نویسنده: Mark Sanchez
تاریخ ایجاد: 1 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی: 21 نوامبر 2024
Anonim
مربی فیتنس مت رابرتس،روشی ابداع کرده که در فرصتی کوتاه می تواند اندازه دور شکم را کاهش دهد
ویدیو: مربی فیتنس مت رابرتس،روشی ابداع کرده که در فرصتی کوتاه می تواند اندازه دور شکم را کاهش دهد

محتوا

تمرین فعالیت بدنی در سنین پیری فواید زیادی دارد ، از جمله چگونگی تسکین درد آرتروز ، تقویت عضلات و مفاصل و جلوگیری از ظهور آسیب ها و بیماری های مزمن مانند دیابت یا فشار خون بالا ، به عنوان مثال.

پیاده روی ، شنا ، ایروبیک در آب و تمرین با وزنه از جمله تمرینات مناسب برای افراد مسن است. مهم است که آنها حداقل 3 بار در هفته ، پس از آزادی پزشک و تحت راهنمایی یک متخصص تربیت بدنی یا یک فیزیوتراپیست انجام شوند تا ورزش به درستی انجام شود ، با ضربان قلب متناسب با آمادگی جسمانی بدن از افراد مسن جلوگیری کرده و از صدمات جلوگیری می شود.

به این ترتیب ، بهترین تمرینات برای سالمندان شامل موارد زیر است:

1. راه بروید

پیاده روی علاوه بر تقویت تعامل اجتماعی ، باعث تقویت عضلات و مفاصل و بهبود ضربان قلب می شود. هنگام پیاده روی ، مهم است که پشت و شانه ها را به حالت ایستاده نگه دارید و کفش های کتانی راحت ، همراه با بالشتک بپوشید و همیشه همان سرعت را که باید کمی سریعتر باشد ، متفاوت از سرعت پیاده روی معمول خود حفظ کنید.


فرد مسن باید از مسیرهای کوتاه شروع کرده و مسافت را تا پیاده روی ، از 30 به 60 دقیقه ، حدود سه بار در هفته افزایش دهد. قبل و بعد از پیاده روی ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، کشش بسیار مهم است. علاوه بر این ، برای جلوگیری از تغییر در گردش خون ، که به طور معمول هنگام راه رفتن هنگامی که بازو برای مدت طولانی پایین است ، اتفاق می افتد ، و به نفع تجمع خون در دست است ، به عنوان مثال ، افراد مسن می توانند بازوها را در هنگام راه رفتن خم نگه دارند ، مثل اینکه قرار است یک مسابقه بدود ، مثلاً یا با فشار دادن توپ راه برود ، زیرا این کار گردش خون را ترجیح می دهد.

2. بدن سازی

تمرین با وزنه همچنین یک گزینه ورزشی عالی برای افراد مسن است ، زیرا علاوه بر بهبود وضعیت و افزایش تراکم استخوان ، تقویت استخوان ها و جلوگیری از سایش آنها و احتمال شکستگی ، به تقویت و افزایش مقاومت عضلات نیز کمک می کند. این اتفاق معمولاً در اثر پیر شدن فرد در اثر روند طبیعی تخریب و کاهش فعالیت سلولهای درگیر در فرآیند تشکیل استخوان اتفاق می افتد.


از آنجا که برخی از تمرینات با وزنه به تهویه جسمی بیشتری احتیاج دارند ، توصیه می شود افراد مسن قبل از شروع تمرینات مذکور تحت معاینه پزشکی قرار بگیرند ، عمدتا برای ارزیابی ظرفیت ریه و قلب پس از آزادی پزشک ، مهم است که آموزش وزنه برداری با راهنمایی متخصص تربیت بدنی انجام شود تا از آسیب ها جلوگیری شود و خطری برای فرد ایجاد نکند.

3. شنا کردن

شنا یکی از بهترین تمرینات برای افراد سالمند است زیرا به کشیدگی و تقویت عضلات و مفاصل بدن کمک می کند ، بدون آسیب دیدگی یا تأثیر عمده ای روی مفاصل ، که در این سن مضر است.

علاوه بر این ، شنا به تسکین درد ناشی از آرتروز ، جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان و کاهش خطر بیماری هایی مانند دیابت یا فشار خون بالا کمک می کند ، به عنوان مثال.


4. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری همچنین یک گزینه ورزشی مناسب برای افراد مسن است زیرا علاوه بر کمک به تقویت عضلات پاها و شکم ، به تقویت مفاصل ، به خصوص زانوها ، مچ پا و پهلوها نیز کمک می کند.

علاوه بر این ، دوچرخه سواری به کاهش فشار خون و تسکین درد ناشی از آرتروز نیز کمک می کند. مزایای بیشتر دوچرخه سواری و اقدامات احتیاطی را باید مشاهده کنید.

5. کشش ها

کشش علاوه بر بهبود انعطاف پذیری و گردش خون ، دامنه حرکت را نیز بهبود می بخشد ، به عنوان مثال انجام فعالیت های زندگی روزمره مانند نظافت منزل یا آشپزی را ترجیح می دهد.

علاوه بر این ، تمرینات کششی به کاهش سفتی مفاصل و عضلات کمک می کند و از بروز آسیب ها جلوگیری می کند. برخی از تمرینات کششی را برای افراد مسن بررسی کنید.

6. ایروبیک در آب

در ایروبیک در آب ، تمام عضلات بدن ورزش می شوند و آب باعث آرامش مفاصل می شود ، درد را تسکین می دهد و قدرت و مقاومت بدن را ایجاد می کند. علاوه بر این ، ایروبیک در آب ضربان قلب و سلامت ریه را بهبود می بخشد. 10 مزیت سلامتی ایروبیک در آب را کشف کنید.

7. یوگا

یوگا تمرینات قدرتی را با تمرینات تعادلی متفاوت می کند ، علاوه بر کمک به کشش و تنش عضلات و شل شدن مفاصل ، به بهبود وضعیت ، ثبات و انعطاف پذیری بدن نیز کمک می کند. تمرین یوگا باعث ایجاد آرامش ، افزایش احساس رفاه و تمایل به انجام فعالیت های روزمره می شود.

8. پیلاتس

پیلاتس به تحریک گردش خون کمک می کند و انعطاف پذیری و قدرت را افزایش می دهد و باعث هماهنگی حرکات می شود. علاوه بر این ، همچنین به بهبود وضعیت بدن و از بین بردن استرس کمک می کند.

ما توصیه می کنیم

آزمایش خون کراتینین

آزمایش خون کراتینین

آزمایش خون کراتینین میزان کراتینین خون را اندازه گیری می کند. کراتینین یک محصول زباله است که وقتی کراتین ، که در عضله شما یافت می شود ، شکسته می شود. سطح کراتینین در خون می تواند اطلاعاتی در مورد عملک...
آیا دوجنسگرا بودن همان چیزهای غیر جنسی است؟

آیا دوجنسگرا بودن همان چیزهای غیر جنسی است؟

"دوجنسگرا" و "غیر جنسی" دو روش مختلف برای توصیف گرایش جنسی هستند.اگرچه آنها دقیقاً یکسان نیستند ، برخی از افراد به هر دو اصطلاح مربوط می شوند و خود را همجنسگرا و همجنسگرا توصیف می ...