چرا پشت من درد می کند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• دلایل کمر درد صبحگاهی
• حالت خواب
• تشک بد
• بارداری
• دژنراسیون دیسک
• فیبرومیالژیا
• درمان کمردرد صبحگاهی
• کشش در رختخواب
• تخته ها
• مینی کبرا
• زانو خم می شود
• در طول روز ورزش کنید
• داروهای فرابورس
• داروهای موضعی
• چشم انداز

بررسی اجمالی

آیا تا به حال صبح از خواب بلند شده اید و کمردرد غیر منتظره ای از کمر را تجربه کرده اید؟ تو تنها نیستی. کمردرد شایع است. همچنین اغلب صبح اولین چیزی که صبح احساس می شود ، مخصوصاً هنگام حرکت از دراز کشیدن به ایستادن ، احساس می شود.

این درد معمولاً نتیجه سفتی در طولانی مدت استراحت یا کاهش جریان خون از خواب است. بعد از حرکت در اطراف ، علائم معمولاً فروکش می کند.

در حالی که کمردرد صبحگاهی می تواند دوره ای باشد ، برخی از افراد آن را بیشتر از دیگران تجربه می کنند. این درد مداوم می تواند توسط تعدادی از مسائل ایجاد شود ، از جمله:

• فشار
• وضعیت ضعیف
• شرایط پزشکی

دلایل کمر درد صبحگاهی

حالت خواب

اگر هر روز صبح احساس کمردرد می کنید ، وضعیت خواب شما می تواند مقصر باشد. موقعیتهای ضعیف خواب می تواند فشار را به ستون فقرات شما وارد کند ، باعث می شود منحنی طبیعی آن صاف شود.

این همچنین می تواند باعث کرنش کمر و فشار ناراحت کننده بر روی مفاصل شما شود. اگر مرتباً روی معده خود می خوابید ، ممکن است مرتباً درد کمر را تجربه کنید.

برای بهتر خوابیدن و سلامت ستون فقرات ، وضعیت خواب خود را تغییر دهید. پزشکان توصیه می کنند که یک بالش زیر زانو را در کنار یا پشت خود بخوابید. اگر خوابیدن روی معده شما تنها موقعیت راحت برای شماست ، یک بالش را در زیر لگن یا زیر شکم خود برای پشتیبانی قرار دهید. این به شما کمک می کند تا فشار کمر را خاموش کنید.

تشک بد

اگر وضعیت خواب ناخوشایند دلیل کمردرد شما نیست ، می تواند به خوبی تشک شما باشد. تعویض تشک های قدیمی خود برای خواب جدید می تواند خواب شما را به شدت بهبود بخشد.

طبق یک مطالعه در سال 2009 ، تعویض تشک های بالاتر از نه سال برای افراد جدیدتر می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد ، ناراحتی های کمر را کاهش داده و علائم استرس را کاهش دهد.

قبل از انتخاب تشک بعدی خود ، از درخواست توصیه های حرفه ای نترسید.

بارداری

کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. برخی از خانم ها ممکن است این درد را از اوایل 8 هفته پس از بارداری خود تجربه کنند ، اما به احتمال زیاد بین ماه های پنجم و هفتم به مشکل تبدیل می شود.

بارداری می تواند باعث ایجاد فشار در عضلات کمر شود. بعد از مدت طولانی خوابیدن ، این کمردرد می تواند در صبح بدتر شود و باعث سفتی طولانی مدت و سفت شدن عضلات شود.

برای کاهش درد و ناراحتی ، سعی کنید به جای فشار آوردن به کمر ، پا را دراز کنید و از پاهایتان استفاده کنید. اگر درد شما ادامه دارد ، یک کمپرس گرم ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کند.

