دلایل فاصله کوتاه توجه چیست و چگونه می توانم آن را بهبود بخشم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• عوامل خطر برای داشتن دامنه توجه کوتاه
• علل کوتاه بودن توجه
• بیش فعالی
• افسردگی
• آسیب سر
• ناتوانی های یادگیری
• اوتیسم
• فعالیت هایی برای افزایش دامنه توجه
• ادامس جویدن
• آب بنوشید
• ورزش
• مراقبه
• خودت رو درگیر کن
• رفتاردرمانی
• چه موقع به یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید
• بردن

بررسی اجمالی

وقتی باید روی چیزی متمرکز شوید ، غیرمعمول نیست که ذهن خود را سرگردان کنید. طبق یک مطالعه در سال 2010 ، ما تقریباً 47 درصد از ساعت بیداری خود را به فکر کار دیگری غیر از آنچه که انجام می دهیم می گذرانیم.

این همیشه نگران کننده نیست ، اما ممکن است کوتاهی توجه گاهی نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد ، مانند اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD).

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه چیزی باعث کاهش توجه شما می شود و اینکه چه کاری می توانید در این زمینه انجام دهید ، ادامه مطلب را بخوانید.

عوامل خطر برای داشتن دامنه توجه کوتاه

افرادی که دامنه توجه کوتاهی دارند ممکن است در تمرکز بر کارها برای هر مدت زمان بدون اینکه حواس پرت شوند ، مشکل داشته باشند.

دامنه توجه کوتاه می تواند چندین اثر منفی داشته باشد ، از جمله:

• عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه
• ناتوانی در انجام کارهای روزمره
• از دست دادن جزئیات یا اطلاعات مهم
• مشکلات ارتباطی در روابط
• بهداشت ضعیف مربوط به بی توجهی و ناتوانی در انجام عادات سالم

علل کوتاه بودن توجه

یک دوره توجه کوتاه مدت می تواند ناشی از شرایط روحی و جسمی بیشماری باشد. موارد زیر دلایل احتمالی کوتاهی توجه و علائم دیگری است که باید از آنها آگاه باشید.

بیش فعالی

ADHD نوعی اختلال شایع است که معمولاً در کودکی تشخیص داده می شود و اغلب تا بزرگسالی ادامه دارد. افراد مبتلا به ADHD اغلب در توجه و کنترل انگیزه های خود مشکل دارند.

فعال بودن بیش از حد یکی از علائم ADHD است ، اما همه افراد مبتلا به این اختلال دارای م hyلفه بیش فعالی نیستند.

کودکان مبتلا به ADHD ممکن است نمرات ضعیفی داشته باشند. در بعضی موارد ، ممکن است زمان زیادی را به خیال پردازی سپری کنند. بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی ممکن است اغلب کارفرمایان را تغییر دهند و به طور مکرر دچار مشکلات روابطی شوند.

علائم و نشانه های دیگر ADHD عبارتند از:

• دوره هایپر فوکوس
• مشکلات مدیریت زمان
• بی قراری و اضطراب
• بی نظمی
• فراموشی

افسردگی

مشکل در تمرکز یکی از علائم رایج افسردگی است. افسردگی نوعی اختلال خلقی است که می تواند زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. باعث احساس غم و اندوه مداوم و از بین رفتن علاقه به چیزهایی می شود که قبلاً از آنها لذت می بردید.

علائم و نشانه های افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• احساس غم و ناامیدی
• افکار خودکشی
• اشک ریختن
• از دست دادن علاقه یا لذت
• خستگی مفرط
• مشکل در خوابیدن یا خوابیدن زیاد
• علائم جسمی غیرقابل توضیح ، مانند درد بدن و سردرد

آسیب سر

مشکلات توجه پس از آسیب دیدگی مغزی در میان موارد متداول گزارش شده است. آسیب به سر هر نوع آسیب به سر ، پوست سر ، جمجمه یا مغز شما است.

این می تواند یک آسیب دیدگی باز و بسته باشد و از یک کبودی یا برجستگی خفیف تا یک آسیب مغزی (TBI) متغیر باشد. ضربه مغزی و شکستگی جمجمه از آسیب های شایع سر است.

