40 منبع لیزین برای افزودن به صفحه شما

محتوا

• بررسی اجمالی
• غذاهای گیاهی سرشار از لیزین
• سبزیجات و میوه
• حبوبات
• آجیل ، دانه و غلات
• گوشت و لبنیات سرشار از لیزین
• محصولات مبتنی بر لبنیات
• غذای دریایی
• گوشت
• منابع دیگر لیزین
• اسپیرولینا
• مکمل
• فواید لیزین
• لیزین ممکن است فشار خون را کاهش دهد
• لیزین می تواند به مبارزه با شیوع تبخال کمک کند
• لیزین ممکن است به علائم اضطراب کمک کند
• لیزین ممکن است به مقاومت به انسولین کمک کند
• چیزهایی که باید در نظر بگیرند
• لیزین در زندگی شما

بررسی اجمالی

لیزین یکی از اسیدهای آمینه ضروری است که بدن شما برای ساخت پروتئین لازم دارد. از آنجا که بدن ما نمی تواند اسیدهای آمینه ضروری تولید کند ، از جمله لیزین در رژیم غذایی شما تنها راه اطمینان از دریافت آن است.

لیزین نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی بدن شما دارد. همچنین ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. افرادی که از نظر سلامتی خاصی مانند ویروس تبخال (HSV) و دیابت نیز دارند ، ممکن است از مصرف لیزین اضافی نیز بهره مند شوند.

توصیه های دوز مصرف لیزین براساس آنچه برای استفاده از آن متفاوت هستید. دستورالعمل رژیم غذایی معمول برای لیزین 1 گرم (گرم) یا 1000 میلی گرم (میلی گرم) در روز است.

خواندن را ادامه دهید تا بهترین راه های دریافت لیزین در رژیم غذایی خود و آنچه را که باید در مورد مصرف مکمل های لیزین بدانید پیدا کنید.

غذاهای گیاهی سرشار از لیزین

اگرچه محصولات حیوانی معروف ترین منابع لیزین هستند ، اما می توانید مقدار زیادی از آن را از منابع گیاهی و گیاهی نیز تهیه کنید. بسیاری از غذاهای سرشار از لیزین نیز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم غنی از پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

اگر علاقه دارید مصرف لیزین خود را همزمان با مصرف آرژنین کم مصرف کنید ، خوردن زردآلو خشک را امتحان کنید. به طور متوسط ​​، زردآلوهای خشک نشده ، کم آب ، دو برابر لیزین نسبت به آرژنین در هر وعده دارند.

آرژینین یک اسید آمینه نیمه ضروری است ، بدین معنی که بدن شما علاوه بر دریافت آن از منابع غذایی ، باعث ایجاد آن می شود. شما باید از یک رژیم غذایی متعادل ، مقدار کافی آرژنین مصرف کنید. آرژنین برای شما مفید است اما برای جذب با لیزین رقابت می کند. برای شرایط خاص و برای بهره مندی بیشتر از لیزین ، می خواهید آرژینین کمتری مصرف کنید.

در اینجا برخی از منابع عالی دیگر گیاه لیزین حاوی لیزین ذکر شده است:

سبزیجات و میوه

• آووکادوها
• زردآلو و انبه خشک شده
• چغندر
• تره فرنگی
• گوجه فرنگیها
• گلابی ها
• فلفل سبز و قرمز
• سیب زمینیها

حبوبات

• محصولات مبتنی بر سویا مانند:
  • تمپه
  • توفو
  • سویا
  • شیر سویا
• لوبیا ، از جمله:
  • لوبیا قرمز
  • لوبیا
  • لوبیای سیاه
• نخود و هوموس
• عدس
• ادمه

آجیل ، دانه و غلات

• دانه کدو تنبل
• پسته
• کاشوبادام هندی
• آجیل ماکادامیا

غلات معمولاً غنی از لیزین نیستند ، اما برخی از استثنائات قابل توجه - که اتفاقاً برای شما عالی است - عبارتند از:

• کوینو
• آمانته
• گندم سیاه
• سیتان

گوشت و لبنیات سرشار از لیزین

محصولات حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ سرشار از لیزین هستند. سایر منابع حیوانی مبتنی بر لیزین شامل:

محصولات مبتنی بر لبنیات

• ماست
• پنیر
• کره
• شیر

غذای دریایی

• صدف
• میگو
• حلزونها

گوشت

• گوشت گاو
• گوشت خوک
• جوجه

اگر می خواهید لیزین اضافی برای درمان ویروس تبخال سیمپلکس مصرف کنید ، مصرف آرژنین خود را کم نگه دارید. از رژیم های غذایی حاوی لیزین و آرژینین کم می توان برای پیشگیری و درمان تبخال استفاده کرد.

یک نمونه از محصولات لبنی که ممکن است آن نیاز را برآورده کند ، پنیر پارمسان رنده شده و کم چرب است. این پنیر دارای لیزین بالا و در پایین آرژنین با:

• 2.2 گرم لیزین در 100 گرم پنیر
• 1.5 گرم آرژنین

گوشت گاو و استیک های سرخ شده نیز از نظر مقدار زیادی لیزین حاوی مقدار زیادی آرژنین نیستند. استیک گرد بالا (85 گرم یا 3 اونس) با استخوان و چربی بریده شده به شما می دهد:

• 3 گرم لیزین
• کمی بیش از 2 گرم آرژنین

منابع دیگر لیزین

اسپیرولینا

اسپیرولینا نوعی جلبک است که برای مصرف انسان آماده و بی خطر است. مکمل های اسپیرولینا ، پودر اسپیرولینا و اسپیرولینای کامل حاوی مقادیر زیادی لیزین هستند.

خرید پودرهای اسپیرولینا و فوق العاده غذایی را در اینجا بخرید.

مکمل

مکمل های لیزین در فروشگاه های مواد غذایی سالم ، بدون نسخه در داروخانه ها و بصورت آنلاین بسیار آسان است. اگر می خواهید لیزین بیشتری به عنوان راهی برای درمان یک وضعیت بهداشتی مصرف کنید ، قبل از امتحان کردن با پزشک خود صحبت کنید. اگر به دنبال درمان یک وضعیت بهداشتی با مکمل های لیزین بدون مصرف آرژینین اضافی هستید ، به دنبال کپسول هایی باشید که بدون آرژنین به بازار عرضه می شوند - مقدار زیادی وجود دارد.

به خاطر داشته باشید که مکمل های لیزین تحت نظارت FDA نیستند. فقط مکمل های لیزین را از طریق تامین کننده هایی که به آنها اعتماد دارید و آنهایی که دارای مجوز NSF هستند یا از آزمایشگاه Consumer استفاده می کنند ، بخرید.

خرید مکمل های L-lysine را در اینجا بخرید.

فواید لیزین

هورمون های پروتئین عملکردهای اصلی بدن مانند خواب و سوخت و ساز بدن را تثبیت می کنند. این هورمون های پروتئین مانند انسولین ، ملاتونین و هورمون های رشد از صدها هزار زنجیره اسید آمینه تشکیل شده اند.

سلول های بدن به طور مداوم در حال تجزیه و ترمیم هستند ، بنابراین بدن شما برای تولید هورمون های جدید به اسیدهای آمینه مانند لیزین نیاز دارد. آنتی بادی ها ، که به بدن شما در مبارزه با ویروس ها و عفونت ها کمک می کنند ، از پروتئین ساخته شده اند. و آنزیم هایی که به کلیه مراحل بدن شما از جمله هضم غذا کمک می کنند نیز از این پروتئین ها ساخته شده اند.

لیزین حتی توسط بدن شما برای ایجاد کلاژن ، پروتئین اصلی ساختاری در پوست شما استفاده می شود.