دژنراسیون دیسک

بیماری دیسک دژنراسیون به طور معمول بدون یک رویداد مهم محرک رخ می دهد. این یک نتیجه طبیعی از پیری و ساییدگی و پارگی بر بدن شماست. این وضعیت مربوط به سن زمانی رخ می دهد که دیسک های ستون فقرات بین مهره های شما شروع به وخیم تر کنند.

این می تواند باعث درد و ناراحتی شدید شود که ممکن است صبح بدتر شود. در برخی موارد ، دژنراسیون دیسک باعث ناراحتی نمی شود. فشار داخل دیسک در صبح بیشتر است.

درمان شامل تزریق استروئید برای تسکین درد یا داروهای ضد درد است. پزشک یا فیزیوتراپی شما ممکن است برای حمایت از کمر نیز از پوشیدن کرست یا بریس استفاده کند.

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا نوعی اختلال است که باعث درد گسترده اسکلتی عضلانی می شود. اعتقاد بر این است که فیبرومیالژیا با تأثیر بر نحوه پردازش مغز شما سیگنال های درد را تقویت می کند. اگرچه هرکسی مستعد ابتلا به فیبرومیالژیا است ، اما در زنان شایع تر از مردان است.

سایر علائم مرتبط با این بیماری عبارتند از:

• خستگی
• خواب بی قرار
• مشکلات حافظه
• حالات تغییر یافته
• سردردهای تنشی
• سندرم روده تحریکپذیر
• اضطراب
• افسردگی

هیچ درمانی برای فیبرومیالژیا وجود ندارد ، اما تعدادی داروی درد وجود دارد که به بهبود خواب و کاهش علائم دردناک کمک می کند. پزشک شما همچنین ممکن است درمانی یا مشاوره را برای بهبود کیفیت زندگی شما توصیه کند و راههای مقابله با این اختلال را به شما یاد دهد.

درمان کمردرد صبحگاهی

اگر صبح با کمردرد از خواب بیدار شدید ، ناامید نشوید - تمرینات و نکات زیر می تواند به شما کمک کند در حالی که ناراحتی در طول روز را برطرف می کنید بروید.

کشش در رختخواب

یکی از راه های کاهش درد کمر این است که عادت به کشش درست قبل از بیرون آمدن از رختخواب کنید. در حالی که روی پشت خود دراز کشیده اید ، تا جایی که می توانید به آغوش خود از بالای سر خود برسید. در همان زمان ، به پاهای خود در جهت مخالف برسید.

سپس ، زانوهای خود را وارد سینه خود کرده و برای کشش کمر نگه دارید. همچنین ممکن است احساس خوبی داشته باشید که از یک طرف به طرف دیگر به آرامی سنگ بزنید.

پس از نشستن ، پاهای خود را روی زمین کاشت کنید ، عرض شانه را از هم جدا کنید. بازوهای خود را دوباره به بالای سر خود برسید ، سپس به یک طرف به سمت دیگر برای یک کشش.

تخته ها

یک تخته تقریباً تمام بدن شما ، به ویژه عضلات هسته شما را کار می کند. هرچه شکم های شما قوی تر می شود ، فشار کمتری را به پشت خود وارد می کنید. انجام یک تخته همچنین می تواند کمردرد را به خصوص در قسمت تحتانی کمر کاهش دهد.

برای انجام یک تخته ، از روبرو روی زمین شروع کنید. انگشتان پا را پیچیده و ساعد و آرنج را با مچ دست خود نگه دارید. در هنگام بلند کردن کف ، خود را به قسمت فوقانی پشت خود فشار دهید و چانه خود را نزدیک به گردن خود نگه دارید.

تخته خود را حداکثر 30 ثانیه نگه دارید و شکم خود را محکم بکشید انگار که می خواهید برای یک مشت در معده مهار کنید. همچنین باید گلوت و ران خود را منقبض کنید. پایین و تکرار کنید در صورت تمایل.

مینی کبرا

ممکن است کشش کبرا را از کلاس یوگا بخاطر بسپارید. مینی کبرا از همان حرکات اساسی استفاده می کند اما بدون اینکه بیش از حد بر روی کمر شما فشار وارد کند.

