چرا کمر من هنگام نشستن آسیب می بیند و چگونه می توانم درد را تسکین دهم؟

محتوا

• دلایل کمردرد هنگام نشستن
• سیاتیک
• دیسک فتق شده
• کشیدگی عضله
• بیماری دیسک دژنراتیو
• تنگی کانال نخاعی
• حالت بدنی
• در شکل نیست
• سایر شرایط پزشکی
• درد بالای کمر هنگام نشستن
• بهترین حالت نشسته برای کمردرد
• درمان های خانگی برای کمردرد هنگام نشستن
• کشش و ورزش
• تخته
• سگ پرنده
• قوس
• درمان پزشکی
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• غذای آماده
• حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای سیاتیک

این که آیا شما آن را به عنوان یک درد تیز ، فروتن یا یک درد کسل کننده تجربه می کنید ، درد کمر می تواند یک کار جدی باشد. از هر پنج بزرگسال چهار نفر آن را در یک نقطه تجربه می کنند.

کمردرد به عنوان دردی در مهره های تعیین شده از L1 تا L5 تعریف می شود - اینها بخشی از ستون فقرات را تشکیل می دهند که در قسمت پایه به سمت داخل خم می شود.

یک دلیل شایع که ممکن است کمرتان درد کند ، از وضعیت بد بدن در حالت نشسته است. نشستن در حالت خمیده یا خمیده می تواند باعث فشار بر روی دیسک ها شود - بالشتک های پر از مایع که مهره ها را از مالیدن به یکدیگر محافظت می کند.

این ممکن است با یک بیماری زمینه ای بدتر شود. بیایید علل احتمالی کمردرد را که هنگام نشستن احساس می کنید و آنچه را که می توانید در این مورد انجام دهید ، بررسی کنیم.

دلایل کمردرد هنگام نشستن

همه کمردردها یکسان نیستند و دلایل زیادی وجود دارد.

سیاتیک

سیاتیک به دردی در عصب سیاتیک اشاره دارد که از پایین ستون فقرات به پشت پاهای شما می رسد. می تواند در اثر شرایط مختلفی از جمله خار استخوان در ستون فقرات ایجاد شود.

این درد می تواند از احساس درد کسل کننده تا احساس شوک الکتریکی باشد. نشستن به مدت طولانی می تواند اوضاع را بدتر کند ، اما معمولاً فقط آن را در یک طرف خواهید داشت.

دیسک فتق شده

درد در ناحیه کمر یکی از اولین مواردی است که در صورت فتق دیسک تجربه خواهید کرد. فشار روی دیسک شما باعث شده است که آن از شکل طبیعی خارج شود.

این امر باعث فشار بر نخاع و اعصاب منطقه می شود و باعث درد و حتی بی حسی می شود.

افراد مسن غالباً به عنوان بخشی طبیعی از روند پیری دچار دیسک فتق می شوند. همچنین می تواند در اثر سقوط ، بلند کردن چیزی به روش اشتباه یا آسیب حرکتی تکراری اتفاق بیفتد.

کشیدگی عضله

کشیدگی عضله در ناحیه کمر کشیدگی کمر نیز نامیده می شود. این حالت زمانی اتفاق می افتد که بیش از حد بیش از حد کشیده یا پشت خود را بچرخانید.

اگر کشیدگی عضلانی دارید ، ممکن است دردی را تجربه کنید که به سمت باسن کشیده می شود اما نه به پاها. کشیدگی همچنین باعث سفتی و تحرک در شما خواهد شد.

در حالی که بیشتر افراد در طی یک ماه از یک فشار بهبود می یابند ، همچنین اگر به دلیل وضعیت بد نشستن باشد و شما برای اصلاح آن اقدامی نکنید ، می تواند به یک مشکل مداوم تبدیل شود.

بیماری دیسک دژنراتیو

هنگامی که دیسک های بین استخوان های پایین ستون فقرات آسیب می بینند ، به آن بیماری دیسک کمر یا دژنراتیو می گویند.

دیسک ها در افراد مسن تحلیل می روند و صدمات می توانند باعث پارگی فیبروز حلقوی شوند. آنولوس فیبروسوس همان چیزی است که هسته پالپی ، مرکز نرم هر دیسک را در جای خود نگه می دارد.

