چرا مردان سریعتر وزن کم می کنند

محتوا

• بررسی برای

نکته‌ای که در تمرین خصوصی‌ام متوجه می‌شوم این است که زنان در رابطه با مردان مدام شکایت می‌کنند که شوهر یا دوست پسرشان می‌تواند بدون افزایش وزن بیشتر غذا بخورد یا اینکه می‌تواند سریع‌تر وزن کم کند. این ناعادلانه است اما قطعا درست است. وقتی صحبت از تغذیه و کاهش وزن می شود، مردان و زنان واقعاً مانند سیب و پرتقال هستند. تفاوت چقدر بزرگ است؟ برای آگاهی از این مسابقه و مطالعه نکاتی که به شما کمک می کند تا سطح خود را افزایش دهید ، بخوانید:

1) اگر یک مرد و یک زن هم قد باشند ، چند کالری بیشتر در روز می سوزاند:

الف) 0 - آنها به همان اندازه می سوزند

ب) 10 درصد

ج) 20 درصد

پاسخ: ج. از آنجا که مردان دارای توده عضلانی بیشتری هستند ، تقریباً 20 درصد کالری بیشتری می سوزانند و هیچ کاری را انجام نمی دهند ، حتی در یک قد ، و مردان به طور متوسط ​​5 اینچ از زنان بلندتر هستند ، که این امر فاصله کالری سوزی را بیشتر می کند.

نکته: اگر پیش غذا ، دسر یا پیتزا را "تقسیم" کردید ، آن را به جای 50/50 به سهم 60/40 یا 70/30 تبدیل کنید.

2) اگر زن و مردی با قد و وزن متوسط ​​هر دو با سرعت 4 مایل در ساعت به مدت 1 ساعت روی تردمیل راه بروند ، چند کالری دیگر می سوزاند:

الف) 25

ب) 50

ج) 75

پاسخ: ب. طبق آخرین آمار، وزن یک مرد آمریکایی به طور متوسط ​​26 پوند بیشتر از یک زن معمولی است که به او اجازه می دهد کالری بیشتری در ساعت بسوزاند.

نکته: با کاهش 50 کالری اضافی تفاوت را جبران کنید. به عنوان مثال ، مایونز را با هوموس روی ساندویچ عوض کنید یا آب پرتقال را با یک پرتقال کامل عوض کنید.

3) برای حمایت از "وزن ایده آل بدن" یک مرد معمولی در مقایسه با یک زن به چند وعده دانه در روز نیاز دارد؟

الف) 1 مورد دیگر

ب) 2 مورد دیگر

ج) 3 مورد دیگر

پاسخ: ج - یک وعده غلات معادل یک تکه نان یا نصف فنجان برنج قهوه ای پخته شده است. اکثر خانمها به بیش از شش وعده در روز یا بیش از دو وعده در وعده غذایی احتیاج ندارند ، شاید اگر شما ریزنظر یا کم تحرک هستید کمتر.

نکته: برای پر کردن بشقاب خود بدون اضافه بار روی کربوهیدرات ، نیمی از وعده نشاسته ای خود را با سبزیجات خرد شده یا خرد شده جایگزین کنید یا یک ساندویچ را به جای نان در برگهای ترد رومی بپوشانید.

4) درست یا غلط: مغز مردان و زنان هنگام مواجهه با غذاهای فریبنده متفاوت عمل می کند:

الف) درست است

ب) نادرست

پاسخ: الف ، حداقل از آنچه تحقیقات نشان می دهد. در یک مطالعه غذاهای مورد علاقه 13 زن و 10 مرد مورد بررسی قرار گرفت که شامل لازانیا ، پیتزا ، براونی ، بستنی و مرغ سرخ شده بود. پس از 20 ساعت ناشتا بودن، آزمودنی ها در حالی که غذاهای مورد علاقه خود را ارائه می کردند، اسکن مغزی گرفتند، اما اجازه خوردن آنها را نداشتند. محققان دریافتند که پس از دزدکی حرکت کردن ، مغز زنان هنوز مثل اینکه گرسنه هستند عمل می کند ، اما مردان اینطور عمل نمی کنند. دانشمندان دقیقاً نمی دانند چرا اما آنها چند نظریه دارند. اولین مورد این است که مغز زنان هنگام خوردن غذا سخت است زیرا زنان برای حمایت از بارداری به تغذیه نیاز دارند. دوم این است که هورمون های زنانه ممکن است با بخشی از مغز که به تحریک یا سرکوب گرسنگی مرتبط است، واکنش متفاوتی نشان دهند.

نکته: یکی از استراتژی های هوشمند این است که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید ، حتی اگر آن موقتی باشد. بسیاری از ما میزان خوردن خود را دست کم می گیریم و حتی برخی از غذاهایی را که بی خیال می خوریم فراموش می کنیم. نوشتن آن مانند یک بررسی واقعیت برای محرک های بیولوژیکی داخلی ما است.

خط پایین: تفاوت های قابل توجهی بین مردان و زنان وجود دارد. برای مثال، وقتی فکر می‌کنم وزن ایده‌آل شوهرم تقریباً 100 پوند بیشتر از وزن من است، از این واقعیت که او می‌تواند بیشتر غذا بخورد، ناامید نمی‌شوم، زیرا این فقط فیزیک است. برخی از مشتریان زن من قیاس زیر را دوست دارند زیرا به آنها کمک می کند تا همه چیز را در دید خود حفظ کنند: غذا خوردن با یک پسر مانند خرید با دوستی است که پول بیشتری از شما به دست می آورد - شاید شما نتوانید آنقدر هزینه کنید ، اما می توانید هنوز از این تجربه لذت ببرید، و اگر با این واقعیت که بودجه یکسانی ندارید صلح کنید، می تواند به جای اینکه باعث ایجاد اضطراب در شما شود، بسیار آزاد کننده باشد.

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او اغلب در تلویزیون ملی دیده می شود ، او سردبیر و مشاور تغذیه SHAPE در نیویورک رنجرز و تمپا بی ریز است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او سینچ است! هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای