پیوند بین شعله های COPD و مدیریت استرس

محتوا

• بررسی اجمالی
• مواردی که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شوند را بشناسید
• یادگیری آرامش: تکنیک های تنفس
• نفس کشیده لب
• تنفس شکم
• یادگیری آرامش: تجسم ، یوگا و مراقبه ذهن آگاهی
• یوگا
• اهمیت خواب را درک کنید
• بخواب بخواب
• برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب ورزش کنید
• درمان COPD شعله ور شدن
• بردن

بررسی اجمالی

وقتی در مورد استرس صحبت می کنیم ، معمولاً در مورد استرس روانی صحبت می کنیم. هر کس گاهی اوقات احساس استرس می کند. اما بین کوتاه مدت تفاوت وجود دارد حاد استرس ، و بلند مدت مزمن فشار. با آماده کردن ما برای "جنگ یا پرواز" در مواجهه با تهدید ، استرس حاد می تواند مفید باشد. برخی از هورمون ها آزاد می شوند که بدن را برای انجام اقدامات انفجاری بر عهده دارد. بدن پس از اتمام تهدید به حالت عادی برمی گردد.

اما بسیاری از افراد استرس را بطور مداوم احساس می کنند. این استرس مزمن می تواند به طرق منفی بر بدن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. افرادی که دچار استرس هستند غالباً احساس اضطراب ، تحریک پذیر یا افسردگی می کنند. استرس مزمن همچنین ممکن است باعث بروز مضرات بیشتر در بروز علائم انسداد مزمن ریوی (COPD) شود. به همین دلیل ، یادگیری نحوه مدیریت استرس مهم است.

مواردی که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شوند را بشناسید

مدیریت استرس در مورد نحوه واکنش شما به عوامل استرس زا ، وقایع یا موقعیت هایی است که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود. اولین قدم برای مدیریت استرس ، شناخت عوامل استرس زا است. زندگی با COPD می تواند استرس زا باشد ، زیرا شما را مجبور می کند در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. موارد دیگری که ممکن است موجب استرس شود شامل تغییر در موارد زیر است:

• روابط
• شرایط مالی
• استخدام
• عادات خواب
• روابط جنسی
• sitiuations زندگی می کنند
• توانایی انجام کارهای عادی

یادگیری آرامش: تکنیک های تنفس

بعد از مشخص کردن مواردی که ممکن است باعث اضطراب شود و استرس شما را افزایش دهد ، می توانید یاد بگیرید که قبل از ایجاد اشتعال ، ترمز را فشار دهید. طبق گزارش بنیاد COPD ، یک روش مؤثر برای کاهش استرس استفاده از تکنیک های تنفس است.

نفس کشیده لب

تنفس لب پیرسنی روشی است که به شما کمک می کند تا تنفس خود را کند کرده و هوای بیشتری را با هر تنفس بیرون بیاورید. این شامل توجه به نفس ، تنفس عمیق و آهسته است ، و به آرامی و با هوشیاری بازدم:

1. با آرامش آگاهانه ماهیچه های شانه خود شروع کنید. مستقیم بایستید یا بنشینید و اجازه دهید شانه های شما ریزش کند ، در حالی که تیغه های شانه خود را به عقب نزدیک می کنید.
2. به مدت 2 ثانیه از طریق سوراخ بینی استنشاق کنید.
3. انگار که می خواهید شعله ور شوید ، لبهای خود را بکشید.
4. به آرامی از روی لبها بازدم. این کار باید 4 ثانیه طول بکشد.
5. تکرار.

تنفس شکم

تنفس شکم یکی دیگر از تکنیک های مفید تنفس مفید است. برای یادگیری این روش ممکن است نیاز به کمک یک متخصص پزشکی داشته باشید:

1. در حالی که نشسته اید یا دراز کشیده اید ، یک دست را روی سینه خود قرار دهید. دست دیگر خود را روی شکم خود قرار دهید.
2. از راه بینی استنشاق کنید.
3. در حالی که تلاش می کنید قفسه سینه خود را حفظ کنید ، از شکم خود بلند شوید.
4. به آرامی بازدم کنید.
5. تکرار.

یادگیری آرامش: تجسم ، یوگا و مراقبه ذهن آگاهی

تکنیک های مختلفی برای کمک به شما در کاهش استرس و معکوس کردن تأثیر اضطراب ایجاد شده است. تحقیقات نشان می دهد که این شیوه ها می توانند به کاهش استرس کمک کنند و ممکن است بدن را در مقابله با عفونت ها یاری دهد. حداقل استرس ممکن است به کاهش شعله های ناشی از COP کمک کند.

تجسم

تجسم تکنیکی است که می توانید در هر زمان و هر زمان انجام دهید. با تجسم ، شما یک محیط آرام و عاری از استرس ، مانند یک ساحل ساحلی یا یک دنباله جنگلی را تصویر می کنید. با تصور کردن خود در محیطی که آرامش داشته باشید ، ممکن است در هر کجا واقعاً احساس استرس کمتری کنید. گاهی اوقات ، تجسم با تصاویر هدایت شده همراه است. این یک تکنیک کاهش استرس است که در آن شما به ضبط کسی که شما را از طریق صحنه یا یک داستان آرامش بخش طی می کند گوش می دهید. برای اینکه تصاویر بهتر و تجسم بهتر کار کنند ، یک مکان آرام در خانه خود پیدا کنید و حدوداً 20 دقیقه را به تنهایی در گوش دادن به ضبط یا استراحت در صحنه آرام که در حال تجسم هستید صرف کنید.

