نحوه جلوگیری از گرفتگی پا در رژیم غذایی Keto

محتوا

• چه عواملی باعث گرفتگی پا در کتو می شود؟
• الکترولیت خیلی کم
• کم آبی
• علل احتمالی دیگر
• نحوه درمان و جلوگیری از گرفتگی پا بر روی کتو
• نکات
• خط آخر

اگر تاکنون در رژیم کتوژنیک با درد ناگهانی و شدید پا برخورد کرده اید ، تنها نیستید.

اگرچه این رژیم کم چرب ، کم کربوهیدرات ممکن است به کاهش وزن کمک کند و حتی به درمان برخی از شرایط پزشکی نیز کمک می کند ، اما با تعدادی از عوارض جانبی - از جمله گرفتگی پا همراه است.

این مقاله توضیح می دهد که چرا ممکن است برخی از افراد دچار گرفتگی پا در کتو شوند و نکاتی را برای درمان و جلوگیری از این عارضه جانبی ناراحت کننده ارائه می دهند.

چه عواملی باعث گرفتگی پا در کتو می شود؟

گرفتگی عضلات غیر ارادی و موضعی است که اغلب دردناک هستند. گرفتگی ساق پا به طور معمول روی عضله گوساله تأثیر می گذارد ، اگرچه ممکن است در سایر قسمت های پا نیز رخ دهد (1).

این انقباضات معمولاً در شب رخ می دهد و می تواند ثانیه ها تا چند دقیقه طول بکشد. بیشتر گرفتگی های پا در کمتر از چند دقیقه (1) به پایان رسیده است.

اگرچه علت دقیق آنها همیشه مشخص نیست ، عوامل متعدد از جمله بارداری ، معالجه پزشکی ، جریان خون کافی و استفاده از داروهای خاص ممکن است خطر شما را افزایش دهد.

رژیم کتو به دلایل مختلف ممکن است شما را در معرض گرفتگی عضلات پا قرار دهد (2).

الکترولیت خیلی کم

علت احتمالی گرفتگی در پا ، عدم تعادل الکترولیت است.

الکترولیت ها مواد معدنی هستند که برای عملکردهای مهم بدن مانند ارتباطات سلولی ضروری هستند. آنها شامل سدیم ، منیزیم ، کلرید ، پتاسیم ، کلسیم ، فسفات و بی کربنات ها هستند (3).

اگر سطح شما کاهش یابد ، ممکن است سلولهای عصبی شما حساس تر شوند. به نوبه خود ، این منجر به فشار به انتهای عصب می شود ، که می تواند باعث اسپاسم عضلات شود (4).

در هنگام سازگاری با رژیم کتو ، بدن شما ممکن است در پاسخ به کاهش سطح قند خون و هورمون انسولین ، الکترولیت بیشتری را از طریق ادرار از دست بدهد (5).

این از دست دادن معمولاً در اولین 1-4 روز اول انتقال به keto ، بنابراین گرفتگی عضلات مربوط به عدم تعادل الکترولیت ممکن است در این دوره بدتر باشد (5).

کم آبی

افرادی که به رژیم کتو مراجعه می کنند اغلب به دلیل عواملی مانند کاهش انسولین و افزایش دفع سدیم بیشتر ادرار می کنند. به نوبه خود ، افزایش ادرار می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، یکی دیگر از دلایل احتمالی گرفتگی پا (1 ، 5).

کم آبی از رایج ترین عوارض جانبی کتو است و در نتیجه ممکن است خطر گرفتگی پا را افزایش دهد (6 ، 7 ، 8).

با این همه ، شواهد مخلوط شده و مطالعات بیشتری لازم است (9).

علل احتمالی دیگر

چندین عامل دیگر نیز ممکن است باعث گرفتگی پا شوند.

به عنوان مثال ، برخی داروهای خاص مانند دیورتیک ها ، داروهای آسم و استاتین با افزایش خطر این دردها همراه هستند (10).

علاوه بر این ، عادت های بی تحرک ، پیری ، فعالیت بدنی شدید و شرایط پزشکی مانند نارسایی کبد و کلیه با گرفتگی پا همراه است (11 ، 12).

