نکات لاغر بدن از رقاصان حرفه ای

محتوا

• لیسی شویمر
• لوریان گیبسون
• شریل برک
• برایانا اویگان
• بررسی برای

چگونه رقاصان حرفه ای این اندام لاغر و بد را حفظ می کنند؟ مطمئناً، آنها برای امرار معاش می رقصند (و در حین انجام این کار صدها کالری می سوزانند)، اما برای حفظ اندام کاملاً خوش فرم خود نیز سخت کار می کنند. ما از چهار رقصنده ستاره خواستیم بهترین نکات تناسب اندام خود را که می توانید در خانه یا باشگاه استفاده کنید، حتی اگر دو پای چپ دارید، به اشتراک بگذارند.

لیسی شویمر

به عنوان سفیر نام تجاری Lady Foot Locker (و سابق رقص با ستاره ها عضو بازیگر) ، لیسی شویمر می داند که برای حفظ فرم بدن خود به چه چیزی نیاز است. رقصنده/خواننده پاهای خود را در خانه با بلند کردن انگشتان پا، که در دنیای باله به "ریلوز" معروف است، حفظ می کند. این تمرین ساده به طور موثری گوساله ها ، ران ها و ران های شما را هدف قرار می دهد.

شویمر می‌گوید: «برای حفظ تعادل، کنار دیوار، میله یا میز نزدیک بایستید و یکی از مچ پاها را روی زانوی مقابلتان قرار دهید». "تا جایی که می توانید با یک پا بلند شوید ، سپس دوباره پایین بیایید."

این کار را در مجموع 50 بار انجام دهید، اما پاهای متناوب را بعد از 3 تکرار انجام دهید. مطمئن شوید که انگشتان پای بلند شده را نشانه گرفته و پس از اتمام کار، کشش دهید!

شویمر می گوید: "این از آسیب جلوگیری می کند و به بهبود سریعتر و قوی شدن ماهیچه های شما کمک می کند."

لوریان گیبسون

وقتی با ستاره هایی مثل این کار نمی کند لیدی گاگا, نیکی میناژ, کیتی پری، یا جانت جکسون، لوریان گیبسون بر روی اندام لاغر خود کار می کند. کارگردان ، طراح رقص و کارگردان خلاق نامزد امی بر اهمیت گرم کردن بدن شما تأکید می کند.

گیبسون می گوید: "من دوست دارم همیشه به رقاصم راه هایی را برای جلوگیری از آسیب یادآوری کنم." رقصنده ها اغلب به دلیل ساعت های طولانی تمرین تسلیم آسیب های پایین تنه می شوند. اما با چند نکته ساده، رقصندگان او (و شما) می توانند بدون آسیب بمانند.

گیبسون می‌گوید: "یکی از راه‌های اساسی برای جلوگیری از آسیب این است که همیشه از کشش و گرم کردن بدن خود مطمئن شوید. این کار باعث شل شدن عضلات شما می‌شود که به جلوگیری از آسیب‌های فشاری رایج مانند اسپلینت ساق پا و مچ پا کمک می‌کند."

نکته دیگر برای بهترین نتایج: تنوع را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. او می‌گوید: «من معتقدم که بسیار مهم است که نوع دیگری از فعالیت‌های تناسب اندام را در تمرینات خود بگنجانید، بنابراین تمرینات متقاطع به شما کمک می‌کند هنگام رقصیدن از آسیب جلوگیری کنید. "من شخصاً عاشق پیاده روی های تناسب اندام در فضای باز هستم. من ارزش مدیتیشن را که هنگام تنهایی بیرون می آورم دوست دارم ، و خودم را به چالش می کشم تا سریعتر و بالاتر بدوم."

شریل برک

بین کنسرت های او به عنوان رقاص حرفه ای در رقص با ستاره ها و نقش او به عنوان سخنگوی میسی ، شریل برک برنامه شلوغی را انجام می دهد! او راز ساده خود را برای ساختن بدن خود به شکل محکم و خوش فرم ، در حریم خصوصی خانه اش فاش کرد!

برک می گوید: "من عاشق این هستم که در خانه با DVD های Jazzercise تمرین کنم." رقص‌های جدید مبتنی بر رقص لاتین هستند و واقعاً یک تمرین فوق‌العاده ارائه می‌دهند.

برایانا اویگان

بازیگر و رقصنده برایانا اویگان تمام زندگی خود را رقصیده است، اما در سال 2008 با بازی در نقش اندی وست استعداد خود را به نمایش گذاشت. مرحله بالا 2: خیابان ها. اویگان بدن باریک خود را مدیون یک روال ورزشی مداوم، از جمله کلاس های رقص شدید مانند هیپ هاپ می داند.

"کلاسهای هیپ هاپ و باله همان چیزی است که من در حال انجام آن هستم و البته تمرین معمول شکم من ، که شامل 500 جلسه دراز نشست است. یا من 30 دقیقه در عضلات بدنسازی کلاس شکم دارم. اما کلاسهای رقص او می گوید که یک تمرین کاردیوی تمام بدن است که همیشه برای من موفقیت به ارمغان می آورد و باعث می شود احساس خوبی داشته باشم."

برای تمرینات طولانی شکم مشغول هستید؟ این مدار قدرت را امتحان کنید تا در پنج دقیقه شکم خود را سفت و محکم کنید!

بررسی برای