ناهارهای کم کالری

محتوا

• بررسی برای

ماهی تن-گیاهی پیتا

1/2 قوطی ماهی تن پر آب (آبکش شده) را با 11/2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. سس مایونز سبک، 1 قاشق چایخوری. خردل دیژون، 1/4 فنجان کرفس خرد شده، 1/4 فنجان هویج رنده شده و 2 قاشق غذاخوری. زیتون سیاه خرد شده داخل 1 پیتا متوسط ​​گندم کامل بریزید ؛ 2 برش گوجه فرنگی، 1 برش سوئیسی کم چرب و 1/4 فنجان اسفناج بچه اضافه کنید. 400 کالری

ترکیه ، اپل و ساندویچ چدار

1 تکه نان گندم کامل را با 2 قاشق چایخوری بپاشید. حمص. روی آن 2 اونس قرار دهید. سینه بوقلمون بو داده خرد شده ، 1 اونس. چدار کم چرب ، 2 تکه سیب و یک تکه دیگر نان گندم کامل. با 1/2 فنجان هویج بچه سرو کنید. 415 کالری

سوپ ، کراکر و پنیر

1 فنجان سوپ سبزیجات کم سدیم را با 8 عدد کلوچه کم چرب و 1 و نیم اونس ترکیب کنید. چدار کم چرب با 1/2 فنجان خیار تکه تکه شده با 1 قاشق غذاخوری سرو کنید. سرکه بالزامیک و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون. 410 کالری

بوریتو لوبیا سیاه ارگانیک امی با کلم بروکلی

بوریتو را طبق دستور بسته بندی گرم کنید. 1/2 فنجان کلم بروکلی را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. آب لیمو ، 2 قاشق چایخوری قره قاط خشک شده و 2 قاشق چایخوری دانه های آفتابگردان. 405 کالری

بررسی برای