افرادی که در رژیم غذایی کتو قرار دارند به دلیل کم آبی و عدم تعادل الکترولیت ، می توانند گرفتگی پا را تجربه کنند. علل دیگر گرفتگی پا شامل عادتهای کم تحرک و برخی داروهای خاص است.

نحوه درمان و جلوگیری از گرفتگی پا بر روی کتو

گذشته از گرفتگی پا ، سایر علائم مرتبط با رژیم کتو شامل سردرد ، یبوست و خستگی است - در مجموع به عنوان آنفولانزای کتو شناخته می شود.

این علائم به همین ترتیب ممکن است در اثر کمبود آب و عدم تعادل الکترولیتی ایجاد شده یا بدتر شوند ، و از اهمیت آن جلوگیری جلوگیری می کنند.

نکات

بهترین راه برای پیشگیری و درمان گرفتگی پا در keto اطمینان از خوردن غذاهای مغذی ، مکمل در صورت لزوم و مرطوب ماندن مناسب است. اینجا نکاتی وجود دارد:

• غذاهای سرشار از پتاسیم بخورید. آووکادو ، لوبیای سوئیس ، اسفناج ، پیاز ، گوجه فرنگی ، چغندر ، و قارچ ، غذاهای سرشار از پتاسیم با کتو هستند که می توانند به تعادل سطح الکترولیت شما کمک کنند (13).
• غذاهای سرشار از منیزیم را انتخاب کنید. تخم کدو تنبل ، آجیل برزیل ، بادام زمینی ، کلم ، آرگولا ، کلم بروکلی و صدف از نظر کربوهیدرات و منیزیم زیاد برای کمک به الکترولیتهای شما هستند (14).
• مصرف یک مکمل الکترولیت را در نظر بگیرید. مصرف مکمل منیزیم ، پتاسیم یا چند ماده معدنی ممکن است ایده خوبی برای کسانی باشد که به رژیم غذایی کتو می روند (15).
• نمک کافی مصرف کنید. غذای خود را نمک بزنید و برای کاهش احتمال عدم تعادل الکترولیتها ، روی آب نمک شور بخورید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب. بدرستی هیدراته ماندن ممکن است خطر ابتلا به گرفتگی پا و سایر عوارض جانبی کتو مانند سردرد و یبوست را کاهش دهد. ادرار کمرنگ و کم رنگ ، نشانه عدم رطوبت مناسب شماست (16 ، 17 ، 18 ، 19).
• قطع کنید یا از الکل خودداری کنید. الکل یک ادرارآور است و ممکن است کمبود آب بدن را بدتر کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف الکل ممکن است مربوط به گرفتگی ساق پا باشد (20 ، 21).
• درگیر ورزش آرام باشید. هنگام سازگاری با کتو ، پیاده روی ، کشش و یوگا را امتحان کنید. برای کاهش احتمال گرفتگی ساق پا ، برای چند روز اول از ورزش شدید خودداری کنید (22).

اگر گرفتگی مداوم یا شدید پا دارید ، برای اطمینان از عدم وجود علائم بیماری پزشکی جدی تر ، باید به یک متخصص بهداشت مراجعه کنید.

ماندن هیدراته ، مصرف مقدار زیادی الکترولیت و مشغول انجام فعالیت بدنی ملایم ممکن است به کاهش احتمال گرفتگی پا در کتو کمک کند.

خط آخر

در حالی که بسیاری از افراد نسبت به رژیم کتو قسم می خورند ، انتقال به کربوهیدرات بسیار کم ، رژیم غذایی با چربی بالا می تواند منجر به علائم ناراحت کننده از جمله گرفتگی پا شود.

با این وجود ، ایجاد چند تغییر ساده در رژیم و شیوه زندگی ، مانند ماندن در معرض هدر رفتن ، خوردن مقدار زیادی غذای غنی از الکترولیت و درگیر شدن با فعالیت ملایم ، ممکن است به درمان و پیشگیری از گرفتگی های ناشی از keto کمک کند.

اگر دچار گرفتگی پا هستید ، برخی از نکات ذکر شده در بالا را امتحان کنید - اما به یاد داشته باشید در صورت ماندگاری یا شدید بودن گرفتگی به پزشک معالج خود مراجعه کنید.