هنگامی که این قسمت از دیسک پاره می شود ، دیسک نمی تواند خود را بهبود بخشد زیرا منبع خون زیادی ندارد. مواد نرم در مرکز ممکن است حد طبیعی خود را ترک کند. این می تواند به عقب بیرون زده و ریشه عصب را فشرده کند ، در نتیجه دردی به اندام منتقل می شود.

اگرچه برخی از افرادی که مبتلا به بیماری دیسک تحلیل برنده هستند ، به هیچ وجه علائمی ندارند ، اما درد می تواند در ناحیه کمر ، باسن و ران کاملاً شدید باشد و هنگام خم شدن یا نشستن ممکن است بدتر شود.

تنگی کانال نخاعی

استخوان های ستون فقرات هر کدام سوراخی در وسط دارند که لوله ای را تشکیل می دهد که نخاع از آن عبور می کند. این عصب های سراسر بدن شما را به مغز متصل می کند.

وقتی آن لوله به اندازه کافی پهن نباشد ، بند ناف فشرده می شود و می تواند باعث درد ، ضعف یا بی حسی شود. به این حالت تنگی نخاع گفته می شود.

تنگی ستون فقرات می تواند نتیجه آسیب ، آرتروز ، تومور یا عفونت باشد. برخی از افراد با کانال باریک کانال نخاعی متولد می شوند.

حالت بدنی

وضعیت بد در حالت نشستن یا ایستادن می تواند به کمردرد کمک کند. خم شدن بیش از حد به جلو یا خم شدن بیش از حد به عقب می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

حتی اگر کمر درد شما به دلیل وضعیت بد بدن ایجاد نشود ، می تواند با آن بیشتر شود.

در شکل نیست

عضلات اصلی شما شامل عضلات پهلو و پشت ، باسن ، شکم و باسن است. اگر اینها ضعیف باشند ، ممکن است به اندازه کافی از ستون فقرات شما حمایت نکنند و منجر به درد شوند.

حرکات کششی و هوازی می توانند کمک زیادی به تقویت هسته شما کنند. این باید با کاهش درجه فشار در پشت ، ناراحتی شما را کاهش دهد.

سایر شرایط پزشکی

گاهی اوقات ممکن است کمر شما به دلیل یک بیماری دیگر صدمه ببیند. این می تواند شامل سنگ کلیه ، مشکل کیسه صفرا و در موارد نادر ، تومور یا مشکل شریان اصلی شکم شما باشد.

درد بالای کمر هنگام نشستن

بسیاری از افراد در نتیجه خم شدن به جلو هنگام نشستن و نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر یا نمایشگر تلفن ، درد در ناحیه گردن و پشت خود را تجربه می کنند. اگرچه پهن کردن و تماشای تلویزیون برای ساعتها وسوسه انگیز است ، اما این به راحتی می تواند کمر شما را از حالت هم ترازی خارج کند.

این احساس سفتی ناراحت کننده هنگام سرانجام حرکت یا ایستادن به شما چیزی می گوید.

بهترین حالت نشسته برای کمردرد

وضعیت بهتر بدن تفاوت ایجاد می کند.

احتمالاً والدین یا معلمان شما را به دلیل داشتن دلیل کافی هشدار داده اند که صاف بنشینید.

زیاد نشستن در یک حالت سالم نیست. انجام آن در حالی که پشت به جلو گرد شده ، به یک طرف افتاده یا خیلی به عقب خم شده اید ، می تواند باعث فشار آمدن بر قسمت هایی از ستون فقرات برای مدت طولانی شود. این می تواند منجر به درد شود ، و همچنین سایر موارد.

برای کمک به صاف نشستن ، بدن را در امتداد یک خط مستقیم خیالی قرار دهید که طول پشت ، از سر و تا سقف امتداد داشته باشد. شانه ها را در سطح خود قرار دهید و نگذارید لگن به جلو بچرخد. انجام این کار باعث ایجاد منحنی در کمرتان می شود.

اگر کاملاً صاف بنشینید ، احساس می کنید قسمت کوچک پشت شما کشیده و بلند شده است.

