8 بهترین تمرین برای سالمندان
محتوا
تمرین فعالیت بدنی در سنین پیری فواید زیادی دارد ، از جمله چگونگی تسکین درد آرتروز ، تقویت عضلات و مفاصل و جلوگیری از ظهور آسیب ها و بیماری های مزمن مانند دیابت یا فشار خون بالا ، به عنوان مثال.
پیاده روی ، شنا ، ایروبیک در آب و تمرین با وزنه از جمله تمرینات مناسب برای افراد مسن است. مهم است که آنها حداقل 3 بار در هفته ، پس از آزادی پزشک و تحت راهنمایی یک متخصص تربیت بدنی یا یک فیزیوتراپیست انجام شوند تا ورزش به درستی انجام شود ، با ضربان قلب متناسب با آمادگی جسمانی بدن از افراد مسن جلوگیری کرده و از صدمات جلوگیری می شود.
به این ترتیب ، بهترین تمرینات برای سالمندان شامل موارد زیر است:
1. راه بروید
پیاده روی علاوه بر تقویت تعامل اجتماعی ، باعث تقویت عضلات و مفاصل و بهبود ضربان قلب می شود. هنگام پیاده روی ، مهم است که پشت و شانه ها را به حالت ایستاده نگه دارید و کفش های کتانی راحت ، همراه با بالشتک بپوشید و همیشه همان سرعت را که باید کمی سریعتر باشد ، متفاوت از سرعت پیاده روی معمول خود حفظ کنید.
فرد مسن باید از مسیرهای کوتاه شروع کرده و مسافت را تا پیاده روی ، از 30 به 60 دقیقه ، حدود سه بار در هفته افزایش دهد. قبل و بعد از پیاده روی ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، کشش بسیار مهم است. علاوه بر این ، برای جلوگیری از تغییر در گردش خون ، که به طور معمول هنگام راه رفتن هنگامی که بازو برای مدت طولانی پایین است ، اتفاق می افتد ، و به نفع تجمع خون در دست است ، به عنوان مثال ، افراد مسن می توانند بازوها را در هنگام راه رفتن خم نگه دارند ، مثل اینکه قرار است یک مسابقه بدود ، مثلاً یا با فشار دادن توپ راه برود ، زیرا این کار گردش خون را ترجیح می دهد.
2. بدن سازی
تمرین با وزنه همچنین یک گزینه ورزشی عالی برای افراد مسن است ، زیرا علاوه بر بهبود وضعیت و افزایش تراکم استخوان ، تقویت استخوان ها و جلوگیری از سایش آنها و احتمال شکستگی ، به تقویت و افزایش مقاومت عضلات نیز کمک می کند. این اتفاق معمولاً در اثر پیر شدن فرد در اثر روند طبیعی تخریب و کاهش فعالیت سلولهای درگیر در فرآیند تشکیل استخوان اتفاق می افتد.
از آنجا که برخی از تمرینات با وزنه به تهویه جسمی بیشتری احتیاج دارند ، توصیه می شود افراد مسن قبل از شروع تمرینات مذکور تحت معاینه پزشکی قرار بگیرند ، عمدتا برای ارزیابی ظرفیت ریه و قلب پس از آزادی پزشک ، مهم است که آموزش وزنه برداری با راهنمایی متخصص تربیت بدنی انجام شود تا از آسیب ها جلوگیری شود و خطری برای فرد ایجاد نکند.
3. شنا کردن
شنا یکی از بهترین تمرینات برای افراد سالمند است زیرا به کشیدگی و تقویت عضلات و مفاصل بدن کمک می کند ، بدون آسیب دیدگی یا تأثیر عمده ای روی مفاصل ، که در این سن مضر است.
علاوه بر این ، شنا به تسکین درد ناشی از آرتروز ، جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان و کاهش خطر بیماری هایی مانند دیابت یا فشار خون بالا کمک می کند ، به عنوان مثال.
4. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری همچنین یک گزینه ورزشی مناسب برای افراد مسن است زیرا علاوه بر کمک به تقویت عضلات پاها و شکم ، به تقویت مفاصل ، به خصوص زانوها ، مچ پا و پهلوها نیز کمک می کند.
علاوه بر این ، دوچرخه سواری به کاهش فشار خون و تسکین درد ناشی از آرتروز نیز کمک می کند. مزایای بیشتر دوچرخه سواری و اقدامات احتیاطی را باید مشاهده کنید.
5. کشش ها
کشش علاوه بر بهبود انعطاف پذیری و گردش خون ، دامنه حرکت را نیز بهبود می بخشد ، به عنوان مثال انجام فعالیت های زندگی روزمره مانند نظافت منزل یا آشپزی را ترجیح می دهد.
علاوه بر این ، تمرینات کششی به کاهش سفتی مفاصل و عضلات کمک می کند و از بروز آسیب ها جلوگیری می کند. برخی از تمرینات کششی را برای افراد مسن بررسی کنید.
6. ایروبیک در آب
در ایروبیک در آب ، تمام عضلات بدن ورزش می شوند و آب باعث آرامش مفاصل می شود ، درد را تسکین می دهد و قدرت و مقاومت بدن را ایجاد می کند. علاوه بر این ، ایروبیک در آب ضربان قلب و سلامت ریه را بهبود می بخشد. 10 مزیت سلامتی ایروبیک در آب را کشف کنید.
7. یوگا
یوگا تمرینات قدرتی را با تمرینات تعادلی متفاوت می کند ، علاوه بر کمک به کشش و تنش عضلات و شل شدن مفاصل ، به بهبود وضعیت ، ثبات و انعطاف پذیری بدن نیز کمک می کند. تمرین یوگا باعث ایجاد آرامش ، افزایش احساس رفاه و تمایل به انجام فعالیت های روزمره می شود.
8. پیلاتس
پیلاتس به تحریک گردش خون کمک می کند و انعطاف پذیری و قدرت را افزایش می دهد و باعث هماهنگی حرکات می شود. علاوه بر این ، همچنین به بهبود وضعیت بدن و از بین بردن استرس کمک می کند.
امروز بخوانید
چه عواملی باعث ایجاد بثورات روی دستها و پاهای من می شود؟