برای انجام یک مینی کبرا ، کف دست های خود را به سمت پایین بکشید و روی لبه های سر خود بکشید. آرنج و ساعد شما نیز باید به صورت مستقیم به کف دست شما گسترش یابد. به آرامی کف دست و ساعد را به زمین فشار دهید ، سینه را به سمت بالا بکشید.

سر خود را به جلو و گردن خود را صاف نگه دارید. کشش را حداکثر 10 ثانیه نگه دارید و در کل 5 بار تکرار کنید.

زانو خم می شود

ممكن است با كشيدن زانوها و گلوت ، امكان تسكين پشت ، به خصوص در قسمت تحتانی پشت را داشته باشيد. یکی از راه های انجام این کار از طریق تمرینی به نام خم شدن زانو است.

برای انجام خم شدن زانو ، انگشت خود را بکشید انگار که سعی دارید در صندلی عقب بنشینید. زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و مطمئن شوید که آنها از پشت انگشتان شما ردیابی نمی کنند.هنگام پایین آمدن از حالت بازنشستگی بیرون بیاورید ، و هنگام بازگشت به حالت ایستاده استنشاق کنید. حداکثر 10 بار تکرار کنید.

در طول روز ورزش کنید

ورزش منظم در طول روز برای کاهش کمردرد مهم است. پیاده روی یکی از بهترین تمرینات است و شما باید حداقل 10،000 قدم در روز هدف داشته باشید. با این حال ، هر چیزی که شما را در حرکت و پاهای خود قرار دهد می تواند به قوی نگه داشتن پشت شما کمک کند.

همچنین ، اگر مشاغل اداری دارید که شامل نشستن است ، مهم استراحت های مکرر باشد. حداقل هر 30 دقیقه یک بار بایستید و کشش دهید. میز ایستاده همچنین می تواند باعث شود فشار شما در طول روز از کار خاموش نشود ، بنابراین صبح روز بعد عواقب آن را متحمل نخواهید شد.

داروهای فرابورس

کمردرد شدید گاهی اوقات خواستار تسکین فوری می شود. از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن مصرف کنید. اینها داروهای تسکین دهنده درد هستند که التهاب را کاهش می دهند که ممکن است به ناراحتی شما کمک کند. اگر نتوانید NSAID را مصرف کنید ، استامینوفن (تایلنول) ممکن است گزینه دیگری برای کمردرد گاه به گاه باشد.

یکی دیگر از گزینه های OTC دستگاه تحریک عصب الکتریکی (TENS) از راه پوست است. بررسیهای بالینی نشان می دهد که TENS می تواند برای درد شدید اسکلتی عضلانی مزمن باشد ، اما ممکن است تحمل در برابر جریان های الکتریکی با گذشت زمان ساخته شود. از پزشک خود بپرسید که آیا دستگاه TENS ممکن است برای کمردرد مناسب باشد؟

داروهای موضعی

همچنین می توانید داروهای موضعی را امتحان کنید. روغنهای اساسی زردچوبه و نعناع می توانند به شما کمک کنند. فقط مطمئن شوید که اینها را در روغنهای حامل مانند موادی که از جوجوبا یا زیتون ساخته شده اند رقیق کرده وگرنه آنها می توانند پوست شما را تحریک کنند.

چشم انداز

دردهای کمر صبحگاهی شایع است. علائم درد معمولاً در عرض چند دقیقه از حرکت و کشش بهبود می یابد. اما اگر هر روز صبح احساس ناراحتی کنید ، درد شما ممکن است نشانه ای از یک تشک بد یا وضعیت پزشکی اساسی باشد.

اگر متوجه وخیم تر شدن درد یا سایر علائم نامنظم شدید ، با پزشک خود مشورت کنید تا مشکلات پزشکی جدی را رد کنید.