3 سوال ساده برای کمک به شما برای رها کردن از شرمندگی

محتوا

• 1. فکر می کنید چند بار دیگر افراد همان کاری را که شما انجام داده اید یا چیزی شبیه به آن را تجربه کرده اید؟
• 2. اگر یکی از دوستان به شما گفت که این خاطره برای آنها اتفاق افتاده است ، به آنها چه می گویید؟
• 3. آیا می توانید از دیدگاه شخص دیگری به فکر حافظه باشید؟
• این روش ممکن است همیشه مفید نباشد

از شرم آور ترین خاطره خود بیاندیشید - چیزی که ناخواسته وقتی می خواهید بخوابید یا می خواهید به یک رویداد اجتماعی بروید ، به سرتان می چسبد. یا کسی که باعث می شود شما گذشته خود را با شانه ها بگیرید و فریاد بزنید ، "چرا؟"

یکی را برداشت؟ (من انجام می دهم ، اما من به اشتراک نمی گذارم!)

حال تصور کنید که آیا می توانستید این حافظه را خنثی کنید. به جای اینکه شما را لک بزنید یا می خواهید زیر پوشش پنهان شوید ، فقط لبخند می زنید و حتی به آن می خندید ، یا حداقل با آن صلح خواهید کرد.

نه ، من دستگاه حذف حافظه علمی-تخیلی اختراع نکرده ام. این رویکرد بسیار ارزانتر و احتمالاً کمتر خطرناک است.

ملیسا دال ، روزنامه نگار و سردبیر مجله نیویورک ، در مورد کتاب عجیب و شرم آور کتاب "Cringeworthy" که سال گذشته منتشر شد ، تحقیق کرده است. Dahl کنجکاو بود که واقعاً این احساس را "بی دست و پا" می نامیم ، یا اینکه آیا چیزی از آن حاصل می شود یا خیر. معلوم است ، وجود دارد.

در حالی که کاوش در رویدادهای مختلف عملکردی و گروههای آنلاین اختصاص داده شده به لحظه های ناخوشایند مردم - گاهی با مشارکت یا اجازه آنها ، گاهی اوقات نه - دال کشف کرد که برخی از افراد از موقعیتهای شرم آور دیگران برای تمسخر آنها استفاده می کنند و خود را از آنها جدا می کنند.

اما دیگران ، مانند خواندن یا شنیدن در مورد لحظات قابل انعطاف مانند آنها را دوست دارند زیرا به آنها کمک می کند احساس ارتباط بیشتری با افراد داشته باشند. آنها درست در کنار مردم در داستان ها به هم می چسبند و این واقعیت را دوست دارند که برای آنها احساس همدلی می کنند.

دال فهمید که ما می توانیم این مسئله را به روشی قدرتمند برای مقابله با احساسات شرم آور خود تبدیل کنیم. تنها چیزی که طول می کشد این است که از خودتان سه سوال بپرسید.

ابتدا به خاطراتی که در ابتدای این مقاله به یاد آورده اید بیاندیشید. اگر مثل من باشید ، احتمالاً عادت دارید هربار که می آید حافظه را خاموش کنید و سریع خود را از احساساتی که برانگیخته است منحرف کنید.

این بار به خودتان اجازه دهید آن احساسات ظریف را حس کنید! نگران نباشید ، آنها دوام ندارند. در حال حاضر ، فقط بگذارید آنها باشند.

اکنون ، اولین سوال دال:

1. فکر می کنید چند بار دیگر افراد همان کاری را که شما انجام داده اید یا چیزی شبیه به آن را تجربه کرده اید؟

احتمالاً هیچ راهی برای اطمینان از این وجود ندارد - اگر کسی یک مطالعه بزرگ تحقیق در این باره انجام داده است ، لطفاً مرا تصحیح کنید ، زیرا این بسیار لذت بخش خواهد بود - بنابراین باید تخمین بزنید.

این احتمالاً بسیار معمول است اگر حافظه شما در هنگام مصاحبه شغلی جلب خالی بی دست و پا یا گفتن "شما" به سرور نیز باشد که می گوید امیدوارند از خوردن غذای خود لذت ببرید.

حتی چیزی نادرتر ، مانند بمباران کامل یک مجموعه ایستاده ، احتمالاً وجود دارد خیلی طبیعی است برای افرادی که کمدی استندآپ انجام داده اند.