لیزین به دلیل تأثیر آن بر چندین وضعیت بهداشتی مورد مطالعه قرار گرفته است. ممکن است به موارد زیر کمک کند:

لیزین ممکن است فشار خون را کاهش دهد

در یک مطالعه روی زنان و مردان مبتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) که کمبود لیزین دارند ، مصرف مکمل های لیزین باعث کاهش فشار خون آنها شد.

لیزین می تواند به مبارزه با شیوع تبخال کمک کند

تحقیقات نشان داده است که مصرف غذاهای پر لیزین و کم آرژنین ممکن است به سرکوب اپیزودهای ویروس تبخال سیمپلکس کمک کند. به طور غیرقانونی ، بسیاری از افرادی که به تب خال تبخال مبتلا هستند ، می فهمند که اضافه کردن غذاهای سرشار از لیزین و مقدار کم آرژنین به رژیم غذایی آنها به علائم آنها کمک می کند.

کلینیک مایو تصدیق می کند که لیزین به صورت خامه و کپسول ممکن است برای درمان زخمهای سرم موثر باشد.

لیزین ممکن است به علائم اضطراب کمک کند

مکمل های لیزین که در یک مطالعه 2004 از سوریه استفاده شده است ، در افراد دارای اضطراب طولانی مدت و واکنش استرس حاد بهبود یافته است. محاکمه دیگری از سال 2003 که از موشهای آزمایشگاهی استفاده کرده است ، نتیجه گرفته است که لیزین ممکن است برای درمان پریشانی روده مرتبط با اضطراب مفید باشد.

برای درک چگونگی عملکرد این روش و در صورت افزودن لیزین بیشتر به رژیم غذایی ، می توانید نتایج مشابهی داشته باشید.

لیزین ممکن است به مقاومت به انسولین کمک کند

یک مطالعه کوچک از سال 2009 که در طی 9 سال 13 نفر را دنبال کرد ، نشان داد که مصرف لیزین ممکن است پاسخ گلوکز را برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند بهبود بخشد ، اگرچه تحقیقات فعلی تا حدودی متناقض است. نقش لیزین در کمک به بدن شما برای پردازش و تولید پروتئین های هورمونی مانند انسولین ممکن است ارتباطی با این امر داشته باشد.

ما هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا اثر لیزین بر قند خون را درک کنیم.

چیزهایی که باید در نظر بگیرند

ما هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا اثرات مصرف مکمل های لیزین در طولانی مدت را درک کنیم. مصرف زیاد لیزین می تواند منجر به گرفتگی شکم و اسهال شود. با ماندن در دوز توصیه شده روزانه هر محصولی که استفاده می کنید می توانید از عوارض جانبی جلوگیری کنید.

از آنجا که لیزین می تواند توانایی بدن در جذب کلسیم را افزایش دهد ، در صورتی که از مکمل های کلسیم استفاده می کنید ، باید از پزشک در مورد مصرف لیزین سؤال کنید. زنانی که باردار هستند و یا شیر می گیرند قبل از مصرف لیزین یا مکمل های دیگر باید با پزشک مشورت کنند.

لیزین در زندگی شما

لیزین یک اسید آمینه ضروری است که بدن شما به طور طبیعی تولید نمی کند. مصرف بیشتر لیزین - از طریق رژیم غذایی شما یا از طریق مکمل ها - ممکن است شرایط سلامتی خاصی را بهبود بخشد. همچنین ممکن است با کمک به بدن شما در تولید کلاژن ، آنزیم های گوارشی ، آنتی بادی ها و هورمون های پروتئین سلامت شما را به طور کلی بهبود بخشد. در صورت امکان ، سعی کنید لیزین خود را به طور طبیعی از غذاها تهیه کنید.

لیزین جایگزینی برای داروهای تجویزی برای هر وضعیت بهداشتی نیست. مکمل های لیزین برای بیشتر افراد بی خطر است و عوارض جانبی شدید ناشی از لیزین نادر است. اگر سوالی در مورد استفاده از دوز لیزین یا دوز دارید با پزشک خود صحبت کنید.