5 مرحله برای کنار آمدن بهتر با غم و اندوه

محتوا

• مراحل اصلی عزاداری
• 1. انکار و انزوا
• 2. خشم
• 3. معامله
• 4. افسردگی
• 5. پذیرش
• چگونه بر روند عزاداری غلبه کنیم
• چگونه با غم و اندوه در کودکان کنار بیاییم
• چه موقع باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کرد

غم و اندوه یک واکنش عاطفی عادی از رنج است ، که پس از از دست دادن یک رابطه عاطفی بسیار قوی اتفاق می افتد ، چه با یک شخص ، حیوان ، شی یا با کالای غیر مادی ، مثلاً اشتغال.

این پاسخ به ضرر در افراد مختلف بسیار متفاوت است ، بنابراین مدت زمان مشخصی برای تعیین مدت زمان غم و اندوه هر شخص وجود ندارد. هنوز هم انجمن روانپزشكي آمريكا پارامترهايي را براي تشخيص غم بيماري شناسي تعريف كرده است كه ناسالم است و بايد درمان شود.

نحوه ناراحتی هر شخص به عوامل مختلفی از جمله ارتباطی که با فرد متوفی داشته اند ، نوع خانواده یا حمایت اجتماعی و شخصیت هر فرد بستگی دارد.

مراحل اصلی عزاداری

روند عزاداری از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است ، بنابراین روش های مختلفی برای ابراز احساساتی که مرگ و از دست دادن می تواند ایجاد کند وجود دارد. با این حال ، معمول است که روند عزاداری به 5 مرحله تقسیم می شود:

1. انکار و انزوا

با دریافت این خبر که چیزی یا شخصی که ارتباط بسیار محکمی با او از بین رفته است ، بسیار ممکن است که در مرحله اول ، فرد اخبار را باور نکند ، زیرا ممکن است واکنش انکار را مشاهده کند.

این واکنش همچنین می تواند با کنار کشیدن از افراد دیگر همراه باشد ، که معمولاً به کاهش درد و سایر اثرات منفی این نوع اخبار کمک می کند.

2. خشم

در مرحله دوم ، پس از انکار فرد واقعه ، غالباً احساس خشم ایجاد می شود ، که می تواند با علائم دیگری مانند گریه مداوم و آزردگی آسان حتی با دوستان و خانواده همراه باشد. هنوز هم ممکن است بی قراری و اضطراب وجود داشته باشد.

3. معامله

پس از تجربه احساس خشم و عصبانیت ، طبیعی است که فرد در پذیرش واقعیت تا حدودی مشکل داشته باشد و بنابراین ، می تواند برای خارج شدن از شرایطی که تجربه می کند ، به توافق برسد. در این مرحله ، فرد حتی ممکن است سعی کند با خدا معامله کند ، به طوری که همه چیز به حالت قبل برگردد.

این نوع چانه زنی در افراد مختلف متفاوت است و غالباً ناخودآگاه انجام می شود ، مگر اینکه تحت پیگیری روانشناس یا روانپزشک باشید.

4. افسردگی

در طی این مرحله فرد وارد روند عادت به شرایط می شود و بنابراین ممکن است احساس شکنندگی ، عدم امنیت ، صدمه و دلتنگی شود.

در این مرحله است که فرد احساس بیشتری از واقعیت را شروع می کند و آنچه اتفاق افتاده قابل حل نیست. همچنین در این مرحله است که نظارت برای کمک به انطباق با واقعیت جدید ، برای ورود به آخرین مرحله عزاداری ، با یک روانشناس توصیه می شود.

5. پذیرش

این آخرین مرحله از سوگواری است که در آن فرد شروع به بازیابی عاداتی که قبل از واقعه باعث از دست دادن آن شده بود ، می کند و برنامه عادی روزمره خود را از سر می گیرد. از این مرحله است که فرد همچنین برای روابط اجتماعی با دوستان و خانواده در دسترس قرار می گیرد.

چگونه بر روند عزاداری غلبه کنیم

از دست دادن یک عزیز واقعه ای است که تقریباً در زندگی همه اتفاق می افتد و با عواطف و احساسات زیادی همراه است. برخی از استراتژی هایی که می توانند در طول فرآیند به شما کمک کنند:

1. وقت لازم را بگذارید: همه افراد متفاوت هستند و یک رویداد را به روشی خاص تجربه می کنند. به این ترتیب ، هیچ زمانی تعیین نمی کند که چه کسی باید احساس خوبی داشته باشد. نکته مهم این است که هر شخص بدون احساس فشار به روند خود ادامه می دهد.
2. یاد بگیرید که درد و ضرر را بپذیرید: فرد باید از جستجوی راههای دیگر برای اشغال وقت و ذهن خودداری کند ، زیرا اجتناب از فکر کردن در مورد موقعیت ، استفاده از ورزش یا کار بدنی ، به عنوان مثال ، می تواند روند سوگواری را به تأخیر بیندازد و رنج را طولانی کند.
3. آنچه را که احساس می کنید بیان کنید: توصیه نمی شود که احساسات و احساسات را در طول عزاداری مهار کنید و بنابراین ، بیان آنچه احساس می کنید توصیه می شود. مثلاً نباید گریه ، فریاد یا گفتگو با افراد نزدیک به خود یا روانشناس یا روانپزشک را شرم آور و ترسید.
4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: این گزینه خوبی برای کسانی است که نمی خواهند جلسات فردی را با یک متخصص انجام دهند. در این گروه ها ، چندین نفری که شرایط مشابهی را پشت سر می گذارند در مورد احساساتی که دارند صحبت می کنند و تجربه آنها می تواند به دیگران کمک کند
5. خود را با عزیزان محاصره کنید: گذراندن وقت با افرادی که دوست دارید و داستان های مشترکی برای به اشتراک گذاشتن دارند ، روند عزاداری را تسهیل می کند ، خصوصاً اگر مربوط به شخص ، حیوان یا شی object گمشده باشد.

