با نشستن پشت میز خود وزن کم کنید
محتوا
نشستن تمام روز پشت میز شما می تواند بدن شما را خراب کند. آیا می دانستید که سطح کلسترول خوب در واقع 20 درصد کاهش می یابد و خطر ابتلا به دیابت تنها پس از چند ساعت نشستن افزایش می یابد؟ به همین دلیل است که من همیشه توصیه می‌کنم که خانم‌ها بسیاری از تماس‌های کاری خود را ایستاده بگیرند. انجام این کار 50 درصد بیشتر از نشستن می سوزاند ، مزایای سلامتی را افزایش می دهد و احتمال خوردن میان وعده را کمتر می کند-این بسیار مهم است زیرا بسیاری از کارمندان اداری نسبت به ناهار روزانه کالری بیشتری از میان وعده ها دریافت می کنند!
برای کمک به انتخاب‌های سالم‌تر در مطب، من «راهنمای بقای تناسب اندام» را برای زمانی که شغل شما مجبور می‌شود تمام روز را پشت کامپیوتر بنشینید ایجاد کرده‌ام.
گودال
1. نوشابه رژیمی. فریب کلمه "رژیم" یا برچسب بدون کالری را نخورید. نوشابه رژیمی ممکن است با افزایش وزن مرتبط باشد و شما را به F-A-T چاق کند. محققان مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس به این نتیجه رسیدند که افرادی که روزانه دو یا چند نوشابه رژیمی می نوشند ، اندازه کمر آنها بزرگتر است. اگر نیاز به قانع کننده بیشتری دارید، نوشابه رژیمی نیز با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است و نوشیدن بیش از یک نوشابه در روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
2. چیپس سیب زمینی پخته شده. چیپس پخته یعنی چیپس سالم ، درست است؟ نه! این مانند این است که بگویید نوشابه رژیمی یک نوشیدنی سالم است. کلمه "پخته شده" باعث می شود مصرف کنندگان بر این باور باشند که هنگام انتخاب بین گزینه های تراشه ، کار خوبی برای بدن خود انجام می دهند. مطمئناً 1 اونس چیپس سیب زمینی پخته ممکن است 14 درصد کالری کمتر و 50 درصد چربی کمتری نسبت به چیپس های معمولی داشته باشد. با این حال ، چیپس پخته بسیار بیشتر از نمونه معمولی خود پردازش می شود و حاوی سطوح بالایی از آکریل آمید شیمیایی سرطان زا است که وقتی سیب زمینی ها در دمای بالا گرم می شوند ، شکل می گیرد.
3. شات های انرژی. هنگام عکاسی از انرژی باید عوارض جانبی زیادی را در نظر گرفت. فقط به نام چند مورد: عصبی بودن، تغییرات خلقی و بی خوابی. همچنین نگران کننده این است که عکس های انرژی زا به عنوان مکمل های غذایی به بازار عرضه می شوند ، اما قبل از ورود به بازار نیازی به تأیید FDA ندارند. من درک می کنم که بسیاری از مردم به "تقویت" نیاز دارند ، اما برای بیدار شدن نیازی به شلیک انرژی ندارید. در واقع ، یکی از بهترین تقویت کننده های انرژی فقط آب است. بدن هیدراته بدن پر انرژی است!
انبار کردن در
1. چای سبز. ساعت 2 بعد از ظهر خود را عوض کنید قهوه برای تقویت کننده ایمنی کافئین دار یکی از فواید بی شمار چای سبز، خاصیت سرد کنندگی آن است. محققان کانادایی چای سبز را به نمونه های آزمایشگاهی آدنوویروس ، یکی از حشرات مسئول سرماخوردگی ، اضافه کردند و دریافتند که مانع از تکثیر ویروس می شود. تمام اعتبار به EGCG ، یک ترکیب شیمیایی موجود در چای سبز تعلق دارد. پس یادتان باشد دفعه بعد که احساس کردید سرما خورده اید، یک فنجان چای سبز بنوشید! من همچنین JCORE Zero-Lite را توصیه می‌کنم، یک ترکیب نوشیدنی بدون کالری و بدون کافئین، با عصاره چای سبز Teavigo® EGCG. مطالعات بالینی انسانی نشان می دهد که Teavigo باعث افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن می شود.
2. میان وعده های سالم. زمانی که بین وعده های غذایی به یک لقمه سریع نیاز دارید، آن را به یک غذای سالم تبدیل کنید. میان‌وعده‌ی بدون گلوتن و بدون احساس گناه من یک بار مهربان است. مورد علاقه من: شکلات تلخ بادام چیلی.
3. یک آینه کوچک. به یک راه سریع و ساده نیاز دارید تا خود را در مورد برنامه غذایی خود مسئول بدانید؟ یک آینه کوچک روی میز خود قرار دهید. ممکن است قبل از اینکه یک نوشابه رژیمی را دور بریزید و کیک تولد دفتر را بریزید، دو بار فکر کنید وقتی می بینید که در حال ارتکاب جرم غذایی هستید!
4. یک کاسه میوه. خرید گل برای یک کاسه سیب سبز و موز به عنوان قطعه اصلی در اتاق جلسات اداری یا روی میز شما می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. مطالعات نشان داد که افراد چاق و دارای اضافه وزن که قبل از هر وعده غذایی از یکی از این عطرها استفاده می کردند ، به دلیل توانایی رایحه ها در سرکوب به جای تحریک اشتها ، با موفقیت وزن خود را کاهش دادند.
5. برچسب گوشی. تلفن یکی از بزرگترین منابع استرس در زندگی است. برای جلوگیری از آن ، یک برچسب کوچک (یک نقطه زرد یا چیزی مشابه) روی تلفن خود قرار دهید. این یادآوری مخفی شما خواهد بود که قبل از پاسخگویی به تماس ، یک نفس عمیق بکشید. نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
6. صمغ. سعی کنید یک چوب آدامس بجوید تا فورا تنش را از بین ببرید. در مطالعه اخیر ، در حالی که استرس متوسطی وجود داشت ، سطح کورتیزول بزاق در جونده های آدامس 12 درصد کمتر از افراد جونده بود. بین سطوح بالای کورتیزول و ذخیره چربی بدن، به خصوص چربی احشایی شکم، ارتباط وجود دارد، به علاوه استرس اشتهای شما را تحریک کرده و منجر به خوردن احساسی می شود.
7. یک پرتقال. این میوه ممکن است به آرامش شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که ویتامین C در واقع می تواند به کاهش تولید هورمون های استرس کمک کند.
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه شده
آنژین ناپایدار