علائم آسیب سر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سردرد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• گیجی
• تغییر شخصیت
• اختلال بینایی
• از دست دادن حافظه
• تشنج

ناتوانی های یادگیری

ناتوانی های یادگیری اختلالات تکاملی عصبی هستند که در مهارت های اساسی یادگیری مانند خواندن و محاسبه تداخل می کنند. انواع مختلفی از اختلالات یادگیری وجود دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:

• نارساخوانی
• بی حس حساب
• دیس گرافی

علائم و نشانه های رایج اختلال یادگیری عبارتند از:

• دشواری در پیروی از دستورالعمل ها
• حافظه ضعیف
• مهارت ضعیف خواندن و نوشتن
• مشکلات هماهنگی چشم و دست
• به راحتی حواس پرت می شود

اوتیسم

اختلال طیف اوتیسم (ASD) گروهی از اختلالات رشد عصبی است که باعث چالش های اجتماعی ، رفتاری و ارتباطی می شود.

ASD معمولاً در دوران کودکی ، هنگامی که علائم و نشانه ها ظاهر می شود ، تشخیص داده می شود. دریافت تشخیص در بزرگسالی نادر است.

تشخیص ASD شامل چندین بیماری است که یک بار جداگانه تشخیص داده شده اند ، از جمله:

• اختلال اوتیسم
• سندرم آسپرگر
• اختلال رشد فراگیر که در غیر این صورت مشخص نشده است (PDD-NOS)

افراد مبتلا به ASD اغلب در مهارت های عاطفی ، اجتماعی و ارتباطی مشکل دارند. برخی از علائم ASD عبارتند از:

• مشکل در ارتباط با دیگران
• رفتارهای محدود یا تکراری
• بیزاری از لمس شدن
• مشکل در بیان نیازها یا احساسات

فعالیت هایی برای افزایش دامنه توجه

درمان کوتاه مدت به علت اصلی بستگی دارد. به عنوان مثال ، درمان ADHD ممکن است ترکیبی از دارو و رفتار درمانی باشد.

موارد زیر مواردی است که می توانید برای بهبود تمرکز خود انجام دهید.

ادامس جویدن

افراد مختلف دریافته اند که آدامس باعث بهبود توجه و عملکرد در کار می شود. همچنین به نظر می رسد که جویدن آدامس باعث افزایش هوشیاری و کاهش استرس می شود.

اگرچه ممکن است آدامس تاثیری طولانی مدت بر توانایی تمرکز شما نداشته باشد ، اما راهی آسان برای بهبود دامنه توجه شما در یک فشار.

آب بنوشید

هیدراته ماندن برای بدن و ذهن شما مهم است. کمبود آب بدن می تواند توانایی تفکر شما را بدتر کند.

این حتی شامل کم آبی بدن است که ممکن است حتی متوجه آن نشوید. کمبود آب بدن فقط برای دو ساعت می تواند تمرکز شما را مختل کند.

ورزش

فواید ورزش بی پایان است و شامل بهبود توانایی تمرکز می شود. تعداد زیادی نشان داده اند که ورزش توجه و تمرکز را در افراد مبتلا به ADHD بهبود می بخشد.

برای کمک به بهبود دامنه توجه خود ، چهار یا پنج بار در هفته ، پیاده روی سریع را به مدت 30 دقیقه در روز در نظر بگیرید.

مراقبه

مراقبه شامل آموزش ذهن شما برای تمرکز و تغییر مسیر افکار شما است. این روش عادی برای کمک به توسعه چندین عادت مفید مانند چشم انداز مثبت و نظم و انضباط شخصی به کار می رود.

شواهدی وجود دارد که مدیتیشن می تواند تمرکز را بهبود بخشد ، و ادامه مدیتیشن منجر به بهبود توجه مداوم می شود.

خودت رو درگیر کن

اگر در طول جلسات یا سخنرانی ها سعی در توجه دارید ، سعی کنید س askingال کنید یا یادداشت برداری کنید. شواهد نشان می دهد که یادداشت برداری با دست در بهبود توجه و گوش دادن موثرتر از استفاده از لپ تاپ یا دستگاه دیگری است که باعث حواس پرتی می شود.

رفتاردرمانی

رفتار درمانی به انواع مختلفی از درمان اشاره دارد که شرایط بهداشت روان را درمان می کند. به شناسایی و تغییر رفتارهای ناسالم یا خود تخریبی کمک می کند.

در حال افزایش است که درمان شناختی رفتاری یک روش موثر برای درمان بی توجهی در افراد مبتلا به ADHD است.

چه موقع به یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید

اگر به طور مكرر در تمركز مشكل دارید یا كوتاه مدت توجه شما در انجام انجام وظایف روزمره تداخل دارد ، به یك سرویس دهنده بهداشت مراجعه كنید.

بردن

ذهن همه افراد هر از گاهی سرگردان می شود و برخی شرایط می تواند علاقه و تمرکز را برای شما دشوار کند. مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود دامنه توجه کوتاه انجام دهید. اگر ناتوانی در تمرکز شما را نگران می کند ، با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.