آیا مکمل های لپتین می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند؟

محتوا

• لپتین چیست و چگونه کار می کند؟
• لپتین بیشتر کاهش وزن برابر ندارد
• آیا مکمل ها جواب می دهند؟
• راه های طبیعی برای بهبود مقاومت و تقویت لاغری
• خط پایین

لپتین هورمونی است که اساساً توسط بافت چربی تولید می شود. نقش مهمی در تنظیم وزن دارد ().

در سال های اخیر ، مکمل های لپتین کاملاً محبوب شده اند. آنها ادعا می کنند اشتها را کاهش می دهند و کاهش وزن را برای شما آسان می کنند.

با این حال ، اثر مکمل با هورمون بحث برانگیز است.

این مقاله بررسی می کند که لپتین چیست ، چگونه کار می کند و آیا مکمل ها می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند.

لپتین چیست و چگونه کار می کند؟

لپتین هورمونی است که توسط سلولهای چربی تولید می شود. در دوره های کمبود غذا یا گرسنگی ، سطح لپتین کاهش می یابد.

این هورمون در سال 1994 کشف شد و از آن زمان تاکنون برای عملکرد آن در تنظیم وزن و چاقی در حیوانات و انسان مورد مطالعه قرار گرفته است ().

لپتین به مغز می گوید که شما چربی ذخیره شده کافی دارید ، که اشتها را مهار می کند ، بدن را به سوزاندن کالری به طور عادی نشان می دهد و از خوردن زیاد جلوگیری می کند.

برعکس ، وقتی سطح پایین است ، مغز شما احساس گرسنگی می کند ، اشتها افزایش می یابد ، مغز به شما علامت می دهد که غذای بیشتری دریافت کنید و کالری ها را با سرعت کمتری می سوزانید ().

به همین دلیل است که اغلب از آن به عنوان گرسنگی یا هورمون گرسنگی یاد می شود.

لپتین هورمونی است که توسط سلولهای چربی آزاد می شود. این به تنظیم میزان کالری سوزاندن و میزان مصرف غذا کمک می کند ، که به نوبه خود میزان ذخیره چربی بدن را تنظیم می کند.

لپتین بیشتر کاهش وزن برابر ندارد

اگر مقدار زیادی لپتین و بافت چربی در دسترس باشد ، لپتین به مغز می گوید که بدن شما انرژی کافی ذخیره کرده و می توانید غذا را متوقف کنید.

با این حال ، در چاقی ، آنقدر سیاه و سفید نیست.

در افراد چاق میزان این هورمون بسیار بالاتر از افراد با وزن متوسط ​​است ().

به نظر می رسد که سطوح بالاتر مطلوب است ، زیرا در دسترس است که بدن شما سیر شده و غذا را متوقف می کند.

با این حال ، این مورد نیست.

مقاومت به لپتین زمانی اتفاق می افتد که مغز شما تشخیص سیگنال هورمون را متوقف کند.

این بدان معنی است که حتی اگر بیش از مقدار کافی هورمون موجود و انرژی ذخیره شده دارید ، مغز شما آن را تشخیص نمی دهد و فکر می کند هنوز گرسنه هستید. در نتیجه ، شما به خوردن ادامه می دهید ().

مقاومت به لپتین نه تنها به خوردن بیشتر کمک می کند بلکه به مغز شما نیز نشان می دهد که باید در مصرف انرژی صرفه جویی کنید و این باعث می شود کالری را با سرعت کمتری بسوزانید ().

از نظر کاهش وزن ، لپتین بیشتر لزوماً مهم نیست. اینکه مغز شما چقدر سیگنال خود را تفسیر می کند بسیار قابل توجه است.

بنابراین ، مصرف مکمل ای که سطح لپتین خون را افزایش می دهد لزوماً منجر به کاهش وزن نمی شود.

مقاومت به لپتین زمانی اتفاق می افتد که مقدار زیادی هورمون در دسترس باشد اما سیگنال آن مختل شود. بنابراین ، افزایش سطح لپتین برای کاهش وزن مهم نیست ، اما بهبود مقاومت به لپتین ممکن است کمک کند.

آیا مکمل ها جواب می دهند؟

اکثر مکمل های لپتین در واقع حاوی هورمون نیستند.

در حالی که مکمل های متعددی به عنوان "قرص لپتین" برچسب گذاری شده اند ، اکثر آنها حاوی ترکیبی از مواد مغذی مختلف برای کاهش التهاب و در نتیجه افزایش حساسیت به لپتین هستند ().

برخی از آنها دارای ترکیباتی مانند اسید آلفا لیپوئیک و روغن ماهی هستند ، در حالی که برخی دیگر حاوی عصاره چای سبز ، فیبر محلول یا اسید لینولئیک مزدوج هستند.

