند که دوزهای 250 میلی گرم و 400 میلی گرم L-theanine به میزان زیادی خواب در حیوانات و انسان را بهبود می بخشد.

همچنین ، 200 میلی گرم L-theanine نشان داد که ضربان قلب در حال استراحت را کاهش می دهد و به توانایی آن در تقویت آرامش اشاره می کند.

L-theanine همچنین ممکن است به پسران مبتلا به اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) کمک کند که بهتر بخوابند.

یک مطالعه در سال 2011 به بررسی اثرات L-theanine در 98 پسر 8 تا 12 ساله پرداخت. یک گروه تصادفی به دو گروه قرص جویدنی 100 میلی گرم L-theanine دو بار در روز داده شد. گروه دیگر قرص دارونما دریافت کردند.

پس از شش هفته ، گروهی که از L-theanine استفاده می کرد ، خواب طولانی تری داشت. در حالی که نتایج امیدوارکننده است ، تحقیقات بیشتری لازم است قبل از اثبات آن به عنوان ایمن و مؤثر به ویژه برای کودکان اثبات شود.

تحقیقات دیگر نشان داد که L-theanine باعث بهبود کیفیت خواب برای کسانی که به اسکیزوفرنی مبتلا هستند ، شده است.

تسکین سینوزیت

اگر سینوزیت را تجربه می کنید ، یک فنجان چای ممکن است به شما کمک کند تا کمی تسکین پیدا کنید.

موری گروسان ، MD ، نویسنده کتاب "نگرش کامل بدن به آلرژی و سلامت سینوس" و بنیانگذار موسسه بهداشت Grossan Sinus & ، اظهار داشت که L-theanine می تواند باعث افزایش حرکت مژگان در بینی شود.

Cilia رشته هایی مانند مو هستند که به پاکسازی مخاط می توانند در اثر عفونت کمک کنند.

وی می گوید: "در بیماری سینوسی ، ضایعات بینی دیگر نبض برای خارج کردن مخاط بینی از بینی و سینوس ها هستند."

در عوض ، مخاط ضخیم می شود و این مکانی برای تکثیر باکتری ها می باشد. وقتی چای اضافه شد ، مژه ها سرعت می یابند ، مخاط مخاطی پیدا می کند و بهبودی در راه است. "

برای خرید l-theanine اینجا.

خطرات L-theanine و عوارض جانبی

عوارض جانبی تأیید یا مستقیمی از مصرف L-theanine وجود ندارد. به طور کلی ، مصرف مکمل و نوشیدن چای هایی که حاوی L-theanine هستند ، به راحتی امکان پذیر است.

اما حتی اگر برخی تحقیقات نتایج امیدوار کننده ای برای خواص ضد توموری L-theanine نشان دهند ، چای هایی که حاوی اسیدهای آمینه هستند می توانند ترکیبات دیگری داشته باشند که برای افراد مبتلا به سرطان مضر باشد.

مطابق با توجه به مرکز سرطان Memorial Sloan Kettering ، پلی فنول EGCG موجود در چای سبز در واقع می تواند اثر بخشی برخی داروهای شیمی درمانی مانند بورتزومیب را کاهش دهد.

به همین دلیل ، برای افرادی که داروهای شیمی درمانی مصرف می کنند بسیار مهم است که قبل از نوشیدن مقادیر زیادی چای سبز به عنوان بخشی از برنامه درمانی خود ، با پزشک خود مشورت کنند.

مشابه نوشیدن زیاد قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار ، نوشیدن مقادیر زیادی چای کافئین دار نیز می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، از جمله:

• حالت تهوع
• معده ناراحت
• تحریک پذیری

زنانی که باردار هستند و یا شیر می دهند نیز باید برای جلوگیری از مصرف بیش از حد کافئین ، چای نوشیدنی را محدود کنند. بهتر است از پزشک خود در مورد آنچه برای شما بی خطر است بپرسید. همین توصیه در مورد کودکان نیز صدق می کند.

توصیه های دوز ایمن برای L-theanine

از آنجا که هیچ تحقیق قطعی وجود ندارد ، توصیه ای برای مصرف دوز L-theanine شناخته شده نیست. هیچ گزارشی در مورد مصرف بیش از حد و یا عوارض مصرف L-theanine گزارش نشده است ، و نوشیدن چای به طور کلی برای بیشتر افراد بی خطر است.

اما در صورت نوشیدن چای ، پیروی از دستورالعمل های عمومی برای مصرف کافئین می تواند مفید باشد. برای افرادی که یک مکمل L-theanine مصرف می کنند ، بهتر است برای راهنمایی درباره دوز با پزشک خود مشورت کنید.