درمان های خانگی برای کمردرد هنگام نشستن

علاوه بر بهبود وضعیت بدن هنگام نشستن ، این روش های درمانی در منزل را برای کمردرد نیز امتحان کنید:

• موقعیت خود را تغییر دهید. یک میز ایستاده یا میز ارگونومیکی را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند تا بتوانید وضعیت بدن خود را با تنظیم ارتفاع مانیتور حفظ کنید.
• یخ بزنید. سرماخوردگی به کاهش التهابی که ممکن است در کمر شما تأثیر بگذارد کمک می کند. کیسه یخ را برای حدود 20 دقیقه بگذارید تا روشن بماند و سپس آن را خارج کنید. می توانید هر ساعت یا حدود این کار را انجام دهید.
• از پد حرارتی استفاده کنید. پس از کنترل هرگونه التهاب (حدود 24 ساعت یا بیشتر) ، بسیاری از افراد گرما را تسکین می دهند. همچنین با آوردن خون به پشت شما باعث بهبودی می شود.
• از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. مسکن ها مانند داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) می توانند ناراحتی و تورم را کاهش دهند.
• از یک پشتیبانی استفاده کنید. قرار دادن حوله لول دار یا بالش مخصوص کمر در قسمت زیرین ستون فقرات در حالت نشسته به شما کمک می کند صاف بنشینید و تا حدی ثبات را برای شما فراهم می کند.
• ماساژ بگیرید این می تواند به شل شدن و شل شدن عضلات سفت کمک کند.
• یوگا را در نظر بگیرید. یوگا به دلیل توانایی کشش و تقویت بدن شناخته می شود. بسیاری از برنامه ها امکان اصلاح وضعیت ها را در صورت لزوم فراهم می کنند.

کشش و ورزش

چندین تمرین وجود دارد که به تقویت کمرتان کمک می کند. این سه تمرین کششی را امتحان کنید تا به تقویت و تقویت کمر کمک کند:

تخته

1. با بازوها روی زمین قرار بگیرید و به حالت فشار وارد شوید.
2. آرنج ها را در راستای شانه ها نگه دارید ، به سمت بازوها و انگشتان پا فشار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج ها را روی زمین قرار دهید.
3. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس خود را به سمت پایین پایین بیاورید.

سگ پرنده

1. روی دست ها و زانوها قرار بگیرید ، پشت خود را صاف نگه دارید.
2. یک پا و بازوی مخالف را مستقیم بیرون دهید.
3. پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
4. با پای و بازوی دیگر جای خود را بگیرید.

قوس

1. به پشت بخوابید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.
2. با استفاده از کمر ، باسن و عضلات شکم به تدریج باسن خود را بلند کنید.
3. پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس آرام باشید.

درمان پزشکی

پزشکان ممکن است درمان های زیر را برای کمردرد توصیه کنند:

• فیزیوتراپی ، که به پشتیبانی از قدرت عضلات برای حمایت از کمر کمک می کند
• مسدود کننده های عصبی و تزریق استروئید برای تسکین درد
• طب سوزنی و لیزر درمانی, که ممکن است بدون جراحی درد را تسکین دهد

• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

  در حالی که کمردرد معمولاً با ورزش و وضعیت بهتر نشستن برطرف می شود ، اگر:

  • درد مداوم است و به نظر نمی رسد بهتر شود
  • در پشت یا پاها احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی دارید
  • تو تب داری
  • شما غیرمعمول ضعیف هستید
  • عملکرد مثانه یا روده را از دست می دهید
  • شما لاغر می شوید

  این علائم می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد که باید بلافاصله رفع شود.

  غذای آماده

  کمردرد یک مشکل رایج است و اگرچه احتمال دارد با افزایش سن بدتر شود ، اما مواردی وجود دارد که می توانیم برای محافظت و تقویت کمر خود انجام دهیم.

  گرچه این تمایل طبیعی است که بخواهیم به پشت و نشستن به جای ایستادن به پشت خود استراحت دهیم ، در بسیاری از موارد وضعیت بد نشستن باعث ایجاد مشکل می شود.

  هوشیار بودن در حفظ وضعیت صحیح نشستن ، صاف نگه داشتن عضلات اصلی برای حمایت از ستون فقرات و مراجعه به پزشک در صورت بروز مشکل یا مداوم به شما کمک می کند تا کمر در بهترین شکل ممکن خود داشته باشد.

  حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای سیاتیک