تمرین مدل Resistance Band مدل Victoria's Secret هنگام سفر

محتوا

• پرس شانه
• پرس شانه متناوب
• اکستنشن سه سر بازویی
• ردیف باند مقاومت
• ردیف متناوب
• چرخش مورب قدرت به سمت راست
• چرخش مورب قدرت در سمت چپ
• بررسی برای

ژوزفین اسکریور و یاسمن توکس به اندازه فرشته بعدی ویکتوریا سکرت وزنه ، طناب های نبرد و توپ های طبی را دوست دارند ، اما آنها همچنین بداهه بازی هستند. (تمرین Starbucks خود را ببینید!) بنابراین تعجب آور نیست که این دو اخیراً تمرینات هوشمندانه گروه مقاومت در هر مکانی را از ساحل ارسال کرده اند. در یک داستان اخیر در اینستاگرام ، اسکریور با استفاده از یک نوار مقاومتی که دور تنه درخت نخل پیچیده شده بود ، یک تمرین تمرینی بالا تنه را نشان داد.

این دلیل #10,462,956 را در نظر بگیرید که باند مقاومت یک بسته ضروری برای سفرها است - اما در خانه نیز مفید است. حتی اگر فقط سعی می کنید از شلوغی سالن بدنسازی اجتناب کنید یا دنباله ای می خواهید که به عضلات دوسر بازو، سه سر، شانه ها و مایل شما برخورد کند، این برنامه را امتحان کنید. یک درخت (یا یک قطب) پیدا کنید ، یک نوار مقاومتی با دسته بگیرید و از طریق سه مجموعه تمرینات زیر قدرت بگیرید. (مرتبط: بهترین تمرینات کل بدن با هر نوع نوار مقاومتی)

پرس شانه

رو به روی درخت یا جسم ثابت بایستید، یک پا را جلوتر، زانوها را کمی خم کنید. هر دو دسته را بگیرید و با آرنج هایی که به عقب کشیده شده اند ، دست ها را از زیر بغل شروع کنید. دسته ها را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج ها صاف شوند. به آرامی و با کنترل ، آرنج ها را به حالت اولیه برگردانید. 20 تکرار انجام دهید.

پرس شانه متناوب

رو به روی درخت یا جسم ثابت بایستید و یک پا را به جلو نگه دارید، زانوها را کمی خم کنید. هر دو دسته را بگیرید و با آرنج ها به سمت عقب و دست ها به زیر بغل شروع کنید. بازوی راست را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج صاف شود. بازو را خم کنید و با کنترل آرنج را به حالت اولیه بکشید. بازوی چپ را به جلو فشار دهید تا آرنج صاف شود. آرنج چپ را به عقب خم کرده و بکشید تا به حالت اولیه برگردید. طرف های متناوب را ادامه دهید. 20 تکرار انجام دهید.

اکستنشن سه سر بازویی

رو به دور از درخت یا جسم ثابت بایستید ، با یک پا به جلو ، زانوها کمی خم شده است. هر دو دسته را با آرنج خمیده پشت سر بگیرید. مقاومت را فشار دهید تا آرنج ها صاف شوند و دسته ها را جلو بیاورید. به آرامی با کنترل ، آرنج ها را خم کنید و دست ها را به حالت اولیه برگردانید. 20 تکرار انجام دهید.

ردیف باند مقاومت

رو به درخت یا جسم پایدار بایستید ، زانوها کمی خم شده باشند. هر دو دسته را بگیرید. با بازوهای صاف شروع کنید. تیغه های شانه را فشار دهید تا آرنج ها را به عقب بکشید و دسته ها را نزدیک زیر بغل ببرید. به آرامی با کنترل، بازوها را صاف کنید در حالی که دسته ها را به سمت جلو آورده اید تا به موقعیت شروع بازگردید. 20 تکرار انجام دهید.

ردیف متناوب

رو به درخت یا جسم پایدار بایستید ، زانوها کمی خم شده باشند. هر دو دسته را بگیرید. با بازوهای صاف شروع کنید. آرنج راست را به سمت عقب بکشید تا دسته را به زیر بغل ببرید. آرنج راست را به آرامی صاف کنید تا دسته را به حالت اولیه برسانید. این حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید ، آرنج چپ را به عقب بکشید ، سپس به آرامی بازو را صاف کنید تا به موقعیت اولیه برسید. طرف های متناوب را ادامه دهید. 20 تکرار انجام دهید.

چرخش مورب قدرت به سمت راست

بایستید و سمت چپ بدن رو به درخت یا جسم پایدار باشید ، هر دو دسته را از بدن به طرف جسم نگه دارید و آرنج ها را کمی خم کنید. از هسته برای چرخاندن نیم تنه 180 درجه به راست و کشیدن دسته ها از جسم استفاده کنید. به آرامی بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید تا به موقعیت اولیه بازگردید. 20 تکرار انجام دهید.

چرخش مورب قدرت در سمت چپ

بایستید در حالی که سمت راست بدن رو به درخت یا جسم ثابت باشد، هر دو دسته را با هم دور از بدن به سمت جسم بگیرید، آرنج ها را کمی خم کنید. از هسته برای چرخش 180 درجه به سمت چپ، دسته ها را از جسم دور کنید. به آرامی تنه را به راست بچرخانید تا به وضعیت اولیه بازگردید. 20 تکرار انجام دهید.

بررسی برای