یوگا

یوگا یک عمل باستانی است که ترکیبی از مراقبه مراقبانه ، تکنیک های تنفس و تمرینات بدنی نسبتاً ساده است. برخلاف تجسم ، که شما را از وضعیت فعلی خود دور می کند ، مراقبه ذهن آگاهی راهی برای آگاهی از محیط اطراف شماست: صداها ، بوها ، هر آنچه را که در آن لحظه احساس می کنید. تمرین های تنفسی متمرکز راه هایی برای تمرین ذهن آگاهی هستند. در صورت ابتلا به COP ، این بیماری ها می توانند بسیار مفید باشند ، زیرا بر تنش هنگام تنفس تأکید می کنند.

برای سعی در تنفس متمرکز ، این مراحل را دنبال کنید:

• مستقیم بنشینید ، اما بدن خود را شل کنید.
• از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و بیرون بزنید.
• توجه خود را به هوایی که از طریق سوراخ بینی حرکت می کند ، متمرکز کنید.
• احساس ریه ها و شکم خود را در هنگام تورم و فرو رفتن با هر نفس احساس می کنید.

این کار را برای چند دقیقه انجام دهید و فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. نگران تلاش برای دستیابی به حالت مراقبه نباشید. بگذارید هر نگرانی یا افکاری به ذهن شما خطور کند زیرا فقط روی تنفس بی سر و صدا تمرکز می کنید.

اهمیت خواب را درک کنید

خواب کافی برای همه مهم است. این مسئله به ویژه هنگامی که با یک بیماری مزمن زندگی می کنید بسیار مهم است. اکثر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب هر 24 ساعت نیاز دارند تا در بهترین حالت خود قرار بگیرند. خواب فقط در مورد احساس استراحت و پاک بودن نیست. این مهم برای یک سیستم ایمنی قوی است. همچنین به کاهش برخی از اثرات منفی استرس مزمن کمک می کند.

برخی از کارشناسان توصیه می کنند برای کمک به تشویق خواب خوب هر شب ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

بخواب بخواب

• عصرانه از کافئین یا الکل خودداری کنید.
• کار نکنید ، تلویزیون تماشا کنید یا از رسانه دیجیتال در رختخواب استفاده کنید.
• در طول روز چرت نزنید.
• صبح ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه درست قبل از خواب.
• حتی در تعطیلات آخر هفته ، به برنامه منظم بیدار شدن و رفتن به رختخواب بروید.
• در یک فضای خنک ، ساکت و کاملاً تاریک بخوابید.

برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب ورزش کنید

اگرچه COPD ممکن است تحرک شما را محدود کند ، مهم است که از نظر بدنی فعال باشید و آمادگی جسمانی را تا حد ممکن حفظ کنید. نشان داده شده است که ورزش منظم باعث کاهش علائم COPD می شود. حتی ممکن است به شما کمک کند مکررا در بیمارستان بستری شوید. افرادی که COPD دارند و درگیر برنامه های مربوط به ورزش های بدنی هستند ، اغلب کیفیت زندگی بهتری را گزارش می کنند. ورزش ممکن است به بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند.

درمان COPD شعله ور شدن

حتی با بهترین تلاشهای کاهش استرس ، مجبور هستید اکنون و پس از آن علائم بیماری COPD را از بین ببرید. برای مقابله با تنگی ناگهانی نفس و یا سرفه مناسب باید یک برنامه عملی داشته باشید. برای برخی از افراد ، یک برونکودیلاتیلاتور کوتاه مدت می تواند در عرض چند دقیقه علائم را کاهش دهد. برای دیگران ، اضافه کردن استنشاقی ترکیبی که شامل یک برونکودیلاتیلاتور و یک کورتیکواستروئید است ممکن است در روزهایی که شعله ور شدن می کند مفید باشد. مهم است که همچنان آرام بمانید و سعی کنید آرام باشید.

بردن

شعله ور شدن COPD مطمئناً می تواند استرس را افزایش دهد. اما هرچه بیشتر در مورد چگونگی پاسخ سریع به شعله ور شدن و کاهش استرس در زندگی روزمره خود بدانید ، بهتر می توانید به جلو حرکت کنید. اگر می خواهید در مورد مقابله با استرس اطلاعات بیشتری کسب کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. در نظر داشته باشید که یک متخصص بهداشت روان را با تجربه کار با افرادی که مبتلا به COPD یا سایر بیماریهای مزمن هستند ، ببینید. همچنین می توانید با ارائه دهندگان مشغول به کار در برنامه های توان بخشی ریوی مشورت کنید. این متخصصان توانبخشی باید توصیه های خوبی برای کاهش استرس و پیشگیری از آنها داشته باشند ، خصوصاً با شخصی که با COPD سروکار دارد.