علاوه بر این راهکارها ، همیشه گزینه خوبی برای مشاوره با یک متخصص مانند روانشناس یا روانپزشک است که می تواند پرونده را ارزیابی کند و گزینه های دیگری را برای غلبه بر روند عزاداری به شما پیشنهاد دهد.

چگونه با غم و اندوه در کودکان کنار بیاییم

مجبور شدن برای کودک توضیح دهید که شخص خاصی از آن عبور کرده کار ساده ای نیست ، با این وجود ، برخی از راهکارها وجود دارد که می تواند روند کار را کمی آسان تر و آسیب زا کند ، مانند:

• حقیقت را بگو: پنهان کردن برخی از حقایق می تواند تجربه غم و اندوه را دردناک تر و گیج کننده تر کند ، زیرا کودک ممکن است معنایی برای آنچه اتفاق می افتد پیدا نکند.
• حرکات و احساسات را بیان کنید: این راهی است که نشان می دهد کودک می تواند همان نوع احساسات را نیز احساس کند و این کاملاً طبیعی است.
• از شخص دیگری نپرسید: والدین معمولاً مهمترین چهره های عاطفی برای کودک هستند و بنابراین باید در زمان انتشار اخبار حضور داشته باشند تا برخی از امنیت را تأمین کنند. اگر این امکان وجود ندارد ، اخبار را باید کسی از نظر عاطفی نزدیک مثلاً پدربزرگ ، مادربزرگ یا دایی ارائه دهد ؛
• انتخاب یک مکان آرام: این امر از ایجاد وقفه های غیر ضروری جلوگیری می کند و علاوه بر ایجاد محیطی که بیان احساسات در آن راحت تر است ، می تواند با وی ارتباط نزدیکتر داشته باشد.
• از جزئیات زیاد استفاده نکنید: در حالت ایده آل ، اخبار باید به روشی ساده ، واضح و صادقانه ، بدون درج جزئیات پیچیده تر یا تکان دهنده ، حداقل در مراحل اولیه ارائه شوند.

غم و اندوه کودک با توجه به سن بسیار متفاوت است ، بنابراین ممکن است لازم باشد این استراتژی ها سازگار شوند. بنابراین ، مشاوره با روانشناس کودک می تواند راهی عالی برای کمک به هدایت روند عزاداری کودک باشد.

همچنین مهم است که بدانید زمان ایده آل برای انتشار اخبار به کودک وجود ندارد و بنابراین نباید منتظر "لحظه مناسب" بود ، زیرا این امر می تواند اضطراب بیشتری ایجاد کرده و روند عزاداری را به تعویق بیندازد.

چه موقع باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کرد

جستجوی کمک حرفه ای از یک روانشناس یا روانپزشک می تواند روش خوبی برای اطمینان از دستیابی به یک روند عزاداری سالم باشد. با این حال ، اکثر مردم می توانند غم و اندوه خود را نیز مدیریت کنند ، بنابراین اگر راحت نیستید ، همیشه لازم نیست که از متخصص کمک بگیرید.

با این حال ، مواردی وجود دارد که عزاداری را می توان "ناسالم" یا آسیب شناختی دانست ، به ویژه هنگامی که احساسات شدید شدید یا بیش از 12 ماه طول بکشد ، در مورد بزرگسالان یا بیش از 6 ماه در مورد کودکان. در این شرایط ، نظارت حرفه ای ضروری است.

برخی از نشانه هایی که ممکن است روند عزاداری "ناسالم" را نشان دهند ، اگر چندین ماه ادامه داشته باشند ، عبارتند از:

• آرزوی مداوم برای بودن در کنار شخصی که گم شده است.
• در اعتقاد به مرگ یکی از عزیزان مشکل دارید.
• احساس گناه شخصی
• تمایل به مردن برای بودن در کنار شخص.
• از دست دادن اعتماد به نفس در دیگران؛
• دیگر هیچ اراده ای برای زندگی
• در حفظ دوستی یا فعالیتهای روزمره مشکل دارید.
• عدم توانایی برنامه ریزی از قبل
• احساس رنج نامتناسب با آنچه "طبیعی" تلقی می شود.

این نوع عزاداری می تواند در هر فرد و سنی رخ دهد ، با این حال ، این شیوع در زنان بیشتر است.