هنگامی که کمی به آن فکر کردید ، سؤال دوم اینجاست:

2. اگر یکی از دوستان به شما گفت که این خاطره برای آنها اتفاق افتاده است ، به آنها چه می گویید؟

دال اشاره می کند که بسیاری از زمان ها ، این یک داستان واقعاً خنده دار است که هر دو شما درباره آن می خندید. یا ، ممکن است شما بگویید که به نظر نمی رسد مانند یک چیز بزرگ باشد و حتی هیچ کس متوجه آن نمی شود. یا ممکن است بگویید ، "حق با شماست ، این بسیار ناخوشایند است ، اما هرکسی که نظرش را مهم کند ، هنوز فکر می کند شما عالی هستید."

احتمالاً شما به دوستتان چیزی نگویید که بگویید خودت وقتی به این خاطره فکر می کنید

سرانجام ، سؤال سوم:

3. آیا می توانید از دیدگاه شخص دیگری به فکر حافظه باشید؟

بگویید حافظه شما هنگام سخنرانی لکنت زبان شماست. چه چیزی ممکن است یک عضو مخاطب فکر کند؟ چه می کرد شما فکر کرده اید اگر به سخنرانی گوش می دهید و گوینده اشتباه کرده است؟

احتمالاً فکر می کنم ، "این واقعی است. یادآوری و سخنرانی در مقابل صدها نفر واقعاً سخت است. "

اگر مردم به اشتباه شما بخندند چه می کنید؟ حتی در این صورت ، قرار دادن یک لحظه در کفش هایشان ممکن است روشن کننده باشد.

من هنوز به یاد می آورم که به عنوان یک دبیرستان دبیرستانی شرکت کردم و در اجلاس سال آخر با همه باشگاه های مدارس سراسر ایالت شرکت کردم. یک روز طولانی از سخنرانی های بسیار خسته کننده بود ، اما در طی یکی از آنها ، یک اشتباه دانشجویی - به جای "موفقیت" ، گفت "رابطه جنسی خورد". مخاطبان نوجوان با خنده غرق شدند.

من هنوز هم آن را به خوبی به یاد می آورم زیرا خیلی خنده دار بود. و به یاد می آورم که من به هیچ وجه در مورد بلندگو فکر نمی کردم. (اگر هر چیزی ، او احترام من را داشت.) من با خنده خندیدم ، زیرا خنده دار بود و این یکنواخت ساعت ها سخنرانی های سیاسی را شکست.

از آن زمان تاکنون ، هر بار که من خودم را به طریقی تحقیر کردم که دیگران را بخنداند ، سعی کردم این واقعیت را به خاطر بسپارم که دادن به مردم دلیل خندیدن می تواند یک چیز عالی باشد ، حتی اگر آنها به من بخندند.

این روش ممکن است همیشه مفید نباشد

اگر متوجه شدید که این رویکرد به حافظه مخصوص چسبنده کمک نمی کند ، به خاطر داشته باشید که این حافظه ممکن است به دلایل دیگری غیر از خجالت دردناک باشد.

اگر شخصی با شما رفتار بدی داشته باشد یا شرمساری شما با عمل به روشی مغایر با ارزشهای شخصی شما باشد ، ممکن است احساس شرم یا گناه کنید ، نه فقط خجالت. در این حالت ، این توصیه ممکن است کاربردی نباشد.

در غیر این صورت ، اجازه می دهد حافظه اتفاق بیفتد ، احساساتی را که به وجود می آورد و پرسیدن از خودتان از این سه سؤال می توانید به متوقف کردن برآمدگی کمک کنید.

حتی می توانید سؤالات را روی کارت نمایه بنویسید و آن را در کیف پول خود نگه دارید یا در جای دیگر بتوانید به راحتی آن را پیدا کنید. بگذارید شرم آور یادآوری عملی برای دلسوزی باشد.

میری موگیلوفسکی نویسنده ، معلم و متخصص درمانگر در کلمبوس ، اوهایو است. آنها دارای مدرک لیسانس روانشناسی از دانشگاه شمال غربی و کارشناسی ارشد در کار اجتماعی از دانشگاه کلمبیا هستند. آنها در اکتبر سال 2017 به سرطان پستان در مرحله 2a مبتلا شدند و درمان آن در بهار سال 2018 انجام شد. میری حدود 25 کلاه گیس مختلف از روزهای شیمی درمانی خود دارد و از استقرار استراتژیک آنها لذت می برد. علاوه بر سرطان ، آنها همچنین در مورد سلامت روان ، هویت کویر ، سکس و رضایت ایمن تر ، و باغبانی می نویسند.