مطالعات بسیاری در مورد مکمل های کاهش وزن وجود دارد ، اما تأثیر این مکمل ها در بهبود مقاومت به لپتین و اشتها مشخص نیست (، ، ،).

برخی تحقیقات انبه آفریقایی را بررسی کرده اند ، یا Irvingia gabonensis ، و اثر مثبت پیشنهادی آن بر حساسیت به لپتین و کاهش وزن.

نشان داده شده است که سطح لپتین را کاهش می دهد ، که ممکن است برای بهبود حساسیت مطلوب باشد ().

علاوه بر این ، برخی مطالعات مشاهده کرده اند که انبه آفریقایی از وزن و دور کمر نسبتاً کمتری برخوردار است. توجه داشته باشید که تحقیقات فقط به چند مطالعه کوچک محدود می شود (،).

در نهایت ، تحقیقات بیشتری لازم است تا نتیجه بگیریم که آیا مکمل ها می توانند مقاومت به لپتین را تحت تأثیر قرار دهند.

مکمل های لپتین حاوی مواد مغذی مختلفی هستند که گفته می شود حساسیت به لپتین را بهبود می بخشند و سیری را تقویت می کنند ، اما تحقیقات در این زمینه کم است. انبه آفریقایی ممکن است به کاهش سطح هورمون و بهبود حساسیت کمک کند ، اما مطالعات بیشتری لازم است.

راه های طبیعی برای بهبود مقاومت و تقویت لاغری

در حال حاضر تحقیقات کافی نیست که بتواند پاسخ بهبود مقاومت به لپتین و کاهش وزن را در یک قرص قرار دهد.

با این حال ، اصلاح یا جلوگیری از مقاومت گام مهمی در حمایت از کاهش وزن است.

در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که ممکن است بدون نیاز به مصرف مکمل به بهبود مقاومت به لپتین ، افزایش حساسیت و کاهش وزن کمک کند:

• فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: تحقیقات در حیوانات و انسان نشان می دهد که انجام یک فعالیت بدنی منظم ممکن است حساسیت به لپتین را افزایش دهد (، ،).
• مصرف غذاها و نوشیدنی های پر قند را کاهش دهید: رژیم های غذایی غنی از شکر بیش از حد ممکن است مقاومت به لپتین را بدتر کنند. مطالعات نشان می دهد که مقاومت در موشهایی که رژیم غذایی بدون قند دارند بهبود یافته است ().
• ماهی بیشتری بخورید: مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از غذاهای ضد التهاب مانند ماهی می توانند سطح هورمون خون را کاهش دهند ، حساسیت را بهبود بخشند و باعث کاهش وزن شوند.
• غلات با فیبر بالا: یک مطالعه نشان می دهد که خوردن غلات با فیبر بالا ، به خصوص فیبر جو دوسر ، ممکن است مقاومت و حساسیت را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند ().
• استراحت شبانه خوبی داشته باشید: خواب کلید تنظیم هورمون است. کمبود خواب مزمن با تغییر سطح لپتین و عملکرد آن مرتبط است (، ،).
• تری گلیسیرید خون خود را کاهش دهید: گفته می شود داشتن تری گلیسیرید بالا ، ناقل لپتین را که در انتقال سیگنال برای توقف غذا خوردن از طریق خون به مغز نقش دارد ، مهار می کند ().

مصرف یک رژیم غذایی متعادل ، انجام فعالیت بدنی متوسط ​​و خواب کافی بهترین راه برای بهبود مقاومت به لپتین و تشویق به کاهش وزن است.

افزایش فعالیت بدنی ، خواب کافی ، کاهش مصرف قند و گنجاندن ماهی بیشتر در رژیم غذایی از اقدامات شما برای بهبود حساسیت به لپتین است. کاهش تری گلیسیرید خون نیز مهم است.

خط پایین

لپتین هورمونی است که توسط سلولهای چربی تولید می شود. این به مغز شما علامت می دهد تا به بدن شما بگویید که سیر شده اید و باید غذا بخورد.

با این حال ، افرادی که چاق هستند اغلب به مقاومت به لپتین مبتلا می شوند. سطح لپتین آنها افزایش یافته است ، اما مغز آنها نمی تواند سیگنال هورمون را برای متوقف کردن غذا خوردن تشخیص دهد.

اکثر مکمل های لپتین حاوی هورمون نیستند بلکه ترکیبی از مواد مغذی است که ممکن است حساسیت به لپتین را بهبود بخشد.

با این حال ، تحقیقات اثبات اثربخشی آنها در کاهش وزن وجود ندارد.

ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی و سبک زندگی خود روش بسیار م moreثرتری برای بهبود حساسیت به لپتین و کاهش وزن است.